Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Strider]

Насчет перетренированности... Пробовал даже делать перерыв - мало помогло... Даже хуже стало... 

[IQuest]

Насчет перетренированности... Пробовал даже делать перерыв - мало помогло... Даже хуже стало... 

Тренируйся 3 раза в неделю. Больше 4-х дней даже профессионалы не все тренируются, а они при этом спят по 9 часов в сутки, питаются очень правильно и просто отдыха у них больше.

[Cornelyus]

2 Strider
Я правильно понял, что твои тренировки идут 3 дня подряд? Да ещё по 3-4 повтора в упражнениях и отдыхом 1 минута. Я удивляюсь как ты в больничку не слёг. Тут вообще не то что "усталось и не желание заниматься будет", тут нежелание жить не будет чем то особо удивительным )
P.S. Программу поменять обязательно! Или хотя бы делать дни отдыха между тренями (я бы начал с двух дней отдыха, после каждой трени)

[IQuest]

Ну уж хотя бы сделать понедельник, среда, пятница.

[Strider]

2 Cornelyus

Ну чтож, спасибо за советы. Учту.

P.S. Как относитесь к кардио в некоторые дни отдыха, просто при обильном питании, если имеет место значительные перерывы между тренировками, боюсь жиром зарости. Или если отдыхать, то уж действительно отдыхать в полной мере?

Еще бы нервы обуздать, а то "отпускают" только после тренировки, а это не есть хорошо. К слову сказать, я уверен, что это одна одна из причин потери массы, а также, возможно, следствие перетренированности. 
Вычитал совет, чтобы, мол, справляться со стрессом, рекомендуется выпивать 7 чашек свежего черного чая в день.

Ваше мнение..... 


2 IQuest

Тоже вариант... 

[IQuest]

В дни отдыха лучше отдыхать. А еще есть мнение, что фитнес нагрузки не очень хорошо сочитаются с билдерскими. Поскольку быстросокрощающиеся волокна, которые нужны при занятиях бодибилдингом становятся медленносокращающимися.

[Cornelyus]

Насчёт чая не в курсе, на мой взгляд многовато, да ещё если крепкого. Кофеина в нём тоже не мало. Мне например сами тренировки и помогают "убивать" стресс. После хорошей трени прямо таки физически чувствую много эндорфина в крови, настроение лучше не куда, даже может слишком )
Кардио тренировки отличная вещь. Только с ними тоже можно переборщить. Например если среду была тяжёлая тренировки (присед, становая, что то в этом роде), то я думаю что не очень хорошо много бегать на следующий день в четверг.

[Сергей Разумовский]

Strider,удивительно,что Вы ещё "белые тапочки не одели с такой программой"! Менять срочно!
Рекомендую месяц отдохнуть от силовых тренировок.2недели полного отдыха,далее 2 недели кардио.Потом массонаборный цикл,продолжительностью 2-3 месяца,с 2или 3 тренями в неделю,по 3-5упражнений за тренировку.

[Strider]

Хорошо, только с массонаборным циклом, да и вообще с новой программой тренировок в целом хотелось бы поподробнее... То есть проконсультироваться в этом вопросе. 

Просто каких я только сплитов не опробовал, все обещают результат, а в итоге... Хотя по началу все шло хорошо... 

P.S. Почти после каждой тренировки также чувствую себя хорошо, даже второе дыхание открывается, не побоюсь этого слова, но, как я уже говорил, почему-то организм отзывается не так, как хотелось бы. Сначала вроде бы хорошо, даже очень, а потом понимаешь, что что-то не так.

[Сергей Разумовский]

Все Ваша программы до этого были 4-5раз в неделю и с большим кол-вом упражнений?

[Strider]

В дни отдыха лучше отдыхать. А еще есть мнение, что фитнес нагрузки не очень хорошо сочитаются с билдерскими. Поскольку быстросокрощающиеся волокна, которые нужны при занятиях бодибилдингом становятся медленносокращающимися.

Точно не знаю насчет волокон, по крайней мере, из одного информационного источника я вычитал, что кардио, помимо своего основного предназначения, ПОСЛЕ основной тренировки помогает быстрее восстановится и не вызывает побочных эффектов, которые могли бы помешать бодибилдерским тренировкам, а если делать кардио до силовой тренировки - вызывается сокращение ответной секреции гормона роста, хотя я всегда думал, да и вычитывал множество статей о том, что кардио в любом случае наоборот усиливает секрецию гормона и нужно в любом случае - вот опять делема, где же истина - непонятно...

[Strider]

Все Ваша программы до этого были 4-5раз в неделю и с большим кол-вом упражнений?

Да. В основном.

[Сергей Разумовский]

Вот,Вы сейчас сами ответили на свой вопрос неудач в ББ.

[Сергей Разумовский]

Что касается бега и других аэробных нагрузок,то при ББ или силовом циклах не чаще 1 раза в неделю!Чаще(хоть каждый день) на трофическом,или рельефном,или жиросжигающем цикле.

[Strider]

Вот,Вы сейчас сами ответили на свой вопрос неудач в ББ.

Уже хорошо. Ток теперь нужно составлять новую программу для массонаборного цикла, да и вообще новую программу в целом, по которой в дальнейшем я мог ориентироваться. Можете здесь что-нибудь посоветовать?

А на массонаборном цикле кардио допустимо?