Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Мовсар]

Здраствуйте!
Я тренируюсь на турнике, делаю как подходы так и акробатические упражнения. Мой рост ~176  Мой вес ~70
Имею мускулистое телосложение.

Хотелось бы стать побольше, набрать мышечной массы. Что посоветуете ребят? Какое питание и какую добавку в пищу?

[Леонид Остапенко]

Внимательно читать каждую строчку с первой по последнюю.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new
Леонид Остапенко

PS. Никакие акробатические упражнения никогда не вели к набору мышечной массы. Это вы прекрасно видите на себе. Чтобы быть побольше, вам надо весить минимум 80 кг. 

[уфимец]

Имею мускулистое телосложение.

завидую... 70 кг и мускулистое телосложение! Можно ваше фото посмотреть?

[Леонид Остапенко]

Саша, а если учесть, что рост 176, то это чудовищно мускулистое телосложение. Все затаили дыхание в предвкушении фото!
Леонид Остапенко

[Мовсар]

Можно ваше фото посмотреть?

PS. Никакие акробатические упражнения никогда не вели к набору мышечной массы. Это вы прекрасно видите на себе. Чтобы быть побольше, вам надо весить минимум 80 кг.  

И каким образом можно набрать мышечную массу от 80 и больше?
Правильное питание + амино кислоты + упражнения на турнике?

[igrok]

Вообще наростить мышечную массу на турнике возможно. Только это сложно. Так на массу основной диапазон повторов 5-10, а на турнике, как приноровишься так сможешь больше 15 раз делать. Чтобы прогрессировать надо думать как усложнить движения -  в этом успех на турнике.
Вот до такого состояния примерно можно раскачаться на турнике и брусьях. Не ББ, но вполне атлетично.
http://vk.com/id8698583

[Леонид Остапенко]

igrok,
А не скажете ли вы мне, безграмотному, как тренировать ноги на турнике, особенно в мышечную массу?
Приведенный вами пример - тому подтверждение. Денис ни на одной фотографии не позволяет себе показать бедро. Потому что у него там нет мышц. Потому что если бы они были, то эти фокусы на перекладине и брусьях он бы не смог сделать.
Мастерство его несомненно, но это - не телостроительство. И вовсе не наращивание мышечной массы.
Леонид Остапенко

[igrok]

igrok,
А не скажете ли вы мне, безграмотному, как тренировать ноги на турнике, особенно в мышечную массу?

Скажу. Как тренировать ноги вне зала без железа.
1) бег на дистанцию 100 м.
2) выпрыгивания из приседа
3) приседания на одной ноге без какой-то опоры

Как у мутанта ноги от этого не будут, но, если человек в состоянии делать прыжки по 3 м вдлину. из глубокого приседа раз по 20-30, приседать по 15-20 раз на каждой ноге без опоры, то при переходе на приседания с весом до 1,5 своих весов на несколько раз можно дойти быстро.

Приведенный вами пример - тому подтверждение. Денис ни на одной фотографии не позволяет себе показать бедро. Потому что у него там нет мышц. Потому что если бы они были, то эти фокусы на перекладине и брусьях он бы не смог сделать.

Так Денис, насколько я знаю, не претендует на то, чтобы называться бодибилдером. И автор не писал, что собирается участвовать в бб соревнованиях. Но для среднего человека, не из бб тусовки, Денис очень даже раскачен. Ноги дохлые, но может ему это не надо.

Мастерство его несомненно, но это - не телостроительство. И вовсе не наращивание мышечной массы.
Леонид Остапенко

Телостроительство - это строительство тела. Т.е. создание его таким, какое требуется в конкретном случае. Это не синоним наращиванию мышечной массы. Многим, для хорошего сложения, не требуется набирать 10-20 кг. Соревновательнвй ББ - это, конечно, другое, но никто и не говорит, что можно туда подготовить атлета только турником.

[Леонид Остапенко]

igrok,
Вы не передергивайте. "Вообще наростить мышечную массу на турнике возможно" - ваши слова чуть выше. Мне бы хотелось взглянуть на ваше видение этого процесса. Именно на турнике. Например, развитие дельтовидных мышц мне бы крайне хотелось видеть в вашем представлении - на турнике. Ну и ноги - тоже на турнике, раз вы уж это произнесли - но без передергиваний и ссылок "вне зала". Про "вне зала" - это мы знаем, благодаря советскому и американскому образованию, а вот "на турнике" надеемся узнать у вас.
Леонид Остапенко   

[rshaytan]

Есть у меня подозрения, что Денис не только на турнике крутится, но и регулярно посещает зал
А вообще турникмен - это тоже замечательно!

[igrok]

igrok,
Вы не передергивайте. "Вообще наростить мышечную массу на турнике возможно" - ваши слова чуть выше. Мне бы хотелось взглянуть на ваше видение этого процесса. Именно на турнике. Например, развитие дельтовидных мышц мне бы крайне хотелось видеть в вашем представлении - на турнике.

Не передергиваю. Наростить мышечную массу - если сейчас вес 70 кг, то, если будет вес 80 кг, значит масса  выростет, правильно? За счет турника и брусье можно хорошо развить верх тела. Дельты вне зала можно развить отжиманиями стоя на руках. Считаю, что это вполне в контексте темы. Можно, конечно, сделать стойку на руках на брусьях или вообще турнике, а потом отжиматься, но это если доходить до маразма. Цель набрать в условиях, когда нет доступа к железу.

ну либо так качать плечи с использованием турника: берется низкий турник, делается стояка на руках, а ноги упираются в турник вместо стены. Чтобы не говорили, что турник не задействован.

Ну и ноги - тоже на турнике, раз вы уж это произнесли - но без передергиваний и ссылок "вне зала". Про "вне зала" - это мы знаем, благодаря советскому и американскому образованию, а вот "на турнике" надеемся узнать у вас.
Леонид Остапенко  

А зачем делать ноги на турнике? Когда задаются вопросы такого типа, то подразумевается, что нет доступа в зал, поэтому требуется подсказать как заниматься в ограниченных условиях. притом изначально про тренировку ног на турнике я не писал, а написал: Вообще наростить мышечную массу на турнике возможно. Мышцы же не только в ногах.

Я считаю, что написал все по делу. пусть автор согласится или нет с тем, что я предлагаю:
1) для ног
2) для плеч - отжимания стоя на руках.

Входит ли это в его концепцию тренинга. Все-таки задача ответить на вопрос который подразумевается, даже если он сформулирован неточно

[Патриот]

Здраствуйте!
Я тренируюсь на турнике, делаю как подходы так и акробатические упражнения. Мой рост ~176  Мой вес ~70
Имею мускулистое телосложение.

Хотелось бы стать побольше, набрать мышечной массы. Что посоветуете ребят? Какое питание и какую добавку в пищу?

Мышечную массу никак.  Мускулистое тело так и останется, но мм не будет.  Чтобы это понять, сравните того кто серьёзно занимается бб, и того кто крутится на турнике. Всё станет ясно. В бб легче и мм набрать и тело мускулистым сделать, чем тому кто будет с утра до вечера подъём переворот делать.
Да забыл. Вы не мускулистый, а худой и это надо принять. А то узники концлагерей тоже мускулистыми были. Я никак не могу понять, как можно будучи дрищём называть себя мускулистым и таких здесь навалом приходят. Недобор веса это дистрофия, а не мускулистость. Добавку надо не в пищу, а в мозги.

[Forestol]

Топик-стартеру: по поводу набора массы - это нужно хорошо обдумать а что важнее!
Набрав мышечной массы, потеряете легкость на турнике, технику и мотивацию, т.е. или становитесь ББ или оставайтесь турникменом.
Я в 16,5 лет ввиду серьёзных занятий боксом более двух лет весил 63,3 кг, при росте 175 см. В боксе весовые категории давно поделены и заняты, поэтому вверх переходят по крайней необходимости, постоянные сушки, сгоны веса и т.п.. Подтягивался более 30 раз, километр выбегал из минуты, 6 км -12 минут. Результаты отражены в ведомостях поступления абитуриента ВВУЗА.
А через 3 месяца  я весил уже 85 кг и рост был 182 - уже на КМБ (курс молодого бойца).
Пришлось заново учиться бегать, подтягиваться, просто жить. И это при сильной худобе, которая кончилась только через полгода - год работы с железом на 92 кг...За всё время адаптации- с сентября по май  имелись большие проблеммы с выполнением спортивных норм. И километр я уже никогда не пробегал меньше 1 минуты 30 сек, подтягивался только 15 раз.
Да и  с хорошей ММ в 100 кг не сможешь выжить на горном выходе, с выкладкой в 40 кг плюсом. Просто не потянешь многодневные переходы. Это сегодня при таком весе и спокойной работе ещё работаем в зале на массу. Поэтому, каждый решает по своей жизни - каким быть.
 

[Sergioni]

Forestol,
я, конечно, сильно извиняюсь, но при "...километр выбегал из минуты, 6 км -12 минут..." несколько будущих десятков Олимпийских игр - за вами.

[Forestol]

Forestol,
я, конечно, сильно извиняюсь, но при "...километр выбегал из минуты, 6 км -12 минут..." несколько будущих десятков Олимпийских игр - за вами.

Норматив ВСК в 6 км на "троечку" 16 минут, "Хорошо"-14 минут. "Отлично" около 13 минут. Километр с первого курса заменяется на 3 км. Поэтому мог и позабыть.

Посмотрел, вспомнил- километр - из 3 минут ( 2,35 -выше 1 юношеского разряда),
5 км - 16 минут, норматив 18 минут.