1. Больше 8-и недель, эту программу не используй. Она настолько и расчитанна. Просто не хватит сил, если будешь делать всё как надо. Если не занимаешься 2, 3 года постоянных тренировок не суйся, да там так и написанно.
2. Делай тягу как написанно.
3. Тяга верхняго тренажёра.
4. Я довешиваю ещё 34кг. На плитки кладу гантели.
5. Делаешь с добавочным весом.
6. Берёшь такой вес, чтобы в 1,2 неделях присесть 20 раз, в 3, 4- 30 раз, в 5,6- 40 раз, в 7, 8 -50 раз. Да там всё прописанно, читай внимательно. Главное не вес в памп подходах, а техника. В тех же приседах и тяге, сначала делаешь с тяжёлыми весами, а потом добиваешь с легкими в памп подходе. Например я делаю приседания в 7 и 8 неделях:1) 10*130, 2) 8*150, 3) 6*170, 4) 2*125, памп подход 55*50.
Сам заканчиваю заниматься по этой программе, 8-я неделя пойдёт. Программа работает, но для тех кто имеет опыт тренировок не меньше 2-х, а я бы сказал 3-х лет. Раньше даже соваться нечего, можно надорваться. Я первые две недели просто умирал, потом втянулся, а сейчас уже привык. Правда делать по 50 повторов, морально тяжело настроиться. Зато когда сделаешь-герой. Я лентяй, поэтому решил, что уж если я на соревнованиях выступать не буду, то и на аэробику можно забить, а то как то тяжеловато 6 дней в неделю в зале торчать, да и после основных четырёх тренировок хватает за глаза. Тем более, что жира у меня и так не много, по комплекции, да и в талии я похудел, ремень на вторую дырку приходиться застёгивать. Я думаю, что если кто то помешан на том, чтобы у него все кубики были видны, то при выполнении этой программы с аэробикой, как и надо, эффект будет хороший.
Автор
Тема: Вопрос: Как тренироваться "на рельеф" (Прочитано 7640 раз)
