Не мучайтесь, берите 3-х дневную программу ЛАО для новичков и вперед.
Каллорий 2500
Бег в топку.
Одним из важных моментов было чтение ежедневной рассылки forum.ironman.ru. Рекомендовал бы всем новичкам.bu
Прочитал "Думай" МакРоберта.bu
igRonin, молодец! Более всего ценю в людях честность и искренностьОдним из важных моментов было чтение ежедневной рассылки forum.ironman.ru. Рекомендовал бы всем новичкам.buПрочитал "Думай" МакРоберта.bu
Вижу в свой хрустальный шар, что Вас ожидает непременный успех... fr5 Это лишь вопрос времени.
Таз нужно отводить немного больше, поэтому "кидает" в нижней точке, так же гриф высоко лежит ИЛИ нужна растяжка ахилловых сухожилий лучше, штангетки приобрести при такой технике. Снять подушку с грифа. Если хват уже сделать , то проще будет держать спину и включать ноги. Между подходами понять , стоит ли ставить ноги уже, при условиях, которые выполнены выше.
А к старожилам кто относится? hth
Как их определить?
А то я себя старожилом ни в коем разе не считаю, вот и думаю, имею ли право критиковать... edq
Ну, тогда... edq
Я считаю, Вы делаете все очень аккуратно, стараясь соблюдать технику, это видно. Медленно относительно, это тоже плюс на данном этапе. Только вот при всем уважении, мне какой-то момент казалось, что вес снаряда малость тяжеловат при Ваших данных, особенно, если хотите отточить технику. Разумеется, приседать с весом снаряда, равным весу Вашего собственного тела на начальном этапе - это большое достижение! Правда не знаю, был ли это заключительный аккорд упражнения...Или Вы еще потом набрасываете.
Ножки немного вихляются в стороны, видно, что тяжело вставать. Посему если не желаете вес уменьшать, я бы попробовала встать носки врозь и намного шире, чем Вы на видео стоите. Почти как сюмоист. Это изменит и закрепит плоскости ( оси), в которых будут сгибаться коленные суставы. Ну и присоединюсь к вышенаписанному: Руки поуже, гриф на какой-то мизер опустить, ну нет пока огромных трапеций, на которых он лежит, представьте, что они у Вас есть. И складываться постарайтесь, как складной метр, не бойтесь пол увидеть, голову Вы хорошо держите, смотрите вверх, как и подобает приличному лифтеру yes. Со стороны вижу свою начальную ошибку - я тоже поначалу приседала попой в пол, головой в потолок, как гвоздь, потом сильнее складываться начала. А чтоб не клюнуть носом, затем и гриф спустите, нагрузки будет меньше на позвоночник. У Вас таз больше уходит вниз, а не назад, как если бы Вы садились на табуретку, отставленную очень далеко.
Еще раз спасибо! Прекрасные схемы и ассоциации! У вас талант педагога. Понял на счет "складывания". И действительно с высоко лежащей штангой так не сложишься.Вам надо свою "пляску" попробовать сменить на "вприсядку" или "гопака" своеобразного ag Тогда вес не будет казаться таким тяжелым, а колени забудут о своем "желании" свестись. Я о постановке ступней опять же повторяюсь.
У Work as Long хорошая техника, он тоже снимал свои приседания, советую подсмотреть в его дневнике.
...
И с Вами случится то же са-а-м-о-е-е-е fulltapack
Для техники же, как мне кажется 50-55кг Вам за глаза хватит. При Вашем росте у Вас очень многообещающие задатки в будущем приседать с весом вдвое больше своего ( о чем мне только мечтать приходится ag). Самое правильное в Ваших действиях - не спешить, тише едешь дальше будешь, одной из основных целей должна быть забота о том, чтобы пройти весь путь без травм.
А еще о погоне за тяжелыми весами очень хорошо сказано в книге Роберта Кеннеди "Крутой Культуризм. Кровь, пот и слёзы "Железной Игры"" изд. Терра-Спорт Москва, 2000г пер. с англ. Остапенко Л.А.
В 4-й главе 10-й абзац ( http://max-body.ru/book/training/krutojj-kulturizm-robert-kenedi/4.html )
...
При Вашем росте у Вас очень многообещающие задатки в будущем приседать с весом вдвое больше своего ( о чем мне только мечтать приходится ag).
За весами я на самом деле не гонюсь. Я их постепенно увеличиваю по чуть-чуть (2,5 кг в 1-2 недели для приседаний, а для остальных упражнений еще меньше). Если глубина уменьшится этот вес не будет уже таким тяжелым.Вот и славно dk
У меня вот вообще комплекс с детства - маленький рост.Так это чуть ли не самое большое преимущество в тягании железа bu и бб.
За весами я на самом деле не гонюсь. Я их постепенно увеличиваю по чуть-чуть (2,5 кг в 1-2 недели для приседаний, а для остальных упражнений еще меньше). Если глубина уменьшится этот вес не будет уже таким тяжелым.Вот и славно dkУ меня вот вообще комплекс с детства - маленький рост.Так это чуть ли не самое большое преимущество в тягании железа bu и бб.
Посмотрите фильм Тестостероновые мальчики ( я где-то ссылку оставляла в теме Видео по ББ )
Там снимается ежедневная жизнь нескольких подростков разных весовых категорий. Все они в конце фильма выступили на одном и том же конкурсе в Америке специально для юношей 18-20лет. Лучшим из лучших оказался как раз таки тот, чей рост такой же как у Вас. Те кто был повыше и тяжелее, тоже заняли первые места в своих группах, но эффектнее всех смотрелся именно этот парень. Он еще достиг небывало низкого процента подкожного жира... Фильм старенький, но интересный.
P.S. И 170 см это вовсе не маленький рост. Рост Генриха Ягоды (Нарком НКВД СССР с 1934 по 1936 гг.) - 146 см. Вот это уже да... hth
Не вижу ни одного видео, к сожалению gb54
Просьба судить ОЧЕНЬ строго!IgRonin, Вас невозможно судить Очень строго, т.к. Вы подкупаете своей исполнительностью и дисциплинированностью kissing
Исправления которые мне кажется нужно сделать, но сомневаюсь нужны ли они:Вы сами все знаете, полностью согласана.
1) Уменьшения веса штанги.
2) Постановка ног шире.
Все предложения насчет ног, рук, таза и пр. - ни разу не спорю, но считаю, что это надо просто пробовать с целью поиска наиболее комфортного варианта. Именно для Вас (о чем spundyra и толковала).Да, Павел, Вы меня абсолютно верно поняли - все эти "широкие" постановки, высоту грифа и т.п. надо пробовать в крайних вариантах не как окончательную технику, которую надо взять на вооружение, а лишь с целью почувствовать, как именно Вам удобнее. Техника не одна - их несколько для одного и того же упражнения, каждый выбирает для себя подсознательно подходящую именно к его анатомии. Даже если цели у двух людей в тренинге одинаковые, анатомия не может быть одинаковой у всех.
Сугубое имхо.
Мое мнение такое:
Ноги шире
Хват немного тоже (хотя, кому как удобней)
Начинать движение с отведения таза назад и садится строго вниз, у вас же получается начало движения с наклона вперед а затем только начинаете отводить таз
Долго внизу не засиживаться
Не крутить головой, а смотреть строго вперед.
Я не пауэрлифтер и вообще не авторитет по приседам, но я попробывал бы ноги пошире и носки наружу, руки по ощущениям, как гибкость суставов позволит. все скромное ИМХО.
хотя Work as long as you breathe приседает с не широко расставленными ногами, но смотрится великолепно.igRonin, Work as long прошел гораздо более долгий и не менее тернистый путь, чем Вы dk
Просьба судить ОЧЕНЬ строго!IgRonin, Вас невозможно судить Очень строго, т.к. Вы подкупаете своей исполнительностью и дисциплинированностью kissing
В целом все очень хорошо. bu
Ведь Вашей целью должно быть не ублажать своими исправлениями придирчивых форумчан, которые не последняя инстанция, а то, чтобы Вам прежде всего стало удобнее, комфортнее.Исправления которые мне кажется нужно сделать, но сомневаюсь нужны ли они:Вы сами все знаете, полностью согласана.
1) Уменьшения веса штанги.
2) Постановка ног шире.
Поначалу широко ноги разводить кажется несуразным, надо чтоб кто-то опытный стоял рядом и говорил Вам:"Шире! Еще шире...Еще" до тех пор, пока Вам не покажется, что Вы вот-вот сядете в шпагат. Если бы Вы посмотрели на себя с потолка сверху, то при такой широкой постановке ног угол между Вашими бедрами составит не менее 90 градусов. Не только ног, но и ступней. т.е носки должны смотреть в разные почти противоположные стороны. Просто попробуйте такую стойку хотя бы однократно и поделитесь впечатлениями. Колени при сгибаниях ног должны в этом случае смотреть не вперед, а в стороны.
Гриф побоялись опустить как следует, можно его практически на лопатки уложить, никуда от не денется. Если что штангу можно сбросить назад. Умные люди не станут прогуливаться позади того, кто выполняет подобные упражнения. Если выполнять упражнение с этой мыслью, то совсем не так страшно. В тяжелоатлетических залах это считается нормой и лязг никого не смущает. И убрать всяческие прокладки и "защиту" с грифа это было абсолютно правильным решением - Ваши отношения со штангой должны быть максимально интимными windk ag
Если пишете, что "разницы не почувствовали, было так же трудно с меньшим весом", то не факт, что выбор следует остановить на более тяжелом весе снаряда windk. Если следить за техникой и пустой гриф покажется нелегким.
Успехов!
Здравствуйте.
На мой скромный взгляд все хорошо. Технически правильно и безопасно.
А некоторые вихляния и недочеты - имхо от недостатка навыка.
igRonin, вот когда наприседаете свои 3...5тыс. повторений, появится рефлекс уверенного приседа, почти не зависящий от веса.
Все предложения насчет ног, рук, таза и пр. - ни разу не спорю, но считаю, что это надо просто пробовать с целью поиска наиболее комфортного варианта. Именно для Вас (о чем spundyra и толковала).
Сугубое имхо.
Все предложения насчет ног, рук, таза и пр. - ни разу не спорю, но считаю, что это надо просто пробовать с целью поиска наиболее комфортного варианта. Именно для Вас (о чем spundyra и толковала).Да, Павел, Вы меня абсолютно верно поняли - все эти "широкие" постановки, высоту грифа и т.п. надо пробовать в крайних вариантах не как окончательную технику, которую надо взять на вооружение, а лишь с целью почувствовать, как именно Вам удобнее. Техника не одна - их несколько для одного и того же упражнения, каждый выбирает для себя подсознательно подходящую именно к его анатомии. Даже если цели у двух людей в тренинге одинаковые, анатомия не может быть одинаковой у всех.
Сугубое имхо.
И даже самые лучшие советчики с форума - они всегда малость субъективны.
Взять хотя бы советы по питанию в других темах - яркий пример: каждый смотрит со своей колокольни и советы дает, судя часто по себе. Каждый искренне предложит вам "лучшее", как ему кажется: белочка - орехи, заяц - морковку, эндоморф будет кричать эктоморфу:"Не ешь сладкого вообще ничего, а то на утро кровать под тобой проломится! Жирное - смерть!" и наоборот...
Поэтому слушать конечно надо одним ухом, но все равно найдете что-то свое... dk
хотя Work as long as you breathe приседает с не широко расставленными ногами, но смотрится великолепно.igRonin, Work as long прошел гораздо более долгий и не менее тернистый путь, чем Вы dk
Плюс ко всему он достаточно много внимания уделяет растяжке ( стретчинг - это его второе увлечение). А у кого хорошая растяжка, тот может присесть в такой постановке ног без бруска и штангеток.
Поэтому Вам на него сейчас равняться - совсем не обязательное условие.
То, что головой вертите из-за съемок и на первых порах, это не страшно, ведь Вы знаете, что смотреть надо прямо и вверх.
А так 2 противоположных варианта было! Вроде и шире надо, а на видео Work as long as you breathe не так.О'к, а в чем их противоположность, прокомментируйте, пожалуйста, а то к вечеру в глазах рябит windk
2) Даже не смотря на разминку и растяжку слегка побаливают ноги в местах их крепления к туловищу там где портняжная мышца (сорри лучше описать не могу), но дискомфорта нет.Все правильно, там и будет болеть. Объем бедра будет увеличиваться по всей окружности при такой стойке, нога накачается и изнутри, и ягодичные проработаются, а не только квадрицепсы.
Куска два... А что Вы такое сделали на 2:27сек, не пойму? Что поменялось? Вес штанги?
Второй кусок гораздо эстетичнее, там больше собранности.
Короче все хорошо, но ощущение, что что-то до сих пор не так... Думаю, вес снаряда однозначно не Ваш для таких глубоких приседаний. Надо брать пустой гриф и отрабатывать технику с ним, верхний вес в последних сетах откатить кг до 40 и двигаться крайне медленно вверх от тренировки к тренировке.
Ваше тело должно быть неподвижным, застекленевшим с момента когда Вы взяли на плечи штангу. Такое впечатление, что Вы примериваетесь из-за съемок и спину напрягать начинаете и прогибать уже в процессе присяда, т.е. проходя первые сантиметры вниз. Это чревато...
Когда я смыкаю ладони на грифе, я мысленно представляю, что штанга к примеру не 50кг, а 100, и мне надо ее поднять, поэтому спина заранее сильно напрягается и руки. Стойка широкая и была изначально посоветована с целью облегчить Ваши мучения, это не "огрехи техники". И чтобы прекратить гуляния ног в суставах. Они не прекратились. Вывод напрашивается - снаряд тяжел для Вас. И Вы можете себе позволить без угрызений совести приседать не столь глубоко. Последовательность допустима не только в увеличении веса снаряда от тренировки к тренировке, но и в увеличении глубины приседа. Мое мнение - Вам не удалось избежать форсирования событий. А так, очень стараетесь, молодец! bu
А так 2 противоположных варианта было! Вроде и шире надо, а на видео Work as long as you breathe не так.О'к, а в чем их противоположность, прокомментируйте, пожалуйста, а то к вечеру в глазах рябит windk
По видео Work, если откровенно, лучше всего учиться "складываться", т.е. наклоняться очень низко, у него корпус почти параллельно полу иногда, это хорошо видно. И он "закрепляет" спину перед приседом добросовестно. Вот по какой причине я рекомендовала просмотр. А не из-за узкой постановки ступней.
2) Даже не смотря на разминку и растяжку слегка побаливают ноги в местах их крепления к туловищу там где портняжная мышца (сорри лучше описать не могу), но дискомфорта нет.Все правильно, там и будет болеть. Объем бедра будет увеличиваться по всей окружности при такой стойке, нога накачается и изнутри, и ягодичные проработаются, а не только квадрицепсы.
Жаль вырезал разминочный поход с весом как раз 38,5 кг.
Если и тут плохо...
Понимаю что уже перехожу всякие границы и сильно всем надоедаю своей не способностью, но к сожалению сам себя оценить не могу.Не границы Вы переходите dk а подошли к той черте, когда Вам нужен кто-то опытный рядом.
Хуже всего, что я вот теперь думаю, что и остальные упражнения делаю не правильно ((;(.Это как раз к лучшему windk, я представьте себе, до сих пор многое делаю неправильно ( вот и занимаюсь поиском чужих ошибок, это ведь легче ха-ха windk ag) и каждый день убеждаюсь, что мне еще долго совершенствоваться...
shpundyra, захвалили меня совсем :-).Не волнуйтесь, ag я работаю по системе Карен Прайор. Так надо windk
Посмотрел видео http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143880.msg278786#msg278786.IgRonin, еще более обалденным "видео" являются высокотемповые приседания старейшего из форумчан Constrictor-а в широченной стойке сумо. Вот где точность и растяжка! Жаль я не успела еще его отснять для Вас, приблизившись к нему незаметно по-пластунски ag в зале... Но будет время, попробую, если он меня не убьет.
Просто обалденное!
Нашел у себя еще одну ошибку - подгибание таза под себя в нижней точке.Повторяю, это не ошибка! Это норма. Написать об этом в предыдущем посте - было моей ошибкой. Я сегодня проверяла этот момент и не только на себе.
Пока поработаю над приседаниями самостоятельно.И без Вашего тончайшего намека давно понятно, что пора Вас оставить в покое и дать заниматься спокойно dk
Результатами позже поделюсь. Главное теперь вижу и знаю свои ошибки.
P.S. Почти идеально это на последнее видео?Да в принципе, на любое, не заморачивайтесь, скорее на последнее, ведь с каждым разом Вы все более совершенствуетесь, это логично. Теперича можно и на скорость поработать, если медленно все хорошо получается. Главное вниз не падать камнем, а контролируемо опускаться. А вот чтобы вверх резче выпрыгивать, на мой взгляд больше сороковника не стоит пока брать.
shpundyra, захвалили меня совсем :-).Не волнуйтесь, ag я работаю по системе Карен Прайор. Так надо windkПосмотрел видео http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143880.msg278786#msg278786.IgRonin, еще более обалденным "видео" являются высокотемповые приседания старейшего из форумчан Constrictor-а в широченной стойке сумо. Вот где точность и растяжка! Жаль я не успела еще его отснять для Вас, приблизившись к нему незаметно по-пластунски ag в зале... Но будет время, попробую, если он меня не убьет.
Просто обалденное!Нашел у себя еще одну ошибку - подгибание таза под себя в нижней точке.Повторяю, это не ошибка! Это норма. Написать об этом в предыдущем посте - было моей ошибкой. Я сегодня проверяла этот момент и не только на себе.Пока поработаю над приседаниями самостоятельно.И без Вашего тончайшего намека давно понятно, что пора Вас оставить в покое и дать заниматься спокойно dk
Результатами позже поделюсь. Главное теперь вижу и знаю свои ошибки.
Просто во мне не хватает деликатности edq
Я и так избыточно поселилась в Вашем дневничке, так что теперь и непонятно, чей это дневник все-таки ag, даже распугала всех остальных советчиков. Да и кто из парней захочет отмечаться в теме, где уже достаточно наследила девочка. Так что прошу меня извинить за назойливость.P.S. Почти идеально это на последнее видео?Да в принципе, на любое, не заморачивайтесь, скорее на последнее, ведь с каждым разом Вы все более совершенствуетесь, это логично. Теперича можно и на скорость поработать, если медленно все хорошо получается. Главное вниз не падать камнем, а контролируемо опускаться. А вот чтобы вверх резче выпрыгивать, на мой взгляд больше сороковника не стоит пока брать.
Успехов ssw
Большой вес специально чтобы выплыло как можно больше косяков.Можно прочесть как "чтобы выплыло как можно больше травм". Осторожнее!
Большой вес специально чтобы выплыло как можно больше косяков.Можно прочесть как "чтобы выплыло как можно больше травм". Осторожнее!
Большой вес взять - уже само по себе косяк номер один, перекрывающий другие косяки, которых не будет при маленьком весе. Вопрос: ради чего?
И на втором видео видны только коленочки edq.
Если бы оператор встал на скамью, получилось бы лучше.
А что это у Вас правая нога переставляется где-то на 7-ом повторении? Может изначально упор нехорош был?
И Вы сами какой жим решили осваивать: билдерский или лифтерский? Там все по-разному.
ИМХО Вам пока о мосте думать рано. Да и вообще сомнительна полза моста для набора массы мышц.
Ведь вот какое дело, мост - это одно из средств оптимизации рычагов для повышения рабочего веса. Как я уже несколько раз писал повышение силы, читайте, поднимаемого веса зависит от нескольких факторов
1) толщины поперечника мышц - т.е. увеличение "массы"
2) улучшение мышечной иннервации - то есть то, какое количество волокон по команде мозга включится в работу в единицу времени
3) улучшение техники
4) Оптимизация работы рычагов - тут Вам и мост и положение локтей и ширина хвата
Вам теоретически из всего этого разнообразия нужен пункт 1) и 3)
Мне, кстати, почему-то показалось, что Вы штангу до уровня груди не доводите.
Нужен хороший упор ногами, сведение лопаток (самое сложное для меня), небольшой прогиб в пояснице, снятие штанги широчайшими (вообще не уверен что получается).Как по мне, IgRonin, если Вы правильно поставите и зафиксируете ноги и правильно расположитесь на скамейке относительно штанги, то остальное само собой получится
Нужен хороший упор ногами, сведение лопаток (самое сложное для меня), небольшой прогиб в пояснице, снятие штанги широчайшими (вообще не уверен что получается).Как по мне, IgRonin, если Вы правильно поставите и зафиксируете ноги и правильно расположитесь на скамейке относительно штанги, то остальное само собой получится
С жимом все отлично)
Спасибо, над ногами работаю
Спасибо, над ногами работаю
Что касается расположения относительно штанги, то мне кажется что она у Вас на уровне глаз когда за нее беретесь, поэтому снять не получается правильно. Попробуйте лечь "глубже" под штангу, чтоьбы она была как бы на уровне подбородка. И как вариант чуть пониже стойки опустить, что бы зы ней не тянуться.
Вот прекрасное видео про лифтерский http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA.
Если бы такое еще про билдерский найти.
Вот прекрасное видео про лифтерский http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA.
Если бы такое еще про билдерский найти.
разве не это билдерский жим?
http://www.youtube.com/watch?v=3gnPNW9rkpE
Съём штанги неправильный. Если в головах стоит вася, то пусть помогает, иначе он там зачем - чтоб завещание дать подписать ? Свел лопатки и тянись к штанге, даже с отрывом жопы. Разгибание рук, при снятии должно быть минимальным. Потом выводишь штангу на уровень груди с одновременным прижиманием оторванной жопы.
А вот возвращать можно по жлобски - заводишь на "рога" и при касании их сразу опускаешь. Если рога без резины - будет грохот, зато быстро.
Съём разучивается на всех весах - начиная с 20 или сколько там и до упора. Любой вес должен выполняться в "соревновательном" стиле.
Обычно на соски или чуть ниже, так по механике получается.
Если на старте стоит вася, то можно заползти поглубже, до уровня подбородка, но тогда придётся жать строго вверх ,а не вверх-к голове - об стойки долбанешь. А поскольку жать строго вверх не просто без моста, а даже его подобия, невозможно, то пусть вася подснимет, а ты ляг до грифа на уровне глаз.
Опустил- выжал. Нормально.
На видео, где басурманин объясняет, техника экипировочного жима. Это не то.
............Я, возможно, плохо искал, или не там искал. Ткните-ка мне пальцем, где такое?
...Тренировка (24 подхода + разминка + растяжка) занимает у меня 1,5 часа, .....
............Я, возможно, плохо искал, или не там искал. Ткните-ка мне пальцем, где такое?
...Тренировка (24 подхода + разминка + растяжка) занимает у меня 1,5 часа, .....
Откуда целых 24 рабочих подхода за тренировку, 3 раза в неделю? Это много однозначно.
Может, отсюда и ноги растут.
Уважаемый igRonin,
Возможно стоит связывать больное горло не с перетренированностью, а с приходом осени, когда еще как бы лето, но погода говорит об обратном?
А почему не лечились? Почему вы считаете такую простуду странной?
...........Ваша программа, если я не ошибся, отсюда?:
Всего 8 упражнений. Изначально было 8 разминочных и 16 рабочих, затем я выбрал вариант 3
..........
Спасибо!...........Ваша программа, если я не ошибся, отсюда?:
Всего 8 упражнений. Изначально было 8 разминочных и 16 рабочих, затем я выбрал вариант 3
..........
http://ironman.ru/beginner02.html
, так там упр. - 7. Или я чего не понял?
Это во-первых.
А во-вторых - я бы, по моему весьма скромному мнению, из это схемы убрал бы на время упр.№2 и №7, и посмотрел бы, что получилось. Это к вопросу о большом объёме тренировки.
........ 8-ое это пулловер в суперсерии с приседаниями. Мне честно говоря хотелось убрать 6 и 7 или хотя бы выполнять их не каждую тренировку, но такой смелости я на себя не взял. Если они есть в программе значит должны быть.1.Пулловер в с/сете с приседами выполняется, имхо, в дыхательном, многоповторном режиме, т.к. целью данного с/сета является развитие грудной клетки, но не набор силы или м.массы. Вы уверены, что Вам такое упражнение сейчас необходимо?
А номер 2 мне кажется очень важным. Это отдых перед жимом лежа + растяжка так необходимая для приседаний.
3) HST. Циклирование в самом сердце. Однако не уверен что уже дорос.
3) HST. Циклирование в самом сердце. Однако не уверен что уже дорос.
Доросли. HST на самом деле очень неплохо работает.
Он не для профи, а скорее наоборот - для новичков. Главное примерно представлять свои 15-\10-\5- ПМ-ы, и вперед поехали. Неделя-две SD - просто маст, ключевое в логике HST, и вовсе не для до-восстановления, как в случает других программ.
Циклирование интенсивности - пилообразное, что на мой взгляд - не самый лучший вариант.
Даже на середнячковом уровне вторые недели микроциклов даются большой кровью...
Но вам сейчас думаю будет самое то.
Если возьметесь - с весами не гоните, на шестые тренировки не доходите до ПМ-а, где-то до 95% только. На следующий цикл слегка поднимите веса, возможно немного поменяйте или переставьте упражнения, но это совершенно не требуется. И снова вперед.
Я прошел 4 цикла подряд, нравилось ))
И не бойтесь прилично снижать веса "внизу зубцов пилы". Можно даже до 60-65% ПМ-ов. Конечно самая первая треня будет смотреться очень ущербно для собственного эго (60% от 15-ПМ-а), но на него (эго) не нужно обращать внимания ag
Приседания
Жим лежа
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги с груди сидя (заменить на жим стоя)
Подъем на бицепс штанги EZ-грифом (прямой гриф)
Французский жим
Подъемы на икры
Необходимо ли уменьшать калорийность на первых(легких) неделях?
Бржыки пойдет для прикидки.
Почитайте оригинал:
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
Там и примеры программ.
По приведенному варианту:Приседания
Жим лежа
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги с груди сидя (заменить на жим стоя)
Подъем на бицепс штанги EZ-грифом (прямой гриф)
Французский жим
Подъемы на икры
одна немаловажная поправка - становая тяга скорее всего имелась в виду на прямых ногах (мертвая), т.е. прицельно на бицепсы бедер, за весом особо не гнаться.
"Взять программу № 1 из статьи «Имя этой игры – масса мышц»" - тоже вариант.
Спасибо, буду читать. Если вопросы появятся можно к вам обратиться?
Посчитал:
До плановой растренированности (Новый Год - тренироваться никак не получится) 15 недель. Два цикла ХСТ успеваю впритык если начну со следующей недели. Это если не начинать с SD и 1 неделя SD между циклами.
P.S. что-то обсчитался. Не успеваю. 2 цикла - это мин. 19 недель.
Может и хондроитин глюкозамин добавите в рацион? Работа с пирамидами все таки. Калипер в магазине покупали или заказывали?
Дружище для суставов не когда не поздно;-). У меня где то на третей четвертой недели начали болеть плечевые ,локтевые . Нагрузки не детские все таки ложатся!
Грамотно к питанию отнеслись ,о себе того же не скажу увы. Что это за протеин у вас такой КСБ ? Я такого не встречал ,какого качества?
Если есть возможность, включите в рацион больше красного мяса - единственный продукт, который содержит необходимое гемовое железо. Кроме того глкозамин с хондроитином конечно хорошо, но при недостатке мяса (а также мяса птицы) в рационе имеется недостаток крайне необходимого для суставов коллагена.Может и хондроитин глюкозамин добавите в рацион? Работа с пирамидами все таки. Калипер в магазине покупали или заказывали?
Спасибо!
Хондроитин глюкозамин наверно поздновато, через 2 месяца действовать начнет, хотя может и в самый раз. Забыл написать - желатин по 10 г 3 раза в неделю. Пирамиды до 4 повторов, да и веса детские. Сам не знаю как на суставах, связках скажется. Подумаю.
Калипер, заказывал на ebay (могу ссылку дать если надо), в аптеках не знали что это такое. Правда он китайского производства и по расчетам-замерам у меня 8 % жира получается ag, соревновательный уровень почти, но как относительный показатель - пусть будет.
мне кажется Вам надо по рациону питания разнообразиться))
-начнем с растительных жиров - можно добавить оливковое и льняное)
-из красного мяса я увидел только печень свинная и к тому же Вы её едите 2 дня подряд)
-нету абсолютно бобовых)
-что такое ментай? если это рыба(минтай) - то скажите как Вы его едите с селедкой?) и почему только минтай(есть множество рыб нежирных и примерно в той же ценовой категории - допустим хек) , скумбрию не берете во внимание из-за жирности?
-можно добавить морскую капусту(по цене копейки - по ценности микроэлементов на вес золота)
-овощей маловато) - где сладкий перец, зелень, салат и др?)
-фруктов, кроме бананов вообще не увидел - а как жеж яблочки, грушки, арбузик , виноград и т.д.? сейчас жеж как раз сезон
- по крупам я так понял Вы готовите порцию на целый день?
это конечно лично мое мнение edq но хотелось дать, если так можно выразиться , дружеский совет dk и прошу сильно не пинать)
у меня к Вам будет вопрос по тренингу(по программе для начинающих), но я позже задам его в личку - если разрешите)
Если есть возможность, включите в рацион больше красного мяса - единственный продукт, который содержит необходимое гемовое железо. Кроме того глкозамин с хондроитином конечно хорошо, но при недостатке мяса (а также мяса птицы) в рационе имеется недостаток крайне необходимого для суставов коллагена.Может и хондроитин глюкозамин добавите в рацион? Работа с пирамидами все таки. Калипер в магазине покупали или заказывали?
Спасибо!
Хондроитин глюкозамин наверно поздновато, через 2 месяца действовать начнет, хотя может и в самый раз. Забыл написать - желатин по 10 г 3 раза в неделю. Пирамиды до 4 повторов, да и веса детские. Сам не знаю как на суставах, связках скажется. Подумаю.
Калипер, заказывал на ebay (могу ссылку дать если надо), в аптеках не знали что это такое. Правда он китайского производства и по расчетам-замерам у меня 8 % жира получается ag, соревновательный уровень почти, но как относительный показатель - пусть будет.
Почитал посты выше , :-)я классику становую делал и делаю в тяжелый день. И все на максимум, пирамида в общем. Проблемы были только два раза когда я с дуру упражнения местами поменял,поясница трещала аж. А так реальная прога :-),жаль что с нее надо съезжать уже вот вот. Дальше две недели на трофику и вторая на массу оттуда же. Я так думаю вы получше отработаете по первой программе,что не говори я не так за питанием слежу . Даже у вас есть в этом недостатки ;-),за себя вообще молчу.:-(:-(так что буду ждать от вас результатов в массе и силе ! Хочется сравнить на выходе результат. Удачи.
Дружище,а почему вы решили цикл сделать 13 недель ? Из за нового года ? Просто если я не запамятовал любая программа работает 8-10 недель,дальше надо менять.
Спасибо!Гемовое железо необходимо для кроветворения. В частности для производства лейкоцитов и эретроцитов. Поэтому женщинам его и нужно получать больше в связи с потерей крови во время месячных. Потери мужчины составляют в среднем 1 мг железа в сутки, но дело в том, что из всего поступающего в организм железа усваивается в среднем только 10%. Поэтому, чтобы усвоился 1 мг, нужно получить 10 мг железа из разных продуктов, поэтому меню лучше по максимуму разнообразить. Плюс надо учитывать, что при нагрузках требуется больше гемоглобина для переноса кислорода к мышцам.
Думал, что железо больше женщинам полезно. Читал, что мужчинам нужно 10 мг в день. Оно есть в печени свиной (12 мг на 100г продукта). У меня получается > 1 кг печени (в сыром виде) в неделю, и того 120 мг вместо 70 необходимых. Достаточно или стоит увеличить?
"Мяса" и мяса птицы у меня ~2,5 кг (в сыром виде) в неделю (300г готовой печени, рыбы, грудок в день) + 30г желатина, маловато, это понятно. Сколько мяса на кг массы в день необходимо? Как можно это рассчитать? Если увеличить мясо то, придется уменьшать белок из др. продуктов (3,5-4 г на кг веса получается и так), чем пожертвовать(остались творог и КСБ)?
Гемовое железо необходимо для кроветворения. В частности для производства лейкоцитов и эретроцитов. Поэтому женщинам его и нужно получать больше в связи с потерей крови во время месячных. Потери мужчины составляют в среднем 1 мг железа в сутки, но дело в том, что из всего поступающего в организм железа усваивается в среднем только 10%. Поэтому, чтобы усвоился 1 мг, нужно получить 10 мг железа из разных продуктов, поэтому меню лучше по максимуму разнообразить. Плюс надо учитывать, что при нагрузках требуется больше гемоглобина для переноса кислорода к мышцам.
ИМХО я бы добавил мясо вместо творога в 11.00 вместе с хлебом (или вместо творога и яйца). Допустим, 150 г говядины или нежирной свинины с зеленью и хлебом. Получается замечательный бутерброд. В тренировочный день можно включить еще одну порцию говядины или свинины вместо одного приема минтая.
любая программа работает 8-10 недель,дальше надо менять.Не согласен с вами. Программа может работать лично для вас и полгода и год, а остальное все рекомендации. А какие для вас понятия когда программа работает, по каким критериям вы это определяете?
первый это рост веса в трех базовых упражнениях жим,присед и становая хотя бы на кило в неделю.В трех упражнениях сразу или хотя бы в одном из них? А если нет, то сразу нужно менять программу?
Второй рост массы тела ,на данном этапе тренировок.Вы хотели сказать прирост мышечной массы тела?
Ну и третий это физическая возможность работать ,не выходя на перетрен.Об этом все мечтают, но не у всех получается.
Просто при всем циклировании нагрузки в течении недельного цикла ,программа достаточно тяжела для длительного использования.Если становиться очень тяжело и мышцы не успевают восстановиться к следующей тренировке, может имеет смысл увеличить дни отдыха или как вариант (если программа работает по вашим критериям) можно сделать небольшой перерыв 5-7 дней по истечению 8-ми недельного цикла и продолжить с новыми силами заниматься по данной методике.
по данной программе мне рекомендовали пройти цикл ,провести неделю две легких тренировок и продолжить набирать массу уже по второй программе, и мне это кажется логичным во второй программе использетсуя другой принцип нагрузки не пирамида. Единственное с чем я не определюсь это длительность цикла , больше трех месяцев смысла нет сидеть привыкну полностью к нагрузкам. Хотя возможно я не прав.первый это рост веса в трех базовых упражнениях жим,присед и становая хотя бы на кило в неделю.В трех упражнениях сразу или хотя бы в одном из них? А если нет, то сразу нужно менять программу?
Не думаю что нужно сразу менять , да и если только в одном застой тоже можно работать .Второй рост массы тела ,на данном этапе тренировок.Вы хотели сказать прирост мышечной массы тела?
Да ,вы правильно меня поняли. Но написал я именно массы ,так как врядли все что прибудет будет именно мясом. Процент жира тоже увеличится.Ну и третий это физическая возможность работать ,не выходя на перетрен.Об этом все мечтают, но не у всех получается.
Вот поэтому я и не думаю что программу стоит затягивать , так как если я начну менять ,увеличивать цикл с недельного до десяти дневного то это уже врядли будет таже программа.Просто при всем циклировании нагрузки в течении недельного цикла ,программа достаточно тяжела для длительного использования.Если становиться очень тяжело и мышцы не успевают восстановиться к следующей тренировке, может имеет смысл увеличить дни отдыха или как вариант (если программа работает по вашим критериям) можно сделать небольшой перерыв 5-7 дней по истечению 8-ми недельного цикла и продолжить с новыми силами заниматься по данной методике.
hthНу тут как говориться: "Хозяин-барин!" yes
dkСпасибо вам тоже успехов в нашем не легком деле fr5. Как пишут чемпионы,ставьте себе небольшие цели и добивайтесь их . Сейчас у меня цель сотню пожать maxset.
Да ag ,жаль моя весовая больше вашей значительно. Не корректно сравнивать . А вот прогресс в весах было и стало эт да можно сравнить. Вы на этой программе сколько намеренны работать?
любая программа работает 8-10 недель,дальше надо менять.
любая программа работает 8-10 недель,дальше надо менять.
Если программа включает принципы циклирования, то на ней можно сидеть вечно.
Я на HST сидел 4 цикла подряд (8 месяцев) и это был один из самых лучших периодов роста в моей жизни ))
............На всякий случай - вверху паузу делаете?
Тяга штанги в наклоне, это вечная беда. Пробую осваивать технику с обратным хватом под углом 45 градусов (до этого делал упершись лбом в спинку скамьи). Но как не понимал эти мышцы, так и продолжаю их не чувствовать. Наверно буду просить помощи в скором времени.
5. Тяга штанги в наклоне, 47,5х8, 47,5х8, 50х6, 52,5х4.
............На всякий случай - вверху паузу делаете?
Тяга штанги в наклоне, это вечная беда. Пробую осваивать технику с обратным хватом под углом 45 градусов (до этого делал упершись лбом в спинку скамьи). Но как не понимал эти мышцы, так и продолжаю их не чувствовать. Наверно буду просить помощи в скором времени.
Ещё можно попробовать внизу штангу ставить на невысокие плинты.
пс. В один день и становая и "в наклоне"? Не многовато? Может, отсюда ноги растут?
5. Тяга штанги в наклоне, 47,5х8, 47,5х8, 50х6, 52,5х4.
Это запланированные повторения? Мне интересно если ли отказ.
Нашёл что за программа такая, понято.
Если учесть что это - самый тяжелый день в неделе, и в этот день 1 упражнение на эту часть спины то выложиться в нём стоит на все 100. То есть, я бы брал бы такой вес чтобы уже во втором, хотя бы в третьем подходе ронять штангу в последнем повторе.
Мне лично трудно "разучивать" упражнение с количеством повторений менее 10, но придерживаться программы, конечно, нужно.
Не знаю поможет ли... В общем, когда делаете тягу в наклоне представьте,что согнутые ноги - направляющие(по которым двигается штанга) и руки только помогают ей коснуться низа живота.Хват обезьяний.
.......Хват обезьяний.А кисти удержат?
........чувствовал только руки, они в общем и сдавали первыми. .......Ну хз, попробуйте лямочки на последнем подходе. И тогда, думаю, можно будет кг добавить.
.......Хват обезьяний.А кисти удержат?
не вот лямки как раз и не надо,они же хват ослаблять будут. А нам на таком уровне подготовки они и даром не нужны ,веса то смешные для лямок........Хват обезьяний.А кисти удержат?
Это чтобы почуять движение. А так-то да), лямки нужны(ящитаю).
не вот лямки как раз и не надо,они же хват ослаблять будут. .....Тут базар чиста не о развитии хвата. Хват - потом. bd
.........чувствовал только руки, они в общем и сдавали первыми. .....Как правило, "отрубаются" предплечья. Чо мы и хотим нивелировать.
не вот лямки как раз и не надо,они же хват ослаблять будут. .....Тут базар чиста не о развитии хвата. Хват - потом. bd
Тут вот:.........чувствовал только руки, они в общем и сдавали первыми. .....Как правило, "отрубаются" предплечья. Чо мы и хотим нивелировать.
скорее всего первыми сдавали как раз таки связки и сухожилия (а в руках они слабее, чем вокруг позвоночника)...вывод - пока это упражнение - не нужно, развиваться можно другими ИМХО, если понятна моя мысль...Так будет то же самое. Только без нагрузки на хребет.
Если руки сдают ,то дело не в хватах. Техника не та , или ли же вес велик пока. Смысл одевать лямки , не вариант просто на меньших весах попробовать проработать мышцу что бы найти угол когда работает именно спина. А если сейчас при таких рабочих привыкать к лямкам ,что тогда?!Насчёт "найти угол" согласиться можно.
Хват - потом.
Ну хз, попробуйте лямочки на последнем подходе. И тогда, думаю, можно будет кг добавить.
Дружище правильная идея вас посетила! Тянуть лучше под 45 ,и вес больше ,и нагрузка на низ спины меньше! Хват работает любой хорошо,и прямой и обратный.
не вот лямки как раз и не надо,они же хват ослаблять будут. .....Тут базар чиста не о развитии хвата. Хват - потом. bd
Тут вот:.........чувствовал только руки, они в общем и сдавали первыми. .....Как правило, "отрубаются" предплечья. Чо мы и хотим нивелировать.
1.плинты -- посмотрел - штангу я так низко не опускаю1.Они разными бывают. Приподнять возможно?
2.обезьяний хват -- попробую, если честно мне подтягивается им почему-то легче чем обычным
.........
3.Вот видео о том как делал раньше под углом 90. Сдавали не кисти, а и именно руки, т.е. тянул больше руками.
(в/ролик, как неким мэн тянет по-хитрому штангу))))))))))))
А убрать тягу штанги в наклоне не хотите?
Толку от неё немного, только на позвоночник нагрузка лишняя и ненужная.
А заменить можно много чем, и более эффективными упражнениями...
подумайте
1. на какую мышечную группу воздействует упражнение?
2. комфорт (правильность) выполнения, т.е. есть ли загрузка мышечной группы по ощущениям?
3. дискомфорт (боль, ощущение недовосстановления после тренировки, трудность контроля движения во время тренировки)
4. сравните + (комфорт) и минус (дискомфорт).
не вот лямки как раз и не надо,они же хват ослаблять будут. .....Тут базар чиста не о развитии хвата. Хват - потом. bd
Тут вот:.........чувствовал только руки, они в общем и сдавали первыми. .....Как правило, "отрубаются" предплечья. Чо мы и хотим нивелировать.
скорее всего первыми сдавали как раз таки связки и сухожилия (а в руках они слабее, чем вокруг позвоночника)...вывод - пока это упражнение - не нужно, развиваться можно другими ИМХО, если понятна моя мысль...
не вот лямки как раз и не надо,они же хват ослаблять будут. .....Тут базар чиста не о развитии хвата. Хват - потом. bd
Тут вот:.........чувствовал только руки, они в общем и сдавали первыми. .....Как правило, "отрубаются" предплечья. Чо мы и хотим нивелировать.
скорее всего первыми сдавали как раз таки связки и сухожилия (а в руках они слабее, чем вокруг позвоночника)...вывод - пока это упражнение - не нужно, развиваться можно другими ИМХО, если понятна моя мысль...
Заменить тягу предлагаете подтягиваниями? Я то совсем не против подтягиваний. Вот только и там я мышцы спины не чувствую. Возможно дело не в упражнении или технике.
........Уж коли так всё серьёзно...
Не хочу принципиально. Давно с этим упражнение воюю. Хочу освоить технику. Да и менять программу Леонида Алексеевича сильно не хочется.
Итак, давайте разбираться почему вы можете не чувстовать.1.Пусть хоть что-то для начала почувствует.
1) Что именно вы чувствуете при работе в упражнениях с акцентом на широчайшие? Какие МГ?
2) Лопатки сводите во время пикового сокращения?
3) Плечо уходит назад, а грудь уходит вперёд при выполнении?
4) Руки прижаты к корпусу при выполнении? Локти не гуляют в стороны?
.......Кстати да. Согласен. bu
или тяга т-грифа. там можно отвлечься от координации движения, так как амплитуда уже жестко задана и слушать только целевые мышцы
http://www.youtube.com/watch?v=H2hYm2fmdYo
Не упирайтесь головой. Угол повыше. В крайних точках амплитуды попробуйте выдержать паузы. Внизу - макс.сутулость в лопатках, вверху - натягиваем гриф на "яйцо" усилием плечевого пояса.
Итак, давайте разбираться почему вы можете не чувствовать.
1) Что именно вы чувствуете при работе в упражнениях с акцентом на широчайшие? Какие МГ?
2) Лопатки сводите во время пикового сокращения?
3) Плечо уходит назад, а грудь уходит вперёд при выполнении?
4) Руки прижаты к корпусу при выполнении? Локти не гуляют в стороны?
тягой верхнего и нижнего блока.
или тяга т-грифа. там можно отвлечься от координации движения, так как амплитуда уже жестко задана и слушать только целевые мышцы
........Уж коли так всё серьёзно...
Не хочу принципиально. Давно с этим упражнение воюю. Хочу освоить технику. Да и менять программу Леонида Алексеевича сильно не хочется.
Попробуйте на время без становой, не распыляйтесь.
Тогда хорошо бы установить что значит "чувствовать мышцы".
Тогда хорошо бы установить что значит "чувствовать мышцы".
У меня после блоков и Т-грифа спина на следующий день болит (именно мышечная боль, не суставы). К тому же эти упражнения очень энергоемкие, я бы становую в эти дни убрал. А тягу штанги к животу после становой нельзя делать, поясницу загубите (разгибатели спины после становой устанут, можете начать непроизвольно закруглять спину, а это делать нельзя, так как тогда может быть травма в пояснице, в частности смещение позвонков). Вам уже об этом писАли.
Чувствовать непосредственное сокращение мышцы при выполнении или т.н. "работу мышц". Можно потянуть штангу всем сразу и не почувствовать ничего в связи с рассыпавшейся нагрузкой, которая получилась в итоге незначительной для целевой МГ.Думаю что в яблочко! У меня так и происходит.
Надо при каждом повторе уметь прочувствовать сократилась ли мышца, и именно та ли сократилась, не "проехались ли вы на суставах".Вот это в том и проблема...
От техники и концентрации.У него и так веса почти нет - чуток там на грифе. Да и по исполнению - не тяжело ему. Просто "криво".
Необходимо сбавить вес, если никак не получается прочувствовать с этим.
От техники и концентрации.У него и так веса почти нет - чуток там на грифе. Да и по исполнению - не тяжело ему. Просто "криво".
Необходимо сбавить вес, если никак не получается прочувствовать с этим.
Плечами надо работать, а не руками.
3.Не старайтесь сильно разводить локти в стороны. И попробуйте кисти супинировать в ок.20...45град. - по-моему, так удобнее.
4.Не разводите столь широко - такие "провалы" в горизонт и ниже с ростом отягощения отзовутся в плечевых.
5.Вроде, хорошо. Только вихляния присутствуют - если есть возможность, "заякоритесь" за что-нибудь "прочно стоящее" ногами. Или ноги пошире поставьте. А вообще, с ростом опыта, думаю, пройдёт. Хотя я бы предпочёл жим с груди - для плечевых не так травмоопасно.
7.На что отжимаемся? Если грудные - подожмите коленки, "геометрия" изменится, корпус будет не вертикальным;
Если трицепсы - лучше, думаю, выполнить обратным(пронированным - ладони от себя)хватом. (повернитесь на 180град. У Вас рукояти брусьев, по-моему, по небольшим углом друг к другу - будет удобно, и в мышцу попадаемо.)
8.Я бы взял кривой гриф - локтям "легче".
пс.У Вас, как и везде, дрочеры тоже, смотрю, водятся (упр. №5 - за спиной реальный перец об коленку б...ц нанирует) ag
Ещё один совет так сказать))) Я тоже очень не любил тягу в наклоне. Делал т-гриф и тягу гантели в наклоне. После того как стало получаться(тяга гантели)3Х10 50кг,тяга "пошла". Щас 140 на 10-12, но боюсь за грыжу. А рычажная тяга 80кг (на руку) на 8-10. ka4ok ag
(http://www.comfort-lux.ru/images/catalogue/goods/goods397_b.jpg)
Я это я к тому, что не стоит зацикливаться. Делай то, что получается.
3. Не понял как надо сделать, можете пояснить?Представьте, что жмёте изогнутый гриф "хватом сверху" - вот Вам и положение кистей. Мне лично удобнее так.
Ну так он вроде по программе Остапенко занимается.Не видел я на выставленных роликах "паховой" работы. Пусть покажет, если выставленные - "трофические".
А там первый день паховый и через не могу из трёх. Другие 2 чуть ли не трофические.
..........
...А что, только силовикам надо напрягаться для достижения результата? Всем надо въё...ть.
И вроде себя не позиционирует как силовик он.
..........
..........А выполнение, простите, разиночное.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 17кг 10-10-7
Упражнение в котором наверно уже полгода веса ни сдвигаются ни на грамм
........
Смысл в том, что не ВИТом единым.Да согласен абсолютно! bu
Существуют разные проверенные методики, в том числе и с чередованием интенсивности, и все они также прекрасно дают результат.
пс. igRonin, ничо, что мы тут "без Вас Вас женим"? ag ag
Позвольте-ка мне высказать своё субъективное мнение.
Мне кажется, Вам пора менять подход к тренингу. Бо то, что Вам необходимо было делать вначале, как совсем новичку, сейчас грозит Вам же превратиться в дрочера.
Попробую пояснить:
Период втягивания, думаю, прошёл. И пришло время переместить акценты с рафинированной техники на достижение реальных результатов. Поймите меня правильно - я не призываю Вас гнаться за весами во что бы то ни стало. Ваша техника ещё не стала настолько рефлекторной, чтобы, "уронив планку", рвать килограммы без вреда для себя.
НО.
Я вот вижу, что Вы способны на бОльшее в показанных упражнениях. Так сожмите зубы, подышИте, крикните, наконец - и выполните заданное кол-во повторений с бОльшим весом. Или повторов больше. Напрягитесь, ёпть!
Смотрим:2. Шутите? Там последние 2 повтора во втором подходе такие, что глаза зажмуриваю. Бедра горят. При том последний повтор я вроде себе не засчитал, так как амплитуда движения уменьшилась. Вес детский - 25 кг, но до этого идет фронтальный присед на 3 подхода с отдыхом 1 мин.
2.Вы могли бы сделать ещё ок.5повторов - и, думаю, даже это не было бы отказным подходом;
4.Похоже на правду bu;
5.То же, что и упр.2. Вообще - Вы уверены, что это упражнение Вам сейчас нужно? Дело в том, что (имхо!) шраги имеют смысл при весе штанги (очень примерно) от 1,2...1,4собс. и выше. Трапециям надо ВЕС почуять;
6.Почему не сдвигается, думаю, и без меня подозреваете. Работать надо!
Мышцы реагируют на реальную пахоту, а у Вас, наверное, даже пульс не подскакивает (утрирую).
Ограничьте объём тр-ки (засчет, наверное, кол-ва упражнений) в угоду интенсивности. Думаю, пора.
Сугубое имхо.
3. Не понял как надо сделать, можете пояснить?Представьте, что жмёте изогнутый гриф "хватом сверху" - вот Вам и положение кистей. Мне лично удобнее так.
Соглашусь. Больше ярости на тренировке, а на восстановлении можно в божьего одуванчика превратится. Я так делаю yes
Ну так он вроде по программе Остапенко занимается.yes
А там первый день паховый и через не могу из трёх. Другие 2 чуть ли не трофические.Простите мою необразованность, но нагуглить так и не получилось. Что такое трофика (трофический цикл)?
И вроде себя не позиционирует как силовик он.
Я по этой же программе работаю третий месяц , все прекрасно идет. Основной рост в базовых ,в днях средней интенсивности у меня веса тоже не особо растут. Хотя три кило на дельты это помоему большой рост. Я имею ввиду разводки в стороны стоя. Мне веса у Вас тоже кажутся несколько заниженными , Вы могли бы и больше . УДАЧИ.
Смысл в том, что не ВИТом единым.Да согласен абсолютно! bu
Существуют разные проверенные методики, в том числе и с чередованием интенсивности, и все они также прекрасно дают результат.
Но моё убеждённое имхо - на выставленных в/роликах наш пациент недорабатывает!
Если это - не тяжёлые дни, повторюсь - пусть покажет тяжёлые.
Еще если есть рама силовая ,или стойки с хорошими ограничителями то можно очень не плохо заменить подъем на носки сидя в тренажере. Я делаю так выставляю ограничители так что бы сидя на лавке гриф лежал на ногах, подкладываешь полотенце и фанеры кусок что бы ноги не так давило . Под ступни блины или брусок, и про 40 можно забыть,кило 80 -85 рабочий вес будет. Я сто ставлю ,хорошо идет, стоя спина не всегда держит такую нагрузку а сидя отлично.
........2.я как тот чукча - что вижу, о том и пою. Значит - не всё показываете. И если не отказ, да еще после серьёзных приседов - так и прокомментируйте, мол "так-то и эдак-то, второе упр-е, не отказное, ибо нех..й".
2. Шутите? Там последние 2 повтора во втором подходе такие, что глаза зажмуриваю. Бедра горят. При том последний повтор я вроде себе не засчитал, так как амплитуда движения уменьшилась. Вес детский - 25 кг, но до этого идет фронтальный присед на 3 подхода с отдыхом 1 мин.
Да там не отказ, но имеет ли смысл продолжать упражнение с уже сильно частичной амплитудой?
4. А техника приемлемая? Как-то очень коряво выглядит.
5. А я то думал что и этот вес большой для меня ))). С 80 кг это будет оооочень сокращенная амплитуда.
6. Если честно нет, не подозреваю. Вообще понять не могу в чем дело. Пробовал и до отказа делать, и на оборот с меньшим весом. huhe
Ни вес снаряда ни повторы не растут иногда даже падают. Опять же вопрос про технику. Может есть замечания?
..........
Тут еще причина в моей природной медлительности и флегматичности. Быстрый и яростный - это не про меня.Незачёт!!! tfghnt Вы в зал-то пошли, наверное, чтоб себя переплюнуть, или как?
........Ну что так сразу?..
Ну вот взял бы большие веса. Точно бы кирпичи полетели, за то что за весами гонюсь, а технику правильную не отработал. ag
Простите мою необразованность, но нагуглить так и не получилось. Что такое трофика (трофический цикл)?
Трофический тренинг - тренинг, направленный на развитие трофического аппарата.bp
......
Когда говорим кардио тренинг, то вроде всем всё понятно сразу (хотя на факте нифига не понятно, но люди думают, что знают),Это слово модное. И сказать, что не знаешь его - прослыть лузером и, эмнэ-э, "аццтоем")))))))))
Ну меня вообще удивил вопрос. Вроде как из области школьной анатомии вопрос.+100500
Когда говорим кардио тренинг, то вроде всем всё понятно сразу (хотя на факте нифига не понятно, но люди думают, что знают), а вот трофика это так сложно и непонятно ag
Жаль что нету стоек со страховкой тоже,мой самопал очень удобен в этом упражнении. Когда то тоже ложил просто штангу на колени сидя,но тут много но попробуй хороший вес подними сначала. А так как со стоек нижнее положение на коленях и на планках ,поднял опустил.
6. а.попробуйте вес увеличить, для 6...8повторов. Или:
б.читинганИте в конце слегка - почему бы и нет.
Тут еще причина в моей природной медлительности и флегматичности. Быстрый и яростный - это не про меня.Незачёт!!! tfghnt Вы в зал-то пошли, наверное, чтоб себя переплюнуть, или как?
Вот тут один татуированный мужик тоже флегматичен - а вышел и порвал яростного оппонента:
http://www.youtube.com/watch?v=JeHYSJjJEyI
0:23...0:26 - ему, по-ходу, вообще было скучно.)))))
Трофический тренинг - тренинг, направленный на развитие трофического аппарата.
И предвкушая вопрос, трофический аппарат - способность организм питать ткани полезными вещества и выводить из них вредные вещества. Если совсем простыми словами.
Ну меня вообще удивил вопрос. Вроде как из области школьной анатомии вопрос.
Когда говорим кардио тренинг, то вроде всем всё понятно сразу (хотя на факте нифига не понятно, но люди думают, что знают), а вот трофика это так сложно и непонятно ag
Видео 5 балов! ОООоочень злобный противник, и резкий как понос.. Оскал просто чудовищный.
Ну что же будем над собой работать maxset
Кажется, Павел имел в виду всё же Емельяненка как пример флегматика с контролируемым взрывом силы.Думаю, igRonin понял, о ком я. Просто отозвался о другом.
.......
........А Александр, держу пари, так и подумал после первого удара от этой гопоты: "ну всё, холерик х..в, ты
А холерический гопник просто довыпендривался ag
Всё правильно. Аэробный тренинг и кардио тренинг далеко не всегда одно и то же. Кардио тренинг направлен на развитие сердечно-сосудистой и как правило имеет довольно высокую интенсивность при умеренном времени работы, до минут 15 максимум.
Тут, что хуже, что путают жиросжигающий аэробный тренинг и кардио тренинг, ставя между ними практически знак равенства, что в корне неверно.
Кажется, Павел имел в виду всё же Емельяненка как пример флегматика с контролируемым взрывом силы.Думаю, igRonin понял, о ком я. Просто отозвался о другом.
...............А Александр, держу пари, так и подумал после первого удара от этой гопоты: "ну всё, холерик х..в, ты
А холерический гопник просто довыпендривался agдовыпен, нет, довыёб...ся!" am
....... Делал тягу после "Сгибание рук со штангой в запястьях", руки почти не держали уже, сосредоточится было сложно, ........Зачем?!
........что не хватает воздуха, задыхаюсь. .....Привыкнете.
По тяге в наклоне. Спина у вас гуляет. Начальное движение идёт за счет ног и выпрямления спины, дальше уже трапы и задняя дельта. Широчайшими там и не пахло судя по всему.
Корпус держите неподвижным на всём движении, если не можете с этим весом то, что ж делать, сбавляйте. Сейчас у вас ужаснейшая техника.
Корпус под 45, он неподвижен, локти в стороны не уходят, руки идут вдоль корпуса, хват обратный (ладонями к себе), в пике движения сводите лопатки и задерживаете на долю секунды, затем плавно отпускаете и выводите обратно, пытаясь растянуть как можно больше мышцу без потери положения. Ногами двигать не надо вообще во время движения, спина на верх уходить не должна (это не становая тяга).
Ну так получилось. Тягу делал только для видео, после выполнения основного комплекса........ Делал тягу после "Сгибание рук со штангой в запястьях", руки почти не держали уже, сосредоточится было сложно, ........Зачем?!
Работа с предплечьями - факультатив. А Вы "убили" хваталки, а потом пытаетесь ими же штангу для спины держать.
Фронтальный присед.
В общем нормально.........что не хватает воздуха, задыхаюсь. .....Привыкнете.
Не пробовали ТА хват?
УточнениеНекая путаница в терминах, видимо.
1) Хват обратный (ладонями к себе) - это ладони в потолок сморят, а я на ладони?
Ну вот все стало на свои места. Конечно не будешь чувствовать широчайшие если ими не пользуешься.Т.е. надо было два раза объяснить?:
.........
... Внизу - макс.сутулость в лопатках, вверху - натягиваем гриф на "яйцо" усилием плечевого пояса.
Ну вот все стало на свои места. Конечно не будешь чувствовать широчайшие если ими не пользуешься.Т.е. надо было два раза объяснить?:
.........Цитировать... Внизу - макс.сутулость в лопатках, вверху - натягиваем гриф на "яйцо" усилием плечевого пояса.
..... Вчера вот товарищ смотрел как ПШНБ делаю. Так говорит: ну шею точно качаешь, лицо еще, предплечья, из штанги так наверно сейчас сок выжмешь, интересно бицепсу что-нить достается?Зачёт! bp
.......
... в последних повторах колени стараются встретится...
Ракурс в съёмках не очень хороший, лучше кого-то попросить, чтобы снял.
... в последних повторах колени стараются встретится...
Положение ног не видно на видео. Стоит поэкспериментировать, для меня допустим, удобно становится так, словно сейчас прыгнуть собираюсь, ноги несколько шире плеч, носки почти 45о в стороны.
Положение ног не видно на видео. Стоит поэкспериментировать, для меня допустим, удобно становится так, словно сейчас прыгнуть собираюсь, ноги несколько шире плеч, носки почти 45о в стороны.Нормально видно.
Это от веса. Убрать 10 кг - и почти идеальный присед. В фронтальном угол поменьше, а в обычном у меня 90о и больше м/у ступнями, согласен, помогает.Спина держится хорошо, завалов и ссутуливавния не наблюдается. Уделить побольше внимания на коленки.
Уделить побольше внимания на коленки.
И не надо ничего убирать.
Надо напрячься!
Сдается я не так тщательно разминаюсь, вы с двадцати начинаете. Надо тоже наверно так делать,побереч суставы свои.
И всё равно техника херится в тяге в наклоне. Ведь с пустым грифом почти все идеально, только наклон чуть чуть буквально побольше и поясница неподвижная, есть небольшое движение всё таки.
При набавлении веса движение прогрессирует и трапы уже сильно включаете. Попробуйте вести штангу четко по бедру, едва его касаясь, может поможет. Тренера то у вас в зале нет толкового поставить технику? Тяга в наклоне просто не самое сложное упражнение с координационной точки зрения.Вес еще сброшу. Буду вести штангу прямо по бедру.
В жиме от груди кстати вообще без ног работаете. Для верха это хорошо, ведь амбиции не силовые, но они скоро встанут без работы ног в жиме.
Игронин, измените название темы. Там вместо "дневник", написано "дневнике".Спасибо, сделано.
Понедельник, тяжелый день, 26.11.2012, 9-я неделя цикла из 14:На жиме какие-то красные небольшие диски, а на тяге в наклоне - чёрные. Где они покупали эту подделку?
Сразу прошу прощения за ракурс в видео.
1. Жим штанги лежа, 20х20, 55х10, 65х10, 70х8, 80х6, 90х4.
90х4 - побит рекорд прошлого цикла! Ура wsdw
http://www.youtube.com/watch?v=hIQkVq4A2dk
2. Полный присед со штангой, 20х20, 50х10, 70х10, 75х8, 80х6, 85х4.
Идет тяжеловато. К сожалению не все подходы на видео.
http://www.youtube.com/watch?v=2DFKPHetALU
3. Становая тяга со штангой, 62,5х8, 67,5х6, 72,5х4.
Становая, чувствуется что есть запас, но т.к. делаю это упражнение в первый раз с весами не спешу. Жаль видео не получилось.
4. Подъемы на носки стоя в Смите, 85х8, 90х6, 95х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 40х8, 40х8, 45х6, 50х4.
http://www.youtube.com/watch?v=Yb_LWLnCeEQ
Старался изо всех сил. Что получилось или не получилось Вам судить. Замереть на мертво не получается. Даже не замечаешь своего движения корпусом. Над техникой надо еще работать.
Вот что прочитал у Делавье:
Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плечелучевые) а при сведении лопаток друг с другом — ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Так что большая часть из описанных мышц у меня задействована.
На жиме какие-то красные небольшие диски, а на тяге в наклоне - чёрные. Где они покупали эту подделку?
с апреля по июнь прогресс в жиме с 63х6 до 73х6, с июня по ноябрь прогресс с 73 кг Х 6 до 90 кг Х 4.Спасибо. Вот уж не думал что прирост колоссальный. maxset
У Вас колоссальный прогресс в жиме. Прирост +10 кг за 2 месяца в начале сезона, до +17 кг за полугодие.
Сколько сейчас Ваш вес?
Наверно, в упражнениях с отягошениями Вы не новичок, но за счет чего такой прирост в силе?Стаж в профиле верный. С января текущего года. До этого спортом вообще не занимался, даже уроки физ-ры в школе прогуливал.
п.с. мне удивительно, почему в отличие от жима лежа отстают приседания (по весу)?
Те, что красные, на самом деле должны быть зелёными, а чёрные, если 15-шки, то - жёлтыми.На жиме какие-то красные небольшие диски, а на тяге в наклоне - чёрные. Где они покупали эту подделку?
Где купили не интересовался, но красные диски по 10 кг свои функции выполняют на все 10кг ag.
с апреля по июнь прогресс в жиме с 63х6 до 73х6, с июня по ноябрь прогресс с 73 кг Х 6 до 90 кг Х 4.Спасибо. Вот уж не думал что прирост колоссальный. maxset
У Вас колоссальный прогресс в жиме. Прирост +10 кг за 2 месяца в начале сезона, до +17 кг за полугодие.
Сколько сейчас Ваш вес?
Казалось, что наоборот, в час по чайной ложке.
Масса 69кг.Наверно, в упражнениях с отягошениями Вы не новичок, но за счет чего такой прирост в силе?Стаж в профиле верный. С января текущего года. До этого спортом вообще не занимался, даже уроки физ-ры в школе прогуливал.
п.с. мне удивительно, почему в отличие от жима лежа отстают приседания (по весу)?
Прирост, не знаю за чет чего, думаю из-за новичковости и вообще это любимое упражнение. Жим как раз с января делаю, правда в начале техника была плоховата. Приседания отстают т.к. приседать начал спустя пару месяцев с ужасной техникой, почти все лето ушло на ее хоть какую-то постановку, естественно о повышение веса на штанге речи не шло. А вообще сам давно удивляюсь силовым показателям др. начинающих по сравнению с собой, когда присед намного опережает жим, и 30 кг в ПШНБ и Фр. жиме, что для меня вообще какой-то фантастический вес. А что меня еще больше удивляет так это что визуально изменения видно как раз только в ногах, грудь как бы и не растет huhe.
Это смотря чья маркировка.Ну, это я исходя из соревновательных правил по ТА сужу. И в тренинге привык к правильным цветам. Так, можно и другие.
То же встречал 10-зеленые, 15 - желтые, 20 -синие; но так же часто вижу: 10 - красные, 15 -синие, 20 -черные.
Те, что красные, на самом деле должны быть зелёными, а чёрные, если 15-шки, то - жёлтыми.На жиме какие-то красные небольшие диски, а на тяге в наклоне - чёрные. Где они покупали эту подделку?
Где купили не интересовался, но красные диски по 10 кг свои функции выполняют на все 10кг ag.
Это смотря чья маркировка.
То же встречал 10-зеленые, 15 - желтые, 20 -синие; но так же часто вижу: 10 - красные, 15 -синие, 20 -черные.
Мне кажется, что прирост отличный. Удачи. Слежу за Вашим дневником
igRoninс апреля по июнь прогресс в жиме с 63х6 до 73х6, с июня по ноябрь прогресс с 73 кг Х 6 до 90 кг Х 4.Спасибо. Вот уж не думал что прирост колоссальный. maxset
У Вас колоссальный прогресс в жиме. Прирост +10 кг за 2 месяца в начале сезона, до +17 кг за полугодие.
Сколько сейчас Ваш вес?
Казалось, что наоборот, в час по чайной ложке.
Масса 69кг.Наверно, в упражнениях с отягошениями Вы не новичок, но за счет чего такой прирост в силе?Стаж в профиле верный. С января текущего года. До этого спортом вообще не занимался, даже уроки физ-ры в школе прогуливал.
п.с. мне удивительно, почему в отличие от жима лежа отстают приседания (по весу)?
Прирост, не знаю за чет чего, думаю из-за новичковости и вообще это любимое упражнение. Жим как раз с января делаю, правда в начале техника была плоховата. Приседания отстают т.к. приседать начал спустя пару месяцев с ужасной техникой, почти все лето ушло на ее хоть какую-то постановку, естественно о повышение веса на штанге речи не шло. А вообще сам давно удивляюсь силовым показателям др. начинающих по сравнению с собой, когда присед намного опережает жим, и 30 кг в ПШНБ и Фр. жиме, что для меня вообще какой-то фантастический вес. А что меня еще больше удивляет так это что визуально изменения видно как раз только в ногах, грудь как бы и не растет huhe.
Я примерно тоже с вами в одно время начинал. И я завидую всем вам! Вы можете работать по полноценным программа, а я без приседов и тяг(( Травма связок. Так что главное не скорый результат, а результат без травм! Желаю дальнейший рост Igronin, дневник читаю с удовольствием))Травма это плохо,тем более связки. Выздоравливай Зульфат. Получить легко ,зато лечить пипец как сложно,если вообще подлежит лечению. Игронин дружище хороший результат ! Успехов дальнейших .
Очень хороший результат, поздравляю!Присоединяюсь. yes
Единственное, что бы хотелось добавить - мне показалось, что на приседаниях Вы очень сильно отклоняете назад голову. Не делайте этого, смотрите прямо перед собой. Такой перегиб во-первых блокирует кровоток, а это чревато потерей сознания, особенно при натуживании, во-вторых может привести к спазму мышц шеи и возникновению болевых ощущений.
igRonin
Искренне поздравляю с результатами в жиме и подоброму завидую. Дело в том что мы начали занятие практически одновременно и я регулярно читаю ваш дневник, есть масса схожего, но сейчас удивили различия. А именно:
Схожесть:
одинаковые программы тренировок, общий срок занятий
Различия:
Жим у меня застрял на 75х6
Присед идет нормально 100х6 и есть запас
ПШБ 30*10 думаю добавить
а визуально изменения грудных лучше чем ноги.
Вот такие парадоксы
Я примерно тоже с вами в одно время начинал. И я завидую всем вам! Вы можете работать по полноценным программа, а я без приседов и тяг(( Травма связок. Так что главное не скорый результат, а результат без травм! Желаю дальнейший рост Igronin, дневник читаю с удовольствием))
Игронин дружище хороший результат ! Успехов дальнейших .
Очень хороший результат, поздравляю!
Единственное, что бы хотелось добавить - мне показалось, что на приседаниях Вы очень сильно отклоняете назад голову. Не делайте этого, смотрите прямо перед собой. Такой перегиб во-первых блокирует кровоток, а это чревато потерей сознания, особенно при натуживании, во-вторых может привести к спазму мышц шеи и возникновению болевых ощущений.
Присоединяюсь. yes
А про голову - впечатление, что Вы, igRonin, когда-то услышали про "взгляд в небо" при приседах и тягах, и Вас на этом замкнуло. Голову, конечно, не надо опускать, но не так же фанатично. ;-)
А жим - хорош! Поздравляю bu
Бицепс пр (напр.) 32 - 33 (+1) - huhe странно, вес на штанге не менялся
Бицепс пр (расл.) н/и - 31
Бицепс лв (напр.) 30,5 - 32 (+1,5) - немного сократилась разница м/у правым и левым, это +, думаю из-за концентрированного сгибания
Приседания со штангой 65х9х3 - 82,5х8(+15) и 110х1(+25)
Жим - превосходно! bu
Приседания - неплохо, очень неплохо. Есть привычка полного приседа bu.
А вот на колени что - амнезия выборочная? ;-)Про колени не понял huhe.
(Ещё завидую Вашим пропорциям "ноги/корпус". Заточены под присед. У меня ноги по отношению к корпусу длиннее - и не присед, а буква "Зю")Ну вот хоть в чем то генетически повезло ag. А я вот вашему росту завидую.
Тяга - отлично bu. Про подход со 120кг - Вы могли это сделать. Надо было напрячься - это СТАНОВАЯ, а не б...с об коленку. А Вы к тестовому весу подходите, простите, "в носу ковыряя"... buСпасибо, учту замечания. Устал я к этому времени. И жим и присед и становая в один день. Сил уже не осталось. И это не полноценная проходка была.
Итого: год прошёл не зря. Прогресс налицо. Дальнейших успешных пахот! bpСпасибо! Думаю из статуса полного новичка я вышел и стал полноценным новичком. Можно и посильнее пахать.
пс. Никогда не перешагиваю через штангу - плохая примета и моветон по отношению к ней. За такое раньше в секциях ТА и подвальных качалках можно было подзатыльник отхватить.
Бицепс пр (напр.) 32 - 33 (+1) - huhe странно, вес на штанге не менялся
Бицепс пр (расл.) н/и - 31
Бицепс лв (напр.) 30,5 - 32 (+1,5) - немного сократилась разница м/у правым и левым, это +, думаю из-за концентрированного сгибания
Приседания со штангой 65х9х3 - 82,5х8(+15) и 110х1(+25)
Правильно говорят: хочешь увеличить бицепс - делай приседания! Так что ничего удивительного, дальнейших Вам успехов!
1.Про колени не понял huhe.1.То, что они у Вас всегда друг к другу стремятся - помните всегда об этом.
.............
2.А я вот вашему росту завидую.
.............
3.И это не полноценная проходка была.
..............
4.Уже на раз был бит за это gb54. Вот за это тяга на 120 и не пошла, мстительная штанга ag
102,5 от души дожал, респект!То, что штанга пошла на уровень горла - нехорошо.
Поздравляю Вас с первым центнером! Вы пример человека, который не разводит демагогии на форуме о достижении целей, а ставит и добивается их!yes bu
1.Про колени не понял huhe.1.То, что они у Вас всегда друг к другу стремятся - помните всегда об этом.
.............
2.А я вот вашему росту завидую.
.............
3.И это не полноценная проходка была.
..............
4.Уже на раз был бит за это gb54. Вот за это тяга на 120 и не пошла, мстительная штанга ag
2.Нашли чему завидовать.
3.Принято.
4.Штанга - она такая. Как личное оружие - не простит и не обманет.
102,5 от души дожал, респект!
а от последнего подхода приседа у меня аж грыжа в пояснице заболела (мне бы она такого наклоне не простила)
А на становую похоже энергии не хватило, а так наверняка бы потянули.
102,5 от души дожал, респект!То, что штанга пошла на уровень горла - нехорошо.
А то, что никаких посторонних вихляний (ногу, там, задрать, афедроном крутить) не было - хорошо.
Поздравляю Вас с первым центнером! Вы пример человека, который не разводит демагогии на форуме о достижении целей, а ставит и добивается их! С наступающим! ssw
yes bu
31 декабря - пришла пора подводить итоги года занятий.Aй-я-яй! ;-)Кто-то шагает через штангу! Да ещё и 2 раза fulltapack( хотя сейчас смотрю: Павел уже отписал по этому поводу, ну да ладно).
Много ошибок было сделано, шишек набито, думаю все на пользу.
Результаты 3-х месячной работы:
Замеры:
(показания домашних весов)
Масса 66,1 - 69,3 (+3,2 ~ 1,7кг - мышцы и 1,5кг жир)
% Жира 18,9 - 20,2 (+1,3)
% Воды 55,7 - 54,8 (-1,0)
Шея 37,5 - 37 (-0,5) - погрешности измерений, а может просто перестал делать тягу в наклоне с упором в скамью )))
Плечи 107,5 - 112 (+4,5) - возможны погрешности измерений + заслуга грудных
Бицепс пр (напр.) 32 - 33 (+1) - huhe странно, вес на штанге не менялся
Бицепс пр (расл.) н/и - 31
Бицепс лв (напр.) 30,5 - 32 (+1,5) - немного сократилась разница м/у правым и левым, это +, думаю из-за концентрированного сгибания
Бицепс лв (расл.) н/и - 30
Грудь 96 - 101 (+5) - не плохой прирост(но не без жира), сказывается пирамида + жим гантелей с разводками
Предплечье пр 26,5 - 28 (+1,5) - заметный прирост (Сгибание рук со штангой в запястьях - мне очень понравились)
Предплечье лв 26 - 27,5 (+1,5)
Запястье 17 - 17 (+0)
Талия по пупку 76,5 - 79 (+2,5) - да уж не без этого, эксперименты с колоражем, да и вообще жир меня любит
Талия (утром после туалета) 73 - 75 (+2) - радует только то, что грудь обгоняет, а так в зеркало смотреть уже страшновато учитывая еще 0,5 года работы на массу
Ягодицы 93,5 - 95 (+1,5) - думаю в основном жир
Бедро пр 54,5 - 57 (+2,5) - слабенький результат, но заметный, нужно Налегать на приседания
Бедро лв 53 - 56 (+3) - диспропорция уменьшилась
Голень пр (напр.) 37 - 37,5 (+0,5) - одна из любимых мышц, и наверно самая сильная, жаль результат слабый
Голень лв (напр.) 36,5 - 37 (+0,5) -
Силовые показатели:
Приседания со штангой 65х9х3 - 82,5х8(+15) и 110х1(+25)
Подъемы на носки стоя 72х9х3 - 90х10х3(+18) - прогресс в весах вроде как не плохой, но объем не сильно увеличился
Жим штанги лежа 82,5х6х2 - 102,5х1 (+7,5)
Экстензии трицепсовые лежа 16х8х3 - 23х10х2 (+7)
Становая тяга - 110х1
Подъемы на носки сидя - 24х40х2
Жим гантелей на наклонной скамье - 23х10х3
Разведения рук с гантелями лежа - 10х2
Жим из-за головы сидя со штангой - 32х9х3.
Разведения рук с гантелями в стороны - 5х10х2
Отжимания на брусьях - 15х10х10х7.
Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 60х10х3
Выпрямления ног сидя на тренажере - 30х10х2
Сгибания ног лежа на тренажере - 25х10х2
Подтягивания на перекладине (за голову) - 0х10х8х6
Шраги - 52х10х2
Сгибание рук со штангой в запястьях - 23х10х2
Видео жим:
http://www.youtube.com/watch?v=FZnJAJTA6Zs
http://www.youtube.com/watch?v=fXAAcYS9sCo
Приседания:
http://www.youtube.com/watch?v=_yuNgcO_AJU
Становая:
http://www.youtube.com/watch?v=bjLxiZ2bCmM
102,5 от души дожал, респект!Не надо бежать впереди поезда, а то у него заболит как у Вас и у меня!
а от последнего подхода приседа у меня аж грыжа в пояснице заболела (мне бы она такого наклоне не простила)
А на становую похоже энергии не хватило, а так наверняка бы потянули.
Планирую первый силовой цикл ...... по программе Б.И.Шейко "Примерный месячный план - 2 тренировок начинающих лифтеров"Речь не мальчика, но мужа!
После силового цикла программа №2 и №3 из статьи ЛАО "Имя этой игры масса мышц".
На 9 и 11 января - освоение новых движений, вхождение в процесс после каникул. С 14.01 по 10.02 - 4 недели цикла.
.........Не ждИте чудес (в плане объёмов) от икроножных.
Голень пр (напр.) 37 - 37,5 (+0,5) - одна из любимых мышц, и наверно самая сильная, жаль результат слабый
Голень лв (напр.) 36,5 - 37 (+0,5) -
.........
Подъемы на носки стоя 72х9х3 - 90х10х3(+18) - прогресс в весах вроде как не плохой, но объем не сильно увеличился
..........
102,5 от души дожал, респект!Не надо бежать впереди поезда, а то у него заболит как у Вас и у меня!
а от последнего подхода приседа у меня аж грыжа в пояснице заболела (мне бы она такого наклоне не простила)
А на становую похоже энергии не хватило, а так наверняка бы потянули.
Приседы глубокие, это не может ни радовать. Но, как уже сказали, ноги ходуном ходят и не только в нижней части амплитуды движения. Как Вы снимаете и ставите назад штангу? Как будто на прогулку вышли!
Двумя ногами упираемся в пол - сняли- раз-два- стоим в стойке, начинаем приседать - раз-два и штанга опять на месте. Никаких больших сгибаний в коленях не должно быть, и никакого расслабона в спине!
Планирую первый силовой цикл ...... по программе Б.И.Шейко "Примерный месячный план - 2 тренировок начинающих лифтеров"Речь не мальчика, но мужа!
После силового цикла программа №2 и №3 из статьи ЛАО "Имя этой игры масса мышц".
На 9 и 11 января - освоение новых движений, вхождение в процесс после каникул. С 14.01 по 10.02 - 4 недели цикла.
РазрешИте поздравить Вас - очень здраво!
имхо
А что за новые движения хотим освоить? Да ещё так быстро - за два дня, а?
пс. Только сейчас заметил:.........Не ждИте чудес (в плане объёмов) от икроножных.
Голень пр (напр.) 37 - 37,5 (+0,5) - одна из любимых мышц, и наверно самая сильная, жаль результат слабый
Голень лв (напр.) 36,5 - 37 (+0,5) -
.........
Подъемы на носки стоя 72х9х3 - 90х10х3(+18) - прогресс в весах вроде как не плохой, но объем не сильно увеличился
..........
Наши икры - в основном то, что нам мама с папой подарили.
имхо.
Будем опять со слоном тренироваться ag.Это кто такое?
Будем опять со слоном тренироваться ag.Это кто такое?
Как меня учили, подсев под штангу надо спину напрячь и зафиксировать, ухватиться за гриф намертво и таз уже отвести назад. Все. Теперь Вы представляете, что понесете на своих плечах слона. Только шаги назад ногами, никакого гуляния и "студня" в позвоночнике.
igRonin, в очередной раз снимаю шляпу перед вашим трудолюбием и правильным целеполаганием! bu
Успехов в новом цикле!
Вчера провел первую тренировку по http://ironman.ru/begin02.html (http://ironman.ru/begin02.html). Объем для меня большой, в 2 часа не укладываюсь. О впечатлениях пока говорить рано, надо хотя бы неделю отработать. Пробовал присед на скамейку. По ощущениям не на много легче чем обычный. Ниже видео. Просьба оценить глубину приседа (высоту скамьи), ну и если есть замечания по технике(кроме отход подход) буду раз услышать.Вы что, в армии не служили? Отход/подход - самое главное! ag
Вчера провел первую тренировку по http://ironman.ru/begin02.html (http://ironman.ru/begin02.html). Объем для меня большой, в 2 часа не укладываюсь. О впечатлениях пока говорить рано, надо хотя бы неделю отработать. Пробовал присед на скамейку. По ощущениям не на много легче чем обычный. Ниже видео. Просьба оценить глубину приседа (высоту скамьи), ну и если есть замечания по технике(кроме отход подход) буду раз услышать.1) Вы что, в армии не служили? Отход/подход - самое главное! ag
(Анекдот.
В в/училище преподаватель задал вопрос. Отвечать курсанту Пупкину. Пупкин чётко встал, промаршировал к доске, отрапортовал "не могу знать!!!", и обратно строевым шагом.
Препод:
- Подход - пять! Отход - пять! Ответ - два! Общая оценка - четыре!)
Теперь серьёзно.
2) Смотрю, ещё один лифтёрчик появился! windk
3) Программы объёмные - что ж Вы хотели? Но, мне кажется, лучше укладываться часа в 1,5, макс.2.
Присед - хорош, касание афедроном об скамью - правильное (то бишь касание, а не сед на неё). Комментатор за кадром, вроде, в теме. bu
4) А вот скамья высока - параллели нет (если для Вас это важно). Потому и легче.
5) В следующий раз видео прошу в полный рост. Могут возникнуть ещё вопросы. Если Вам это надо, конечно.
имхо.
А на счет легче - так совсем не на много.Это потому, что Вы не просто опускаетесь вниз. Вы аккуратно "ищете" своим тылом касание со скамейкой. Это пройдёт, когда привыкнете к новой амплитуде.
..........а теперь акцент хотел сделать на одном месте ag.А вот акцентов на ж... нам не надо! Мы не такие. ;-) rease
А на счет легче - так совсем не на много.Это потому, что Вы не просто опускаетесь вниз. Вы аккуратно "ищете" своим тылом касание со скамейкой. Это пройдёт, когда привыкнете к новой амплитуде.
имхо.
Плюс еще тяжелее если больше "складываться" (спина ближе к параллели с полом), это получается если очень сильно отводить таз назад.Дас ист лифтёрен приседарен. yes
Из всего цикла мне остались не понятны следующие движения (2-я неделя http://ironman.ru/begin02.html (http://ironman.ru/begin02.html)) :1.Скорее всего - "классические". Типа - обычные ЖВП;
1. Приседания кл. -- вообще не понятно что за движение имеется ввиду huhe, загадочное кл.
2. Наклоны через "козла" -- можно ли делать на тренажере или обязательно на "козле" ("козел" в зале есть), есть принципиальная разница?
3. Дельты -- какое из множества упражнений имеется ввиду? Скорее всего что-то изолированное, жим стоя нельзя?
4. Тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144234.msg285688#msg285688 (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144234.msg285688#msg285688) Dinozavr68 советует заменить наклоны сидя на тягу блока к груди. Это общая рекомендация или персональная? Нужно ли мне так же поступать?
....
1.Скорее всего - "классические". Типа - обычные ЖВП;
2.Г/экстензия. Ну типа - схема скопирована со старого источника, тогда станков для ГЭ просто не было - все через "козла" колбасили. Имхо;
3.Наверное да - лучше разводка. Жимов всяких там и так дох. Тоже имхо;
4.Думаю, то же, что и п.3 - и так много работы на "стобы", чтоб ещё и сидя наклоняться. Плюс - это надо уметь делать vianman. Поэтому и дано что-нибудь на МГ "спина", но без продольных. Опять имхо.
На счет 2 пункта, это 100% гиперэкстензия, у нас тоже в зале ТА нету римской скамьи ag
... Есть сомнение, что переборщил с весами, но может так и должно быть, никто не говорил что будет легко.Нет, не должно.
... Есть сомнение, что переборщил с весами, но может так и должно быть, никто не говорил что будет легко.Нет, не должно.
Думаю, сначала не должно быть так тяжело. В программе должен иметь место "разгон".
имхо, переборщили.
Тем более, что схема организму в корне незнакомая. Недели две на привыкание надо, а Вы, как лев на горячее г..но, бросились.
Недели две на привыкание надо, а Вы, как лев на горячее г..но, бросились.
Общие впечатления: цикл получается очень тяжелым. Такое большое разнообразие движений мне не очень подходит, но чувствуется - все на пользу. Заниматься так целый год просто не реально для меня, но 1 цикл выдержать можно. После тренировки полное моральное удовлетворение - точно знаешь больше сделать не смог бы. На следующий день все болит. Первый раз появилось желание схалявить и пропустить подход. Есть сомнение, что переборщил с весами, но может так и должно быть, никто не говорил что будет легко.ИМХО комплекс может быть тяжелым, но не должен быть очень тяжелым. Организм должен усваивать нагрузку. а не давиться ей иначе есть риск так "наесться" железом, что вся охота тренироваться будет отбита. Мое мнение, с весами Вы действительно переборщили.
Охота пока не пропадает. Тяжело на тренировке, а через день опять хочется в зал. Тут одновременно и жесть и кайф. Ну вот не было у меня раньше 14 подходов приседаний за тренировку. Сравнить не с чем. Т.е. сложно себе поставить границу где тяжелая работа, а где перебор. Да собственно на прошлой программе Павел замечал, что не дорабатываю, не выкладываюсь. В общем сложно мне сделать вывод самому усваиваю или давлюсь. С подбором весов очень мешает то, что каждую неделю комплекс меняется. Вот скажем на прошлой неделе этот вес был с запасом, а на этой тот же вес с новыми обстоятельствами - в отказ.Общие впечатления: цикл получается очень тяжелым. Такое большое разнообразие движений мне не очень подходит, но чувствуется - все на пользу. Заниматься так целый год просто не реально для меня, но 1 цикл выдержать можно. После тренировки полное моральное удовлетворение - точно знаешь больше сделать не смог бы. На следующий день все болит. Первый раз появилось желание схалявить и пропустить подход. Есть сомнение, что переборщил с весами, но может так и должно быть, никто не говорил что будет легко.ИМХО комплекс может быть тяжелым, но не должен быть очень тяжелым. Организм должен усваивать нагрузку. а не давиться ей иначе есть риск так "наесться" железом, что вся охота тренироваться будет отбита. Мое мнение, с весами Вы действительно переборщили.
... Да собственно на прошлой программе Павел замечал, что не дорабатываю, не выкладываюсь. В общем сложно мне сделать вывод самому усваиваю или давлюсь. С подбором весов очень мешает то, что каждую неделю комплекс меняется. Вот скажем на прошлой неделе этот вес был с запасом, а на этой тот же вес с новыми обстоятельствами - в отказ.;-)
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144234.msg285688#msg285688
Динозавр говорил о том чтобы забыть об "отказе" и оставлять 1-2 повторения в запасе. Может в этом проблема?
Подбор весов. Тут самое весёлое. Ориентировочно рассчитай свои максимумы, вроде как в формулах недостатка нет. Если в тренировку два приседа, то 5рх4п делаешь с 80%, а второй 5х5 с 70%.
... Да собственно на прошлой программе Павел замечал, что не дорабатываю, не выкладываюсь. В общем сложно мне сделать вывод самому усваиваю или давлюсь. С подбором весов очень мешает то, что каждую неделю комплекс меняется. Вот скажем на прошлой неделе этот вес был с запасом, а на этой тот же вес с новыми обстоятельствами - в отказ.;-)
Не путайте палец с другим предметом.
Во-первых: данный комплекс - вводный, ознакомительный по сути. Здесь афедрон рвать нецелесообразно. Нагрузка на организм и без того приличная (те же 14 подходов - не баран накашлял)
Во-вторых: любые силовые схемы имеют разгон. Их не начинают с ощутимых весов. Даже если мы и горы своротить могём.
Главное - будет что вспомнить brrrrТочно не забуду, но не до такой степени, тяжелова-то, но не до тошноты это точно.
На четвертой неделе убрать - жим ногами, приседания в тренажере и наклоны через козла. На 10 кг убавить вес в тяге с плинтов.Есть. Уже зачеркнул в дневнике. Спасибо!
Свои 1ПМ я не знал, но днал примерно с каким весом я могу сесть скажем 6 раз. И садился с этим весом 5рХ4п. Но я несовсем правильно расчитал веса, я понял это в конце программы. Если было написано Х, Х+10, Х+20, я делал это как Х, Х+10, (Х+10)+20. Расчитывал рабочие веса всегда по последним подходам(5рХ4п прикидывал с каким весом смогу сделать). На счет разницы в +30кг вместо +10 я так понимал что первые 2-3 подхода разминочные и брал вес подходящий мне на разминке. Например 60кг разминка, далее рабочий вес 90кг. Не знаю насколько верно это было
Главное - будет что вспомнить brrrr
На четвертой неделе убрать - жим ногами, приседания в тренажере и наклоны через козла. На 10 кг убавить вес в тяге с плинтов.
На 5 кг занизь от привычного, после этой недели две совсем легкие тренировки и проходка.
В жиме чувствовалась неуверенность в нижней точке уже на 107. Дело наживное.
В приседе слишком глубоко, садись "выше".
В тяге ... так нельзя. Мало ли какой м...к рядом будет комментировать, учись "глохнуть" при выходе к снаряду.
...Тяните, сколько можете, прямым хватом, а сколько совсем не можете - лямками. Можно "замок", но это больно.спасибо, значит я на верном пути
Здравствуйте! Признаться, давно ждал новостей. Больно уж дневники у Вас образцово-показательные. edq
В жиме отбив, конечно (ну это естественно из разряда мелких придирок так как, насколько понимаю Вы не соревнуетесь).
Присед прямо в ТА амплитуде.
Что Вам там в тяге насоветовали, не расслышал? Динозавр Вам очень правильно сказал - советы выслушиваются до и после но не в процессе. В процессе гнать всех. Настроились, подготовились и, хопа!, штанга уже взята! Единственное, кистевые бинты меня на 130 кг смущают (все-таки силу запястий надо развивать). Хотя тут опять же, ежели не на помост - то почему нет.
У меня лично со 160 начинается уже разнохват, а со 190 и магнезией натираюсь помимо разнохвата.
Вот думаю дотянуть и до 240-250 в зале и выступить....
Пока что скромные 220 имею(
Но с другой стороны за спину тоже боязно.
... для меня и 130 это уже ого-го как много, до 160, а тем более до 220 тут еще тянуть ни одни год.И не спешИте.
Дать силе созреть - и будет она с Вами надолго.Тезка,если можно с этого места поподробней.Как это дать силе созреть?И что для этого надо делать(для созревания силы)?
1.Как это дать силе созреть?1.Быстрый рост силовых результатов чреват проблемами с ОДА. Кости/суставы/связки адаптируются, имхо, медленнее.
2.И что для этого надо делать(для созревания силы)?
Взять того же Worka..., который на наших глазах собрал МС за феноменально малый срок - и остался цел. И дай Бог ему здоровья.Таких людей единицы, с них нужно пылинки сдувать и на ярмарках показывать за большие деньги. Иными словами исключения, только подтверждающие правила.
Впрочем, это - моё глубочайшее, не претендующее ни на что имхо.
igRonin, молодца!!!
1.Присед.
Ваш присед мне очень понравился. Настоящий ТА присед! Так растут ноги!
...Чуток спинка отстаёт, по-моему. Если угодно, можно попробовать поработать гудмонинги после приседов (в течение цикла). Для стабильности спины.
2.Тяга.
В общем, неплохо. Даже хорошо. Научились хребет держать - это главное! Но:
а.Положение ног. Они мешают рукам. Или стойку уже, или хват шире.
б.Согласен с вышеуказанными замечаниями. Вы делаете СТАНОВУЮ ТЯГУ. А не бицопц, простите, об коленку. Какого хера крутить головой, какой бы обморок там что не вздумал ляпнуть.
Успехов! Так держать! bu
... для меня и 130 это уже ого-го как много, до 160, а тем более до 220 тут еще тянуть ни один год.И не спешИте.
Сила - не только мышцы. Это и связки, и кости.
Дать силе созреть - и будет она с Вами надолго.
В свою очередь, igRonin, уже я рад видеть ваше возвращение.
Хороший присед, если бы я приседал ниже параллели то вышло бы наверно столько же. Но на разы я так не рискнул.
Хорошо проведённая программа, поздравляю.
А на счет спешки, тут вроде как совсем не быстро двигаюсь, и так внутри гложет немного, смотри вон у народа какие результаты, а ты все топчешься и топчешься. Порою сложно бывает взять себя в руки, трезво отнестись к ситуации, и не опережать события.Что значит "топчешься"?
Простыми словами,тише едешь,дальше будешь.Э-эм-м... Не совсем.
igRonin, с Вашего позволения, я бы перешёл на "ты".
Паша, очень приятно.(http://yoursmileys.ru/csmile/preved/c0102.gif)А на счет спешки, тут вроде как совсем не быстро двигаюсь, и так внутри гложет немного, смотри вон у народа какие результаты, а ты все топчешься и топчешься. Порою сложно бывает взять себя в руки, трезво отнестись к ситуации, и не опережать события.Что значит "топчешься"?
Много ты видел народу, который через год работает с весАми в трёхзначных цифрах в почти всех основных движениях?Простыми словами,тише едешь,дальше будешь.Э-эм-м... Не совсем.
...Тише едешь - дОльше будешь... windk
...Тише едешь - дОльше будешь...Пусть будет дольше,но лучше.Как говорил А.Райкин-какчественней.
Использовал Ваше видео с приседом как обучалку, тренируюсь с палкой возле зеркала )) А то я немного сомневаюсь со своим приседом, походу спину сильно выгибал, теперь исправлюсь ))
Вы уверены что стоит рисковать делать проходку? Рекомендую недавновспомненного Фалеева прочесть,он хоть особо не углубляется в вопрос,но тем не менее указывает на недопустимость проходок. Хотя конечно если не делать мост,технику соблюдать и не ставить предельный вес,а "пробовать с запасом",то иногда (на силовых циклах) возможно обойтись в проходках и без травм.
пэ.сэ.: За 102кг в жиме без моста через год тренировок-вам респект! Отдельный-за приседания за сотку.
А проходка, кстати, необязательно в 1ПМ.
...Можно "пройтись" на, например, 3...5 повторов.
Паша совершенно прав! И прелесть в том что такую проходку как проходку и делать не надо,она сама постоянно всплывает периодически на тренировках с низким числом повторений,ну и само-собой и на силовых в 4-5 повторений программах.
И все таки есть что-то в том, чтобы знать свой 1ПМ, что-то что показывает результат проделанной работы и мотивирует на работу будущую. А этот психологический аспект по моему мнению важен. Тем более меня надежно страхуют опытные товарищи.Когда зимой похвалился что пожал сотку, на меня слегка накинулись что рановато мне так грузится весом! почитал, подумал и осознал их правоту.
И все таки есть что-то в том, чтобы знать свой 1ПМ, что-то что показывает результат проделанной работы и мотивирует на работу будущую. А этот психологический аспект по моему мнению важен. Тем более меня надежно страхуют опытные товарищи.Когда зимой похвалился что пожал сотку, на меня слегка накинулись что рановато мне так грузится весом! почитал, подумал и осознал их правоту.
За год в зале, это был единственный раз проверки 1ПМ и пока интерес к залу не пропал и мотивация не ушла, не горю желанием узнать новый ПМ чтоб не расстроится ag после сброса жира не все веса смог удержать, увы...
Связочки и жилочки...даже самые надёжные товарищи! изнутри не поддержуть...
Удачи в тренировках!
Молодец, прогрессируешь! Мост четкий!
Хотя присед и тяга как-то мало по сравнению с жимом. Наверно, не нагружал них особо? Я когда жал на раз 110 и то коряво, вполне без проблем приседал и тянул по 150, притом, что присед с тягой в нормальном виде делал только 2-3 месяца в году.
Добрый день) Как тренировка, успехи? А то пропали вы, в дневнике записей нет)
Присед - в самый раз !
Хотя нормальная намотка просто не даст провалиться глубже. С третьего повтора есть помощь спиной... рановато... три повтора при пяти в подходе, надо выдерживать идеально.
Молодец! Растём!
igRonin, коллега, рад за Вас! Восхищен!
Прогрессируете спокойно, методично и неуклонно - смотреть приятно. bu
Жим лежа:
Август 2012 : 70х8
Апрель 2013: 107,5х1 bu
За 8 месяцев!!! bu
Вы – пример для всех новичков и ориентир для некоторых.edq
igRonin
Игорь, браво!
Замечательный прогресс!
bu
Ровно, четка, помарки только мелкие. Прогресс налицо! bu
Образец вдумчивого и методичного подхода!
igRonin, тренеров в Вашем списке только двое, а я рядом с вами на соседней парте. dk
Приветствую! Хороший результат, присед - это Ваше!
Кстати!
Ежели присед таков... хочу лицезреть становую! yes
Будет и становая. Будет в начале сентября. Но сразу предупреждаю. Становая - не мое (((. Становая хуже идет.Ты меня не пужай. Я не из пужливых.
Будет и становая. Будет в начале сентября. Но сразу предупреждаю. Становая - не мое (((. Становая хуже идет.Ты меня не пужай. Я не из пужливых.
...Одним глазком гляну - и всё. windk
Смотрел видео с жимом и катался с чувака на заднем плане ag когда он "убежал" вообще порвало buШвунг действительно оригинален был.
??????????
За пол-года +50 в приседе?? ((;(
Ты что жрёшь?? gb54
Игорь, не начинай ты тренироваться такскать "на наших глазах" - я бы подумал, что ты успел пару хороших "витаминных курсов" пройти.
Жим - прекрасно, Присед - ваще нет слов!!!
Я восхищён.
Мои советы тебе больше не нужны.
...Ну разве что по становой windk:
Сие упражнение - ментальное. Многое зависит от настроя. Начал движение неплохо, но где настрой? Где решимость порвать, мля, "тельняшку на груди"?
пс. Очень рад за тебя. dk
Смотрел видео с жимом и катался с чувака на заднем плане ag когда он "убежал" вообще порвало bu
Всё сделано тяжело и некрасиво. Учитывая бинты - присед вполне соответствует тяге.
Смотрел видео с жимом и катался с чувака на заднем плане ag когда он "убежал" вообще порвало buШвунг действительно оригинален был.
Игорь, монстр просто. Прогресс потрясающий.
Эх жим жим... Почти по 20 кило за цикл... Ладно, не будем о грустном.
igRonin, bu (http://smayli.ru/data/smiles/privetstvie-91.gif)
Слов нет...
Смотрел видео с жимом и катался с чувака на заднем плане ag когда он "убежал" вообще порвало bu
Всё сделано тяжело и некрасиво. Учитывая бинты - присед вполне соответствует тяге.
Знаю, техника так и осталась слабой, не Вы первый мне это говорите. А тяжело да, я думал так и должно быть.
Вот про соответствие приседа и тяги я не знал, думал тяга отстает все-таки. Многие тянут больше чем приседают, а я наоборот. Неужели бинты 20 кг добавляют?! Спасибо.
Признаюсь, тоже на видео смотрел именно на того чудака слева)))Смотрел видео с жимом и катался с чувака на заднем плане ag когда он "убежал" вообще порвало buШвунг действительно оригинален был.
Игорь, монстр просто. Прогресс потрясающий.
Эх жим жим... Почти по 20 кило за цикл... Ладно, не будем о грустном.
Смотрел видео с жимом и катался с чувака на заднем плане ag когда он "убежал" вообще порвало bu
Всё сделано тяжело и некрасиво. Учитывая бинты - присед вполне соответствует тяге.
Знаю, техника так и осталась слабой, не Вы первый мне это говорите. А тяжело да, я думал так и должно быть.
Вот про соответствие приседа и тяги я не знал, думал тяга отстает все-таки. Многие тянут больше чем приседают, а я наоборот. Неужели бинты 20 кг добавляют?! Спасибо.
В жиме, как я понял, вообще речь не шла о паузе. С паузой там 112.5 будет или 115 при ну очень удачном стечении всего и вся.
Тяга вполне.
Присед глубоковато, бинты нужны нормальные и садиться выше.
Приветствую работягу! Хоть не чисто, в любом случае прогресс есть - травм нет. Дай Бог всем быть такими целеустремлёнными и терпеливыми. С повышением массы будет полегче дальше прогрессировать. Посему - желаю удачного набора, кило 5 не помешает.
Бинты могут хорошо добавить, никогда не пробовал. А почему всё таки с ними?
"Игорёк, ты досеел!"
Глубина хорошая!
Вес приличный! Как-то тихо даже получилось. Нет Мощного выдоха на позитивной фазе.
Удивительно! Вроде недавно смешные веса были, трудный рост, а тут...
Твою триколяску! Всего 3 дня отсутствовал и тут такое - там Витя, тут Игорь и все как на подбор... Ладно в субботу выложу свои потуги... Игорь - просто молодец!!! Ну, в общем как начинал - так и продолжил. Ну ее в опу эту массу, вот сила - это да! Молодец, прогресс очевиден - в приседе больше, в жиме - меньше. 120 все-таки выжато коряво, зато как 180 сделано! М-А-Л-А-Д-Е-Ц!!!!
Ну ее в опу эту массу, вот сила - это да!Это да! Оно и приятнее и результаты виднее, однако колени говорят - "Хватит".
Игорь, бинты какие ? И вообще - как мотаешь, есть ли консультанты и т.д.
Оно и приятнее и результаты виднееОно прежде всего объективнее. Килограмм - он и в Африке килограмм.
........ я долго на форуме не появлялся и вот нагрянул ag.Да-а-а уж...
Бинты обычные из аптеки. Эластичные 1,5 метра.
Оно и приятнее и результаты виднееОно прежде всего объективнее. Килограмм - он и в Африке килограмм......... я долго на форуме не появлялся и вот нагрянул ag.Да-а-а уж...
Нагрянул и сразу оттоптал всем нам наши "любимые" мозолЯ! gb54
Бинты обычные из аптеки. Эластичные 1,5 метра.
Это уже полная жесть. Значит покупай два вида настоящих - помягче и пожестче и встанешь 200. Медики, они "тряпки", как бы бинтами в полном смысле и не считаются.
Да я на 120 вообще не рассчитывал. Сам был в шоке что пожал!
Именно так, ну и привыкать надо с мягкого.
Молодец! Продолжай в том же духе.
Дух железный, мясо нарастёт dk
igRonin bu аплодирую стоя
за мясо не переживайте, нарастет никуда не денется, как только эти веса станут рабочими ag
bu так держать!
Да я на 120 вообще не рассчитывал. Сам был в шоке что пожал!
Кто хорошо приседает,тот имеет шансы и хорошо пожать.
Она может и тогда не появиться.
Давайте скажем откровенно: классический жим лежа, да ещё и с мостом, это далеко не лучшее упражнение для развития пекторальных мышц. Тут идет работа над всем плечевым массивом в целом.
Хотя можно жать конкретно "на грудь". Но техника будет весьма специфичная и веса куда меньше плюс надо будет взять наклон вверх обязательно.
Там описано, что надо делать для груди.
Жим на наклонной скамье (желательно ещё и постановкой ног на скамью для пущей верности) с целевой работой на пекторальные, то есть до конца руки не разгибать, пауз не делать. Ещё лучше гантелями.
Разводки и тд вторичны.
Но тут как говорится что нужно пекторальные или жим.
Для фуллбади у вас уже слишком большие веса будут. Хотя... Если восстанавливаетесь и можете повторять, то почему бы и нет.
Если брать за максимумы 180-112-160 и учесть нормальные бинты, то результат в районе 1 разряда AWPC с однослойной экипировкой. http://www.wpc-wpo.ru/rules/Razryadnyie_normativyi_AWPC_pauerlifting_-_odnosloynaya_ekipirovka.html
Надо чётко определяться сейчас - с экипой или без, дальше будет сложней привыкать и переучиваться. Добавка нормальных бинтов и майки на жиме "подбросит" выше 1-го разряда, а там уже бесы: "Добро пожаловать на Чёртову Мельницу ! fgh5 "
Религиозные споры о экипировке не веду.
Вес ? На КМС-е придётся уходить в 82.5, а МС-а придётся делать в 90 - это обычный размен 3-х весовых всех натуральных лифтеров.
так низко штангу ложишь, у меня аж запястья заболели) а вообще 110х20 это круто, молодец sswСпасибо!
Сорри, вот видеоАфигенно!!! Я не нашёл, до чего бы доипаться! bu
http://www.youtube.com/watch?v=Cux4ECL1aAw
Сорри, вот видеоклааааааааас! bu
пс. Только вот пояс зачем? По-моему, на многоповторе весА не те, чтоб затягиваться, и он только дышать мешает.
клааааааааас! bu
Сам ненавижу выносливостную работу, поэтому всегда очень уважаю тех, кто с ней так справляется. Показалось, что ближе к десятому повторению мышцы корпуса стали уже уставать и при седе наклон корпуса стал ниже, а при вставании вначале разгибаются ноги, а потом корпус... Но даже если это и имело место - то очень незначительно. Сам разбавляю иногда тяжелую работу выносливостной и прекрасно представляю, насколько тяжело удержать хорошую технику в многоповторной работе. Поздравляю!
Это уже полная жесть. Значит покупай два вида настоящих - помягче и пожестче и встанешь 200. Медики, они "тряпки", как бы бинтами в полном смысле и не считаются.а можете посоветовать более подробно по бинтам? тоже приседаю в обычных элластичных + за 3 года они уже подрастянулись.
Это уже полная жесть. Значит покупай два вида настоящих - помягче и пожестче и встанешь 200. Медики, они "тряпки", как бы бинтами в полном смысле и не считаются.а можете посоветовать более подробно по бинтам? тоже приседаю в обычных элластичных + за 3 года они уже подрастянулись.
с каких лучше начинать?
зы. Игорь извини, что в твоей теме, но думаю тебе самому будет интересно
Белые с красными полосками и сейчас есть.что б самому всё попробовать - это денег много надо слишком. Идеальный вариант - это если б было много знакомых лифтеров. Пришел в зал - попробовал, определился, взял. А так - пальцем в небо, подойдет/не подойдет ag
Титан Red Devil называются. И,как мне кажется, еще мягче должны быть Titan Mega 3 knee wraps.
Ну а дальше по жесткости мне кажется все одинаковые. Что титаны,что инзеры.
Может быть Металл пожестче,судя по тому,что в ИПФ многие в них приседают,но тут уже надо самому пробовать.
Это уже полная жесть. Значит покупай два вида настоящих - помягче и пожестче и встанешь 200. Медики, они "тряпки", как бы бинтами в полном смысле и не считаются.а можете посоветовать более подробно по бинтам? тоже приседаю в обычных элластичных + за 3 года они уже подрастянулись.
с каких лучше начинать?
зы. Игорь извини, что в твоей теме, но думаю тебе самому будет интересно
Красиво.
А что за прога на сушку? К какого собственного веса начинали и что ожидаете на выходе получить?
Мое участие в очень любительском турнире по Русскому жиму:Отлично!! bu
Игорь, buКстати, да... Наверняка турнир будет и в этом сезоне. Рекомендую попробовать.
Если бы ты в январе участвовал в чемпионате форума по РЖ...там были и конкуренты и призы..
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146451.msg329243#msg329243