Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Тем@фей]

Локальное бывает не сжигание жира, а локальное уменьшение массы. Это реально, если взять за пример марафонцев: бегают много, поэтому и худые, аналогии и с мышцами, например пресс ужмется в массе, от этого он лучше смотреться не будет - факт

[chernomor]

Марафонцы такие худые потому ,что худому (с малым весом ) бегать гораздо легче чем человеку с большей мышечной массой пускай без капельки жира.

[Roman..)]

Локаьное сжигание жира конечно есть но его эффект можно сравнить с изъятием стакана воды из озера)) озеро стало меньше, но вот визуально это ощутить вряд ли возможно, поэтому жирожиг надо делать по нормальному и сидя на диете канеш)

[spam]

Хочу тоже начать заниматься по этой программе. Только есть один вопрос: в упражнениях где нужно выполнять памп-сет, например, (3. Становая тяга на прямые ноги, 1х10, 1х8, 1х6, 1х14 (пирамида + памп-подход)), четвертый подход (1х14)-это и есть памп-сет или же нужно делать еще пятый подход (который будет этим памп-сетом)?

[Леонид Остапенко]

Парни, если вы имеете в виду программу мою по ссылке http://ironman.ru/php/articles.php3?article=258, то последний сет в 14 повторений - это и есть тот самым "памп-сет", а все до него - это "пирамида".
Но помните, что эта программа требует предварительно набранной приличной массы.
Леонид Остапенко

[spam]

Спасибо, Леонид Алексеевич, я это и хотел узнать.

[Tr0fi]

Всем доброго времени суток!

Решил не засорять форум очередной темой, поэтому спрошу тут.

Итак наступает лето и пришла пора немного "подсушиться" после силовых и массонаборных циклов.
Решил заниматься по программе Уважаемого ЛАО из статьи "как работать на рельеф". В прошлом году сочинял свою программу, по неопытности, поэтому потерял достаточно ММ. В этом году решил попробовать по этой программе.  Но из-за работы получается, что 6 дней в неделю в зал никак не могу отходить. Только 5.
Поэтому прошу совета у уважаемых форумчан.

Если исключить 1 день железа, то как это правильней сделать?
1) Например есть вариант делать так:
1 неделя - Комплекс 1, 2, аэробная, комплекс 3, аэробная
2 неделя - Комплекс 4, 1, аэробная, комплекс 2, аэробная
и.т.д

2) Или же лучше например оставить оба комплекса на поддержание массы и сделать один из двух на детализацию (все тело) + 2 аэробных?

3) Или лучше наоборот, оставить 2 комплекса на детализацию + 1 день на поддержание мышц (все тело) + 2 аэробных?

4) Или же лучше исключить 1 аэробную.

Буду благодарен за Ваши ответы. Возможно есть еще какие то варианты?

Коротко о себе:

Возраст: 21.5
Рост - 175
Вес - 88
Жим на раз - где то 120
Становая - 125
Присед - 105

[Леонид Остапенко]

Варианты такие, что если вы впервые прибегаете к рельефной тренировке, то надо начинать с более посильной программы, которых масса в моей книге в мастерской.
Леонид Остапенко

[Tr0fi]

Хммм...Это которые из 4 раздела для новичков? Чем она отличается в плане эффективности и полезности (конкретно для моего уровня подготовленности)?  Ну я уже прошлое лето "рельефился" по самопальной программе. Совсем уж новичком себя не считаю + с питанием разобрался целиком и полностью. Хотелось бы еще уточнить, программа в 4 разделе, рассчитана на сохранение ММ? Так как это для меня имеет большое значение.

Спасибо за ответ!

[Леонид Остапенко]

У меня нет программ, которые не рассчитаны на сохранение мышечной массы (таких программ вообще нет, потому что программа для разрушения мышечной массы - это методический бред). Но только это зависит не от программы, а от того, как вы под нее подстроите питание.
Леонид Остапенко

[Tr0fi]

Спасибо!

С питанием, я разобрался полностью, в этом плане никаких вопросов не возникает. Так как  уже привык ограничивать себя определенным  видом продуктов. Диету уже составил, калораж, количество б/ж/у + ГИ расписал. Вы имели в виду Ваши программы из 4 пункта для новичков да?

Другие варианты пока не рассматривать и к тренеровке по программе в статье "Как тренировать на рельеф" пока рано приступать?

[уфимец]

к тренеровке по программе в статье "Как тренировать на рельеф" пока рано приступать?

очень-очень рано.Если не терпится,то можно попробовать после +18кг к весу указанному в вашем профиле.

[Tr0fi]

Там старые данные, вот на данный момент:

Возраст: 21.5
Рост - 175
Вес - 88
Жим на раз - где то 120
Становая - 125
Присед - 105

[Леонид Остапенко]

Имейте в виду, что все мои "рельефные" программы изложены последовательно по степени сложности, и начинать надо с той, которая имеет наименьшую сложность. Но не с той, которая рассчитана на соревнующихся атлетов с большим опытом.
И решать это каждому следует самому, объективно оценивая свои возможности и опыт. Не видя вас и не работая с вами, никто не даст вам конкретных и исчерпывающих советов.
Леонид Остапенко

[Tr0fi]

Хм...нашел в интернете статью из которой вот что заинтересовало:

"Теперь рассмотрим конкретно тренировки. Сами по себе упражнения с тяжестями повышают расход энергии не особо сильно. Другое дело – аэробика. Она взвинчивает энергозатраты до небес и поддерживает в организме такое состояние еще почти сутки! Возникает вопрос: а почему бы не совмещать тяжелые упражнения и кардио? Совместили. И обнаружили, что при проведении аэробики перед основной тренировкой, итоговый скачек гормона роста (главного жиросжигателя) составляет примерно 400-500%. А вот если ставить кардио после тренинга с «железом», то это скачек получается втрое выше и может достигать 1500%!
Вывод:
ДО ТРЕНИРОВКИ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КАРДИОСЕССИИ ЛИШЬ ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗОГРЕВА МУСКУЛАТУРЫ. ОСНОВНАЯ АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА ДОЛЖНА НАЧИНАТЬСЯ СРАЗУ ЖЕ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ПОСЛЕДНЕГО ПОВТОРА УПРАЖНЕНИЙ С ВЕСОМ."

Уважаемый ЛАО, что Вы можете сказать по поводу этих слов.
А так же Уважаемые форумчане, каковы Ваши мысли об этих словах?