Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Overloud]

Тренировка 1
1. Жим лежа 5*5+2 разминка
2. Подтягивания
3. жим ногами
Тренировка 2
1. Становая тяга 5*5+2 разминка
2. Отжимания от брусьев
3. ?
Тренировка 3
1. Приседания 5*5+2 разминка
2. Отжимания на брусьях
3. ?
Какие упражнения поставить третьими на 2 и 3 тренеровках. Сколько подходах и повторений выполнять во 2 и 3-х упражнениях?
что следует изменить в программе?

[Terra-Athleticae]

понед.
1.приседания со штангой 20-разм. 5,3,2
2.жим ногами, 5,3,2
3.присед со штангой на груди 5,3
4.мертвая тяга 6,5,3

среда
1. жим лежа, 20-разм, 5,3,2
2. жим лежа под углом, 5,3
2. отжимания на брусьях, 8,5
4. жим лежа узким хватом, 7,6

пятн
1. становая 20-разм, 5,3,2
2. становая со сплинтов, 5,3
3. толчок гантели стоя 15-разм, 8,6
4. прогулка фермера

[CилачЪ]

Тренировка 1
1. Жим лежа 5*5+2 разминка
2. Подтягивания
3. жим ногами
Тренировка 2
1. Становая тяга 5*5+2 разминка
2. Отжимания от брусьев
3. ?
Тренировка 3
1. Приседания 5*5+2 разминка
2. Отжимания на брусьях
3. ?
Какие упражнения поставить третьими на 2 и 3 тренеровках. Сколько подходах и повторений выполнять во 2 и 3-х упражнениях?
что следует изменить в программе?

Ты попробуй поставить Скручивания 2х50

[IQuest]

Может, так?
Понедельник
Приседание со штангой на спине—4—5х6.
Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве,— 4— 5 х 6.
Тяга штанги  к подбородку стоя хват (в верхнем положении локти 90 градусов)—4—5х6.
Сгибание рук со штангой стоя—4—5х6.
Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа—4—5х15


Среда
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—4—5х6
Жим штанги с груди сидя—4—5х6.
Тяга гантели в наклоне—4—5х6.
Тяга вертикального блока к груди – 4-5х6
Подъемы туловища по полной  амплитуде из положения лежа—4—5х15


Пятница
Становая тяга штанги—4—5х6
Сгибание ног, лежа на специальном устройстве,—4—5х6
Жим   лежа узким хватом -4-5х6
Шраги -4-5х6
Подъемы ног по полной  амплитуде из положения лежа—4—5х15

[sting]

2 BarcaFan_88
Я бы брусья из 2-ого дня поставил в первый день, а подтягивания перенес на второй и третьим упражнением добавил тягу штанги или нижнего блока к животу. В третий день после приседов поставил бы жим сидя, ну а третье упражнение по желанию.

[Overloud]

2 BarcaFan_88
Я бы брусья из 2-ого дня поставил в первый день, а подтягивания перенес на второй и третьим упражнением добавил тягу штанги или нижнего блока к животу. В третий день после приседов поставил бы жим сидя, ну а третье упражнение по желанию.

а сколько подходов повторений, разминочных делать, также 5*5, и пару разминочных, вот только не знаю сколько повторов в разминке

[sting]

Я делаю три рабочих подхода и 1-2 разминочных, в зависимоти от упражнения. Ну а повторения, если прога на силу, то не больше 5 в рабочих, а разминку думаю можно и побольше.

[Overloud]

Еще такой вопрос: сколько отдыхать между подходами при работе на силу

[Патриот]

между повторениями 3-5 мин. между подходами, где то читал 10 мин., сам делаю 5 мин.

[Сергей Разумовский]

Не понял:между повторениями отдых 3-5мин(это как???),а междуподходами 10мин?

[sting]

Не понял:между повторениями отдых 3-5мин(это как???),а междуподходами 10мин?

Я тоже не въехал, наверно он говорит о 10 мин. между упражнениями. Между тяжелыми сетами я делаю 4-5 мин. отдых.

[sting]

Хотя я тоже читал где-то, что между очень тяжелыми сетами, на 1-2 раза, можно и до 10 мин. отдыхать. У меня в зале лифтер занимается, так вот он больше 5 мин. отдыхает между такими.

[Сергей Разумовский]

Наверное,опечатка у Патриота.
Согласен,в силовом цикле можно отдыхать 3-5 мин. между сетами,а если проходки,то до 8мин.

[level 3]

минимум 5 минут между рабочими сетами силовыми, а лучше 7, а при 1-2 повторных вапше лучше 10 минут

[Патриот]

Ошибочка.  Между подходами 3-5 мин., а между упражнениями 10 мин.