Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[alex7912]

Не с пузом, а со спортивным животиком!
...А если серьёзно - привыкайте держать брюшной пресс в лёгком тонусе, не расслаблять потроха. Это и для кишок полезно.

живот обычно держу в тонусе. А при приседах в нижней точке, он у меня почему-то свисает, это нормально?
Сделал фото в расслабленном состоянии.

[alex7912]

небольшие итоги за 7 недель занятий в этом году:
- съел 5-фунтовую банку протеина
- увеличил бисцепс и предплечье на сантиметр (теперь 30,5/34 см и 27см)
- голень на 2см до 36см
- вес наконец увеличился на 2кг до 72 кг

теперь странности в измерениях:
- грудь увеличилась с 90 до 95см
- бедро выросло с 48 до 54см

Получается, что по ногам я достиг целей "атлетического телосложения".

Присед пока 65кг, но в принципе пока без проблем могу наращивать по 5кг в неделю
жим лежа затормозился - 55кг максимум.

[OlegGRO]

набор слабый за 2 месяца, но рост - это уже хорошо

[ray ray]

Говорили же вам сложные угли есть.От простых и пузико как раз появляется.Тем более во всяких кашах белок растительный есть как бонус.

[alex7912]

а какие изменения внести в программу? Бедра и икры меня пока более чем удовлетворяют. Теперь хочется увеличить силу. Может пока на месяцок отказаться от приседов и добавить подтягивания и тяги верхнего блока на грудь/спину? И еще сделать один день в неделю аэробной нагрузки?

[alex7912]

Говорили же вам сложные угли есть.От простых и пузико как раз появляется.Тем более во всяких кашах белок растительный есть как бонус.

Да не, я почти не ем сладкого. Максимум соки 0,5-1 л в сутки.

[OlegGRO]

в какую программу? вы же на ней не набрали ничего..
на 2кг я прогрессирую вечером каждый день и регрессирую утром

[OlegGRO]

Теперь хочется увеличить силу. Может пока на месяцок отказаться от приседов

вы хоть форум чуть-чуть читаете этот?

[Rekless]

6 см бедра и 5 см груди это не 2 кг массы. Даже если набирали только жиром.
Где то нестыковка. Ленту приложите плотно и держите её так, чтоб не было перегибов.

[пацик]

да,явно не правильно замеряли

[AnatolyR]

Говорили же вам сложные угли есть.От простых и пузико как раз появляется.

пузо появляется от переедания а не от простых углеводов

[Alex76]

Я конечно не эксперт но сам тренируюсь по фул бади ЛАО пол года, не меняй ничего как тебе хочется, делай все как написано без изменений и будет тебе результат. в  программе не просто так упражнения подобраны от балды

[ray ray]

Говорили же вам сложные угли есть.От простых и пузико как раз появляется.

пузо появляется от переедания а не от простых углеводов

Это то ясно.Если потреблять калорий больше чем нужно для поддержания и роста ММ,то будешь жиреть даже если за счёт белка перевес.Но калория калории так сказать рознь.Или вы мне хотите сказать,что если набирать норму углей крупами с овощами или печеньками с шоколадками при том что баланс БЖУ одинаковый,то и внешний вид,комплекция,процент ММ и жира тоже будут одинаковыми?

[Quaritch]

Или вы мне хотите сказать,что если набирать норму углей крупами с овощами или печеньками с шоколадками при том что баланс БЖУ одинаковый,то и внешний вид,комплекция,процент ММ и жира тоже будут одинаковыми?

Очень многие утверждают, что именно так оно и есть.
Но лично мне на себе проверять страшновато.

[Beginner_SportsMan]

пузо появляется от переедания а не от простых углеводов

Уважаемый Анатолий, а где можно прочитать информацию по этому вопросу (на русском языке желательно)? Просто всегда считалось, что жир появляется именно от сладкого, а вы говорите об обратном. Хотелось бы больше подробностей.

Или вы мне хотите сказать,что если набирать норму углей крупами с овощами или печеньками с шоколадками при том что баланс БЖУ одинаковый,то и внешний вид,комплекция,процент ММ и жира тоже будут одинаковыми?

Очень многие утверждают, что именно так оно и есть.
Но лично мне на себе проверять страшновато.

Дело не только в цифрах БЖУ и суточном каллораже, гораздо важнее полезные нутриенты, получаемые из пищи. А где их больше - в тарелке гречки или в куске пиццы - одинаковых по БЖУ?