Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sergkomisar]

в этом вся и проблема.
Ты понятия не имеешь сколько ты ешь.

[Sagaris]

Так сколько ккал примерно я потребил, простите за нубский вопрос?

[Sagaris]

Кстати, много вижу в жиме часто используют мост, т.к он разрешен, главное чтобы пятаю точка от скамьи не отрывалась, а у меня вобще моста почти нет, и немогу так выгнутся и гибкость у меня  ни какая.

[sergkomisar]

для этого нужно пищу взвесить и посчитать, для этого можно использовать вот этот сайт http://www.ambal.ru/calories.php
Но дело не только в том чтобы считать ккал и бжу, но так же в том чтобы отслеживать вес тела.
Нужно примерно пару недель стабильного питания и тренинга.

[Sagaris]

Попробую посчитать ккал, но мне кажется потребляю совсем немного

[sergkomisar]

Попробую посчитать ккал, но мне кажется потребляю совсем немного

Тут всё просто, если вес растёт за неделю, то ты потребляешь больше чем тратишь, падает значит у тебя дефицит по ккал.
Так же нужно не забыват о минимуме по белку и жиру.
Белка примерно 1,5гр на кг веса тела
Жира 0б7-1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.

[Sagaris]

ясно, спасибо.А белка 1.5 гр какого? животного только? или вместе с растительным считать? он хоть и хуже по аминокислотам, но все же тоже усваивается..Вот щас у меня 0.03, а кушать захотелось, съел пару маленьких бутеров с сыром, нашел отговорку для самого себя, что тяжело занимаюсь и надо восстанавливатся))) Просто всегда ем перед сном, а иначе не могу нормально спать и вобще привычка давнишняя, бывает не успеваешь поесть на ужин нормально и вечером надо добавить ккал)

[sergkomisar]

ясно, спасибо.А белка 1.5 гр какого? животного только? или вместе с растительным считать? он хоть и хуже по аминокислотам, но все же тоже усваивается..Вот щас у меня 0.03, а кушать захотелось, съел пару маленьких бутеров с сыром, нашел отговорку для самого себя, что типо тяжело занимаюсь и надо восстанавливатся)))

Белок считать общий

[Sagaris]

НУ вот сейчас прикинул, вес был с утра 88.3 , сейчас взвесился 88.8, разница всего 500 гр, неощутима, возможно просто жидкость, в туалет схожу снова вес вернется, так что впринципе нормально я потребляю, ъотя это все так приблизительно, хз. Ну все равно спасибо, некоторые полезные вещи я тут узнал

[sergkomisar]

взвешиваться надо раз в день, утром натощак после туалета.

[Tatonish]

Sagaris
Вот это:
3 - ий прием пищи- булочка с чаем
4- ый бутерброды с сыром

Вообще ни о чём.
 Ограничьте себя в мучных и хлебобулочных изделиях. Углеводы потребляйте из овсянки, гречки, риса.  Яйца это хорошо (только не забывйте, что в желтке жир). В питьевом йогурте много сахара, он вам не нужен.

[Sagaris]

Sagaris
Вот это:
3 - ий прием пищи- булочка с чаем
4- ый бутерброды с сыром

Вообще ни о чём.
 Ограничьте себя в мучных и хлебобулочных изделиях. Углеводы потребляйте из овсянки, гречки, риса.  Яйца это хорошо (только не забывйте, что в желтке жир). В питьевом йогурте много сахара, он вам не нужен.

Бывают моменты когда кроме булочки с чаем ничего не перекусить вобще, т.к перекус без стола бывает. Ну вот или ничего или булочка с чаем или бутеры на лету, все же я думаю это лучше чем ничего

[Rekless]

За 3 месяца с начала тренировок жим уже 120? Да вы, батенька, одарены. Либо в жиме, либо в развешивании макаронных изделий на уши другим.
В общем, если результат есть такой уже, то это очень хороший результат.
Отдохните сейчас недельку и возьмите самый простой жимовой цикл. Четыре цикла с прибавкой в 7,5кг в среднем дадут вам желаемые 30кг уже, но это работы минимум  на год-полтора.

З.Ы. Ноги и спину надо качать хоть чем то, даже лифтеру-жимовику.

[constrictor]

За 3 месяца с начала тренировок жим уже 120? Да вы, батенька, одарены.

Не, жмёт мах 100, да и то... Тут год втягивающего-общеразвивающего тренинга, построение рациона питания, дальше будет видно.

[sergkomisar]

Бывают моменты когда кроме булочки с чаем ничего не перекусить вобще, т.к перекус без стола бывает. Ну вот или ничего или булочка с чаем или бутеры на лету, все же я думаю это лучше чем ничего

Лучше не есть эту булку, лучше планируй своё питание заранее, делай приёмы пищи более редкими, если тебе это удобней, но при это съедай то что запланировал.
И начни заранее рассчитывать питание, а потом придерживаться его, если тебе конечно нужен планируемый результат по весу тела.