А я сейчас на наборном стараюсь по минимуму отдыхать, до 30 сек, а то и вообще тройной дропсет без отдыха.
Зачем давать КРФу восстанавливаться?
это всегда называлось ''АЭРОБИКА СО ШТАНГОЙ''
С вашего позволения, я пожалуй так и поступлю.
А я сейчас на наборном стараюсь по минимуму отдыхать, до 30 сек, а то и вообще тройной дропсет без отдыха.
Зачем давать КРФу восстанавливаться?
это всегда называлось ''АЭРОБИКА СО ШТАНГОЙ''
Митохондрии качают парни)))
Фил, Вы когда прогу мутить начнете - отпишитесь в дневнике... есть пара вариантов на эксперимент в Вашем контексте, если интересно.
Митохондрии качают парни)))
Вы посмотрите видео тренировок первой десятки с Олимпии, того же Мамду, самого быстро прогрессирующего атлета, к примеру, куча видео.
Понятное дело, у нас восстановительные способности не те, но принципы то те же.
"1) Запас аминокислот в клетке.
2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови .
3) Повышенная концентрация "свободного" креатина в МВ
4) Повышенная концентрация ионов водорода" (с) Селуянов
Митохондрии качают парни)))
Вы посмотрите видео тренировок первой десятки с Олимпии, того же Мамду, самого быстро прогрессирующего атлета, к примеру, куча видео.
Понятное дело, у нас восстановительные способности не те, но принципы то те же.
"1) Запас аминокислот в клетке.
2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови .
3) Повышенная концентрация "свободного" креатина в МВ
4) Повышенная концентрация ионов водорода" (с) Селуянов
В том-то и дело, что нифига не теже. По понятным причинам)))
Я считаю, что тренинг "физкультурника от бб"-натурала должен походить на тренинг бодибилдеров достероидного прошлого. А там немного другие паузы отдыха практиковались
тренинг натурала должен походить на тренинг бодибилдеров достероидного прошлого. А там немного другие паузы отдыха практиковались
Бодибилдеры достероидного прошлого? Это кто (честно не знаю)
В золотую эру ББ тренировались по схемам, близким к лифтингу, ТА. Где ММ была следствием увеличения силы. А сейчас тренируют массу ради массы :)
тренинг натурала должен походить на тренинг бодибилдеров достероидного прошлого. А там немного другие паузы отдыха практиковались
Бодибилдеры достероидного прошлого? Это кто (честно не знаю)
В золотую эру ББ тренировались по схемам, близким к лифтингу, ТА. Где ММ была следствием увеличения силы. А сейчас тренируют массу ради массы :)
http://www.ambal.ru/lib-postroenie-klassicheskogo-teloslozheniya-naturalnyi-put.htmЧтобы извлечь
максимальную пользу из тренировок за минимальный срок вы должны определить цели тренировок и, исходя из этого, подобрать программу. Если ваша цель - сила, то делайте 2-3 повторения в сете, 5-6 сетов с максимальным весом и с отдыхом между сетами по пять минут. Если вы хотите сочетать силу с мышечной массой, то вам необходимо делать по 2-3 повторения в 5-6 сетах с весами в 80-90% от максимальных с отдыхом от двух до трех минут между сетами.Вот они, доминирующие режимы нагрузки
Для максимального развития мускулатуры вы должны использовать вес, с которым вы можете сделать от 8 до 12 повторений в сете с идеальной техникой выполнения упражнения и с паузами между сетами по 45 секунд. Идеальной техникой выполнения упражнения я называю то, когда каждое повторение делается медленно и гладко, без рывков и раскачиваний. А тут чего-то уже путает
Оттуда же,:
Тренинг по этому принципу выглядит следующим образом: После разогрева мышц, начинаете первый сет с максимальным весом, т.е. с тем весом, с которым сможете в технически идеальном стиле сделать от 8 до 12 повторений. Например, если вы жмете лежа 115 килограммов, то ставьте на штангу 115 килограммов и делайте столько повторений, сколько сможете. После этого сбросьте 5 килограммов со штанги (таким образом она будет 110 килограммов) и вновь делайте максимальное количество повторений. Перед каждым сетом сбрасывайте по 5 килограммов со штанги и делайте максимальное количество повторений. Таким образом, шестой, последний, сет вы сделаете со штангой весом 90 килограммов. Между сетами отдыхайте не больше 30 секунд.
или это -
Например, после разминки вы ставите на штангу 90 килограммов и жмете лежа в 15 повторениях, затем, прибавив 5 килограммов и отдохнув 30 секунд, вы делаете 12 повторений, затем 10 повторений со 100 килограммами, 8 со 105-ю, 5 со 110 и, наконец, 3 со 115-ю килограммами. Отдохнув минуту вы начинаете "движение вниз по пирамиде", сбрасывая по 5 килограммов и прибавляя повторения в каждом сете, пока снова не доходите до 12 повторений с 90-килограммовой штангой.
Тьфу, прочитал сообщение выше, как пугает, не путает
· Бедро - 62 см
...
· Бедра - 94 см
Я чего-то не понял. Как это меряется?
Олег, не затруднит ДО ?
И если можно, то стаж занятий
