Повысить показатель в жиме лёжа - стр. 1 - Пауэрлифтинг - Форум IRONMAN

• Повысить показатель в жиме лёжа от serg5777 28 Янв., 2010 11:22
• Хотелось бы примерно сопоставить основные упражнения в первую очередь влияющие на жим лёжа: грудь, дельты и трицепс.
  
  1.Жим штанги(гантелей) из-за головы сидя.
  2.Французский жим штанги либо тяга на блоке.
  3.Ну и собственно сам жим лёжа штанги на горизонтальной доске.
  У кого какие результаты? Мне это нужно для того чтобы увидеть какие мышцы отстают у меня при жиме.Понятно что каждый человек индивидуален, но мне хотя бы приблизительно нужно знать на что делать упор и что именно может дать больший прорыв. На данный момент после 2-ух месяцев тренировок (восстанавливаюсь) у меня дело выглядит так:
  1.50*6
  2.40*8
  3.75*8
• #1 от Al_kmv 28 Янв., 2010 11:38
• Жим связан с жимом. Можно много жать лежа и мало сидя, и наоборот. В жимах сидя никогда не поднимался выше 70 в 3х8. Французский жим 50 2х12. Жим в тот момент был 220 на раз.
• #2 от FANNN 28 Янв., 2010 11:38
• Цитата: serg5777 от 28 Янв., 2010 11:22

  Хотелось бы примерно сопоставить основные упражнения в первую очередь влияющие на жим лёжа: грудь, дельты и трицепс.
  
  1.Жим штанги(гантелей) из-за головы сидя.
  2.Французский жим штанги либо тяга на блоке.
  3.Ну и собственно сам жим лёжа штанги на горизонтальной доске.
  У кого какие результаты? Мне это нужно для того чтобы увидеть какие мышцы отстают у меня при жиме.Понятно что каждый человек индивидуален, но мне хотя бы приблизительно нужно знать на что делать упор и что именно может дать больший прорыв. На данный момент после 2-ух месяцев тренировок (восстанавливаюсь) у меня дело выглядит так:
  1.50*6
  2.40*8
  3.75*8
  

  Лично у меня при жиме лежа всю нагрузку практически берут дельты и триц.
  
  По увеличению жима лежа пройди программу либо Леонида.О. или с сайта атлет.ру там тоже есть программа по увеличения жима лежа.
• #3 от Dinozavr68 28 Янв., 2010 11:38
• На жим лёжа в первую очередь влияет жим лёжа.
  Во вторую очередь влияет количество тренировок жима лёжа в одном миницикле(7-10 дней)
  В третью очередь влияет объём тренировок в жиме лёжа ,как в миницикле, так и в макроцикле.
  В четвёртую очередь влияет техника жима лёжа.
  В пятую очередь влияет объём дополнительных упражнений, как частичных жимов лёжа, так и т.н. подсобки.
  
  В шестых - разделение на первую...пятую очередь произвольное, все вышеуказанные факторы действуют одновременно.
  
  Жим из-за головы упражнение просто плохое, т.к. выворачивает плечевые суставы.
  Французский жим вызывает боли в локтях у каждого второго.
  Сам жим лёжа занимает у меня 99% всего тренировочного объёма жимовых тренировок последние 4 года, до этого пару лет - 95%.
  Пару дней назад делал дожимы (на груди размещается доска 12 см и штанга опускается на неё) - 185 спокойно, снимал штангу со стоек сам, просить помочь , из присутствующих в зале, было некого. Общий ход штанги у меня - 42 см.
  
  Самое главное, что надо понять - что за цель тренировок. Если максимальный жим, то тренируем ДВИЖЕНИЕ. Если "раскачка" "верха", то тренируем мышечные группы. Хотя я ещё не видел людей с жимом 150 х5-6 с невыразительным "верхом".
• #4 от serg5777 28 Янв., 2010 11:43
• То есть если я подтяну веса во французском жиме и жиме из-за головы к примеру на 20кг, то на самом жиме лежа это мало отразится?
  P.S. к огромным показателям в жиме не стремлюсь, но 100*6 обязательно нужно.
  К различным программам отношусь скептически так как сам уже давно понял что для себя лучше и тут всё просто: хочешь рельеф жми меньше, но больше раз и наоборот.
  Жим делаю 2 раза в неделю на горизонтальной и 30 градусов досках с рабочим весом 80% от максимального, в 4 подходах по 6-8 раз.
  Жим лёжа всегда был моим больным местом относительно других упражнений  , вот почему очень хочется подтянуть его.
• #5 от Москит 28 Янв., 2010 11:53
• Делать это бессмысленно, так как поднимаемые веса сильно зависят не только от усилия, создаваемого мышцами, но и от строения костей и суставов. Например, людям с короткими ногами и длинными руками хорошо даётся становая тяга. Короче говоря, при выполнении жима у разных людей группы мышц работают в разных пропорциях это же ещё сильно зависит и от техники выполнения упражнения. Например, если вы жмёте более узким хватом, то сильнее будут задействованы трицепсы и предплечья, если широким - грудные. Если делаете сильный прогиб - хорошо включаются широчайшие спины.
  При выполнении жима нормальным широким соревновательным хватом в верхней части амплитуды трицепы работают больше чем в нижней, а грудные наоборот. Если определённая группа отстаёт, то это должно как-либо проявляться на технике: например при отставании трицепсов должно быть затруднение в верхней части амплитуды.
• #6 от Al_kmv 28 Янв., 2010 11:55
• Цитата: serg5777 от 28 Янв., 2010 11:43

  То есть если я подтяну веса во французском жиме и жиме из-за головы к примеру на 20кг, то на самом жиме лежа это мало отразится?
  P.S. к огромным показателям в жиме не стремлюсь, но 100*6 обязательно нужно.
  

  ДА. Помню Еще когда начинал, и жим мой был 80 на раз, думал точно так же. В то время я ещё выполнял такое упражнение как жим из за головы, не помню точно сколько я тогда в нем прибавил но помню что много, кило так 15 точно. Так вот жим лежа от этого не вырос вообще. Запомни "чтобы много жать надо много жать", и тут без вариантов.
• #7 от FANNN 28 Янв., 2010 12:02
• Цитата: Al_kmv от 28 Янв., 2010 11:55

  Цитата: serg5777 от 28 Янв., 2010 11:43

  То есть если я подтяну веса во французском жиме и жиме из-за головы к примеру на 20кг, то на самом жиме лежа это мало отразится?
  P.S. к огромным показателям в жиме не стремлюсь, но 100*6 обязательно нужно.
  

  ДА. Помню Еще когда начинал, и жим мой был 80 на раз, думал точно так же. В то время я ещё выполнял такое упражнение как жим из за головы, не помню точно сколько я тогда в нем прибавил но помню что много, кило так 15 точно. Так вот жим лежа от этого не вырос вообще. Запомни "чтобы много жать надо много жать", и тут без вариантов.
  

  Ну все таки подсобные упражнения то нужны для жима..например я давно только жал а потом начал делать доп упр типо разводки и жим лучше стал даваться.тем более почитать если программы по увеличению жима то там не один жим нужно делать..
  
  Кстати недавно понял что бы у меня грудь больше работала нужно штангу повыше от низа груди к лицу держать.
• #8 от Москит 28 Янв., 2010 12:05
• Пардон, ошибся в предыдущем сообщении вместо "предплечья" - "передние дельты".
• #9 от Dinozavr68 28 Янв., 2010 12:27
• Не все представляют себе границы , до которых можно увеличивать объём жимовых тренировок. А они страшные. Поэтому чаще увеличивают подсобку. Но , опять же, всё зависит от цели.
• #10 от Al_kmv 28 Янв., 2010 12:29
• Ну читал тут недавно интервью Касатова где он сказал что подсобка для подсобников... Не вполне согласен. Подсобке должно быть отведено соответствующее место. Она не должна преобладать над основным движением, особенно если стоит цель увеличения результата.
• #11 от serg5777 28 Янв., 2010 12:31
• На данный момент подсобке отведено 2/3 тренировочного времени...
• #12 от Al_kmv 28 Янв., 2010 12:35
• Ну вот в ней вы и будете прогрессировать. Что тренируешь то и получаешь.
• #13 от serg5777 28 Янв., 2010 12:39
• Ну многие тренируют всё подряд и жим у них за 120 
• #14 от FANNN 28 Янв., 2010 12:54
• Как писал стюарт м. Делайте упор в базовые упражнения,прогрессируйте в них и будете прогрессировать в остальных.если становиться тяжело убирайте дополнительные упражнения.
  
  Ну мне мнение что вместе с базой нужно делать подсобные упр и они будут дополнять друг друга. тоесть делаеш базу потом доп. за счет доп. быстрее растиш базу,в базе растет вес, растут веса в доп. и так далее..