Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MUSCULUS]

вобщем ясно. мнения различаются довольно сильно,кто говорит что и 3 мало, кто 2 самое то, ктото вобще сказал пустая трата времени.Для себя решил выбрать такой вариант(посоветовал чел в спортзале, да и я сам склоняюсь к такому выводу)
:
в спортзале:(допустим понедельник)1 Жим лежа от 5 до 12 повторов на 4- 6 сетов
                  2 жим гантелями(разводка) на 4 сета по 10 повторов(через раз чередовать с жимом на наклонной скамье)
                   3Трицепс 3-4 сета разгибания на блоке по 8-15 повторов
                   4Жим стоя 3 по 8-12 повторов ( через раз чередовать с разводкой через стороны гантелями)
                  5 (если осталась энергия то присед или чтонить на ноги)

                
Дома:( допустим пятница) отжимания с ВЕСОМ  на "3 стульях" на два опираешься и ноги ставишь на 3-тий, тоесть растяжка максимальна в нижней точке как бы провисаешь- 3-4 сета по 12 повторений, бицепс со штангой 4 сета по 8-12 повторов, или подтягивание с весом.
..вобщем я считаю достаточно чтобы прогресс был.Мне кажется достаточно грамотно исходя из возможностей. Как вы считаете как прога? есть упущения мб? Чел вроде уже давно качается мощный, знающий, жимовик.Сказал будешь заниматся по этой проге- мощная грудь, руки и плечевой пояс обеспечены и результат в жиме лежа попрет если соблюдать правила питания.
PS : единственный минус что при такой проге ноги будут обычные как и есть тока в тонусе, тоесть в ногах массы не будет.Чтобы и ноги мощные накачать то это анриал в такой сиуевине, выбирать или верх качать или ноги.Потом  можно перейти на ноги через пару месяцев, а верх тела только поддерживать в форме.

на трень 1 раз в неделю - можно, а дома совет - сделай акцент именно на подтягивании....

[EVS]

dima tomsk ,

Я не говорю, что это правильно, я, лично, думаю, что нужно чаще, но что есть, то есть, это цитата из книги Ментцера.
У Вейдера свои взгляды. У кого-то свои.
Каждый качается так, как позволяет его самочуствие и время.
Есть еще куча факторов. Например, работа, подпитка фармой, состояние организма (восстановление) и т.п.

Но если человек может заниматься раз в неделю, то уж лучше так, чем совсем никак.
Просто вспомнил, что есть и такой подход. Тем более, подкрепленной цитатой достаточно авторитетного автора.

Кому-то он подойдет, кому-то нет.

Все зависит еще и от того, какие цели ставит перед собой топикстартер.

[X-man]

эта прога так называемая ничего не принесет вам. я тренировал раньше каждую группу мышц один раз в неделю в сплите и ничего мне это не принесло (дряблые мышцы и усталость) и уж точно не набор, а вы один раз в неделю ходя хотите прогресса, правильно ЛАО сказал, если вы в москве то идите на запись.

Зря Вы так...
Вот, например, покойный Ментцер в одной из своих книг рекомендовал именно раз в неделю  качаться, а то и в 10 дней.
Тоже позиция, однако...

Интересно, конечно, как он сам качался, когда еще на Олимпию замахивался, а потом тренировал.
Скорее всего не раз в 10 дней.

вы уверены что данная программа для новичков? Сомневаюсь. Скорее для спортсменов которые после соревнований востанавливаются, потому что рост сомнителен при такой нагрузке

[MUSCULUS]

эта прога так называемая ничего не принесет вам. я тренировал раньше каждую группу мышц один раз в неделю в сплите и ничего мне это не принесло (дряблые мышцы и усталость) и уж точно не набор, а вы один раз в неделю ходя хотите прогресса, правильно ЛАО сказал, если вы в москве то идите на запись.

Зря Вы так...
Вот, например, покойный Ментцер в одной из своих книг рекомендовал именно раз в неделю  качаться, а то и в 10 дней.
Тоже позиция, однако...

Интересно, конечно, как он сам качался, когда еще на Олимпию замахивался, а потом тренировал.
Скорее всего не раз в 10 дней.

вы уверены что данная программа для новичков? Сомневаюсь. Скорее для спортсменов которые после соревнований востанавливаются, потому что рост сомнителен при такой нагрузке

раз в десять дней у него негативы идут...именно силовые и именно 1 раз в 10 дней...хотя , посмотрев тренировку его ученика, я понял, что сдох бы на трени и не восстановился вообще...а так - это силовой цикл+объемы (насколько растут объемы не знаю - по Ментцеру супер рост)

http://www.youtube.com/watch?v=PSS6_4L2vOY
Вообще, надо Бойкого попросить - перевод сделать, что там Майк говорит по поводу важности оверлодов...

[X-man]

и вообще не пойму что мы тут обсуждаем, еще один "спортсмен" создал тему чтобы ему помогли, но упрямится не кого не слушая и доказывает что его прога хороша, вот пусть и занимается по ней, а потом о результате отпишется через месяц другой

[X-man]

эта прога так называемая ничего не принесет вам. я тренировал раньше каждую группу мышц один раз в неделю в сплите и ничего мне это не принесло (дряблые мышцы и усталость) и уж точно не набор, а вы один раз в неделю ходя хотите прогресса, правильно ЛАО сказал, если вы в москве то идите на запись.

Зря Вы так...
Вот, например, покойный Ментцер в одной из своих книг рекомендовал именно раз в неделю  качаться, а то и в 10 дней.
Тоже позиция, однако...

Интересно, конечно, как он сам качался, когда еще на Олимпию замахивался, а потом тренировал.
Скорее всего не раз в 10 дней.

вы уверены что данная программа для новичков? Сомневаюсь. Скорее для спортсменов которые после соревнований востанавливаются, потому что рост сомнителен при такой нагрузке

раз в десять дней у него негативы идут...именно силовые и именно 1 раз в 10 дней...хотя , посмотрев тренировку его ученика, я понял, что сдох бы на трени и не восстановился вообще...а так - это силовой цикл+объемы (насколько растут объемы не знаю - по Ментцеру супер рост)

http://www.youtube.com/watch?v=PSS6_4L2vOY

негативы это точно не для новичка или я не прав?

[MUSCULUS]

эта прога так называемая ничего не принесет вам. я тренировал раньше каждую группу мышц один раз в неделю в сплите и ничего мне это не принесло (дряблые мышцы и усталость) и уж точно не набор, а вы один раз в неделю ходя хотите прогресса, правильно ЛАО сказал, если вы в москве то идите на запись.

Зря Вы так...
Вот, например, покойный Ментцер в одной из своих книг рекомендовал именно раз в неделю  качаться, а то и в 10 дней.
Тоже позиция, однако...

Интересно, конечно, как он сам качался, когда еще на Олимпию замахивался, а потом тренировал.
Скорее всего не раз в 10 дней.

вы уверены что данная программа для новичков? Сомневаюсь. Скорее для спортсменов которые после соревнований востанавливаются, потому что рост сомнителен при такой нагрузке

раз в десять дней у него негативы идут...именно силовые и именно 1 раз в 10 дней...хотя , посмотрев тренировку его ученика, я понял, что сдох бы на трени и не восстановился вообще...а так - это силовой цикл+объемы (насколько растут объемы не знаю - по Ментцеру супер рост)

http://www.youtube.com/watch?v=PSS6_4L2vOY

негативы это точно не для новичка или я не прав?

Ментцер вообще не для новичка....а для хорошо продвинутого чела+фарм поддержка нехилая

[X-man]

эта прога так называемая ничего не принесет вам. я тренировал раньше каждую группу мышц один раз в неделю в сплите и ничего мне это не принесло (дряблые мышцы и усталость) и уж точно не набор, а вы один раз в неделю ходя хотите прогресса, правильно ЛАО сказал, если вы в москве то идите на запись.

Зря Вы так...
Вот, например, покойный Ментцер в одной из своих книг рекомендовал именно раз в неделю  качаться, а то и в 10 дней.
Тоже позиция, однако...

Интересно, конечно, как он сам качался, когда еще на Олимпию замахивался, а потом тренировал.
Скорее всего не раз в 10 дней.

вы уверены что данная программа для новичков? Сомневаюсь. Скорее для спортсменов которые после соревнований востанавливаются, потому что рост сомнителен при такой нагрузке

раз в десять дней у него негативы идут...именно силовые и именно 1 раз в 10 дней...хотя , посмотрев тренировку его ученика, я понял, что сдох бы на трени и не восстановился вообще...а так - это силовой цикл+объемы (насколько растут объемы не знаю - по Ментцеру супер рост)

http://www.youtube.com/watch?v=PSS6_4L2vOY

негативы это точно не для новичка или я не прав?

Ментцер вообще не для новичка....а для хорошо продвинутого чела+фарм поддержка нехилая

вот и я о том же, не может рост раз в 10 дней без химии идти, иначе бы все уже забили на спорт зал и ходили бы 3 раза в месяц и росли как на дрожжах

[EVS]

Я, наверное, перепутал... :(
Это у Роберта Мак Стюарта было про раз в неделю...
Но есть же такая теория, хотя я и не сторонник.

Но вот, например, наконец-то дома сделал приспособу для приседаний. Начал с небольшим весом, так как давно не приседал - всего 70 кг. Получилось по 8 повторений 3 подхода.  Для моих 100 это мало, но я раньше не приседал вообще, кроме как с гирями 24+24.

Второй день все болит...

Мне, конечно, легче, всё дома, всё под рукой, захотел - покачался, никуда ехать не надо.

Когда, интересно, можно снова приседать, как боль в мышцах пройдет или еще день-два на восстановление оставить? Или все-таки несмотря на боль в мышцах?

Учитывайте что мне все-таки пятый десяток, не кидайте в меня помидорами... :(
Читал, что после 40 восстановление медленнее идет...

[45Alex]

Всё зависит от организма (востанавливаемость).

[savaros]

и вообще не пойму что мы тут обсуждаем, еще один "спортсмен" создал тему чтобы ему помогли, но упрямится не кого не слушая и доказывает что его прога хороша, вот пусть и занимается по ней, а потом о результате отпишется через месяц другой

Рад был слышать ваше мнение во всех постах, но оно ошибочно.Вы не учли небольшую особенность-индивидуальность генетики и организма в целом.То что для одного хорошо для другого неэффективно. Вывод- вы ничего не понимаете в тренинге и ровняете меня под себя. Смысл мне писать через месяц пишу сейчас-  вес с 86 поднялся до 88. Жим лежа жму 120х1. Для меня это прогресс и я его чувствую. Конечно занимаюсь не только по той проге но и изменяю её, но в общих чертах двухдневный тренинг в неделю работает( почему тут разговорились про Ментцера не пойму и вобще про трень 1 раз в 10 дней). У меня тренинг 2 раза в неделю, просто второй раз дома вот и всё.
Кстати смотрел твою галлери, что то по фото непохоже что ты качаешься, обычный парень, смысл мне слушать твои советы?
Моё фото выкладываю

[savaros]

Рельеф конечно у меня хреновый, но это дело техники и питания. Главное сила.
Щас перешел на сухую гречку на воде с чаем. + мясо+ творог сухой, фрукты. Просто генетика голимая с рельефом.

[savaros]

dima tomsk ,

Я не говорю, что это правильно, я, лично, думаю, что нужно чаще, но что есть, то есть, это цитата из книги Ментцера.
У Вейдера свои взгляды. У кого-то свои.
Каждый качается так, как позволяет его самочуствие и время.
Есть еще куча факторов. Например, работа, подпитка фармой, состояние организма (восстановление) и т.п.

Но если человек может заниматься раз в неделю, то уж лучше так, чем совсем никак.
Просто вспомнил, что есть и такой подход. Тем более, подкрепленной цитатой достаточно авторитетного автора.

Кому-то он подойдет, кому-то нет.

Все зависит еще и от того, какие цели ставит перед собой топикстартер.

Вот отлично сказано на все 100 согласен , особенно последняя строчка. Я ставлю цели - мощный плечевой пояс и я иду к цели. Присед пока делать не буду ноги в меня норм в форме не тощие. Я не говорю что вообще его делать не буду, для тонуса придется поприседать иногда, ну или когда диспропорции будут.

[savaros]

Бросить бы еще курить и пить спиртное и спать побольше- вобще бы прогресс думаю попер...

[45Alex]

Бросить бы еще курить и пить спиртное и спать побольше- вобще бы прогресс думаю попер...

Лихой ..... казак  и пьёт и курит и мало спит. И даже прогресс за 2 недели, как вам так удаёться. Научите аааа.