-
Программа
от
Dr.ZoiberG
14 Дек., 2008 21:10
-
доброго времени суток всем.
сейчас пришло время (для меня) сменить прогу.Лазаю,лазаю по сайтам и флрумам,но так путного ничего и не нашол.
Эта тема может помочь многим для подбора проги под себя.
Выкладывайте(кому не лень) свои проги сюда.
Всем спасибо заранее.
-
#1
от
Шашист_
14 Дек., 2008 21:19
-
А какие цели хочешь достичь, сила, масса, рельеф ... ?
-
#2
от
Dr.ZoiberG
14 Дек., 2008 21:22
-
А какие цели хочешь достичь, сила, масса, рельеф ... ?
я =) я на силу.стопы в жиме ,в тяге.
а так тут можно любую ,просто подписать на для чего она.
-
#3
от
Шашист_
14 Дек., 2008 21:31
-
Моя текущая прога в силовой раме, на массу =>
Понедельник
1. Становая 3 сета по 4-8
2. Брусья 3-4 сета с дополнительным весом 45-65кг по 6-12
Среда
1. Присед 3 сета по 6-12
2. Подтягивания 3-4 сета с дополнительным весом 35-50кг по 6-12
3. Тяга штанги в наклоне 1 сет
Пятница
1. Жим лёжа 4 сета по 8-12
2. Жим штанги стоя 1 сет
3. Бицепс прямая штанга стоя 2 сета по 8-12
-
#4
от
Dr.ZoiberG
14 Дек., 2008 21:46
-
Моя текущая прога в силовой раме, на массу =>
Понедельник
1. Становая 3 сета по 4-8
2. Брусья 3-4 сета с дополнительным весом 45-65кг по 6-12
Среда
1. Присед 3 сета по 6-12
2. Подтягивания 3-4 сета с дополнительным весом 35-50кг по 6-12
3. Тяга штанги в наклоне 1 сет
Пятница
1. Жим лёжа 4 сета по 8-12
2. Жим штанги стоя 1 сет
3. Бицепс прямая штанга стоя 2 сета по 8-12
спасибо.а жим на горизонтальной постоянно,или меняешь на обратнонаклонную или верх?
-
#5
от
Шашист_
14 Дек., 2008 21:54
-
спасибо.а жим на горизонтальной постоянно,или меняешь на обратнонаклонную или верх?
Скамейка у меня не регулируеться, жму только на ровной, в принципе на ровной и верх груди нормально чуствую!
-
#6
от
Dr.ZoiberG
14 Дек., 2008 21:56
-
спасибо.а жим на горизонтальной постоянно,или меняешь на обратнонаклонную или верх?
Скамейка у меня не регулируеться, жму только на ровной, в принципе на ровной и верх груди нормально чуствую!
хм...ну тоже верно.Жим на ровнойй не для груди,в целом,а на весь плечевой пояс.На массу плечевого пояса.
-
#7
от
NikVovan
15 Дек., 2008 05:53
-
-
#8
от
Макс90
15 Дек., 2008 13:30
-
Тренировки на силу по Фалееву неплохие....делаеш чисто базу(жим присед тяга)
Начинаешь с 5*8 а потом с увеличением весов плавно переходиш на 5*5....к сожалению ссылки нет на Фалеева....погугли и почитай.....там все подробно написано
-
#9
от
Dr.ZoiberG
15 Дек., 2008 21:44
-
парни,спасибо.
зы Я сейчас занимаюсь пирамидой(х3)на 3-м подходе 70%вес,но с 12 до 8 повторений
-
#10
от
Dr.ZoiberG
15 Дек., 2008 22:46
-
вот что себе придумал на среду ( плечи-ноги):
1 ШтангаЖим с груди
2 ГантелиЖим для плеч
3 Штанга Тяга к подбородку
4 Разведение рук через стороны
5 Штанга Тяга в наклоне (к шее, локти в стороны)
6 Гантели Разведение рук в стороны лёжа
7 Приседания со штангой на груди
8 Штанга Гуд морнинг
9 Становая на прямых ногах
10 Разгибание ног в тренажоре
-
#11
от
александр т.
16 Дек., 2008 13:58
-
И это всё в один день. Это точно не на силу. В тренировке на силу не должно быть больше 5 упражнений в день включая пресс. И при этом основные силовые упражнения Присед ст. тяга и жим нужно разносить на разные дни, Либо в день тренировки только одно из упражнений должно быть тяжёлым. И не злоупотребляй вспомогательными упражнениями. У тебя в среду 10 упражнений, а при выполнении такого количества упражнений в силовом варианте, ты только перетренируешься. Кстати у тебя тут наклоны со штангой и становая на прямых ногах в один день, а лудше их в один день не делать, а чередовать.
-
#12
от
Dr.ZoiberG
16 Дек., 2008 14:21
-
И это всё в один день. Это точно не на силу. В тренировке на силу не должно быть больше 5 упражнений в день включая пресс. И при этом основные силовые упражнения Присед ст. тяга и жим нужно разносить на разные дни, Либо в день тренировки только одно из упражнений должно быть тяжёлым. И не злоупотребляй вспомогательными упражнениями. У тебя в среду 10 упражнений, а при выполнении такого количества упражнений в силовом варианте, ты только перетренируешься. Кстати у тебя тут наклоны со штангой и становая на прямых ногах в один день, а лудше их в один день не делать, а чередовать.
мб мб....попробую так..
в пн было 10 чисто на руки.
ты верно подмечаешь,но то что ты предлогаешь больше подходит на массу))
-
#13
от
Dr.ZoiberG
17 Дек., 2008 22:36
-
Тренировки на силу по Фалееву неплохие....делаеш чисто базу(жим присед тяга)
Начинаешь с 5*8 а потом с увеличением весов плавно переходиш на 5*5....к сожалению ссылки нет на Фалеева....погугли и почитай.....там все подробно написано
спс,я купил Фалеева в ОЗОНЕ.Читаю.Очень интересно..........
Сегодня был 1 день,правда я еще добавил под себя 2 упражнения.
посмотрим ,что выйдет =)
-
#14
от
Dmitry___
18 Дек., 2008 03:31
-
Его порой тянет куда-то... Квасы, пиявки. Но пишет интересно, согласен.
Хотя вот что могу сказать. По его системе занимался не так долго, но какое-то время. Вес начал набирать быстро, но фигура была некрасивой. Руки почти не росли, плечи тоже. Грудь, ноги, разгибатели спины. Я все же за фигуру, а потом за силовые )