Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[OlegGRO]

что есть для вас нутриенты, а что  БЖУ?

что жир появляется именно от сладкого - чё за сказки для барышень?

[John Doe]

Говорили же вам сложные угли есть.От простых и пузико как раз появляется.

пузо появляется от переедания а не от простых углеводов

Это то ясно.Если потреблять калорий больше чем нужно для поддержания и роста ММ,то будешь жиреть даже если за счёт белка перевес.Но калория калории так сказать рознь.Или вы мне хотите сказать,что если набирать норму углей крупами с овощами или печеньками с шоколадками при том что баланс БЖУ одинаковый,то и внешний вид,комплекция,процент ММ и жира тоже будут одинаковыми?

пузо появляется от переедания а не от простых углеводов

Уважаемый Анатолий, а где можно прочитать информацию по этому вопросу (на русском языке желательно)? Просто всегда считалось, что жир появляется именно от сладкого, а вы говорите об обратном. Хотелось бы больше подробностей.

Сдается мне дядя Толя имел ввиду не жир, которым пузо обрастает от неправильного питания, а банальное растяжение стенок желудка от большого объема пищи. Но это мое предположение на счет слов дяди Толи...

[ray ray]

Чем спорить,почитайте статейку из библиотеки атлета,раздел питание http://ironman.ru/pdf_articles/glikemicheskii-indeks.pdf

[alex7912]

Я конечно не эксперт но сам тренируюсь по фул бади ЛАО пол года, не меняй ничего как тебе хочется, делай все как написано без изменений и будет тебе результат. в  программе не просто так упражнения подобраны от балды

у меня действительно бедра и голени хорошо прокачались, дальше не хочу. Например я раньше я легко садился задним местом на пятки, сейчас уже объем бедер мешает. 

[alex7912]

6 см бедра и 5 см груди это не 2 кг массы. Даже если набирали только жиром.
Где то нестыковка. Ленту приложите плотно и держите её так, чтоб не было перегибов.

несколько раз перемерил, теперь грудь все-таки 92, видимо потому что в расслабленном состоянии. Но размеры бедра правильные. Вполне возможно, что я раньше плохо мерил.

[ray ray]

А талию вы замеряли до и после?

[alex7912]

А талию вы замеряли до и после?

была 80, но видимо я живот не втягивал. Сейчас 82 со втянутым животом.

[Worker]

пузо появляется от переедания а не от простых углеводов

А я вот хочу пристать с задачкой. Два атлета А и Б набирают мышечную массу. У обоих атлетов профицит каллорий составляет 300, но атлет А все углеводы получает из пробуктов с ГИ не ниже 80, а атлет Б из продуктов с ГИ не более 70. У кого из атлетов жироотложение выше?

[AnatolyR]

пузо появляется от переедания а не от простых углеводов

А я вот хочу пристать с задачкой. Два атлета А и Б набирают мышечную массу. У обоих атлетов профицит каллорий составляет 300, но атлет А все углеводы получает из пробуктов с ГИ не ниже 80, а атлет Б из продуктов с ГИ не более 70. У кого из атлетов жироотложение выше?

вы задаёте вопрос так как будто знаете на него ответ
вы знаете ответ на свой вопрос?
тогда просвятите всех

[Worker]

вы задаёте вопрос так как будто знаете на него ответ
вы знаете ответ на свой вопрос?
тогда просвятите всех

Мне интересно, как Ваша теория о том, что простые углеводы не играют роли в жирообразовании вписывается в вышеупомянутую картину. Не я же предложил ее. Я готов согласиться, что в случае отрицательного калоража и преимущественном приеме быстрых углеводов можно терять вес. (Вопрос только за счет каких тканей эта потеря будет преимущественной). Но активность инсулиновых рецепторов, а также закон сохранения энергии еще никто не отменял.

[AnatolyR]

есть исследование показавшее что высокий гликемический индекс не влечёт повышенное жирообразование

закон сохранения энергии еще никто не отменял.

а причём тут закон сохранения энергии?
оба человека находятся в равных условиях по поступаемой энергии

[ray ray]

Воркер,Анатолий я выше указывал ссылку на статью.Там с 34 по 38 информация прямо в точку.Думаю дискуссии поутихнут.Я бы скопировал кусок,но там формат пдф.

[Worker]

есть исследование показавшее что высокий гликемический индекс не влечёт повышенное жирообразование

закон сохранения энергии еще никто не отменял.

а причём тут закон сохранения энергии?
оба человека находятся в равных условиях по поступаемой энергии

Исследование помню, но не помню условий. Проводилось ли оно в условиях профицитного калорического питания?

По поводу сохранения энергии. В первом случае количество сахаридов на молекулу малое и приводит к быстрому повышению сахара в крови, а во втором случае - бОльшее, следовательно скорость повышения сахара в крови ниже. Скорость повышения сахара в крови просто физически должна компенсироваться.

[alex7912]

вдогонку на тему питания. Вот я все-таки запутался относительно приема пищи до и после тренировки. Где-то даже вроде попадалась рекомендация ничего не есть в течение двух часов после занятий.
Не могли бы вы прокомментировать следующий режим питания (на всяк. случай уточняю, что ложиться раньше не могу из-за режима работы):
9:30 подъем и мюсли/хлопья на молоке
11 яичница/каша (овсяная/гречневая)
12-13 протеин
14 тренировка (перед ней и сразу после по 5г BCAA)
15:30 протеин
16:30 макароны/каша с мясом/рыбой
18:30 макароны/каша
20:30 макароны/рис/картофель с мясом/рыбой
22-23 соки/чай/кефир/молоко
01:00 обезжиренный творог
01:30 сон

[Pain]

alex7912, а первый приём пищи, где мюсли и хлопья. Это чтобы калории набрать дневные?
А вот отдельные приёмы углей, почему без белка?
С 22-23 соки, чай, кефир, молоко. А где еда? =)))

Чисто моё мнение.
Есть утром мюсли и хлопья? Ну не знаю... Съешь к примеру яйца, а потом хлопьями догнаться-вот это по мне =)))
Любой приём пищи должен содержать белок. Т.е. отдельное белковое что-то.
А соки, чай, кефиры. Это мне непонятно вообще. Если ты ложишься спать в 1:30, то между 20:30 и 1:30 можно смело делать полноценный приём хавчика и ещё один перекус.