Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

За неправильность

[dimon290784]

макароны за что в урну-то?

- Они в одной банде    с его животом, с которым он борется [/b]

[striker5]

Макс123456789,для того чтобы привести себя "в тонус" достаточно иметь дома пару сборных гантелей,турник и мало-мало приемлемую универсальную скамью.При стабильном адекватном тренинге и при правильном питании тем более 6 раз в день неплохая мышечная масса вам обеспечена в первые 3-6 месяцев тренинга.Личный опыт.В зал не обязательно.Да,и при значительной осевой нагрузке (а это уже от 20кг ) надо правильно укреплять мышечный корсет

[OlegGRO]

нет никаких банд Живота

[dimon290784]

нет никаких банд Живота

Это как СУСЛИК. Ты его не видишь, а он ЕСТЬ!
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=EHX7NZS8zAI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=EHX7NZS8zAI</a>

[Макс123456789]

В попытках покинуть "банду живота" нашел время 1-2 дня посреди недели вечером для занятий и более правильно попытался составить питание)

Питание (пользовался сайтом 3-x-15 точка ru, там удобно посчитать просто)
Уточнил свои данные: рост 176 вес 78 возраст 28
Если 3 тренировки в неделю каждая более часа, то каждый день надо 2400 калорий, 136.5 белка, 70 жиров, 305 углеводов.

Вот подробный план ежедневного питания (Попытался найти баланс, чтобы жир уходил, а мышцы росли, насколько это вообще возможно )


По поводу плана занятий.
Либо : среда, субб, воскр (более вероятный)
Либо : вторник, четверг, суббота

[dimon290784]

В попытках покинуть "банду живота" нашел время 1-2 дня посреди недели вечером для занятий и более правильно попытался составить питание) - Уже хорошо, главное желание, а возможность заниматься всегда можно найти.

Питание (пользовался сайтом 3-x-15 точка ru, там удобно посчитать просто)
Уточнил свои данные: рост 176 вес 78 возраст 28
Если 3 тренировки в неделю каждая более часа, то каждый день надо 2400 калорий, 136.5 белка, 70 жиров, 305 углеводов. - В твоем случае это очень много. Попробуй пересчитать на: 160 белка, 50 жиров, 150 углеводов. Далее раз в неделю контролируй свой вес. Если 1 кг уходит, значит все оставляй как есть, ежели вес не будет уходить, значит еще урезай углеводы. Если больше 2 кг уходит, значит наоборот добавляй. Но в  первые 2 недели, может и больше уйти, за счет шлаков и воды. Главное начать, а дальше пойдет как по маслу. Не забудь про кардионагрузки от 30 мин. быстрым шагом на дорожке. Если тяжело, начни с 15 мин. и постепенно увеличивай время. Можно до основного занятия, а лучше после.

Вот подробный план ежедневного питания (Попытался найти баланс, чтобы жир уходил, а мышцы росли, насколько это вообще возможно )


По поводу плана занятий.
Либо : среда, субб, воскр (более вероятный)
Либо : вторник, четверг, суббота

[Макс123456789]

Питание (пользовался сайтом 3-x-15 точка ru, там удобно посчитать просто)
Уточнил свои данные: рост 176 вес 78 возраст 28
Если 3 тренировки в неделю каждая более часа, то каждый день надо 2400 калорий, 136.5 белка, 70 жиров, 305 углеводов. - В твоем случае это очень много. Попробуй пересчитать на: 160 белка, 50 жиров, 150 углеводов. Далее раз в неделю контролируй свой вес. Если 1 кг уходит, значит все оставляй как есть, ежели вес не будет уходить, значит еще урезай углеводы. Если больше 2 кг уходит, значит наоборот добавляй. Но в  первые 2 недели, может и больше уйти, за счет шлаков и воды. Главное начать, а дальше пойдет как по маслу. Не забудь про кардионагрузки от 30 мин. быстрым шагом на дорожке. Если тяжело, начни с 15 мин. и постепенно увеличивай время. Можно до основного занятия, а лучше после.

Спасибо за совет!
150 углеводов - не умереть бы с голоду) 
Ну примерно так раскидал (пришлось уменьшить гречу аж до 100 г в день)


И я правильно понимаю, что в основном овощи можно не учитывать, т.к. на их переваривание уйдет больше каллорий чем в них есть?)

[dimon290784]

Макс123456789, С голоду не умрешь. Яйцо целое не более 1 шт. в день, лучше белков добавить побольше. Творог лучше обезжиренный. Зелень, огурцы, помидоры, сельдерей и т.д, где много пищевых волокон, можешь есть в больших количествах. ДАЖЕ НУЖНО!!! И старайся пить много воды от 2,5 до 3,5 литров в день, не считая воды на тренировке. Если есть возможность, добавь ВСАА до тренировки и сразу после тренировки, растворимые можно во время тренировки. Это как финансы позволят.

[striker5]

3 тренировки в неделю каждая более часа                                                                                                                                                                                                                                  Если 1 кг уходит, значит все оставляй как есть, ежели вес не будет уходить, значит еще урезай углеводы. Если больше 2 кг уходит, значит наоборот добавляй.

На первоначальном этапе нормального тренинга при достаточном кол-ве белка в рационе мышечная масса и сила могут прибавляться  быстро до 1 кг и более в месяц.Топить ЖИР 1кг в неделю при активном наращивании мяса многовато но в принципе,думаю,возможно.1кг жира в неделю это для активного похудания при удерживании мышечной массы.

[OlegGRO]

организм способен синтезировать до 400 г мяса в месяц (Остапенко)

[Рыжий Орм]

На первоначальном этапе нормального тренинга при достаточном кол-ве белка в рационе мышечная масса и сила могут прибавляться  быстро до 1 кг и более в месяц.Топить ЖИР 1кг в неделю при активном наращивании мяса многовато но в принципе,думаю,возможно.1кг жира в неделю это для активного похудания при удерживании мышечной массы.

[striker5]

Я имел в виду общую массу тела из которой мяса около половины.Сам в первые 4 месяца домашнего тренинга набирал по ~ 1.3кг в месяц при 3-4 разовом питании,жировая прослойка особо не увеличилась при измерении линейкой.Просто писал уже поздно ночью при желании дать топикстартеру ещё совет для размышления.   

[striker5]

"Самый безопасный темп сброса жировых отложений, это тот, при котором вес тела не «тает» катастрофическими темпами - около 500-700 г в неделю для мужчины весом около 80 кг, и 400-500 г для женщины весом около 70 кг. Все, что выходит за эти рамки, поверьте, будет ничем иным, как потерей сухих тканей, а не жира! Люди более тяжелого или более легкого веса должны соответственно рассчитать безопасные величины сброса жировой массы тела и руководствоваться полученными цифрами."


Мастерская Л.А. Остапенко
Главная › КАК РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ (Издание второе, пересмотренное и дополненное)
Раздел 10 - Диетический режим, целесообразный при тренировках жиросжигающего характера

[OlegGRO]

и заметь, это ответили сразу во 2 посту