Высокоповторные вместо силовых - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Высокоповторные вместо силовых от alexan787 03 Июнь, 2015 23:28
• Здравствуйте,
  Такая проблема - уже полгода вес держится в районе 72-74 кг. За это время выросли силовые показатели, но визуально масса не прирастает.  Ну может по паре сантиметров в объемах по каждой группе. Вопрос такой, есть ли смысл позаниматься период, скажем месяц, только с высокоповторными упражнениями (20-25 повторений, 3-4 подхода с весами от 50 до 70% от РМ (разового максимума). Я так понимаю, что даже если будет потеря в силовых за этот период, визуально на объемах это вряд ли отразится?
  Не раз встречал, как опытные ББ, например Линдовер  , рекомендуют уходить от силовых если нет роста. Да и суставам это совсем не айс...
• #1 от alexan787 03 Июнь, 2015 23:33
• Добавлю, что с питанием, на мой взгляд все ок. Стабильно получаю 180-200 гр белка ежедневно от еды + 50 гр сывороточный белок. т.е. (3-3.5 гр белка на кг своего веса имею железно). Занимаюсь по самочувствию - чаще 3-4 дня подряд на все группы мышц по дням (грудь-трицепс, спина-бицепс, плечи-трапеция, ноги-икры), затем день отдыха и по новой, одинаковых тренировок не делаю.
• #2 от OlegGRO 04 Июнь, 2015 00:03
• перейдите на 3х дневное фуллбади или верх-низ
  день отдыха между тренировками обязателен!
  
  белка на массе достаточно 1,5 г на кг веса,
  а вот с углеводами видимо у вас проблемы
  рекомендация простейшая:
  на сутки ровно, на месяц-2 каждый день
  
  
  можно чередовать с
  
  
  
  
  
• #3 от alexan787 04 Июнь, 2015 09:56
• Цитата: OlegGRO от 04 Июнь, 2015 00:03

  перейдите на 3х дневное фуллбади или верх-низ
  день отдыха между тренировками обязателен!
  
  белка на массе достаточно 1,5 г на кг веса,
  а вот с углеводами видимо у вас проблемы
  

  
  Вы имеете ввиду день трены - затем день отдыха? В принципе мышечной усталости я не чувствую, потому работаю несколько дней подряд.
  С углеводами да, ем грамм 100 крупы раз в 2-3 дня. Говорил с тренером полгода назад, что хочу сделать пресс, он посоветовал убрать вообще углеводы, сказал что на белке и том жире, что есть на себе можно вполне себе тренироваться, скинул там пару кило без кардио и с тех пор углеводы особо и не возвращал в рацион. Сколько порекомендуете добавить углеводов, чтобы избежать роста подкожного жира (на животе)?
  Допустим если употреблять 150-200 грамм крупы в обед и столько же за 2 часа до трены - этого достаточно?
• #4 от ~ALEX~ 04 Июнь, 2015 11:47
• Цитата: alexan787 от 03 Июнь, 2015 23:28

  Здравствуйте,
  Такая проблема - уже полгода вес держится в районе 72-74 кг. За это время выросли силовые показатели, но визуально масса не прирастает.  Ну может по паре сантиметров в объемах по каждой группе.
  

  Ерунду какую то пишите... Прибавленная пара сантиметров в окружности бицепса - это примерно +7 - 8 кг в общей массе тела. Всем бы такой "застой".
• #5 от alexan787 04 Июнь, 2015 12:06
• Цитата: ~ALEX~ от 04 Июнь, 2015 11:47

  Цитата: alexan787 от 03 Июнь, 2015 23:28

  Здравствуйте,
  Такая проблема - уже полгода вес держится в районе 72-74 кг. За это время выросли силовые показатели, но визуально масса не прирастает.  Ну может по паре сантиметров в объемах по каждой группе.
  

  Ерунду какую то пишите... Прибавленная пара сантиметров в окружности бицепса - это примерно +7 - 8 кг в общей массе тела. Всем бы такой "застой".
  

  
  Это вы наобум такую цифру придумали? 7-8 кг? а почему не 20 сразу?
• #6 от OlegGRO 04 Июнь, 2015 12:28
• день отдыха обязателен между тренировками фуллбади/верх-низ,
   чтобы вы там не чувствовали
  
  

  Цитата: alexan787 от 04 Июнь, 2015 09:56

  Сколько порекомендуете добавить углеводов, чтобы избежать роста подкожного жира 
  

  на пачке гречки написано сколько, одну пачку в день
  через месяц замер объемов и талии, затем корректировка
  но при условии ежедневного (без пропуска) приема углеводов в таком объеме
  
  конечно, если вам нужен рост мышц, а не позвиздеть по форумам 
  
• #7 от alexan787 04 Июнь, 2015 12:33
• Цитата: OlegGRO от 04 Июнь, 2015 12:28

  на пачке гречки написано сколько, одну пачку в день
  [/quote]
  
    я эту пачку несколько дней буду есть. спасибо, попробую добавить углеводов и сократить частоту тренировок.
• #8 от OlegGRO 04 Июнь, 2015 12:49
• хозяин-барин
  
• #9 от Сергей Разумовский 04 Июнь, 2015 18:08
•  Вы сантиметровой лентой пользуетесь, делаете замеры после каждого цикла?
  С какими весами работаете? Процентовки?
  Сколько длятся циклы?
• #10 от alexan787 04 Июнь, 2015 18:19
• Цитата: Сергей Разумовский от 04 Июнь, 2015 18:08

  Вы сантиметровой лентой пользуетесь, делаете замеры после каждого цикла?
  С какими весами работаете? Процентовки?
  Сколько длятся циклы?
  

  
  Конечно сантиметровой, замеряюсь раз в месяц.
  Вы про циклы набор масса-сушка?
  Пресед - 130
  Жим ногами - 320
  Мертвая тяга - 110
  Жим лежа - 90
  Тяга штанги в наклоне - 100
  Тяга верхнего блока - 150
  
  3-4 месяца назад эти показатели были на 20-30% ниже. поэтому я и говорю, что силовые выросли а масса нет
• #11 от Сергей Разумовский 04 Июнь, 2015 19:22
• Тяга верхнего блока 150кг - прилично! Если это действительно так, а не вес в фунтах(lb), то руки и широчайшие должны быть большие. Сколько вожды в день пьёте? Продолжительность сна?
• #12 от alexan787 04 Июнь, 2015 22:08
• Цитата: Сергей Разумовский от 04 Июнь, 2015 19:22

  Тяга верхнего блока 150кг - прилично! Если это действительно так, а не вес в фунтах(lb), то руки и широчайшие должны быть большие. Сколько вожды в день пьёте? Продолжительность сна?
  

  
  В кг. Это на 10 раз. Если на тренажере со свободными весами то 170 на 5 раз. На гребной тяге с блинами тоже по 80 кг на руку, максимум 90 кг. Спина еще более менее, а бицепс так себе - 37 см (напряж). Воды как таковой пью немного. В целом жидкости (молоко, кофе, соки, чай) около 1,5 - 2 литров в день + во время трены 1-1.5 литра воды. Сон 8 часов в будние, 10-11 в выхи.
• #13 от Сергей Разумовский 04 Июнь, 2015 22:33
• То есть вы можете подтянуться на перекладине 10 раз с привязанными к поясу 70-80кг?
• #14 от AnatolyR 05 Июнь, 2015 06:29
• Цитата: OlegGRO от 04 Июнь, 2015 00:03

  перейдите на 3х дневное фуллбади или верх-низ
  день отдыха между тренировками обязателен!
  

  нет, не обязателен