Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[РомКачёк]

1. Подтягивание * ладони на себя
*от себя
(По одному подходу)
2. Пресс лежа (2 подхода)
3. Жим (3п-а)
4. Подъем гантелий стоя через стороны до вертикального положения (3п-а)
5. Бицепс со штангой стоя (3п-а)
6. Отжимание на брусьях (2п-а)
--
Нужно ли дополнительно нагружать в понедельник грудь и бицепсы, в среду трицепсы, а в пятницу ноги и плечи?   
И будет ли эффективна эта прога?

[Сергей Разумовский]

Какая-то "узкая" прога.Где упражнения на бицепсы бёдер и квадрицепсы,на разгибатели позвоночника...Ноги не работают,спина только частично в подтягиваниях.

[Maximus1983]

Полностью поддерживаю. Не включены в работы самые большие и сильные группы мышц (спина и ноги). ЧУС!

[Dr.ZoiberG]

Полностью поддерживаю. Не включены в работы самые большие и сильные группы мышц (спина и ноги). ЧУС!

а что за "чус!" ?везде вставляешь..просто интересно

[IQuest]

Присед и становую-то точно надо.

[IQuest]

Хотя ему 15. Присяд и становая исключаются. Нельзя ему так спину нагружать. Ну, ноги тогда можно платформой, либо тренажер (сгибание-разгибание). Спину можно гиперэкстензиями.

[IQuest]

Да ладно. Годик позанимается так, потом включит присяд и становую. Нормально все будет.

[Сергей Разумовский]

Про "ЧУС" я уже задавал вопрос.Я знаю,что по- немецки tschus - это "пока!".И действительно,это он так "до свидания" говорит!

[IQuest]

Про "ЧУС" я уже задавал вопрос.Я знаю,что по- немецки tschus - это "пока!".И действительно,это он так "до свидания" говорит!

Выпендривается 

[Vitaliy D]

что то слабая программа тебе сколько лет то?

[Сергей Разумовский]

Митис,в профиле написано,что 15лет.

[ОК]

1. Подтягивание * ладони на себя
*от себя
(По одному подходу)
2. Пресс лежа (2 подхода)
3. Жим (3п-а)
4. Подъем гантелий стоя через стороны до вертикального положения (3п-а)
5. Бицепс со штангой стоя (3п-а)
6. Отжимание на брусьях (2п-а)
--
Нужно ли дополнительно нагружать в понедельник грудь и бицепсы, в среду трицепсы, а в пятницу ноги и плечи?   
И будет ли эффективна эта прога?

 Лучше, что-то чем ни чего.
 На форуме программ полно http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129618.135
Присяд и становую надо делать обязательно, но техника должна быть правильной. Можно начать с 15-20 повторений. Если только начал можно пока поделать жим ногами и гиперэстензию.

[РомКачёк]

То что это узкая прога я понял. Эт не я ее сделал, а тренер бестолковый. Я на него посмотрел и подумал, и написал тут, хотел узнать, действительно ли она такая хорошая как он говорит. По придумывал он комплексы всякие, первые 2 месяца один, потом еще 2 месяца другой, и через 2 месяца третий.
Жимы ногами он не разрешат делать, говорит что погрузка на низ позвоночника большая, чего уже тут говорить о присиде и становой. Я дополнительно делаю тягу на полу. Воть так

[Dr.ZoiberG]

Про "ЧУС" я уже задавал вопрос.Я знаю,что по- немецки tschus - это "пока!".И действительно,это он так "до свидания" говорит!

=)

[Dr.ZoiberG]

Да ладно. Годик позанимается так, потом включит присяд и становую. Нормально все будет.

я так понял,что до приседа и становой нужно *дорости*
Все новенькие хотят накачать *банки* на изоляции,качать грудь и пресс.....и только потом понимают что в этих трех ( жим,становая,присед) упражнения и ЕСТЬ СИЛА И МАССА !!!!