Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Всеволод, 90% от максимума - это означает, что за 100% процентов берётся вес, с которым вы можете сделать одно повторение изо всех сил, не больше. То есть если жмёте 100кг на раз, то 90% - это 90кг, и сделать с этим весом вы сможете 3 повторения, не больше, и скорее всего в одном подходе.

[Всеволод]

Всеволод,
Извините, но вам с вашим опытом тренировок и мышечной массой не нужен никакой сплит. Более того, если вы не будете питаться так, как написано в моей статье "Питание для набора массы", то тем более эта программа вам не только не нужна, а вредна.  
Какие там к бесу "например пожать 70кг в 3-х подходах по 4 повторения"??? Вам начальная программа годится, не более того. Не валяйте дурака. Вы к тому, что описали выше, будете готовы не ранее чем через 2 года систематических тренировок и обильного питания.
Леонид Остапенко

Буду питаться так как написано в вашей статье, стараться уж точно буду. Возможно ли все таки оставить данную программу? Может какие-либо изменения в ней необходимы?

[Всеволод]

Всеволод, 90% от максимума - это означает, что за 100% процентов берётся вес, с которым вы можете сделать одно повторение изо всех сил, не больше. То есть если жмёте 100кг на раз, то 90% - это 90кг, и сделать с этим весом вы сможете 3 повторения, не больше, и скорее всего в одном подходе.

ну я так и думал. У меня просто очень небольшие веса)

[Worker]

ну я так и думал. У меня просто очень небольшие веса)

Да неважно, большие они или нет. Если как Вы говорите 70 кг - это 90% от Максимума - то Ваш максимум где-то в районе 78 кг. И неважно большой это вес или маленький. Максимум на то и максимум, что выжать вы его можете только 1 раз, если больше - то это уже для Вас не максимум, т.е. не 100%. Соответственно 90% - вы уже сможете выполнить на 2-3 повторения, а если больше - то это уже не 90%. 85% - уже 3-4 ну и т.д.
Зачем, кстати, Вам нужны эти 90% - такие методы используют для увеличения разового результата. Вам нужен разовый результат или набор мышечной массы?

[Автомобилист]

Вам нужен разовый результат или набор мышечной массы?

Сейчас угадаю: Всеволод хочет и того и другого  не так ли?

[MUSCULUS]

Всеволод,
Извините, но вам с вашим опытом тренировок и мышечной массой не нужен никакой сплит. Более того, если вы не будете питаться так, как написано в моей статье "Питание для набора массы", то тем более эта программа вам не только не нужна, а вредна.  
Какие там к бесу "например пожать 70кг в 3-х подходах по 4 повторения"??? Вам начальная программа годится, не более того. Не валяйте дурака. Вы к тому, что описали выше, будете готовы не ранее чем через 2 года систематических тренировок и обильного питания.
Леонид Остапенко

Буду питаться так как написано в вашей статье, стараться уж точно буду. Возможно ли все таки оставить данную программу? Может какие-либо изменения в ней необходимы?

ну вот у Всеволода и вопросы появились...собственно, это ожидаемо...
берите комплекс ЛАО, для новичков - и работайте по нему годика полтора, и не надо пока ничего "циклировать", делить трени на тяжелые и леглие - только ровное фуллбади на все группы мышц, высокоповторка, в крайнем случае работа в режиме 4-5 повторов, 3-4 подхода на группу.

[Rekless]

Полтора года по комплексу для новичков? Да вы, батенька, знатный маньяк 

[Автомобилист]

Полтора года по комплексу для новичков? Да вы, батенька, знатный маньяк 

рекомендовано 6 месяцев если не ошибаюсь 

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

..........
берите комплекс ЛАО, для новичков - и работайте по нему годика полтора, и не надо пока ничего "циклировать", делить трени на тяжелые и леглие - только ровное фуллбади на все группы мышц, высокоповторка, в крайнем случае работа в режиме 4-5 повторов, 3-4 подхода на группу.

Имхо ниже 6...8 не стоит опускаться.

[Мышъ]

С питанием не то чтобы беда, но мясо не могу себе позволить часто (в связи с финансовыми проблемами), поэтому напираю на творог и яйца, ну и на каши.

подскажите, пожалуйста, где килограмм творога можно купить дешевле, чем килограмм грудок (в ашане грудки стоят от 160 руб/кг)?

[Всеволод]

Вам нужен разовый результат или набор мышечной массы?

Сейчас угадаю: Всеволод хочет и того и другого  не так ли?

нет, только второго )

[Всеволод]

С питанием не то чтобы беда, но мясо не могу себе позволить часто (в связи с финансовыми проблемами), поэтому напираю на творог и яйца, ну и на каши.

подскажите, пожалуйста, где килограмм творога можно купить дешевле, чем килограмм грудок (в ашане грудки стоят от 160 руб/кг)?

ну дык кило творога меньше 100 руб стоит:)

[Автомобилист]

Вам нужен разовый результат или набор мышечной массы?

Сейчас угадаю: Всеволод хочет и того и другого  не так ли?

нет, только второго )

тогда вам такая низкоповторка как 4-6 точно никчему 

[Всеволод]

Хорошо. Я понял что с программой переборщил, слишком я нуб для нее. Беру прогу для новичков.

Такой вопрос, когда вес в каком-либо упражнении увеличивать, когда по субъективным ощущениям он мне покажется слишком легким, или когда я этот вес на 8 повтор еле выжимаю но выжимаю и на след тренировку я вес поднимаю?

[Леонид Остапенко]

Всеволод,
Если вы не измените загадочное (а если точнее, то дурацкое) название своей темы на тот вариант, что приемлем по правилам нашего форума (см. самую первую тему внимательно), то я вашу тему вообще снесу. И хватит торговаться - вам дали ссылки на то, чему вам надо учиться, поскольку уровень ваш, повторяю, ниже плинтуса.
Леонид Остапенко