Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Автомобилист]

когда сможете жать большее количесво раз чем положено по плану, тогда и поднимайте вес

[Worker]

Хорошо. Я понял что с программой переборщил, слишком я нуб для нее. Беру прогу для новичков.

Такой вопрос, когда вес в каком-либо упражнении увеличивать, когда по субъективным ощущениям он мне покажется слишком легким, или когда я этот вес на 8 повтор еле выжимаю но выжимаю и на след тренировку я вес поднимаю?

В Вашем случае, когда Вы почувствуете, что осилил бы еще 1-2 повторения - вот тогда рабочий вес можно повышать. В противном случае с большим весом это уже будет -1 или -2 повтора от запланированного.

[Всеволод]

Вам нужен разовый результат или набор мышечной массы?

Сейчас угадаю: Всеволод хочет и того и другого  не так ли?

нет, только второго )

тогда вам такая низкоповторка как 4-6 точно никчему 

4-6 повторений тоже гипертрофируют мышцы, рост будет, вот больше 10 раз это уже бессмысленно

[Всеволод]

Всеволод,
И хватит торговаться - вам дали ссылки на то, чему вам надо учиться, поскольку уровень ваш, повторяю, ниже плинтуса.
Леонид Остапенко 

да я и не спорю, просто хочется побольше знать, что бы побольше быть.

[Worker]

4-6 повторений тоже гипертрофируют мышцы, рост будет, вот больше 10 раз это уже бессмысленно

Да Вы поймите, что у вас еще уровень тренированности далеко не тот, чтобы работать с весом 80-85% от максимума. Ни суставы со связками не готовы, ни кардио-респераторная система. Хотите сами себе навредить с самого начала тренировок - пожалуйста, хоть на каждой тренировке проходку делаете.

Это первый момент. Второй момент, сила мышц может расти за счет 2 основных аспектов
1) увеличение поперечника мышц - гипертрофия и гипреплазия
2) оптимизация уже имеющихся ресурсов - улучшение мышечной иннервации (т.е. увеличение количества рецепторов, которые заставляют сокращаться волокна в единицу времени), улучшение рычагов (жимовые "мосты", подгонка положения локтей и прочее) и шлифовка техники.

Так вот, поскольку организму невыгодно разживаться новыми мышцами - так как мышцы штука затратная, то при работе с весами до 85% (считайте до 4-5 повторений), т.е фактически при тренировке на увеличение разового максимума, организм в первую очередь будет развиваться по 2-му пути

[shpundyra]

Напрашивается вопрос... с какой целью была создана данная тема?

Если сразу тапками не закидали,значит годится...

У меня тапки в другой комнате  ( шутка юмора)
Сева, чего такое бедрышко худенькое при таком огромном бицепсе и немаленькой талии?
Меряли то хоть правильно?
У меня 46см было в середине ( между коленным и тазобедренным суставами) до начала тренировок.
А я была мисс Бухенвальд тогда 

[Всеволод]

4-6 повторений тоже гипертрофируют мышцы, рост будет, вот больше 10 раз это уже бессмысленно

Да Вы поймите, что у вас еще уровень тренированности далеко не тот, чтобы работать с весом 80-85% от максимума.

Я уже понял:)

[Всеволод]

Пришел из зала. Действую по программе для начинающих. Результаты удручающие, присед рабочий 55кг, жим 50кг (55 тоже могу на 8 делать, но тяжело идет), про остальные веса вообще молчу. Стало грустно 

shpundyra, да дайствительно, перемерил, оказалось 51см, толи не правильно мерил, толи так бедро выросло за 1,5 мес О_о 

фото моего тощего тельца

[Worker]

Пришел из зала. Действую по программе для начинающих. Результаты удручающие, присед рабочий 55кг, жим 50кг (55 тоже могу на 8 делать, но тяжело идет), про остальные веса вообще молчу. Стало грустно  

Простите, но глупости говорите. Все, кто чего-то достиг начинал с азов. Или Вы думаете, что все кроме Вас в зал пришли и в первый же день 100 кг пожали?

А если кто-то так и говорит - то бессовестно врет.

[Всеволод]

Пришел из зала. Действую по программе для начинающих. Результаты удручающие, присед рабочий 55кг, жим 50кг (55 тоже могу на 8 делать, но тяжело идет), про остальные веса вообще молчу. Стало грустно  

Простите, но глупости говорите. Все, кто чего-то достиг начинал с азов. Или Вы думаете, что все кроме Вас в зал пришли и в первый же день 100 кг пожали?

А если кто-то так и говорит - то бессовестно врет.

Вот вы странный человек)  Мне по вашему не может быть грустно? Или я должен все время веселиться. И к тому же, если мне грустно от моих весов, то это не значит, что я собираюсь все бросить 

[shpundyra]

Пришел из зала. Действую по программе для начинающих. Результаты удручающие, присед рабочий 55кг, жим 50кг (55 тоже могу на 8 делать, но тяжело идет), про остальные веса вообще молчу. Стало грустно  

shpundyra, да дайствительно, перемерил, оказалось 51см, толи не правильно мерил, толи так бедро выросло за 1,5 мес О_о  

А по моему скромному мнению, так результаты просто великолепные. Очень стараюсь быть объективной и не судить по себе .
По крайней мере, они похожи на чистую неприкрытую правду - вот в чем их ценность для Вас и нас всех. Ибо и этот форум не без бессовестных лжецов, которые в профиле указывают художественный вымысел, меняя этот профиль время от времени на новое вранье, как и ники.
На правду больше похоже и бедро 51 см. По крайней мере при "46см" и бицепсе "37см"я думала, Вы сидите в инвалидной коляске, качая только верх, но по фото у Вас, пожалуй, низ еще помощнее верха будет (правда Вы взяли ракурс такой...м-м-м.. Сверху. Так что кажется такой куриный окорочок Надо было попрость кого-нибудь объектив на одной линии с коленкой расположить и отойти подальше).
Так что все хорошо.

[Всеволод]

Низ действительно растет побыстрее моего верха, как ни странно :)

Может бросить все и делать только становую с приседом 3 аза в неделю 

[Мышъ]

С питанием не то чтобы беда, но мясо не могу себе позволить часто (в связи с финансовыми проблемами), поэтому напираю на творог и яйца, ну и на каши.

подскажите, пожалуйста, где килограмм творога можно купить дешевле, чем килограмм грудок (в ашане грудки стоят от 160 руб/кг)?

ну дык кило творога меньше 100 руб стоит:)

вы уверены, что это творог? я дешевле 200 не находил  

[shpundyra]

Низ действительно растет побыстрее моего верха, как ни странно :)

Может бросить все и делать только становую с приседом 3 аза в неделю  

Какая глубокая мысль  
Я не шучу...
(Можно даже гораздо реже )

[Всеволод]

С питанием не то чтобы беда, но мясо не могу себе позволить часто (в связи с финансовыми проблемами), поэтому напираю на творог и яйца, ну и на каши.

подскажите, пожалуйста, где килограмм творога можно купить дешевле, чем килограмм грудок (в ашане грудки стоят от 160 руб/кг)?

ну дык кило творога меньше 100 руб стоит:)

вы уверены, что это творог? я дешевле 200 не находил  

Честно говоря не знаю насколько в московских магазинах творог это творог (я про пачки), 500гр по 48 руб стоит, на рынке 98руб за 1кг, не в пачках. Вроде съедобный, пока не травился :)  Но в роспотребнадзор на проверку не относил