Kuba, дело в том, что на этом форуме непростительной грубостью и невежеством по отношению к остальным считается прийти, зарегистрироваться в 10ч 34мин, а спустя несколько минут открывать замусоривающие темы в стотысячный раз, пользуясь отсутствием предварительной модерации.
Каждый второй, приходящий сюда - эктоморф вроде Вас, считающий свой случай уникальным.
Читать и вникать никто не желает.
Всем вынь да положь.
Посему обижаться приходится только на себя
Сразу ничего получаться не будет! До тех пор пока не вникнете в суть.
Но есть и обнадеживающие моменты: даже по самой безграмотной, убогой и необоснованной программе, новичок, и эктоморф способен прибавлять в массе первые 2-4 месяца весьма неплохо, если во главу угла он поставит правильную организацию питания. И наоборот - какую бы "100% проверенную", "действенную" и "эффективную" программу Вам ни подбросили добрые люди, она не возымеет своего действия, если Вы продолжите неправильно питаться, не рассчитаете свой индивидуальный калораж.
Вверху в меню есть Библиотека атлета, в ней разделы Тренинг, Питание и т.п.
Вот хотя бы
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193Но так как Вы - ярко выраженный эктоморф, Вам придется почитать еще статьи, ориентированные именно на это телосложение.
Гейнер будет лишь условной подмогой, нацеливаться изначально все-таки следует на каши с мясом, да побольше.
И тогда долгожданные килограммы начнут прибавляться.
Успехов Вам на этом пути.
Автор
Тема: Вопрос: как набрать массу (188/60) (Прочитано 8035 раз)
