Все с нуля и по науке или опять новичок ) - стр. 8 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• #105 от Сергей Разумовский 03 Сен., 2012 19:27
• Зачем в двух темах одно и то же пишите?
• #106 от Spas 03 Сен., 2012 19:34
• ну еще много места куда можно скопировать ваше сообщение. Вот ссылка: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new, не сочтите за труд прокрутить колесико мышки вверх, для того что бы начать читать сверху.
• #107 от Сергей Разумовский 03 Сен., 2012 19:40
• А зачем снижаться до 1-2 повторений?
  Микроцикл получается 10 дней, и что, Вы не можете набавлять по 2 кг раз в 10 дней без снижения повторений?
  Где прогу взяли?
• #108 от Александр_Запорожье 04 Сен., 2012 12:13
• Программу мне дал тренер в спортзале. Я в этом деле новичек но мне она тоже показалась странной на основе того что я читал о принципах бодибилдинга!!!
• #109 от Kreatinushka 04 Сен., 2012 12:38
• Цитата: Александр_Запорожье от 04 Сен., 2012 12:13

  Программу мне дал тренер в спортзале. Я в этом деле новичек но мне она тоже показалась странной на основе того что я читал о принципах бодибилдинга!!!
  
  (Занятия 3 раза в неделю. После прохождения этого круга увеличиваю вес на 2-2,5 кг. И так пока не опущусь до 1-2 повторений в 3 подходе. потом уменьшаю вес в упражнении на 10 кг, и снова покругу.)
  

  Видимо садист,эксперементатор чайников, либо впарить нужно просроченые, коробку глюказамина с хондроксином,пачку коллагена,когда полетят связки и суставы заноют.
  Подойдет,похлопает по плечу,ну вот видишь брат, а ты спорт лох пока, надыть тебе спец програмки подготовить, так и быть вытащу и помогу за сущие копейки 
  
  Я тож новичок,но мне кажется это жестко!на неподготовленные суст,связки,такие веса!!! постоянно взваливать...если не рекомендуют даже ниже 6 опускаться,а тут 1-2  это рывок с надрывом уже 
• #110 от Александр_Запорожье 04 Сен., 2012 13:34
• вот и я про это. Я после второго занятия дня 4 немог нормально присесть! И как мне кажется это ненормально!!!!
  Может у кого есть ссылка где сдесь программа для новичка, у меня пока цель - пляжная фигура а там посмотрим!!!
• #111 от OlegGRO 04 Сен., 2012 13:45
• конечно , вот http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482
  
  
  (http://ironman.ru/beginner02.html). Поверьте, в этой статье есть вся необходимая информация по тренингу для начала занятий.
  В данной статье вы найдете и саму программу тренировок для новичков:
  
     1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
     2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
     3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
     4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
     5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
     6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
     7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
  Главное - четко и усердно следуйте рекомендациям автора статьи, и первые результаты не заставят себя долго ждать.
• #112 от azgart 04 Сен., 2012 14:20
• Лично я так возвращался после перерывов:
  (Хотя перерывы были 3 месяца)
  Начинаю с фулбади 2 или 3 раза в неделю.
  Беру 6-8 базовых упражнений(беру те какие нравятся) и начинаю работать с легких весов.
  Постепенно добавляю рабочие веса.
  Когда уже не выгребаю делать все упражнения с текущеми весами.(или треня
  больше 1,5 часа становится) - начинаю делить тренировку на 2 части. Ну а дальше по обстановке.
• #113 от Александр_Запорожье 04 Сен., 2012 15:00
• Большое спасибо за ответы!!! А то я уже начал думать что бодибилдинг это постояная сильная боль и дискомфорт. И что так и должно быть! Я конечно понимаю что без боли никуда, но всему есть предел.... Поговорю с тренером, а то абонимент уже на месяц купил!
• #114 от Сергей Разумовский 04 Сен., 2012 16:35
• Ну, посттренировочная мышечная боль это нормально, у меня тоже болят после каждой трени.
  А зачем после приседов давать приседы со штангой на груди, которые труднее выполнять, тем более новичку, не понятно.
• #115 от Александр_Запорожье 05 Сен., 2012 08:49
• У меня есть еще вот какой вопрос! Если после последней тренировки довольно сильно болят бицепс и трицепс (машину на ручник ставлю двумя руками ) можно ли их качать на следующей тренировке?
• #116 от Kreatinushka 05 Сен., 2012 11:06
• Цитата: Александр_Запорожье от 05 Сен., 2012 08:49

  У меня есть еще вот какой вопрос! Если после последней тренировки довольно сильно болят бицепс и трицепс (машину на ручник ставлю двумя руками ) можно ли их качать на следующей тренировке?
  

  4 варианта 1)смазать,заменить троса и механизмы р.тормоза, исключая колодки! 2)купить например мерс или другую где ножной ручник 3)использовать взрывную технику рывка,опасаться заклинивания барабанов либо эксцентриков,обрыва тросов,по мере роста опыта,и отрыва рычага с корнем в будущем 
  4)ну уж если и правда сильно болит что невозможно отработать программу,мне кажется лучше чуть отдохнуть, до отступления острой мышечной боли, но не ждать пока совсем пройдет!(это без подкола!и имхо,а то малоли...люди разные)
• #117 от Александр_Запорожье 05 Сен., 2012 11:27
• Спасибо за совет. А про мерс подумаю - идея!