-
Всё о боли в мышцах до и после тренировки*(общая)
от
body.man
11 Окт., 2008 10:26
-
уважаемые форумчане, этот вопрос обсуждался уже и не раз, вроде заниматься, когда мышцы болят нельзя, не восстановились, тренируй другую группу в этот день и т.д. но есть одно но. как тогда тренироваться начинающему по проге на все тело 3 раза в день. не для кого не секрет, что у начинающего, который пришел первый раз в понедельник заниматься по его первой проге мышцы еще неделю болеть будут, а ему в среду и в пятницу еще по ней. и все те, кто строит для новичков эти проги это прекрасно знают. значит можно идти трениться с болью без риска перетренировки
-
#1
от
Cornelyus
11 Окт., 2008 10:45
-
Наверно 3 раза в неделю а не в день? ) 3 раза в неделю на всё тело для новичка это перебор. Да и для опытного атлета тоже в принципе. Обычно если тренируют всё тело то отдых нужен минимум дня 3, т.е трени будут в понедельник и пятницу. Тем более если исходить из принципа этих тренировок, то в них будет 1-2 рабочих подхода и особых болей (если например сравнивать со сплитом) не будет, потому что нагрузка распределяется на всё тело.
Да и вообще, по болит по болит, перестанет ) Можно например если уж мышцы так сильно болят, позаниматься в облегченном варианте, не особо выкладываясь или уменьшить веса и увелить кол-во повторений.
-
#2
от
GRES
11 Окт., 2008 11:11
-
Первые месяц-два вообще не надо тренироваться до отказа. Работать лёгкими весми с правильной техникой. Мышцы всё равно будут расти и не перетренируешься, даже 3 раза в неделю. Когда мышцы привыкнут к упражнениям и не будет проблем с техникой, тогда уже можно увеличить веса и заниматься 2 раза в неделю.
-
#3
от
Кирилл Власов
12 Окт., 2008 01:24
-
уважаемые форумчане, этот вопрос обсуждался уже и не раз, вроде заниматься, когда мышцы болят нельзя, не восстановились, тренируй другую группу в этот день и т.д. но есть одно но. как тогда тренироваться начинающему по проге на все тело 3 раза в день. не для кого не секрет, что у начинающего, который пришел первый раз в понедельник заниматься по его первой проге мышцы еще неделю болеть будут, а ему в среду и в пятницу еще по ней. и все те, кто строит для новичков эти проги это прекрасно знают. значит можно идти трениться с болью без риска перетренировки
Я целый год занимался 2 раза в неделю,а потом перешел на 3-ех дневку,было тоже самое.Делал тяжелый присед через день после становой,а мышцы спины еще болели.Если прога составлена грамотно-ничего страшного.Через день можно заниматься.Тем более ты же не это упражнение делаешь,а другое.
-
#4
от
Signature
12 Окт., 2008 08:38
-
Идти заниматься когда мышци ещё не восстановились по моему мнению себе дороже, но другое дело новчичку, всё связано с тем что мышци только адаптируються к подобным нагрузкам, им нужно привыкнуть к своеобразным движениям в упражнениях и поэтому мышци новичка никогда не работают на полную мощь, должно пройти определённое время когда мышци смогут выложить свой потенциал и вот тогда прийдёться следить за болью, в противном случае - хроническая перетренерованность. Всё остальное правильно подмечено предыдущими высказываниями
-
#5
от
Кирилл Власов
12 Окт., 2008 11:35
-
Идти заниматься когда мышци ещё не восстановились по моему мнению себе дороже, но другое дело новчичку, всё связано с тем что мышци только адаптируються к подобным нагрузкам, им нужно привыкнуть к своеобразным движениям в упражнениях и поэтому мышци новичка никогда не работают на полную мощь, должно пройти определённое время когда мышци смогут выложить свой потенциал и вот тогда прийдёться следить за болью, в противном случае - хроническая перетренерованность. Всё остальное правильно подмечено предыдущими высказываниями
При 3-ех разовой трени по другому быть не может.На полное восстановление некоторым мышцам 2 дня надо.
-
#6
от
РИДДИК
12 Окт., 2008 11:48
-
При 3-ех разовой трени по другому быть не может.На полное восстановление некоторым мышцам 2 дня надо.
Поэтому подходы надо уменьшать.
-
#7
от
Сергей Разумовский
12 Окт., 2008 11:56
-
Полное восстановление - понятие сложное.Если речь идёт о суперкомпенсации миофибриллярного аппарата,то на это уйдёт до 2-х недель!Ликвидация посттренировочной боли не есть полное восстановление!
-
#8
от
Signature
12 Окт., 2008 12:49
-
О суперкомпенсации на начальном уровне тренинга можно забыть, да и ваще понятие это скользкое, "неуловимое" я бы сказал. Полное восстановление это возвращение уровня гормонов и енергозапасов к прежнему, а суперкомпенсация это уже "СВЕРХвосстановление".
-
#9
от
Сергей Разумовский
12 Окт., 2008 13:18
-
Да,полное восстановление - это компенсация,а если больше,то суперкомпенсация.Однако для каждой системы - свой срок,смотря о чём идёт речь:аденозинтрифосфат,креатинфосфат,гликоген,актин-миозин и т.д....
-
#10
от
Overloud
13 Нояб., 2008 21:16
-
Перестали болеть мышцы. Раньше когда тренировался, то на следующий день ощущал боль, сейчас же этого нет, только непосредственно после выполнения упражнения забиваются мышцы, но боли нету. Я делаю что-то не так, у меня получаются не идет рост? Может быть это потому, что сейчас занимаюсь на все тело за тренировку, а раньше делал по 2 группы за занятие?
-
#11
от
Hartman
13 Нояб., 2008 22:36
-
Боль появляется при смене нагрузки.Если мышцы забились,обратися к масажисту.НЕ ДАВАЙТЕ НАГРУЗКУ НА ОПРЕДЕЛЕННУЮ ГРУПУ МЫШЦ БОЛЬШЕ ОДНОГО РАЗА В НЕДЕЛЮ ибо они и так напрягаются при выполнении упражнений на другую групу мышц.Главное правильно понять что я написал.
-
#12
от
Cornelyus
13 Нояб., 2008 22:49
-
Перестали болеть мышцы. Раньше когда тренировался, то на следующий день ощущал боль, сейчас же этого нет, только непосредственно после выполнения упражнения забиваются мышцы, но боли нету. Я делаю что-то не так, у меня получаются не идет рост? Может быть это потому, что сейчас занимаюсь на все тело за тренировку, а раньше делал по 2 группы за занятие?
При тренировке "на всё тело" боль мышц не будет такой явной как при сплите, но это не говорит о снижении эффективности. Это всего лишь косвенный показатель.
-
#13
от
level 3
14 Нояб., 2008 07:20
-
но есть одно но. как тогда тренироваться начинающему по проге на все тело 3 раза в день. неделю
А кто сазал что новичок должен трнироваться именно 3 раза в неделю?
-
#14
от
MOLOTOFF
14 Нояб., 2008 10:28
-
но есть одно но. как тогда тренироваться начинающему по проге на все тело 3 раза в день. неделю
А кто сазал что новичок должен трнироваться именно 3 раза в неделю?
Это среднее количество тренировок в неделю, которое нормальный организм способен выдрержать без переутомления. Если у тебя тяжелых тренировок выходит больше - значит ты либо недорабатываешь, либо генетический монстр и твое место на сцене мр.Олимпия. Если меньше - значит плохо восстанавливаешья(плохо питаешься, мало спишь).