Моя подготовка к соревнованиям - стр. 1 - Дневники форумчан - Форум IRONMAN

• Моя подготовка к соревнованиям от ira.kiseleva 06 Нояб., 2017 11:48
• Решила начать вести дневник подготовки к соревнованиям по жму штанги лежа, любители.  Цель выжать 72,5 в весовой категории 56. Соревнования планируются 15 декабря 2017, называются Живая Сталь 7, заявку на участие уже подала.  До выхода осталось 6 недель.
  Есть небольшой нюанс подготовки: подготовка ведется после умопомрачительной сушки - собственный  вес реально ушел ниже физ нормы (49/50). Диета была жесткая,  но об этом может чуть позже. Сейчас вес возвращается по-тихоньку,  а сила вообще застряла где-то на 65кг😢. До похудения выходила в жиме на 70 кг  (рассчитывала по схеме Леонида Алексеевича, кот.размещена здесь в библиотеке: схема неожиданно для меня очень хорошо сработала).
  По питанию. Добавлены сложные, иногда проскакивают и простые, (в среднем в день 200-220 гр, белок 130-140 гр, жиры специально не считала). Из спортпита:креатин, протеин, глюкамин,  аминокислоты комплексные, омега3, люцерна.
  По тренингу. Убрала кардио. Рассчитала новую схему прироста силовых на основании статьи ЛАО. Благополучно в тренинге дошагала до 65 кг на 1,5 раза.и чуточку подзастряла.
  Получается 4 тренировки в неделю, ( программе, которую мне давно году в 2012 писал ЛАО), просто в нее в строила жимовую подготовку: из них 2 жима в неделю. Поняла,  что для меня это многовато -слабо восстанавливаюсь, с этой недели попробую жать 1 раз в неделю непосредственно по схеме, далее 1 раз жим в смитте  в поламплитуды - для того, чтобы мертвая точка лучше проходила, гантели пока уберу. "Подсобку", как рекомендовал Леонид Алексеевич совсем сократить не получается,  не чувствую тогда, что качественно отработала,  поэтому упражнения делаю по схеме   с непредельными весами.
  Вчера жала, пошло неплохо 67,5 но не так уверенно как хотелосьбы - на соревах такой жим не засчитали бы) сегодня день отдыха,  завтра утром планирую лайт без жима, как оттренируюсь пропишу. Дневник питания пишу в приложении, нашла очень удобный варианты,  раньше писала в тетрадке ) постараюсь тоже питание здесь прописывать )
  Каллипером замерилась, у Насти посмотрела счетчик -у меня получилось 10,02%. Немного вроде,  но прибавить еще нужно. Для первого сообщения наверное достаточно 😊
  .
  
  
• #1 от Сергей Разумовский 06 Нояб., 2017 16:41
• Подсобку всю пора бы убрать, если 6 недель осталось. Проходок и рекордов сейчас тоже делать нельзя, иначе сейчас выжмете из себя всё, а на соревах все резы рухнуть. Организм не может всегда работать на пике, после рекорда идёт откат.
• #2 от Anastasia 06 Нояб., 2017 17:18
• Ирина, здравствуйте!
  Рады Вас приветствовать на форуме
  Видела Вашу статью в Ironman.
  Здорово, что начали дневник. Буду следить за Вашими успехами.
  Ваши новые успехи и победы – наша мотивация!
  А мотивации много никогда не бывает
• #3 от Taro 06 Нояб., 2017 22:51
• привет!
  6 недель крайне малый срок для жима
• #4 от Scalewater 06 Нояб., 2017 22:58
• хорошенькая какая !
  и жмет много !
  ну щас ей насоветуют )
• #5 от Worker 07 Нояб., 2017 09:41
• Ирина, добрый день!
  Взгляд со стороны и как обычно НЕэкспертное мнение 
  1) Становая тяга - один раз в неделю (иногда раз в две недели)
  2) Приседания - два раза в неделю
  3) Жим лежа - три раза в неделю
  Таков канон пауэрлифтинга. Соответственно это касается и его подраздела, то есть жима лежа как отдельной соревновательной дисциплины. По мере роста спортивного мастерства количество жимовых тренирвоок может сокращаться, но жать хотя бы 2 раза в неделю настоятельно рекомендуется.
  "Чтобы жать много - нужно много жать" (с)
  
  За 6 недель до старта стоило бы сократить объем "подсобки" до минимума, так как такой период уже считается предсоревновательным. Это опять же классика.
  
  В любом случае - это все только в теории. На данный момент за 6 недель менять уже что-то не советую, так как это навредит общей концепции подготовки. Уже по результатам на соревнованиях будет видно, насколько подходящей лично для вас была данная концепция.
  
  В свою очередь вопрос, была ли это в прямом смысле "сушка", то есть профессиональная сгонка жировой ткани с целью выступления или просто коррекция веса?
  
  
• #6 от ira.kiseleva 07 Нояб., 2017 09:57
• Добрый день,  спасибо за рекомендации, полезно. весенняя подготовка к летнему выходу показала,(запланированный результат я получила: 65 сделала запасом) в тот период  1 раз в неделю жим штанги по схеме ЛАО и один раз в неделю жим гантелей - все шло с подсобкой, правда сил тогда было больше. Сейчас неделю эту посмотрим, как пойдет  и будем уже на месте корректировать. А сушка действительно предполагала выход на сцену в категории бодифитес -выхода было 2 (Омск и Томск).
• #7 от ira.kiseleva 07 Нояб., 2017 10:05
• Настя спасибо большое за радушный прием,  ваш дневник перечитываю периодически - там много полезной практики. Ваш труд над собой очень впечатляет!!
• #8 от ira.kiseleva 07 Нояб., 2017 10:09
• Согласна времени очень мало, а желания беспредельно много, пока работаю над увеличением силы, результат ближе к декабрю будет более детально виден
• #9 от ira.kiseleva 07 Нояб., 2017 10:35
• Сегодня тренировалась утром, график был таков:
  1. Приседания в Смитте 2×20 (50кг)
  2. Разводка на горизонтали 2 хм (10)
  3. Жим штанги лежа в поламплитуды 55×6, 65×6, 65×5
  4. Тяга гантели к поясу 3×8 (14)
  5. Жим штанги сидя  из-за головы (17)×10, (22)×10, (24,5)×10
  6. Задняя дельта со штангой 3×10(25)
  7. Отведение бедра 3×12 (50)
  8. Пресс
  Жим пошел неплохо, прям я бы сказала хорошо, но на груди упор создали упаковкой скотча😂, так как бруска не нашлось, а Смитт был безнадежно занят. Высота скотча 5 см-вот с него и толкала штангу. На четвертый заход побоялась идти, показалось , что 3 похода сработали неплохо. Теперь жать планирую в субботу или в пятницу - это уже по самочувствию.
  Вес сегодня 54.5
  С утра креатин, омлет 2 белка+1желток, овсянка 20 гр, финик 1шт-10 гр, 2 гречневых хлебца Керпер, кофе.  После тренировки изолят,  через час полноценный обед с курорисом
  Вот так прошло утро )  когда ехала домой-уснула в автобусе, Рита сегодня ночью мало дала поспать. Так что теперь отдыхаю, в четверг лайт-тренировка без жима.
• #10 от T.S.ILAKOV 07 Нояб., 2017 13:47
• Вот эта схема , взять с 4-й недели.http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=theory&st=3
  Поставить ПМ 70кг и если соревнования только по жиму добавить в среду жим с паузой с 40 кг 5х5 с паузой 2сек на груди.
  Ноги и становую в глубокий факультатив.
  Подсобку за 2 недели сократить/убрать
   Брусок не нужен если это не экипа, и вообще на таком уровне , плюс 6 недель всего осталось.
• #11 от Taro 07 Нояб., 2017 16:26
• Цитата: Worker от 07 Нояб., 2017 09:41

  1) Становая тяга - один раз в неделю (иногда раз в две недели)
  2) Приседания - два раза в неделю
  3) Жим лежа - три раза в неделю
  Таков канон пауэрлифтинга.
  

  У Суровецкого ноги 3 раза в неделю, те бывает что тяги идут 2 в неделю и ничего )
• #12 от Сергей Разумовский 07 Нояб., 2017 18:00
• Становая и присед тяжёлые упражнения. Считаю, что чаще 1раза в неделю их лучше не делать. А все эти 2,3,4 - это для химиков.
• #13 от ira.kiseleva 07 Нояб., 2017 18:43
• Цитата: Сергей Разумовский от 07 Нояб., 2017 18:00

  Становая и присед тяжёлые упражнения. Считаю, что чаще 1раза в неделю их лучше не делать. А все эти 2,3,4 - это для химиков.
  

  Согласна.
• #14 от ira.kiseleva 07 Нояб., 2017 18:46
• Цитата: T.S.ILAKOV от 07 Нояб., 2017 13:47

  Вот эта схема , взять с 4-й недели.http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=theory&st=3
  Поставить ПМ 70кг и если соревнования только по жиму добавить в среду жим с паузой с 40 кг 5х5 с паузой 2сек на груди.
  Ноги и становую в глубокий факультатив.
  Подсобку за 2 недели сократить/убрать
   Брусок не нужен если это не экипа, и вообще на таком уровне , плюс 6 недель всего осталось.
  

  Про паузу -это хорошая тема, подумаю как ее использовать в своей схеме. Только жму, ног не будет