Дневник участника Ivanson - стр. 1 - Дневники форумчан - Форум IRONMAN

• Дневник участника Ivanson от ivanson 01 Сен., 2009 15:37
• Итак к делу, от себя могу сказать что по объему бицепса я уступаю только cornelius но правда в талии я конечно много больше чем он так что сажусь как я на высокобелковую диету пока и через три недели начну аэробную по стадиону каждый день, и золята возьму новую банку с аминами.
  
  Правда обидно что в настоящее время у меня сильный насморк! Так что волей-неволей но это фора другим участникам:)
• #1 от ivanson 01 Сен., 2009 15:45
• И вот сто хочу сказать сделав замер сегодня после умывания утром талия меньше на 3 см.
  Моя проблема что я в течении дня после приемов пищи и воды (3 литра) отекаю, а с утра я другой человек, посмотрите мое фото, поверите что у меня верхние кубики по утрам видны неплохо, не верите? я тоже! но по утрам это так. И самое интересное второй подбородок с утра тоже меньше. Я как нть снимусь на горячую после хорошей трени, что бы не быть голословным.
• #2 от AnatolyR 01 Сен., 2009 16:22
• Цитата: ivanson от 01 Сен., 2009 15:37

  Итак к делу, от себя могу сказать что по объему бицепса я уступаю только cornelius но правда в талии я конечно много больше чем он так что сажусь как я на высокобелковую диету пока и через три недели начну аэробную по стадиону каждый день, и золята возьму новую банку с аминами.
  

  а разве по правилам вы получаете преимущество если талия будет уже?
  если нет, зачем аэробика сейчас?
• #3 от ivanson 01 Сен., 2009 16:31
• я попытаюсь сейчас хотя бы воды согнать немного, а на массу конкретно начну где нть с ноября. Если сейчас набирать зажирею. аэробную буду каждый день минут по 20 не более в медленном темпе недели может 2, питание высокобелковое так что лишнего не потеряю
• #4 от AnatolyR 01 Сен., 2009 16:58
• Цитата: ivanson от 01 Сен., 2009 16:31

  я попытаюсь сейчас хотя бы воды согнать немного
  

  водный баланс, если вы конечно не больны
  и не принимаете водозадерживающие препараты(креатин)
  очень четко держится на одном уровне
• #5 от ivanson 01 Сен., 2009 17:00
• принимали те самые
• #6 от AnatolyR 01 Сен., 2009 17:03
• тода тем более нет смысла с этим боротся.
  кардио конечно хорошо, но в меру
  20 мин в нетренировочные дни нормально.
• #7 от ivanson 01 Сен., 2009 17:04
• ну так где то и буду
• #8 от дервиш 01 Сен., 2009 18:53
• Если сердце в норме,то месяц на круговые трени.Угли чуть сократить,белка чуть прибавить. СЛАДКОЕ В ТОПКУ!
  п.с.только это чистой воды мазахизм (круговые трени) я,реально,блевал по первости.
• #9 от ivanson 02 Сен., 2009 07:38
• круговые не буду.
  
  Я занимаюсь сейчас так
  
  1 день.
  
  
  Жим из за головы
  жим с груди
  Жим скотта
  Жим арнольда
  разводка в наклоне на заднюю дельту
  Присед 130Х8 в 2-х подходах
  Сгибания ног
  
  
  2-3 дня отдыха
  
  2.день
  Становая 120х5 в двух подходах
  Жим лежа 100х6-8 в двух подходах
  Отжимания на брусьях
  Тяга в наклоне
  подтягивания
  Тяга обратным хватом к груди
  
  
  
  Бицепс и трицепс делаю редко
  Скручивания и обратные скручивания тоже нечасто.
  
  
  разгибание ног
• #10 от ivanson 07 Сен., 2009 12:35
• Вчера приседал 110х10  3 подхода, наконец то осилил.  добивал разгибаниями ног 57х10 в 3 подходах. Похудел на 2,5 кг. На диете не сижу. Высокобелковое питание. В нем не ограничиваю 5-6 приемов пищи
  жим сидя из за головы 45х10 3 подхода
  жим арнольда 17,5х10 3 подхода
  жим скотта 17,5х10 3 подхода
  
  сейчас:
  рост 100
  вес 97,5
  -2,5 кг от заявленного,
  
  присед 150 мах
  становая 130 мах
  жим 110 мах
  
  Завтра буду делать становую 110Х8 3 подхода.
  С собственным весом не подтягиваюсь могу раза 3-4, Подтягиваюсь в тренажере с помощью.
  сделаю тягу в наклоне со штангой, тягу к груди обратным хватом, тягу к груди, франц-й жим сделаю тягу на высоком блоке на трицепс (2 года ее не делал)
  
  четверг буду делать жим лежа 95х10 в 3 подходах
  отжимания на брусьях с блином 10 кгх10 в 3 подходах
  подниму на бицепс 37,5Х8 в трех подходах широким
  35Х 8 в 2 подходах средним
  35Х 8 в 3 узким
  сделаю 2 подхода скручиваний и 2 обратных скручиваний
  
  до воскресенья отдых, по этой проге тока начал, разработал сам, до этого занимался 2 раза в неделю, делал тело пополам на каждой трене. Но стало тяжело так заниматься так как веса в базе подросли. В жиме застрял уже в течении 2 месяцев, но не переживаю.
• #11 от ivanson 18 Сен., 2009 07:14
• 18 сентября утро бицепс 43,2 см. впрочем, фото пока не пришлю. вес 99.5
  
  в базовых след. веса
  присед 115Х10 в 3, могу больше но боюсь без рамы, буду все равно прибавлять
  Жим 92,5 х8 в 3
  Становая 105Х8 в 3
  
  
  подъем на бицепс 35Х8-10 в 3
  
  
  
• #12 от ivanson 10 Окт., 2009 09:31
• 
  
  Сообщений: 260
  
  
  Просмотр профиля Email Личное сообщение (Online)
     
     
  я перетренировался!
  « : 06 Октября 2009, 20:51:22 »
     ПроцитироватьЦитировать Редактировать сообщениеИзменить
  Занимаюсь 3 раза в неделю по сплиту уже месяц, до этого по программе Сергиуса, до этого для начинающих. рост 180 вес 100,5
  1. дельты-ноги
  жим с груди 50х8 3 подх
  тяга к груди стоя широким хватом
  жим арнольда
  жим скотта
  приседы 110х8 3 подх
  разгибания ног
  
  2. спина-трицепс
  Становая прямой хват 90х8 в 3
  тяга к груди в наклоне
  тяга блоков за голову
  тяга блоков обр хватом
  франц-й жим
  тяга блоков стоя
  
  3. грудь-бицепс-брахиалис-пресс
  жим лежа 92,5х8 в 3
  отжимания на брусьях
  подьем на бицепс шир хватом
  узким хватом
  скручив-я
  обр. скручивания
  подъем обр хватом (брахиалис)
  
  Остальные упражнения по 3 раб. подхода
  
  Все было замечательно, и в мышцах (в большей степени) прибавил 2-3 кило за месяц (хорошо растут ноги от приседов). но вот сегодня вечером после работы еле-еле сделал становую и подтягивания и ушел. Почувствовал апатию и ушел. Со мной такого очень давно не было. И легкая бессонница последние 2 дня. До этого был в отпуске и занимался на даче, спал, ел и занимался. Сейчас первый день без креатина, и амины закончились. но вот 2 дня кошмар на работе, как то поднавалилось. Ну что, стоит ли  менять тренировки? До конца не понятно перетренирован ли я. Сейчас настроение ужасное. И самое ужасное в том что не знаю что делать дальше.
  
• #13 от ОК 10 Окт., 2009 11:14
• ivanson-насчет перетренированности.
  Посоветовать сложно, что то.
  С одной стороны тебе надо ММ набирать, с другой - сушиться, с с третей - надо восстановиться.
  Снизишь объем тренировок-живот расти начнет.
  Что бы я сделал? Я бы поработал 2 недели на сушку, но без напряга. Думаю мышцы за 2 недели не усохнут. С акцентом на руки.
    Примерно так:
          I
      Легкий бег - 7-10 мин. (ЧСС-130-140)
    1.Суперсет
       Пресс верх+низ 3х20
    2. Суперсет
     Присед-2х20
     Дыхательный пуловер 2х12-15
    3. Суперсет
       Жим узким хватом 3х10
       Бицепс в скоте  3х10
    4. Суперсет
        Тяга верхнего болока 3х10
         Тяга горизонтального блока 3х10
               II
        Легкий бег - 7-10 мин. (ЧСС-130-140)
     1.Суперсет
       Гиперэкстензия+гиперэкстензия боком 3х20
    2.Суперсет
       жим горизонтальный 3х10
       Тяга в наклоне 3х10
    3. Суперсет
       подтягивание обратным хватом 3хмак
       Отжимание на брусьях 3х10
    4. Суперсет
       Французским жим 3х10
       Бицепс в кросовере
    5. Жим ногами 2х10
       
           III
    1.Суперсет
       Пресс верх+низ 3х20
    2.Суперсет
       Становая 3х15
       Сгибание бедра в тренажоре 3х15
    3. Суперсет
       Жим с груди 4х12-15
       Тяга к подбородку 4х12-15
    4. Суперсет
        Разводка гантелей в наклоне - 4х15
        Шраги штанги со спины  4х10
    5. Суперсет
        Разгибание рук (верхней блок) - 3х10
        Сгибание рук (нижний блок) 3х10
  
    Креатин способствует задержки воды и от этого возможно увеличение объемов, т. е. если бросил пить креатин, то объему должны слегка упасть и вес.
    Для восстановления попей адаптогены, элеутерококк или женьшень с утра, витаминчики, ZIMу, трибулис.
    Не стоит долго тренироваться по одной проге, попробуй поменять темп.
   Можно сделать бицепс 5х5 в ПН, а в ПТ - 3х8 и т. д.
     
     
     
• #14 от ivanson 10 Окт., 2009 12:06
• Спасибо большое! Я СЕЙЧАС НЕДЕЛЮ ДООТДЫХАЮ И С О СЛЕД НЕДЕЛЕ НАВЕРНОЕ ПО ЭТОЙ ПРОГЕ НАЧНУ!