Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Niko Sol]

Можно попробовать таким образом:
Вт: Приседания
     Жим лёжа
     Жим наклонный
     Жим из-за гол (в трен.)
     франц. жим

Чт. Сгибания ног
     Подтягивания шир хв
     тяга к поясу
     сгибания со штангой стоя

В субботу те же упражнения что и во вторник
    

дело в том что пуловеры мне необходимы, у меня широкие плечи но объем груди маленький очень, поэтому нужно растягивать грудь.... жим из-за головы в тренажере не могу делать( нет такого тренажера в зале).. что такое французский жим? и что если к программе четверга добавить бицепс и отжимания на брусьях?

[Dmitry 88]

Разрешите поинтересоваться, а сколько Вам лет?

[Niko Sol]

мне 26 лет, возраст важен так?

[Niko Sol]

с вашими пожеланиями получилось вот так:
Вт: Приседания\Полувер
      Жим лёжа
      Жим наклонный
      Жим из-за гол сидя
      Франц. Жим
      Скручивания

Чт. Сгибания ног
      Подтягивания шир. хв.
      Тяга к поясу
      Становая тяга
      Отжимания на брусьях
      Бицепс

Сб. Приседания \Полувер
      Жим лёжа
      Жим наклонный
      Жим из-за гол сидя
      Франц. Жим
      Скручивания

 Вт: Сгибания ног
       Подтягивания шир. хв.
       Тяга к поясу
       Становая тяга
       Отжимания на брусьях
       Бицепс

Чт. Приседания\Полувер
      Жим лёжа
      Жим наклонный
      Жим из-за гол сидя
      Франц. Жим
      Скручивания

Сб.: Сгибания ног
       Подтягивания шир. хв.
       Тяга к поясу
       Становая тяга
       Отжимания на брусьях
       Бицепс

[Dmitry 88]

В 26 лет как бы Вы не старались расширить грудную клетку пулловером, сомневаюсь, что у Вас что-нибудь получится...Французский жим - это упражнение на трицепс, иными словами разгибания рук в локтевом суставе со штангой лёжа на горизонтальной скамье. Если нет тренажёра Смита можете жим из-за головы делать и со штангой, просто так будет сложнее удерживать равновесие. В четверг не нужно добавлять отжимания на брусьях, т.к. трицепс и грудь не будут успевать востанавливаться...а чего Вы так привязались к становой тяге?

[Niko Sol]

ну во первых становая это упражнение-метаболайзер так же как и приседания, а во вторых, она захватывает бицепс ног которые у меня отстают в развитии, плюс низ спины хорошо задействован

[Dmitry 88]

Просто создается реальная опасность перегрузки низа спины, в случае, если в четверг добавить ещё и становую,а на счёт становой...в программе приседания 1-2 раза в неделю, я думаю они згодятся в качестве метаболайзера)на бицепсы бёдер есть в принципе сгибания ног...ну если уж очень хотите, замените тогда это упражнение на становую с прямыми ногами с небольшим весом...но опять же, спина...

[Niko Sol]

а если менять раз в неделю становую со сгибаниями?

[Dmitry 88]

Не вижу смысла, в принципе прога рассчитана на месяц-полтора, я думаю ничего не случится если Вы выбросите из своего арсенала тягу...я её вообще не длаю уже наверное года два, после того, как спину травмировал.

[Niko Sol]

каким упражнением травмировали?

[Dmitry 88]

становой тягой)

[Niko Sol]

и что посоветуете с грудью делать, она у меня отстает больше всех остальных мышц... все прокачивается кроме груди

[Mr.Bean]

Оставить только жим (наклонный или обычный, как лучше по механике будет).
Все остальные упражнения - ФФтопку.
+1 упр на трицепс и ср.дельты в этот же день на "круизе".

[Dmitry 88]

Что я могу посоветовать, тренироваться! В принципе по этой программе грудь будет прокачиваться не 2 раза в 2 нед, а 3, тоже должно дать свои плоды...тренировки должны быть короткими, не более часа,делайте базовые упражнения, не задерживайтесь на отдыхе между подходами, не увлекайтесь "подсобкой", хорошо питайтесь, периодически меняйте тренировочные программы и будет Вам масса!

[Niko Sol]

Оставить только жим (наклонный или обычный, как лучше по механике будет).
Все остальные упражнения - ФФтопку.
+1 упр на трицепс и ср.дельты в этот же день на "круизе".

а поточнее? вы имеете ввиду в день когда идет работа на грудь, убрать одно упражнение для груди и в этот день поставить упражнение для трицепса(например фр. жим) и работать только эти 2 упражнение за тренеровку? не мало ли?