Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[alex7912]

alex7912, а первый приём пищи, где мюсли и хлопья. Это чтобы калории набрать дневные?
А вот отдельные приёмы углей, почему без белка?
С 22-23 соки, чай, кефир, молоко. А где еда? =)))

Чисто моё мнение.
Есть утром мюсли и хлопья? Ну не знаю... Съешь к примеру яйца, а потом хлопьями догнаться-вот это по мне =)))
Любой приём пищи должен содержать белок. Т.е. отдельное белковое что-то.
А соки, чай, кефиры. Это мне непонятно вообще. Если ты ложишься спать в 1:30, то между 20:30 и 1:30 можно смело делать полноценный приём хавчика и ещё один перекус.

частый прием слишком больших порций у меня плохо переваривается, да и не хочется слишком сильно растягивать желудок.
Почему бы утром сразу после сна не принять углеводы? Мюсли на молоке легче запихивать утром, для яичницы в это время я еще не просыпаюсь (2-3 часа после сна хожу как зомби).
У меня проблема с изжогой. Она в принципе не острая, но к ней ведет любой прием пищи поздним вечером.

[OlegGRO]

Где-то даже вроде попадалась рекомендация ничего не есть в течение двух часов после занятий.

такого нет, минут 40 - да, можно обойтись бца

изжога - омез пусть врач назначит

[AnatolyR]

Worker
я не собираюсь вас ни в чём убеждать
у меня нет на это ни сил, ни времени, ни желания

[Сергей Разумовский]

Дядя Толя нигилист опять сказал "нет"!
А что ж тогда столько сумбура около ГИ?

[Alex76]

6 приемов пищи + 2 прота, может проблема с пузом из за этого?))) Нет ли перебора с калориями?

[alex7912]

6 приемов пищи + 2 прота, может проблема с пузом из за этого?))) Нет ли перебора с калориями?

ничего не понимаю, но мой вес упорно держится на 70кг, 72кг было однодневным отклонением

[OlegGRO]

К тому же я грешен, хожу два раза в неделю еще и на пилатес (там в основном растяжка и статическая нагрузка) и к пятнице все-таки немного устаю.

Углеводов по прежнему не хватает. Я уже даже купил «Несквик» :)

а всем всё понятно 

[alex7912]

а всем всё понятно 

с углеводами сейчас у меня нормально, при этом сладкого употребляю немного (банку несквика еще и половину не израсходовал).  Сейчас питание немного нормализовалось в том смысле, что даже проявляется аппетит, а не приходится с силой заталкивать в себя пищу.
Так все-таки, что посоветуете насчет программы тренировок? Хочу что-нибудь поменять, но пока не знаю что.

[Worker]

Worker
я не собираюсь вас ни в чём убеждать
у меня нет на это ни сил, ни времени, ни желания

Так все-таки, что посоветуете насчет программы тренировок? Хочу что-нибудь поменять, но пока не знаю что.

Менять программу целесообразно
1) раз в 10-12 недель, дабы незаметно для себя не скатиться в перетренированность
2) тогда, когда программа перестает давать положительный эффект

Ну, библиотека атлета открыта, дневники форумчан - тоже.
Можно пойти по пути усложнения базового варианта тренировки на все группы мышц за один день, путем увеличения доли упражнения регионального и глобального характера на смену упражнениям локального характера. Допустим, была тяга с блоков - стали подтягивания (в идеале с отягощениями) и т.д.

[OlegGRO]

с углеводами сейчас у меня нормально

ваш вес говорит об обратном
программа тут не при чём

1) раз в 10-12 недель, дабы незаметно для себя не скатиться в перетренированность

перетренированности у новичков из-за набора упражнений не может быть

[Pain]

alex7912, а первый приём пищи, где мюсли и хлопья. Это чтобы калории набрать дневные?
А вот отдельные приёмы углей, почему без белка?
С 22-23 соки, чай, кефир, молоко. А где еда? =)))

Чисто моё мнение.
Есть утром мюсли и хлопья? Ну не знаю... Съешь к примеру яйца, а потом хлопьями догнаться-вот это по мне =)))
Любой приём пищи должен содержать белок. Т.е. отдельное белковое что-то.
А соки, чай, кефиры. Это мне непонятно вообще. Если ты ложишься спать в 1:30, то между 20:30 и 1:30 можно смело делать полноценный приём хавчика и ещё один перекус.

частый прием слишком больших порций у меня плохо переваривается, да и не хочется слишком сильно растягивать желудок.
Почему бы утром сразу после сна не принять углеводы? Мюсли на молоке легче запихивать утром, для яичницы в это время я еще не просыпаюсь (2-3 часа после сна хожу как зомби).
У меня проблема с изжогой. Она в принципе не острая, но к ней ведет любой прием пищи поздним вечером.

Делай порции поменьше тогда.
Можно после сна принять угли, даже обязательно нужно, но и белок тоже обязателен. Хотя бы прота выпей что ли.
Я думаю варёная кашка и варёная курица к изжоге не приведут. А если приведут, то это уже хреновато, нужно проверяться.
Отдельно углеводы кушать-не есть хорошо.

[Pain]

Я так понимаю, что нужна масса?
Что тогда думать и гадать какую прогу? Бери прогу ЛАО!

[alex7912]

Можно после сна принять угли, даже обязательно нужно, но и белок тоже обязателен. Хотя бы прота выпей что ли.

я добавлял в мюсли с молоком прот, но меня тут раскритиковали за это. Так лучше все-таки прот принимать отдельно между приемами пищи или совместно?

[alex7912]

Я так понимаю, что нужна масса?
Что тогда думать и гадать какую прогу? Бери прогу ЛАО!

я по ней и занимаюсь, но как я уже писал выше у меня по ней низ хорошо пошел. Бедра и икры достигли атлетической нормы под мой вес (и визуально уже не хочется их больше), а руки отстают. Кроме того затормозился вес в жиме лежа.

[Pain]

Можно после сна принять угли, даже обязательно нужно, но и белок тоже обязателен. Хотя бы прота выпей что ли.

я добавлял в мюсли с молоком прот, но меня тут раскритиковали за это. Так лучше все-таки прот принимать отдельно между приемами пищи или совместно?

Тут каждый суслик агроном, понимаешь?
По-разному все делают. Но белок должен присутствовать. Не знаю, критики я не читал. Но ничего такого я в этом не вижу. Может имелось в виду то, что нужен "натуральный" белок, а не прот, поэтому и критиковали?
Принимать можно и отдельно и с приёмом пищи, прот-такая же пища по-сути. Всё зависит от ситуации.