Забытые упражнения - стр. 3 - Техника выполнения упражнений - Форум IRONMAN

• #30 от Леонид Остапенко 07 Сен., 2010 20:18
• Jury_Photo,
  Описываемое вами упражнение - приседание, которое ввел в обиход Георг Гаккеншмидт задолго до Отечественной Войны. В годы моей спортивной юности мы его делали либо со штангой, либо с гирей, держа за рукоятку обеими руками за тазом. Присед необычный, но очень полезный в силу акцента на квадрицепс и (особенно!) развития координационных способностей. После него научиться приседу со штангой на спине - простейшее дело.
  Леонид Остапенко
• #31 от 45Alex 07 Сен., 2010 20:32
• Трицепсовый жим гантели, из за головы, ладони под диском - то же редко встретишь в какой либо программе.
• #32 от Леонид Остапенко 07 Сен., 2010 21:12
• Ставим две скамьи параллельно друг дружке на расстоянии около 1 метра. Располагаем ступни на одной скамье, ладони - сзади на другой скамье. Отягощение кладем на бедра (диск, гантель). Отжимаемся, стараясь опуститься как можно ниже.
  Упражнение "вырезает подкову" на трицепсах. Если они есть.
  Леонид Остапенко
• #33 от 45Alex 07 Сен., 2010 21:20
• Цитата: Леонид Остапенко от 07 Сен., 2010 21:12

  Ставим две скамьи параллельно друг дружке на расстоянии около 1 метра. Располагаем ступни на одной скамье, ладони - сзади на другой скамье. Отягощение кладем на бедра (диск, гантель). Отжимаемся, стараясь опуститься как можно ниже.
  Упражнение "вырезает подкову" на трицепсах. Если они есть.
  Леонид Остапенко
  

  Дааа... это точно .... забытое упражнение. Я такое не то что не делал, а и не слышал. Спасибо Леонид Алексеевич. 
  
• #34 от Дымчатый 07 Сен., 2010 21:23
• Цитата: Леонид Остапенко от 07 Сен., 2010 21:12

  Ставим две скамьи параллельно друг дружке на расстоянии около 1 метра. Располагаем ступни на одной скамье, ладони - сзади на другой скамье. Отягощение кладем на бедра (диск, гантель). Отжимаемся, стараясь опуститься как можно ниже.
  Упражнение "вырезает подкову" на трицепсах. Если они есть.
  Леонид Остапенко
  

  Если человек не умеет отжиматься на брусьях,то в качестве начального варианта подойдёт упражнение которое описал Леонид Алексеевич.А жим гантели,когда руки под диском,описанное Алексеем,в залах всё-таки встречается,не так часто как жим лёжа,но всё-таки...
• #35 от 45Alex 07 Сен., 2010 21:36
• А токон кто делает?
  
• #36 от 45Alex 07 Сен., 2010 21:38
• Молодец Jury_Photo хорошую и полезную тему создал..... держи 
• #37 от Дымчатый 07 Сен., 2010 22:35
• Ещё хочу заметить,что такое хорошее упражнение как присед со штангой на плечах не делает практически никто,а ведь в этом упражнение за счёт того что корпус держится прямо и нагрузка на разгибатели мышц таза значительно снижается очень здорово нагружаются квадрипцепсы,единственно что тяжеловато удерживать на плечах тяжёлую штангу,так что с большими весами тут не поработаешь,так же такое хорошее упражнение как жим штанги стоя делают тоже нечасто предпочитая сидячий вариант.
• #38 от 45Alex 07 Сен., 2010 23:45
• Цитата: Роман В. от 07 Сен., 2010 22:35

  Ещё хочу заметить,что такое хорошее упражнение как присед со штангой на плечах не делает практически никто,а ведь в этом упражнение за счёт того что корпус держится прямо и нагрузка на разгибатели мышц таза значительно снижается очень здорово нагружаются квадрипцепсы,единственно что тяжеловато удерживать на плечах тяжёлую штангу,так что с большими весами тут не поработаешь,
  

  Ну тут я несогласен.... как это никто.
• #39 от пончик 07 Сен., 2010 23:58
• Никогда не видел в нашем зале, чтобы кто-то пуловер делал, а упражнение хорошее.
  
• #40 от 45Alex 08 Сен., 2010 00:00
• Цитата: пончик от 07 Сен., 2010 23:58

  Никогда не видел в нашем зале, чтобы кто-то пуловер делал, а упражнение хорошее.
  
  

  Да... особенно в суперсете с приседом.
• #41 от Сергей Разумовский 08 Сен., 2010 01:08
• Цитата: Роман В. от 07 Сен., 2010 22:35

  Ещё хочу заметить,что такое хорошее упражнение как присед со штангой на плечах не делает практически никто,а ведь в этом упражнение за счёт того что корпус держится прямо и нагрузка на разгибатели мышц таза значительно снижается очень здорово нагружаются квадрипцепсы,единственно что тяжеловато удерживать на плечах тяжёлую штангу,так что с большими весами тут не поработаешь,так же такое хорошее упражнение как жим штанги стоя делают тоже нечасто предпочитая сидячий вариант.
  

  Только называется оно "приседания со штангой на груди"(это обязательное упражнение в тяжёлой атлетике,там и используют,раз в неделю так точно).И делать его можно с приличным весом,главное - технику поставить,разработать гибкость плечевых,локтевых суставов и запястий.
• #42 от Rома 08 Сен., 2010 06:07
• не такие уж и забытые упражнения,фронтальные приседы я делаю, трицепсовый жим гантели из-за головы тоже, отжимания от скамьи-иногда. + еще пару упражнений которые вообще никто наверное не делает, нигде таких не видел,придумал сам видимо))
• #43 от Freed3d 08 Сен., 2010 09:23
• Цитата: Рома "Coleman" от 08 Сен., 2010 06:07

  + еще пару упражнений которые вообще никто наверное не делает, нигде таких не видел,придумал сам видимо))
  

  ну раз уж заикнулся, то выкладывай, что это за упражнения..
• #44 от Rома 08 Сен., 2010 09:34
• ну ладно, сами напросились)) щас постараюсь изложить по-понятнее