-
#180
от
ira.kiseleva
10 Фев., 2018 14:38
-
Прошли 4 полноценные недели подготовки к выходу 7 апреля. Времени еще хватает и тренировки идут неспеша. Одна неделя из-за путешествия в Сочи немного смазалась, одно занятие выпало из графика, но не считаю этот факт критичным.
Результаты за эту рабочую неделю:
В жиме штанги - все по плану, идет четко - и что приятно, жму пока без помощников, штангу беру сама. Тяжелый только жим на угловой лавке ( она высоковата у нас -четко 45 гр), хорошо шла бы и без помощи из угла 30 гр, здесь рабочие такие 42,5×7/50×4/55×3. Первый заход идет норм, второй третий с помощью. Это заключительное в жимовой части тренировки упражнение, может еще и поэтому тяжко.
В жиме гантелей вышла на такие цифры 18×7/22×7/24×7. Последний подход до пятого повторения идет хорошо, после пятого приходится прям сильно напрячься - но жму сама (прошу чтобы рядом кто нить постоял , совсем одной страшно -ха! Как то смешно, но факт)
Третий тренировочный день посвящаю остающим группам, здесь все как было в программе без изменений, кроме разве что того, что подтягиваться стала на гроветроне широким хватом ( в противовес ставлю 25) на 10 и после этого упражнения сразу ухожу в тягу гантели к поясу 14кг х10. Очень хорошо это помогает мне проработать и главное почувствовать мышцы спины.
Собственный вес 57.00 кг
Объем талии 69
Объем бедер 89
Объем бедра 55
Это для меня самые важные цифры, по которым я вижу куда двигать углеводы😂.
Складки не замеряла )
А углеводы подвинуть все же придется, никак решиться не могу, все кажется силовой упадет, но это все страхи: опыт показывает, что пока вес в пределах до 55,5 -55,8 кг, рабочие не падают, а вот как перехожу границу 55.5 - рабочие уже удерживать очень сложно.
Вот такая получилась февральская неделя.
-
#181
от
hitrec322
11 Фев., 2018 14:23
-
Откуда взяться складкам при таких тренировках в таком ритме?
-
#182
от
ira.kiseleva
20 Фев., 2018 13:48
-
Откуда взяться складкам при таких тренировках в таком ритме?
Согласна, складки не велики, хотя есть и нарушения в плане питания))) сейчас вес 57,5 кг
-
#183
от
ira.kiseleva
20 Фев., 2018 13:59
-
Вышла на последние недели подготовке к соревнованиям в тренировочном плане - эти недели всегда самые интересные. Вчера был жим 70 на 2 реально получилось 70 на 1,5 повторения. Теперь задача выполнить четко 2 повторения. Поэтому задерживаюсь на предпоследней неделе, отрабатывая свои 70. Плюсы этого подготовительного периода : штангу беру сама!!!!
Раньше только помогали снимать - для меня это прям достижение! !!!! В прошлых подготовительных этапах подавали, начиная с 57,5 . В разводке максимальный вес взяла 16. Но здесь немного недотягиваю, хочется чуть ниже опустить, но не получается пока. Так что продолжаю работать, до выхода еще 6 недель. Время есть.
Из спорт питания: креатин, изолят 30 гр 2 порции, глютамин на ночь, глюкозамин/хондроитин, лецитин, поливитаминный комплекс.
-
#184
от
ira.kiseleva
20 Фев., 2018 14:16
-
Видео жима на 70 кг не получается прикрепить
, можно посмотретьна моей страничке @ira.kiseveva
-
#185
от
Anastasia
20 Фев., 2018 22:58
-
Крутой жим!
Тут можно прикрепить видео только с youtube. Можно выложить туда и потом запостить на форум. Но надо будет изменить в ссылке http
s.youtube.com на http.youtube.com. Короче, букву «s» убрать. Тогда все будет работать.
-
#186
от
ira.kiseleva
05 Март, 2018 12:24
-
Крутой жим!
Тут можно прикрепить видео только с youtube. Можно выложить туда и потом запостить на форум. Но надо будет изменить в ссылке https.youtube.com на http.youtube.com. Короче, букву «s» убрать. Тогда все будет работать.
Спасибо большое, поразбираюсь с видео как минутка выдастся)
-
#187
от
ira.kiseleva
05 Март, 2018 12:49
-
Время бежит неумолимо и все ближе выход на помост. Три недели прорабатываю 70 кг на 2 повторения, сейчас прошу ребят в зале, чтобы помогали снять штангу - так экономлю силы на 2е повторение. На прошлой неделе 1 повторение вышло чисто, второе подзастряло, но выжала сама. На видео @ira.Kiseveva - второе вовсе не пошло и застряло примерно на 5-7 см от груди.На этой неделе (сегодня) очень неудачный помощник достался
, первый сделала чисто (несмотря на то, что штангу помогли снять криво), втрое повторение снова подзастряло и "помощник " мой надо мной так низко висел, что думала, что задохнусь, пока выжму. В общем криво, но осилила сама без подталкиваний, обидно, что силы чувствуешь, а обстоятельства или какие-то мелочи мешают выполнить намеченное, Неожиданно долго я сижу на 70, думала, что чуть быстрее проскачу этот период. Если подъитожить выше сказанное получается так:
Жим 70х2:
1 неделя: 1 повторение - чисто; 2 повторение -не пошло (оторвала о груди на 5-7 см и застряла)
2 неделя:1 повторение - чисто; 2е повторение - криво, но сама (штангу помогли снять со стоек)
3 неделя:1 повторение - чисто; 2 повторение криво, но опять таки сама (удовлетворенности от качества выполненной работы в нет, кажется, что не выложилась на все 100% .
Следующую неделю планирую еще посидеть на 70 и через неделю топать дальше. Уж буду четкие инструкции давать помощникам о том, как снять штангу, как стоять и как помочь, если застрянет штанга.
Хорошего мне восстановления - что тут еще можно сказать
-
#188
от
Сергей Разумовский
05 Март, 2018 17:26
-
Итого: 4 недели к ряду на 70*1-2 в отказ.
А "дальше" - это куда? 75?
-
#189
от
ira.kiseleva
05 Март, 2018 17:30
-
Итого: 4 недели к ряду на 70*1-2 в отказ.
А "дальше" - это куда? 75?
75 -это цифра, которая мне очень нравится, и ее я хочу сделать, и скорее всего сделаю, но пока по графику стоит 72,5
-
#190
от
ira.kiseleva
11 Апр., 2018 19:34
-
Наконец-то нашла время написать небольшой отчет о первых стартах и проделанной подготовке. Итак, соревнования прошли 7 апреля, категория жим лежа без экипировки, в весе до 56 кг. На взвешивании получились зарегистрировать вес 55.5
Планировалось отработать такие цифры: 67,5 / 72,5 , а третий заход по результатам первых выходов.
В итоге получилось- первый заход :зачет, два последних - не зачет. Застряли примерно на 90 в логте, вроде мертвую прошла, и застряла, даже странно на фотках смотреть. Полагаю, что помимо силы пора начать тренировать голову. Не готова была к этому весу? На тренировках четко выжимала70 на раз, второй всегда шел с небольшой, но помощью.
В общем вот такой печальный опыт. Первое место забрала, задачи поставленные не выполнила. Теперь настраиваюсь на 26-27 мая, эту неделю отдыхаю - только кардио -как давно я его не делала! С небольшой интенсивностью по 30-40 мин, со следующей недели заряжаюсь на 5 рабочих, силовых недель. Будем продаливать свои 72,5кг
-
#191
от
Сергей Разумовский
12 Апр., 2018 22:47
-
Всё как мы с Виталием Деньгиным и предсказали
-
#192
от
Виталий Деньгин
13 Апр., 2018 08:25
-
Ирина, пересмотрите свою подготовку и смените её. Работайте по процентам и следуйте им. Не нужно пытаться форсировать нагрузку. Вы на каждой тренировке работаете в "отказ", таким способом идти намного дольше и травматичней.
-
#193
от
ira.kiseleva
05 Май, 2018 19:00
-
Большое спасибо за советы и поддержку! !!!
Это так важно и нужно для меня, так на сорвах всегда одна - поддержка только от мужа да детей))
Давно не заходила на форум - теперь читать -не перечитать)))) Училась, да и работы много - сезон похудательных программ в залах))), сейчас поток идет на спад и появилось время читать и писать.
Программу немного подкорретировали с Леонидом Алексеевичем, добавили взрывной работы на небольших весах. Может именно этой работы и не хватало? Время , конечно, покажет, хотя на данный момент жим идет увереннее.
Жму все по цифрам и процентам, вперед не забегаю - даже если есть кажущейся запас в силе. Схема такая:
Пон: жим-проходка
Четверг. Взрывная работа на небольшом весе
Суббота:коррекция отстающих групп
Голову к рабочим готовлю так: в конце рабочего часа беру со стоек самостоятельно штангу и держу 10 счетов - после закидываю ее на стойки. Ключевое слово - самостоятельно! Раньше больше 57,5 сама не брала - просила помощь - теперь могу снять 70/80/82. Разок было и 85. Снимаю, но не жму. В голове после этих упражнений - ясность и какая-то уверенность в своих
силах появляется.
В общем вес Элиты России в своей категории не выжала, но в руках подержала.
Кардио нет, за две недели до выхода сокращу общий каллораж примерно на 200 ккал для начала ( за счет углеводной части рациона), дальше посмотрим, убрать нужно примерно 2,5 кг - немного.
В расписании поставили жим моей категории на 25 мая. Осталось 3 недели. Сейчас самые отвественные и интересные дни подготовки. Люблю это время перед стартом: лучше концентрируюсь на поставленной задаче.
На фото - утренний зал - тишина!!!! Прекрасное время для занятий.
-
#194
от
Сергей Разумовский
06 Май, 2018 00:10
-
Каждый понедельник проходка в жиме?
"Коррекция отстающих групп" - что это? фитнес?