-
снова вопросы по программе Остапенко для начинающих
от
alex7912
17 Янв., 2014 00:05
-
Штанга для меня в новинку. Приседы и жимы лежа по 40 кг мне удаются без перенапряжения, пытаюсь учиться технике, но руки пока дрожат и не очень стабильно удерживают гриф, поэтому в конце тренировки еще дополнительно вишу на турнике. Однако хотел бы пару первых месяцев заменить часть упражнений со штангой.
1) вместо тяги штанги: тяга гантелей
2) вместо жима штанги стоя - Жим Арнольда
3) сгибание рук со штангой - сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке
4) для трицепсов вместо штанги - в разные дни отжимания на брусьях и верхний блок с прямыми руками.
это адекватные замены?
и какую выбрать тягу гантелей в наклоне: двумя руками или по одной руке опираясь на скамью?
-
#1
от
OlegGRO
17 Янв., 2014 00:12
-
обоснуйте необходимость замен
-
#2
от
alex7912
17 Янв., 2014 00:38
-
обоснуйте необходимость замен
"побаиваюсь"
я еще штанги. Видимо предплечья слабоваты и я как-то нечетко удерживаю гриф в свободном весе. Или все-таки лучше пытаться работать со штангой по максимальному кол-ву упражнений?
-
#3
от
OlegGRO
17 Янв., 2014 00:54
-
был вопрос наподобии, ответ таков - нужно приучать свои предплечья, мышцы, связки и т.д. с самых малых весов, иначе веса вырастут, а взаимосвязь не сильно
в таком духе вообщем
-
#4
от
IrkaS
17 Янв., 2014 02:20
-
Замена упражнений в программах Леонида Алексеевича не есть хорошо. Попробуйте просто снизить вес, может быть на начальном этапе работать с пустым грифом для привыкания и наработки техники.
-
#5
от
Павел Лебедев
17 Янв., 2014 07:03
-
"побаиваюсь" я еще штанги. Видимо предплечья слабоваты и я как-то нечетко удерживаю гриф в свободном весе. Или все-таки лучше пытаться работать со штангой по максимальному кол-ву упражнений?
Жимы гантелями сложнее, тяжелее и несколько "опаснее" (трицепс внезапно "откажет", и гантеля в рот упадёт).
...Хотя в некоторой степени полезнее штанги.
Но Вам,
alex7912, имхо, рановато. К тяжёлым гантелям Вы, судя по всему, не готовы, а "лёгкие гантели только пылесосом поднимать" (с).
Работайте дальше, спешка - только при ловле блох и сексе с чужой женой!
-
#6
от
John Doe
17 Янв., 2014 08:54
-
Присоединяюсь к предыдущим ответам. Добавлю лишь самую малость. Дрожь в руках на первых порах всегда, это не вы такие особенные, это организм так реагирует на нагрузку. Не бойтесь ее и работайте дальше, можете лишь снизить слегка нагрузку, со временем она пропадет.
-
#7
от
constrictor
17 Янв., 2014 09:23
-
Штанга для меня в новинку. Приседы и жимы лежа по 40 кг мне удаются без перенапряжения, пытаюсь учиться технике, но руки пока дрожат и не очень стабильно удерживают гриф, поэтому в конце тренировки еще дополнительно вишу на турнике. Однако хотел бы пару первых месяцев заменить часть упражнений со штангой.
1) вместо тяги штанги: тяга гантелей
2) вместо жима штанги стоя - Жим Арнольда
3) сгибание рук со штангой - сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке
4) для трицепсов вместо штанги - в разные дни отжимания на брусьях и верхний блок с прямыми руками.
это адекватные замены?
и какую выбрать тягу гантелей в наклоне: двумя руками или по одной руке опираясь на скамью?
Сорок лет,
стаж полгода, вес 70кг. Делайте как удобно. Главное не навредить.
Можно вообще заменить гантели и штангу на тренажёры.
Жим стоя на жим сидя в станке, тягу в наклоне гантели/штанги на рычажную тягу одной рукой и тягу к поясу, сидя, на нижнем блоке. Приседать можно в машине Смита. А месяца через два можно в полном объёме попытаться выполнить программу.
п.с. но не забываем, что и в тренажёрах работаем на совесть, стараясь на каждой тренировке прибавить.
-
#8
от
alex7912
17 Янв., 2014 09:36
-
был вопрос наподобии, ответ таков - нужно приучать свои предплечья, мышцы, связки и т.д. с самых малых весов, иначе веса вырастут, а взаимосвязь не сильно
в таком духе вообщем
так гантели разве хуже приучают?
-
#9
от
alex7912
17 Янв., 2014 09:43
-
Замена упражнений в программах Леонида Алексеевича не есть хорошо. Попробуйте просто снизить вес, может быть на начальном этапе работать с пустым грифом для привыкания и наработки техники.
так вариант с гантелями вроде адекватная замена. Просто с грифом еще как-то сложнее перемещаться по залу и тренирующиеся вокруг как-то внутренне напрягаются и отходят подальше когда я за него берусь :)
-
#10
от
alex7912
17 Янв., 2014 09:46
-
Жимы гантелями сложнее, тяжелее и несколько "опаснее" (трицепс внезапно "откажет", и гантеля в рот упадёт).
...Хотя в некоторой степени полезнее штанги.
Но Вам, alex7912, имхо, рановато. К тяжёлым гантелям Вы, судя по всему, не готовы, а "лёгкие гантели только пылесосом поднимать" (с).
Работайте дальше, спешка - только при ловле блох и сексе с чужой женой!
мне все же немного легче отрабатывать с ними технику, чем со штангой
с гантелями по 6-8 кг нагрузка для меня вполне нормальная, это черезчур легкий вес для упражнений жима и тяги?
-
#11
от
alex7912
17 Янв., 2014 09:49
-
Присоединяюсь к предыдущим ответам. Добавлю лишь самую малость. Дрожь в руках на первых порах всегда, это не вы такие особенные, это организм так реагирует на нагрузку. Не бойтесь ее и работайте дальше, можете лишь снизить слегка нагрузку, со временем она пропадет.
для плечей, ног и спины нагрузка нормальная, даже можно было бы и больше, меня только руки сдерживают.
-
#12
от
alex7912
17 Янв., 2014 09:50
-
Сорок лет, стаж полгода, вес 70кг. Делайте как удобно. Главное не навредить.
Можно вообще заменить гантели и штангу на тренажёры.
Жим стоя на жим сидя в станке, тягу в наклоне гантели/штанги на рычажную тягу одной рукой и тягу к поясу, сидя, на нижнем блоке. Приседать можно в машине Смита. А месяца через два можно в полном объёме попытаться выполнить программу.
п.с. но не забываем, что и в тренажёрах работаем на совесть, стараясь на каждой тренировке прибавить.
приседать в машине Смита мне почему-то намного сложнее.
-
#13
от
Павел Лебедев
17 Янв., 2014 10:01
-
1.мне все же немного легче отрабатывать с ними технику, чем со штангой
2.с гантелями по 6-8 кг нагрузка для меня вполне нормальная, это черезчур легкий вес для упражнений жима и тяги?
1.Если "технику", то можно гантели поставить первым упражнением - но "в лёгкую", т.е. чисто для техники, без напряга. Разомнётесь заодно.
2.Ну посмотрите со стороны - 2*8=16кг. Это что - нагрузка?
приседать в машине Смита мне почему-то намного сложнее.
Кстати да...
constrictor, я не согласен с Вашим мнением ставить человека на тренажёры. Тут техники своей ещё не поставлено, а Вы рекомендуете на станки, где траектории жёстко заданы. Тем более - Смит.
-
#14
от
John Doe
17 Янв., 2014 10:12
-
Просто с грифом еще как-то сложнее перемещаться по залу и тренирующиеся вокруг как-то внутренне напрягаются и отходят подальше когда я за него берусь :)
А вы не в горизонтальном положении переносите гриф, а в вертикальном и ближе к себе держите...
Я когда в одном зале занимался, то там среди кучи китайских грифов был один старый олимпийский, но в хорошем состоянии. Остальным занимающимся было как то до одного места с каким грифом заниматься, а мне почему то приятно и удобно было заниматься именно с этим. Поэтому я его постоянно таскал с собой с одного места на другое и при этом я не кому не мешал...