Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sergioni]

Я проходил эту программу год назад, без всякой химии.
Прошёл честно целиком, правда, в середине между 4-й и 5-й неделями случился почти недельный перерыв из-за майских праздников (помогло это пройти или помешало результату - who knows?)
Краткие результаты антропометрии: долой 4кг веса, в расход по 3-4см в талии и тазу, -0.5 см в руках и голени, +0.5см (?!) предплечье.

По поводу боязни чересчур высокой интенсивности - моменты из статьи:
1. Общее правило для всех подходов: главное - техника, в весах не упираться. Да это и не получится, если нет суицидальных наклонностей;
2. Комплексы 1,2 и 3,4 можно пару раз (но не подряд) проредить - сделать через день.

По питанию советовать не вправе, ибо, страшно боясь "посыпать" руки (и поныне самое проблемное для меня место), заедал даже зачатки мыслей о возможном появлении хоть малейшего голода.
Концептуально, опять же, из статьи: коррекция питания - по результатам замеров талии и веса.

По поводу нескольких последних постов: иные тренировки занимали до 1.5ч. Силовые особо не упали. Морщин не появилось. Либидо было в порядке.

[Attila]

4кг веса за 8 недель? У меня обычно уходит 1кг в неделю на сушке чётко, 8 недель 8 кг
(это круговые, гибриды, чередование подходов на верх и низ, аэробики 30 минут 2р/нед, 1 силовая в неделю поддержка) В руках 0,5 теряю, тоже 0,5 рук на 4см в талии но за месяц.

Может прога ЛАО какую то форму мышцам придаёт, твёрдость, дефиницию? раз уж медленней сушит. По углеводам даже и не знаю что делать, для начала сокращу угли на завтрак и ужин.

Либидо даже у всех толстячков в порядке, хоть и тестик обычно ниже мужской нормы.
Если возникают сомнения по поводу снижения тесто, померьте его перед началом сезона марафонов, и через 2 месяца.
А со старением, даже ускоренное в 2 раза старение нельзя заметить за 2 месяца.

[Sergioni]

Цифра от ЛАО в статье - полкило за неделю. Понятно, что у кого-то м.б. быстрее, у кого-то медленнее, но лично для меня это оказалось нормальным темпом.
Не скажу, что сильно прорельефился - ещё есть над чем работать, но цели выступать не было в принципе.

Лет 5 назад, готовясь к горам, схуднул за 7 месяцев со 115кг до 89кг (вышло по 4 кило в месяц), но мяса ушло очень и очень много.
И хотя со здоровьем было всё прекрасно, "худая корова - ещё не газель".

А про тесто и старение вы писали сами.

[Attila]

Лет 5 назад, готовясь к горам, схуднул за 7 месяцев со 115кг до 89кг (вышло по 4 кило в месяц), но мяса ушло очень и очень много.
И хотя со здоровьем было всё прекрасно, "худая корова - ещё не газель".

Иначе и быть не могло, это же 26кг, думаю минимум 5кг мышц из 26кг ушло бы даже при консервативном подходе. Но вобще то и плотность мышц может менятся, так как НАПРИМЕР мясо могло быть ранее с бОльшим процентом жирности. И например превратится из рыхлой свинины, в говядину, грубо говоря. Качество мышечной ткани меняется с тренировками

[Teodor]

От занимался по программе Леонида Алексеевича "Как тренироваться на рельеф" результаты такие:
В начале Вес 86,4         В итоге Вес 83,1
             Бицепс 41,2               Бицепс 39
             Грудь 105                  Грудь 104
             Талия 85                   Талия 81
             Бедро 63,5                 Бедро 61
Питание выгладило изначально следующим образом :
06:30 2 черпака изолянта на молоке 1,5% +50г. мюсли
10:00 200г. бурого риса+220 г. курица/рыба
12:00 2 черпака изолянта на воде +2 банан
15:00 200 г. бурого риса +220г. курица/рыба/индейка
18:00 180 г. бурый рис +220 г. индейка
20:30 2 черпака изолянта на воде
21:30 салат(помидоры огурци салат) +220 г. вареной курици
Через 3 недели сократил все порции риса на 20г. ,а на последних 2х неделях убрал бананы т.к. вес перестал уменьшаться ,понемногу сокращал углеводы.В дни кардио весь рис заменял салатами и фруктами(не думал что мне так могут надоесть овощи). В тренировочные дни до и после тренировки по чайной ложке креатина и перед 5-6 шт. БЦА. На 5той неделе начали сниться торты с макаронами
 К концу программы веса в упражнениях практически ни где не изменились в сравнении с начальными но увеличились повторения в памп подходах и уменьшилось время отдыха в суперсетах с 2 минут до 1:40 (меньше мощей не хватало). Без косяков и на этот раз у меня не обошлось на 2 недели с температурой слег на 2 дня , и на предпоследней неделе спину травмировал на становой((. Давно не занимался суперсетами и пампподходами в начале казалось просто пыткой но к концу уже было достаточно сносно.
Результатом я болие или мение доволен т.к. не было цели высушиться до соревновательной формы ,а просто была цель понять как жить и что делать при работе на рельеф . Теперь многое мне стало понятней и в следующем году учту свои ошибки . В который раз убеждаюсь что программы ЛАО зачетные .
Теперь предстоит набор ММ хочу ,в очередной раз, отработать по программам из статьи "Имя этой игре масса мышц" . Посмотрим какой эффект будит после работы на рельеф.
 

[Pain]

Сколько времени ты занимался по программе? В рабочих весах большие потери?

[Teodor]

Сколько времени ты занимался по программе? В рабочих весах большие потери?

8 недель занимался по ней . Силовые показатели практически не упали только на последних 2х неделях уменьшилось количество повторений на 1-2 раза в жимах лежа ну и из за спины пришлось веса уменьшить на становой и в приседе.

[Pain]

Сколько времени ты занимался по программе? В рабочих весах большие потери?

8 недель занимался по ней . Силовые показатели практически не упали только на последних 2х неделях уменьшилось количество повторений на 1-2 раза в жимах лежа ну и из за спины пришлось веса уменьшить на становой и в приседе.

Ясно. Спасибо.