-
#300 от Al_kmv 02 Фев., 2014 11:49
-
В ipf выступи, там весовая до 93.
-
#301 от Vlad91 13 Фев., 2014 15:14
-
8 "неделя"
3 февраля
1.Жим лежа 20х10рх2п; 55х7; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 115х3рх3п; 122.5х2рх4п
2.Тяга верхнего блока к груди 6рх3п
3.Трицепс на блоке прямым хватом 8рх4п
6 февраля
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х5; 87.5х4; 100х3рх2п; 107.5х2рх6п
2.Гиперэкстензии со штангой 30 кг 8рх3п
9 февраля
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х3; 87.5х3; 100х3рх2п; 107.5х2рх3п
2.Разгибание бедра 8рх4п
3.Пресс +10 кг 10рх3п
Отписываю с опозданием - не было возможности зайти в интернет с компа.
Неделя была переделана - убрана тренировка "среды",на ее место поставил "пятницу" и в крайнем подходе сбавил 5%. По плану было 115х2рх6п.
9-ого февраля сделал первую тренировку из оригинала 9-ой недели.
Вчера начал 9-ую неделю.
Прикрепляю видео с прошлых тренировок.
100х5 от 31 января. Там по плану было 100х6рх4п. Снимал крайний подход и обсчитался
Сделал на 5 раз.
115х2 от 17 января. Там никаких отступлений от плана. Снимал так же - крайний подход. -
#302 от Сергей Разумовский 13 Фев., 2014 18:20
-
Шлёпанцы, шорты...Но сейчас зима, и пляжи закрыты.
-
#303 от Al_kmv 13 Фев., 2014 18:23
-
Почему перекос???
-
#304 от Vlad91 13 Фев., 2014 19:18
-
Сергей Разумовский,
ну я так понимаю на тапки весь упор шутки про пляж?
Al_kmv,
сам в шоке был когда увидел такой перекос на 100 кг. Тут думаю дело или в том,что это уже был второй жим и накопилась усталость,или же в блинах - ЗЭСОвская чугунятина славится своими перевесами. Причем в обе стороны. Вообще перекосы у меня бывают,вы сами писали мне о нем как-то в этой теме. Не знаю даже с чем это может быть связано. -
#305 от Worker 13 Фев., 2014 19:30
-
Не знаю даже с чем это может быть связано.
У меня всегда перекос идет на изжеванном нагрузкой левом плече. Накапливается напряжение в мышцах, идет недовосстановление, в результате образуется отек где-то в глубоких мышцах и выполнять опускание становится просто больно. Приходится плечо "прожимать" - первое опускание идет очень медленно и подконтрольно, последующие уже легче. При большом перенапряжении штанга начинает дико косить - мозги уже на автомате снимают нагрузку с плеча. Думаю, не может ли быть у тебя чего-то подобного? -
#306 от Сергей Разумовский 13 Фев., 2014 19:35
-
Я так сделал в Wild, когда понял, что вес у дисков разный: пригласил управляющего клуба. Попросил купить правильные блины. Но на это денег нет. Мне был предложен вариант взвесить блины и "косые" пометить красной краской из баллончика. На том и порешили. Теперь брак виден.
-
#307 от Vlad91 13 Фев., 2014 21:32
-
Worker,
да нет,непохоже на описанное тобой. С плечами все тьфу-тьфу-тьфу - грех жаловаться.
Хотя вчера пожал 145 и сегодня что-то такое непонятное есть в плечах,но болью это не назвать,скорее какой-то тонус лишний.
Сейчас соревнования пройдут думаю опять пропить хондротин-глюкозамин,только уже в дозировках повыше. Для профилактики полезно будет,я думаю.
Сергей Разумовский,
да я же в двух залах занимаюсь. В зале где перевесы есть тренировки реже выходят,поэтому не заморачиваюсь. Тупо одеваю блины в которых уверен,в тот день просто они были заняты уже. -
#308 от Сергей Разумовский 13 Фев., 2014 23:26
-
Приседы, становую не делаете?
-
#309 от Vlad91 13 Фев., 2014 23:41
-
Приседаю. Обычно один раз в микроцикл. Иногда реже. Если по каким-то причинам не приседал,то как минимум жму ногами или делаю разгибание бедра.
Становую не люблю,не умею,не делаю и вообще ну ее
-
#310 от Dinozavr68 14 Фев., 2014 08:08
-
У меня хрусталик в левом глазу потерян 21 год назад, поэтому косой.
И стал замечать какое-то неровное снятие штанги - со смещением вправо, по нехорошим перенапряжениям в груди понял. Пригляделся - точно.
Сейчас принудительно отслеживаю этот момент - чтоб мозг не выравнивал в сторону здорового глаза. -
#311 от Vlad91 27 Фев., 2014 21:17
-
Итак подвожу итоги...
Попорядку.
9 "неделя"
12 февраля - прикидка
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х3; 87.5х3; 100х2рх2п; 115х2; 130х1; 140х1; 145х1
2.Разгибание бедра 8рх4п
3.Наклоны со штангой стоя 55 кг 5рх4п
15 февраля - День моего рождения
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х3; 87.5х3; 100х3рх2п; 115х2рх4п
2.Приседания 60х3; 70х3; 80х3; 90х3
3.Пресс +10 кг 8рх3п
18 февраля
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х3; 87.5х3; 100х3рх2п; 115х2рх2п; 122.5х1рх2п
2.Тяга верхнего блока 6рх2п
3.Гиперэкстензии без веса 10рх2п
10 "неделя"
21 февраля
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х3; 87.5х3; 100х2рх2п; 107.5х1рх2п
2.Наклоны со штангой стоя 55 кг 4рх4п
24 февраля
1.Жим лежа 20х10рх2п; 50х6; 72.5х3; 87.5х2рх3п
2.Пресс без веса 8рх2п -
#312 от Олег К 27 Фев., 2014 21:21
-
145- совсем новый вес?
-
#313 от Vlad91 27 Фев., 2014 21:45
-
Соревнования...
Немного расскажу что было ДО ТОГО КАК...Вес в некоторые дни с пережору доходил до 92.5 - 93 кг. Так то это не смертельно,ибо я тут типа в ИПФ - там категория до 93 кг. Но все равно было боязно - вдруг переем и попаду в категорию 105. В воскресенье - 23 февраля перестал пить креатин и убрал пожирание творога перед сном. Сместил для этого на более позднее время полдник и ужин. И ложился спать со спокойной совестью и спокойным желудком. Позавчера и сегодня,простите за подробности,из-за отравления довольно часто восседал на белом друге. Видимо чем-то траванулся. Сегодня состояние,конечно,получше было. К обеду так вообще можно сказать оправился. Но вчера...Не буду писать тут
Вобщем сегодня решил не истязать себя и плотно позавтракал,плотно пообедал перед взвешиванием за полчаса и поехал. Завесился прям в шортах и майке - 90.450. Наводит на определенные мысли...
Соревнования...
Объявили такой расклад - сперва выступают девчонки и ребята категории 105+. Потом все остальные. Начал разминку где-то в середине второго подхода их потока. Размялся 70х3; 85х2; 100х1рх2п и уже хотел крайним подходом идти на 115,но тут объявили,что решили сделать еще один поток - категории 59,66 и 83. А только потом 74,93 и 105. Прикольно,конечно,но я-то,блин,уже РАЗМЯЛСЯ. Пришлось ждать их...Подошел потом на 85х2 и 100х1рх2п. Примерно прикинул что время еще есть и хотел идти на 115,но тут резко без объявления начала нового потока вызывают меня. Я вообще не вдупляю ничего. Стою в кофте,чтобы не остывать. Начинаю мотать кистевики. Орут чтобы снял кофту. Снимаю как-то через жопу. Орут что время мало. Ложусь на скамейку,толком не замостив жму 130. Встал еще не въехав что случилось. Орут чтобы заказывал новый вес. Заказываю 145. Иду на него. Орут чтобы заправил майку. Не вопрос. Жму 145. И тут очень сильно сводит спину...Заказываю 150. Сел на скамейку,начал тянуться к носкам. Прошелся чуть-чуть и попил прям из-под крана. Спину отпустило. Вызывают на 150. Майка уже заправлена Поднял их примерно так же как и в прошлом году 135. Но с моста не ушел. Это уже радует. Спину не свело. Немного стукнуло в голову. Встал со скамейки опять-таки в некой прострации. Подходит тренер с учебы,жмет руку,я весь в мелу. Не стал смотреть кто там чего дальше поднимал,ухожу в раздевалку. Съел шоколадку - прихожу мне товарищ говорит,что я первое место занял в своем весе. Честно,без всяких понтов,за местом не гнался. Гнался за весом. 145 как сказал он,со стороны пошла как пустая. Потому и не думая заказал 150. Я был согласен стать и последним пусть даже в общем зачете среди всех,но прибавить результат.
Итого - первый в своем весе,наша команда вторая в общем зачете,тренер всех похвалил,думаю сбор какой нибудь будет на днях по этому поводу
зы - видео сейчас обработаю и скину сюда
зыы - пошел весь этот ЗОЖ нахер,сижу за компом и пью вискарь с колой
-
#314 от Vlad91 27 Фев., 2014 21:45
-
Нет,не новый,конечно,но важный,авторитетный для меня,поэтому его и выделяю цветом