Забытые упражнения - стр. 1 - Техника выполнения упражнений - Форум IRONMAN

• Забытые упражнения от Jury_Photo 07 Сен., 2010 14:17
• Решил создать тему в которой бы описывались забытые, нестандартные упражнения. Вот например вчера внес в свой тренировочный график одно упражнение, гак-присед.
  Слышал о нем очень давно, но как то не приходилось пробовать, это когда под пятки кладется брусок, штанга находится позади, ты присаживаешься и берешь штангу за спиной, потом встаешь, нагрузка вся ложится на низ квадрицепцов, честно скажу реально утром не встать было с кровати. Делал после основных приседаний, есть еще девичьи приседания, но этот вид приседания четко ложится на квадрицепс.
• #1 от 45Alex 07 Сен., 2010 14:25
• Бабочка - Сведение рук сидя в станке и с задержкой на 2 сек, в точке сопрекосновения локтей. Редко встретишь в программах. А упр хорошее для внутренней части груди.
• #2 от Jury_Photo 07 Сен., 2010 14:33
• Я думаю если писать упражнение, то просьба описывать в кратце само упражнение, что бы понимали кто читает!!!
• #3 от 45Alex 07 Сен., 2010 14:41
• Цитата: Jury_Photo от 07 Сен., 2010 14:33

  Я думаю если писать упражнение, то просьба описывать в кратце само упражнение, что бы понимали кто читает!!!
  

  Исправил!!!!
• #4 от 45Alex 07 Сен., 2010 14:48
• Ещё редкое в программах. Жим лёжа с гантелями на обратнонаклоной скамье.
• #5 от ОК 07 Сен., 2010 14:50
• гак-присед
  Хорошее упражнение для квадротрипцеса бедра. Чем вертикальней тренажёр, тем травматичней  для колен.
  С большими весами делать опасно.
  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=7bwls10s1uY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7bwls10s1uY</a>
  
  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=3jms8cFHpGM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=3jms8cFHpGM</a>
• #6 от Jury_Photo 07 Сен., 2010 15:05
• Я Имел ввиду гак-присед со штангой, а не на тренажере, на тренажере не совсем та нагрузка, да и вес там большой можно поставить, а вот со штангой за спиной особо не нагрузишь.
• #7 от Jury_Photo 07 Сен., 2010 15:06
• Цитата: 45Alex от 07 Сен., 2010 14:48

  Ещё редкое в программах. Жим лёжа с гантелями на обратнонаклоной скамье.
  

  Очень люблю жену помучить, попросить подать мне гантели когда вниз головой лежишь, так и думаешь что бы не уронила на тебя их. :-)) Благо что не особо тяжелые, я делаю после наклонного жима их, раз в 2-3 недели, вместо отжиманий на брусьях.
  
• #8 от ОК 07 Сен., 2010 15:09
• Цитата: Jury_Photo от 07 Сен., 2010 15:05

  Я Имел ввиду гак-присед со штангой, а не на тренажере, на тренажере не совсем та нагрузка, да и вес там большой можно поставить, а вот со штангой за спиной особо не нагрузишь.
  

  Как это? покажи!
• #9 от Skarlotka 07 Сен., 2010 15:10
• Цитата: Jury_Photo от 07 Сен., 2010 15:05

  Я Имел ввиду гак-присед со штангой, а не на тренажере, на тренажере не совсем та нагрузка, да и вес там большой можно поставить, а вот со штангой за спиной особо не нагрузишь.
  

  Не понял. а как это?
• #10 от Бенджамин 07 Сен., 2010 15:10
• Посмотрел сколько блинов на тренажере там было...страшно стало
• #11 от 45Alex 07 Сен., 2010 15:11
• То же интересно гак со штангой. Как это?
• #12 от 45Alex 07 Сен., 2010 15:14
• loboda согласен с тобой.... опасное упр., видел в прошлом году придавила одного .... еле вытащили из зала. Потом больше его не видел.
• #13 от Skarlotka 07 Сен., 2010 15:14
• Не знаю на сколько это забыто,но замечаю редко.
  Присед или жим с паузой в нижней точке.
  Сам это практикую.
• #14 от 45Alex 07 Сен., 2010 15:22
• Цитата: Skarlotka от 07 Сен., 2010 15:14

  Не знаю на сколько это забыто,но замечаю редко.
  Присед с паузой в нижней точке.
  Сам это практикую.
  

  Если с поясницей или позвоночником проблемы, то это упр...... беда!