-
#45
от
Freed3d
29 Март, 2011 16:51
-
по поводу присядовыпадов "кто как хочет, тот так и д***".. если опыт позволяет то можно и поэксперементировать, тут нет табу, нет стандарта, если "прет" от таких извращений то "почему бы и нет".
Сам недавно наблюдал одного здорового мужика, который с штангой на плечах по залу передвигался, в полуприсяде, боком, как краб.. сделал он такую проходку в оба конца, прес покачал, предплечя пролил ведро пота и в душь пошёл, вся тренировка меньше 30и мин...
а я сижу и думаю, мужик понял суть, или дурью мается
-
#46
от
Шарапов
29 Март, 2011 17:25
-
Рост 193
Вес 88
Присед 100 кгх16
Приседал всегда до паралели.
Ноги длинее тела...приходится приседать с широко поставленными ногами..
Дело в том ,что спина уходит вперед....в пояснице не гну,но вперед уходит сильно..
Пробывал подкладки под пятки..наклон становится меньше...но вроде травмаопаснее.
Не могу понять в чем дело...может вы подскажите?? и вообще стоит ли пытаться от этого избавиться?
Особенно в последних повторениях ,такое ощущение что ноги не тянут и спина помогает этим самым наклоном...((
Про присяд до параллели.
Сегодня посмотрел на свой присяд со стороны. Ягодицы упираются в икры. угол сгиба в колене гораздо менее 40 градусов, а бёдра только-только доходят до параллели. Ещё более глубокий сед будет означать конец коленям, поскольку уже на икрах сижу.
Из всего сделал вывод. Бедренная часть ноги очень длинная и при присяде основная масса тела уходит назад и начинает перевешивать. Чтобы не упасть тело подаётся вперёд и при этом колено опускается вниз, а линия бедра оказывается над параллелью. То есть получается что садясь ниже чем лифтеры если судить по углу сгиба коленного сустава мои бёдра только только дохдят до параллели. При этом я сижу на икрах, чего у лифтеров вообще никогда не наблюдается.
Вот такой вот анатомический парадокс.
Я уже давно не парюсь с паралллелью, поскольку давно понял, что рост и пропорции основных частей тела имеют колосальное значение в движениях.
-
#47
от
пацик
29 Март, 2011 17:37
-
Рост 193
Вес 88
Присед 100 кгх16
Приседал всегда до паралели.
Ноги длинее тела...приходится приседать с широко поставленными ногами..
Дело в том ,что спина уходит вперед....в пояснице не гну,но вперед уходит сильно..
Пробывал подкладки под пятки..наклон становится меньше...но вроде травмаопаснее.
Не могу понять в чем дело...может вы подскажите?? и вообще стоит ли пытаться от этого избавиться?
Особенно в последних повторениях ,такое ощущение что ноги не тянут и спина помогает этим самым наклоном...((
Про присяд до параллели.
Сегодня посмотрел на свой присяд со стороны. Ягодицы упираются в икры. угол сгиба в колене гораздо менее 40 градусов, а бёдра только-только доходят до параллели. Ещё более глубокий сед будет означать конец коленям, поскольку уже на икрах сижу.
Из всего сделал вывод. Бедренная часть ноги очень длинная и при присяде основная масса тела уходит назад и начинает перевешивать. Чтобы не упасть тело подаётся вперёд и при этом колено опускается вниз, а линия бедра оказывается над параллелью. То есть получается что садясь ниже чем лифтеры если судить по углу сгиба коленного сустава мои бёдра только только дохдят до параллели. При этом я сижу на икрах, чего у лифтеров вообще никогда не наблюдается.
Вот такой вот анатомический парадокс.
Я уже давно не парюсь с паралллелью, поскольку давно понял, что рост и пропорции основных частей тела имеют колосальное значение в движениях.
просто надо стремиться к тому чтобы угол между голенью и полом составлял 90 градусов. Ноги шире ставить.
-
#48
от
Леонид Остапенко
29 Март, 2011 17:37
-
Ребята, ну не надо фантазировать! Не могут ягодицы прикоснуться к икрам. Для этого вам надо, чтобы ягодицы висели до колен. Разберитесь с терминологией.
Далее: если все же присед не получается зачетный по глубине, надо переходить на "сумо-присед". Другого пути нет.
Леонид Остапенко
-
#49
от
Шарапов
29 Март, 2011 18:26
-
Ну конечно не ягодицами на голень, а биц.бедра на голень.
Зачёты не нужны, нужна реакция квадрицепсов на упражнение.
-
#50
от
Work as long as you breathe
29 Март, 2011 20:11
-
Нецелесообразно.
И еще потому что с паузой никогда много не присядешь и лишняя нагрузка на связки и позвоночник. Иногда можно, но с малым весом.
понял только тогда когда в понедельник делал легко на 5х5 повторов 80% вес, по сравнению с тем же весом в пятницу на 2х6 , потому что в этих двух повторах я делал задержку внизу, типо на качество и забывал про этот факт, удивляясь как я могу в следущий понедельник относительно легко брать новый вес на 2,5 кг больше.
Но после этих задержек были лишние боли в коленях. Так что не буду.
-
#51
от
MUSCULUS
29 Март, 2011 21:11
-
Шарапов - не парься с приседом - садись на ящик, коснулся ж...й - сразу вставай...выстоту ящика отрегулируй...хоть в полный присед садись
-
#52
от
уфимец
29 Март, 2011 21:23
-
а если по какой-то причине,сознание помутилось,ножка подвернулась,коленка стрельнула,мышцу свело,толкнул какой-то идиот и вы всем весом со штангой на плечах.да попой на скамью рррррраззззззз!!!!!!!! И позвоночник...........
я ставил две табуретки,между ними натягивал верёвку на нужной высоте и приседал до касания.Авот если вздумается упасть,то верёвка не препятствие.На попу не упадёшь никак-упадёшь на спину.
-
#53
от
MUSCULUS
29 Март, 2011 21:26
-
а если по какой-то причине,сознание помутилось,ножка подвернулась,коленка стрельнула,мышцу свело,толкнул какой-то идиот и вы всем весом со штангой на плечах.да попой на скамью рррррраззззззз!!!!!!!! И позвоночник...........
лучше на скамью, чем при помутненном сознании штангой по голове... и вааще, с помутнениями сознания, и при наличие банановых корок в спортзале - лучше не приседать...
-
#54
от
ОК
29 Март, 2011 21:28
-
а если по какой-то причине,сознание помутилось,ножка подвернулась,коленка стрельнула,мышцу свело,толкнул какой-то идиот и вы всем весом со штангой на плечах.да попой на скамью рррррраззззззз!!!!!!!! И позвоночник...........
Я скакалку натягивал и смотрел в зеркало, если зеркала нет то на скакалку надо колокольчик вешать.
ягодицам скакалку можно не учуять.
-
#55
от
уфимец
29 Март, 2011 21:48
-
а если по какой-то причине,сознание помутилось,ножка подвернулась,коленка стрельнула,мышцу свело,толкнул какой-то идиот и вы всем весом со штангой на плечах.да попой на скамью рррррраззззззз!!!!!!!! И позвоночник...........
лучше на скамью, чем при помутненном сознании штангой по голове... и вааще, с помутнениями сознания, и при наличие банановых корок в спортзале - лучше не приседать...
не получится ни как по голове.Так или иначе падение будет либо вперёд (это плохо).либо назад (это хорошо!).При падении назад штанга рухнет на пол,а атлет на неё.Об гриф спиной ударится и всё.Заживёт до свадьбы.а вот удар по горизонтальному позвоночнику по его длине-это компрессионный перелом по-любому.
-
#56
от
уфимец
29 Март, 2011 21:50
-
а если по какой-то причине,сознание помутилось,ножка подвернулась,коленка стрельнула,мышцу свело,толкнул какой-то идиот и вы всем весом со штангой на плечах.да попой на скамью рррррраззззззз!!!!!!!! И позвоночник...........
Я скакалку натягивал и смотрел в зеркало, если зеркала нет то на скакалку надо колокольчик вешать.
ягодицам скакалку можно не учуять.
можно садится на клаксон автомобильный.Тогда с испугу подпрыгнешь вверх вместе со штангой резво так...
-
#57
от
constrictor
30 Март, 2011 07:23
-
Нецелесообразно.
И еще потому что с паузой никогда много не присядешь и лишняя нагрузка на связки и позвоночник. Иногда можно, но с малым весом.
понял только тогда когда в понедельник делал легко на 5х5 повторов 80% вес, по сравнению с тем же весом в пятницу на 2х6 , потому что в этих двух повторах я делал задержку внизу, типо на качество и забывал про этот факт, удивляясь как я могу в следущий понедельник относительно легко брать новый вес на 2,5 кг больше.
Но после этих задержек были лишние боли в коленях. Так что не буду.
Жесть,80% - это не малый вес)))) Ну я сам виноват,надо было более подробно объяснять. Вес 65-70% и на 2 раза максимум,6 подх. по 2 раза - лёгкая треня. И в низу не расслабляться,а держать.
И это я пользую для увеличения интенсивности,ибо спина. Тебе-то зачем?))))))))
-
#58
от
Шарапов
30 Март, 2011 13:01
-
Шарапов - не парься с приседом - садись на ящик, коснулся ж...й - сразу вставай...выстоту ящика отрегулируй...хоть в полный присед садись
Я на ящик ещё 15 лет назад садился. Не понравилось.
Сейчас прицел использую в виде бутылки. Ставлю бутылку с водой перед собой и при присядании смотрю на пробку. На стене есть метка и при совпадении метки с пробкой считаю, что дальше садиться уже не нужно. Это самый лучший из всех мной опробованных способов.
-
#59
от
Jury_Photo
30 Март, 2011 13:05
-
Беру зеркало, смотрю на верх, то есть почти на потолок, есть совсем маленькая скамеечка, иногда ставлю, только коснусь ее, встаю, получается глубокий присед, см 30 от пола!