Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rax]

Что бы не создавать новую тему....

В режиме сушки, с утра на голодный желудок лучше выпить изолят на воде
(для скорости всасывания).
Вечером, перед сном - на обезжиренном молоке (для того, что бы коктейль работал дольше).
Я правильно понимаю?

ПС. на одном из форумов читал, что перед сном лучше обезжиренный творог,
из-за казеина в нем, он долго впитывается и выделяет белок продолжительное время (во время сна).

200мл обезжиренного молока не на долго продлят работу изолята...   Лучше творог.

[phil margera]

имхо, во время сушки лучше трёхсоставный использовать. и есть меньше хочется и постоянная подпитка...

[Бойкий]

Поддерживаю

[ОК]

Константин, поделись опытом, как кофе варишь и какие сорта предпочитаешь?
Я на 150мл воды 2 чайных ложки молотой арабики в турку кидаю... Пока варится обтираю лицо ледяными кубиками, это уже после водных проц. (бодрит невероятно) !

  Лед для обтирания из настоя ромашки-прицепит Екатерины великой.
 Rax про кофе я писал тут
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130643.15
 

[ОК]

имхо, во время сушки лучше трёхсоставный использовать. и есть меньше хочется и постоянная подпитка...

Согласен, но с утра и перед трени я за изолят.

[ОК]

Что бы не создавать новую тему....

В режиме сушки, с утра на голодный желудок лучше выпить изолят на воде
(для скорости всасывания).
Вечером, перед сном - на обезжиренном молоке (для того, что бы коктейль работал дольше).
Я правильно понимаю?

ПС. на одном из форумов читал, что перед сном лучше обезжиренный творог,
из-за казеина в нем, он долго впитывается и выделяет белок продолжительное время (во время сна).

Насчет изолята согласен. Но на ночь лучше комплексный или казенин.
 Не могу сказать почему, но 0% творог на ночь многие не рекомендуют. Рекомендуют вареную рыбу.
 Рекомендация профессионального ББ, которых мало в РФ.

[phil margera]

Кстати наблюдал на себе, что после 0.2% творога или близкого к 1% голод наступает быстрее, чем после 1% варёной рыбы. Поэтому уже давно в предпоследний приём ем рыбу с творогом :)

[45Alex]

Кстати наблюдал на себе, что после 0.2% творога или близкого к 1% голод наступает быстрее, чем после 1% варёной рыбы. Поэтому уже давно в предпоследний приём ем рыбу с творогом :)

Не каждый желудок это выдержит. 

[ОК]

Я делаю коктейль - творог+муслин+клетчатка+кефир.
Нормально.

[phil margera]

Не каждый желудок это выдержит. 
[/quote]

если брать жидкий творог 0.2% (аля домик в деревне) и печёную рыбу... по вкусу выходит как рыба со сметаной... не то что противно, а даже неожиданно вкусно :)

[phil margera]

Я делаю коктейль - творог+муслин+клетчатка+кефир.
Нормально.

а клетчака в каком виде? мюсле это ж вроде углеводы?

[EVS]

Сегодня в магазине "Дикси" видел крупу, или как ее лучше назвать, семена льна и пророщенной пшеницы, кашу, короче, делать.
Почитал по привычке содержание белков и жиров - чуть глаза на лоб не полезли, в 100 граммах сухого продукта - 34 где-то грамма белка. Такого я еще не видел.
Это возможно?

Стоимиость, конечно на порядок выше обычной овсянки - 120 рублей с чем-то за 450 или 400 грамм. уже не помню, как-то так.

[Бойкий]

Не могу сказать почему, но 0% творог на ночь многие не рекомендуют. Рекомендуют вареную рыбу.
 Рекомендация профессионального ББ, которых мало в РФ.

А кого конкретно?

Есть такая мысль почему творог и в принципе молочные продукты на ночь не стоит - из-за кальция, которого там навалом.
Эффект ZMA в этом случае пропадает. Думаю и без ZMA тесто меньше вырабатывается, но это только мое предположение.
Яичный белок кстати тоже достаточно долго усваивается, меньше конечно казеина. Но и ценность у него выше (% усвоенного вещ-ва).

[ОК]

Я делаю коктейль - творог+муслин+клетчатка+кефир.
Нормально.

а клетчака в каком виде? мюсле это ж вроде углеводы?

Сибирская клетчатка (сложные углеводы)-продается в диабетическом отделе в  Ашане, Метро, Х5 и т. д.
Видов много, но разницу не определил.
<a href="http://im3-tub.yandex.net/i?id=73357132-64-72" target="_blank" class="new_win">http://im3-tub.yandex.net/i?id=73357132-64-72</a><a href="http://im6-tub.yandex.net/i?id=326086720-05-72" target="_blank" class="new_win">http://im6-tub.yandex.net/i?id=326086720-05-72</a>
Мюсли - 1 столовая ложка -20гр.-13г. углей и в больше степени сложных. Это не критично если на массе.
Кефир содержит тоже угли.
Ещё иногда добавляю льняную кашку. Омега 3 и 6 и много растительного белка, углей там не много.
Если готовить в чистом виде, то похожа на пластилин. Продается в Ашане в диабетическом отделе.

[ОК]

Не могу сказать почему, но 0% творог на ночь многие не рекомендуют. Рекомендуют вареную рыбу.
 Рекомендация профессионального ББ, которых мало в РФ.

А кого конкретно?

Советовал Эдуард Ларин.
<a href="http://el-panova.narod.ru/images/logo036.jpg" target="_blank" class="new_win">http://el-panova.narod.ru/images/logo036.jpg</a>
Здесь, на форуме, писал про это и Сергиус. Ему врач советовал.