Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

А вот меня интересует такой вопрос к топикастеру. А с каким весом, Вы мой дорогой, делаете присед сейчас на 8 повторов? Также это касается и становой.

А что поменяют конкретные цифры? Очередной повод для тралирования? Важны не цифры, а %% от ПМ, с которыми работаешь.

А у меня другой вопрос. Для выполнения какой задачи Вы делаете становую тягу?

[xerces]

и от куда это? Ну есле не секрет?

Например, отсюда
Или тут

[xerces]

А у меня другой вопрос. Для выполнения какой задачи Вы делаете становую тягу?

Для буста силы/массы, очевидно. Чтобы сумки тяжелые потом таскать и НЕ надрываться :)

[Worker]

Для буста силы/массы, очевидно. Чтобы сумки тяжелые потом таскать и НЕ надрываться :)

Так для чего. Для набора силы (увеличения разового максимума в упражнении) или массы тела?

[Патриот]

А вот меня интересует такой вопрос к топикастеру. А с каким весом, Вы мой дорогой, делаете присед сейчас на 8 повторов? Также это касается и становой.

А что поменяют конкретные цифры? Очередной повод для тралирования? Важны не цифры, а %% от ПМ, с которыми работаешь.

Всё ясно. Советую тогда спрашивать в зале, где занимаетесь и где видят Ваши реальные результаты и физ. форму. Если конечно же не пошлют сразу, что в Вашем варианте очень даже возможно. Успехов с такими вопросами.

[xerces]

Для буста силы/массы, очевидно. Чтобы сумки тяжелые потом таскать и НЕ надрываться :)

Так для чего. Для набора силы (увеличения разового максимума в упражнении) или массы тела?

Если так ставится вопрос, то сила в приоритете. Но пояс использовать не хочу.

Успехов с такими вопросами.

Спасибо. И Вам удачи.

[Worker]

Если так ставится вопрос, то сила в приоритете. Но пояс использовать не хочу.

А как может ставиться вопрос по-другому? Ну в принципе может...  В приоритете: крейсерская сила (способность поднять наибольший вес один раз), силовая выносливость (способность поднять определенный вес наибольшее число раз), взрывная сила...
Если речь идет о крейсерской силе - то и нарабатывать ее нужно соответствующими методиками. В малоповторном режиме в диапазоне не более 5 повторений. При этом в зоне интенсивности 90-95% от максимум а допустимо 1 повторение, в зоне 85% до 2 повторений, в зоне 80% 3-4 повторения, в зоне 70% 3-5 повторений. Использование пояса целесообразно и оправдано в диапазоне от 85%. Хотя некоторые не используют и на 100%. При меньших весах использовать пояс не стоит, поскольку многим он дает ложное чувство безопасности и абсолютного ограждения себя от травм. А на посильных весах важна тезхника, техника и еще раз техника!

[xerces]

Если так ставится вопрос, то сила в приоритете. Но пояс использовать не хочу.

А как может ставиться вопрос по-другому? Ну в принципе может...  В приоритете: крейсерская сила (способность поднять наибольший вес один раз), силовая выносливость (способность поднять определенный вес наибольшее число раз), взрывная сила...
Если речь идет о крейсерской силе - то и нарабатывать ее нужно соответствующими методиками. В малоповторном режиме в диапазоне не более 5 повторений. При этом в зоне интенсивности 90-95% от максимум а допустимо 1 повторение, в зоне 85% до 2 повторений, в зоне 80% 3-4 повторения, в зоне 70% 3-5 повторений. Использование пояса целесообразно и оправдано в диапазоне от 85%. Хотя некоторые не используют и на 100%. При меньших весах использовать пояс не стоит, поскольку многим он дает ложное чувство безопасности и абсолютного ограждения себя от травм. А на посильных весах важна тезхника, техника и еще раз техника!

Спасибо большое за ответ! Теперь ситуация для меня окончательно прояснилась.

[Сергей Разумовский]

Специализация очень важна. Если цель - работа с сумками, то рекомендую регулярно, хотя бы 3 раза в неделю носить сумки, начиная с лёгкой, постепенно наращивая вес. Носить лучше сразу две - в левой и в правой руке, это предотвратит опасные искривления.

[xerces]

Специализация очень важна. Если цель - работа с сумками, то рекомендую регулярно, хотя бы 3 раза в неделю носить сумки, начиная с лёгкой, постепенно наращивая вес. Носить лучше сразу две - в левой и в правой руке, это предотвратит опасные искривления.

Разнохватом посоветуете носить? Или, может, штангистский "замок"? Для силовой специализации в сумконошении как будет лучше? А вес прибавлять по сколько? Одну, две, три банки огурцов?

[Worker]

Спасибо большое за ответ! Теперь ситуация для меня окончательно прояснилась.

Проще говоря, не ремень определяет безопасность спины, а способность поддерживать правильную технику - в первую очередь, и достаточно развитые мышцы-разгибатели и пресс - во вторую.

[Quaritch]

он дает ложное чувство безопасности и абсолютного ограждения себя от травм. А на посильных весах важна тезхника, техника и еще раз техника!

Да! Пояс после грыжи использовал всегда, когда подходил в приседе к весу после 90. С поясом аж до 150 дошел. Этим летом на весе в приседе около 100 кг в непредельном подходе недозатянул пояс на одну дырочку всего, случайно. Присел и тут как влущило  в спину! Как в первый раз! Пояс - зло для тех, кто им не пользовался, лучше не начинать. (К профессионалам не относится)

[Сергей Разумовский]

Никогда не пользовался ни поясом, ни лямками, ни бинтами; вернее, пользовался, но пару раз в жизни.
Пока живой. Посмотрим, что будет дальше.

[Уфимец]

Вопрос звучит именно так, как должен был.

ОК. Тогда я могу вам дать ответ МАКСИМАЛЬНОЙ точности! Этот ответ-ОДНО ПОВТОРЕНИЕ. Меньше одного повторения уже некуда.Вот оно и является МИНИМАЛЬНЫМ. (Правда по-прежнему не понимаю зачем вам знать минимальное,а не максимальное число?).  Кстати,вы первый человек в бодибилдинге который задался вопросом и получил на него стопроцентно точный ответ. Я вам даже завидую!

[cybertrash]

Когда я начал приседать без пояса, то и при 40 кг был дискомфорт (правда очень небольшой) в позвоночнике, с 60 уже не мог из-а боли, хотя с поясом тогда приседал ~80-90 (рабочий). Сейчас спокойно делаю без пояса 80-90. Боковые пресса первое время даже болели, сейчас заметно выросли, хоть и не качал их вовсе. Ушло на это всё месяцев 5-6 наверно.
Начинать с маленьких весов и не торопиться.