Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[body.man]

уважаемые форумчане, этот вопрос обсуждался уже и не раз, вроде заниматься, когда мышцы болят нельзя, не восстановились, тренируй другую группу в этот день и т.д. но есть одно но. как тогда тренироваться начинающему по проге на все тело 3 раза в день. не для кого не секрет, что у начинающего, который пришел первый раз в понедельник заниматься по его первой проге мышцы еще неделю болеть будут, а ему в среду и в пятницу еще по ней. и все те, кто строит для новичков эти проги это прекрасно знают. значит можно идти трениться с болью без риска перетренировки

[Cornelyus]

Наверно 3 раза в неделю а не в день? ) 3 раза в неделю на всё тело для новичка это перебор. Да и для опытного атлета тоже в принципе. Обычно если тренируют всё тело то отдых нужен минимум дня 3, т.е трени будут в понедельник и пятницу. Тем более если исходить из принципа этих тренировок, то в них будет 1-2 рабочих подхода и особых болей (если например сравнивать со сплитом) не будет, потому что нагрузка распределяется на всё тело.
Да и вообще, по болит по болит, перестанет ) Можно например если уж мышцы так сильно болят, позаниматься в облегченном варианте, не особо выкладываясь или уменьшить веса и увелить кол-во повторений.

[GRES]

Первые месяц-два вообще не надо тренироваться до отказа. Работать лёгкими весми с правильной техникой. Мышцы всё равно будут расти и не перетренируешься, даже 3 раза в неделю. Когда мышцы привыкнут к упражнениям и не будет проблем с техникой, тогда уже можно увеличить веса и заниматься 2 раза в неделю.

[Кирилл Власов]

уважаемые форумчане, этот вопрос обсуждался уже и не раз, вроде заниматься, когда мышцы болят нельзя, не восстановились, тренируй другую группу в этот день и т.д. но есть одно но. как тогда тренироваться начинающему по проге на все тело 3 раза в день. не для кого не секрет, что у начинающего, который пришел первый раз в понедельник заниматься по его первой проге мышцы еще неделю болеть будут, а ему в среду и в пятницу еще по ней. и все те, кто строит для новичков эти проги это прекрасно знают. значит можно идти трениться с болью без риска перетренировки

Я целый год занимался 2 раза в неделю,а потом перешел на 3-ех дневку,было тоже самое.Делал тяжелый присед через день после становой,а мышцы спины еще болели.Если прога составлена грамотно-ничего страшного.Через день можно заниматься.Тем более ты же не это упражнение делаешь,а другое.

[Signature]

     Идти заниматься когда мышци ещё не восстановились по моему мнению себе дороже, но другое дело новчичку, всё связано с тем что мышци только адаптируються к подобным нагрузкам, им нужно привыкнуть к своеобразным движениям в упражнениях и поэтому мышци новичка никогда не работают на полную мощь, должно пройти определённое время когда мышци смогут выложить свой потенциал и вот тогда прийдёться следить за болью, в противном случае - хроническая перетренерованность. Всё остальное правильно подмечено предыдущими высказываниями

[Кирилл Власов]

     Идти заниматься когда мышци ещё не восстановились по моему мнению себе дороже, но другое дело новчичку, всё связано с тем что мышци только адаптируються к подобным нагрузкам, им нужно привыкнуть к своеобразным движениям в упражнениях и поэтому мышци новичка никогда не работают на полную мощь, должно пройти определённое время когда мышци смогут выложить свой потенциал и вот тогда прийдёться следить за болью, в противном случае - хроническая перетренерованность. Всё остальное правильно подмечено предыдущими высказываниями

При 3-ех разовой трени по другому быть не может.На полное восстановление некоторым мышцам 2 дня надо.

[РИДДИК]

При 3-ех разовой трени по другому быть не может.На полное восстановление некоторым мышцам 2 дня надо.

Поэтому подходы надо уменьшать.

[Сергей Разумовский]

Полное восстановление - понятие сложное.Если речь идёт о суперкомпенсации миофибриллярного аппарата,то на это уйдёт до 2-х недель!Ликвидация посттренировочной боли не есть полное восстановление!

[Signature]

О суперкомпенсации на начальном уровне тренинга можно забыть, да и ваще понятие это скользкое, "неуловимое" я бы сказал. Полное восстановление это возвращение уровня гормонов и енергозапасов к прежнему, а суперкомпенсация это уже "СВЕРХвосстановление".

[Сергей Разумовский]

Да,полное восстановление - это компенсация,а если больше,то суперкомпенсация.Однако для каждой системы - свой срок,смотря о чём идёт речь:аденозинтрифосфат,креатинфосфат,гликоген,актин-миозин и т.д....

[Overloud]

Перестали болеть мышцы. Раньше когда тренировался, то на следующий день ощущал боль, сейчас же этого нет, только непосредственно после выполнения упражнения забиваются мышцы, но боли нету. Я делаю что-то не так, у меня получаются не идет рост? Может быть это потому, что сейчас занимаюсь на все тело за тренировку, а раньше делал по 2 группы за занятие?

[Hartman]

Боль появляется при смене нагрузки.Если мышцы забились,обратися к масажисту.НЕ ДАВАЙТЕ НАГРУЗКУ НА ОПРЕДЕЛЕННУЮ ГРУПУ МЫШЦ БОЛЬШЕ ОДНОГО РАЗА В НЕДЕЛЮ ибо они и так напрягаются при выполнении упражнений на другую групу мышц.Главное правильно понять что я написал.

[Cornelyus]

Перестали болеть мышцы. Раньше когда тренировался, то на следующий день ощущал боль, сейчас же этого нет, только непосредственно после выполнения упражнения забиваются мышцы, но боли нету. Я делаю что-то не так, у меня получаются не идет рост? Может быть это потому, что сейчас занимаюсь на все тело за тренировку, а раньше делал по 2 группы за занятие?

При тренировке "на всё тело" боль мышц не будет такой явной как при сплите, но это не говорит о снижении эффективности. Это всего лишь косвенный показатель.

[level 3]

но есть одно но. как тогда тренироваться начинающему по проге на все тело 3 раза в день. неделю

 А кто сазал что новичок должен трнироваться именно 3 раза в неделю?

[MOLOTOFF]

но есть одно но. как тогда тренироваться начинающему по проге на все тело 3 раза в день. неделю

 А кто сазал что новичок должен трнироваться именно 3 раза в неделю?

Это среднее количество тренировок в неделю, которое нормальный организм способен выдрержать без переутомления. Если у тебя тяжелых тренировок выходит больше - значит ты либо недорабатываешь, либо генетический монстр и твое место на сцене мр.Олимпия. Если меньше - значит плохо восстанавливаешья(плохо питаешься, мало спишь).