Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Chief, низкоуглеводная диета и аэробные нагрузки. Беговая дорожка или велосипед есть в зале на судне?
При этом силовые высокоповторные исключительно. 12-15 повторений ваше всё.
Ещё конечно можно посуперсетить... Но наверное рановато. Пройдите комлпекс диеты хотя бы на свои 5 недель и уже увидите результат.

На диету уже начинаю садиться. Постепенно. Есть и велик и дорожка. Больше люблю бегать. Прочитал про методику "рваного" бега, буду пробовать.
Мне не совсем понятен какой комплекс силовых упражнений делать. Full Body? Сплиты? Или что то особенное? Как часто (3 или 4, а может 5 раз в неделю)? Совмещать все это с аэробными нагрузками в одной тренировке или разные дни? Короче, нужна идея для программы, а сами упражнения я подберу исходя из своих (читай судовых) условий.

Поскольку сушитесь в первый раз, то лучше всё же фулл бади. Не меньше двух раз в неделю. На первый раз без суперсетов, веса не отказные, но должны чувствоваться (то есть в запасе 3-4 повторения остаются в каждом подходе), ну и теперь внимание, отдых между подходами не больше полутора минут. Стараться доводить до 30-40 секунд перерывы между подходами. Помимо тренировок силовых, применяйте тренировки аэробные, 2-3 раза в неделю, лучше 3. Загонять себя в них не надо, бежим так, чтоб пульс был в районе (220-возраст)*0,6 , начинаем с бега по 25 минут за тренировку, не забываем размяться 5-7 минут перед бегом. Каждую неделю старайтесь добавлять лишние 5 минут бега и урезать лишние 300 Ккал углеводов в диете.
Теперь относительно диеты. Бросаться и сразу убирать все угли или почти все угли не надо, только хуже сделаете. Вычитаем от своей нормы на поддержание (вес*30) по 300 Ккал каждую неделю за счет углеводов, при этом количество белков увеличиваем. Лучше всего конечно использовать протеин, но если его нет, то отварные куриные грудки, тунец отварной и консервированный в собственном соку, обехжиренный творог и 1% кефир будут вашими лучшими друзьями. Внимание также. В следствие дефицита в организме углеводов и витаминов фрукты и овощи всё же оставляем в небольшом количестве, примерно 2 яблока, 1 помидор, 2 огурца за день, также активно налегаем на витамины аптечные, лучше удвоить норму приема их на это время.

[Freed3d]

Rekless
 еслиб удосужился прочитать тему с самого начала, то понял бы что Chief находится на корабле в открытом море, и сгонять до магазина за кефирчиком и огурцами достаточно проблематично.

теперь немного по теме.
Chief  у вас проблемма в жировой прослойке на животе или просто вываливающийся живот (т,е жир умеренно, выпирает в основном из-за внутренних органов) ?

нужно принять решение. тотальное выжигание сала или коррекция (придание тонуса) абдоминальной мышцы. второй вариант для вас на данном этапе более предпочтителен.

[Chief]

учитывая пузо при общем рельефе - по моему, нужно пресс активней прокачать, ибо слабая мышечная стенка, вот кишки и выпирают..))

Не, тут однозначно жир. Делаю пальцами складку рядом с пупком - сантиметра 3 с половиной.

[Chief]

  у вас проблемма в жировой прослойке на животе или просто вываливающийся живот (т,е жир умеренно, выпирает в основном из-за внутренних органов) ?

нужно принять решение. тотальное выжигание сала или коррекция (придание тонуса) абдоминальной мышцы. второй вариант для вас на данном этапе более предпочтителен.

Повторюсь, скорее у меня жир. Живот я для примера привел. Сало так же на боках и груди. Не скажу, что много, но заметно. Так что я склоняюсь к выжиганию. А больно не будет?
Reckless Спасибо, в принципе все толково и понятно. Кроме, конечно, диетических продуктов. Тунца еще можно ухитриться поймать, а вот с курицей посложнее.
Силовые Full Body. Подход тот же, что и при наборе массы? Т.е. порядка 4-5 сетов. В основном базовые упражнения. Повторы увеличить до 12-15. Вся трень занимает порядка 40 мин. правильно? Добавьте, пожалуйста, если что упустил.

[Freed3d]

Повторюсь, скорее у меня жир. Живот я для примера привел. Сало так же на боках и груди. Не скажу, что много, но заметно. Так что я склоняюсь к выжиганию. А больно не будет?

при вашем соотношении вес/рост это называют резьбой по кости или пустой тратой времени или согреванием воздуха в спортзале.. ну вобщем вы поняли..  набирайте массу, а эти пляжные замашки "приехать домой и всех удивить" из головы выбросить надо.. да ещё и в 5 недель уложиться захотели ..    Моё мнение - набирать массу хотябы до 90 а потом уж на десяточку можно и подсушиться.. 

И конечно же это больно  ... помните "no pain, no gain"

[kontexs]

не всем охото ходить жирной тушой что бы потом сушить, лучше сразу не набирать лишнего, так что, если не охото заплывать, то добавьте два раза в неделю бег, как выше советовалось, и конечно диета!
Кстати может мне ктонить объяснить почем многоповторку советуют при сушке?

[Rekless]

kontexs, очень просто. Посчитайте энергозатраты при высокоповторке, они будут гораздо выше, нежели на малых повторах. Даёт небольшой, но всё же плюс.

[kontexs]

тогда, почему нельзя работать в обычном режиме, и просто меньше жрать? тож самое получится

[Rekless]

тогда, почему нельзя работать в обычном режиме, и просто меньше жрать? тож самое получится

Если вы сразу начнете меньше жрать, как вы выражаетесь, раза в 2, то как оно ушло, так к вам и вернётся. Шокировать организм тут ни к чему.

[kontexs]

зачем сразу?
постепенно, +бег

[Freed3d]

не всем охото ходить жирной тушой что бы потом сушить, лучше сразу не набирать лишнего, так что, если не охото заплывать, то добавьте два раза в неделю бег, как выше советовалось, и конечно диета!
Кстати может мне ктонить объяснить почем многоповторку советуют при сушке?

конечно лучше, но к сожалению это не возможно (натуралам).. у парня соотношение рост минис сто только только приблежается к его собственному весу.. ни опыта, ни ресурсов, ни условий для сушки нет.. и да будет вам известно, сало с обозначенных зон (бока,живот,низ спины) уходит в последнюю очередь, к тому времени он будет весить около 60и кг, и с той ММ что имеется это будет просто скилето (даже если при сушке полностью сохранит все мышцы, что в принципе невозможно)...
  Я настоятельно рекомендую продолжать набирать массу.

вспомнились слова одного скульптора " я просто беру камень и отсекаю всё лишнее"  так вот в данном случае камень слишком мал..

[kontexs]

Freed вспомните Вам Ul писала на счет сушки, и я с ней согласен.

[Freed3d]

Freed вспомните Вам Ul писала на счет сушки, и я с ней согласен.

  UI работает в фитнесклубе и её задача тренировать людей так чтоб им нравился сам процесс и был хоть мало мальский результат.. уверен что еслиб цель была иной и ей нужно было за кратчайший срок создать хорошее мускулистое тело и было наплевать на то насколько это мучительно и тяжело (физически, психически) , то она пошла бы моим путём...
  и в конце концов я не говорю про те случаи когда человек отжирается как свинья, речь идёт про умеренный (минимальный) набор сала при массонаборе, основная цель это мышцы, т,е сбалансированное питание (без ограничения в ккал) + силовой тренинг.
 

[kontexs]

Freed вспомните Вам Ul писала на счет сушки, и я с ней согласен.

  UI работает в фитнесклубе и её задача тренировать людей так чтоб им нравился сам процесс и был хоть мало мальский результат.. уверен что еслиб цель была иной и ей нужно было за кратчайший срок создать хорошее мускулистое тело и было наплевать на то насколько это мучительно и тяжело (физически, психически) , то она пошла бы моим путём...
  и в конце концов я не говорю про те случаи когда человек отжирается как свинья, речь идёт про умеренный (минимальный) набор сала при массонаборе, основная цель это мышцы, т,е сбалансированное питание (без ограничения в ккал) + силовой тренинг.
 

Но согласитесь, у каждого человека свои цели   
Кому то хватит просто хорошей физ подготовки, а кому-то нужно строго рост-90
Если человеку не нравится на данном этапе пузо, пусть он приложит все усилия на устранение его, и будет счастлив. У каждого своя правда.

[Chief]

Тут, действительно, вопрос приоритетов. Полностью согласен с Freed3d на счет "маленького камня". Если бы я изначально поставил себе цель нагнать солидную массу, я бы не обращал внимания на живот. По крайней мере на данном этапе. А затем, как и советовали, подсушился бы. Однако сейчас для меня задача это достигнуть более менее нормального физ. состояния. Т.е. в меру с мышцами, в меру с жирком. Главное чувствовать себя хорошо. Если это подразумевает "резьбу по кости" - я согласен. Я всегда, кстати, был поджарый, а править генетику - это колоссальный труд и я пока к нему не готов. Хотя, если честно, начинаю задумываться. Железный спорт мне понравился. 
Ночью все обдумал, сравнил мнения, посмотрел на живот и решил, все же, попробовать похудеть. Программа максимум - вернуться к физ. форме как был лет 7-8 назад - поджарый, подвижный и энергичный, пусть и с недобором веса. Интенсивный набор ММ поставим следующим этапом.
Буду рад если еще кто-нибудь выскажется как наиболее эффективно мне достигнуть цели.

Многоповторку советуют 90% респондентов. Есть другие мнения?