Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Psi]

А он(рельеф)зимой особо-то и не нужен. Я вот мёрзнуть стал.

Freed3d,а вот это будет зависит от тренинга Я если после фулл трени,с акцентом на ноги,так,на ночь,поем,то всё будет хорошо

а если не поесть, то утром можно уже не проснуться,, впадёшь в кому из-за голода     был прецедент, в 3 часа ночи в круглосуточный магазин побежал  наверное не дожил бы до утра

а я сегодня в 4 утра проснулся от холода и пошел попить водички и увидел на полке открытую плитку шоколада и....
блин, сорвался :((( первый раз за 4 месяца
пожирал её в сонном состоянии как зомби )))
запивая громадные куски молоком
потом отвалил обратно в кровать, спать
утром стало стыдно ))))))

[Dобрый]

А он(рельеф)зимой особо-то и не нужен. Я вот мёрзнуть стал.

Freed3d,а вот это будет зависит от тренинга Я если после фулл трени,с акцентом на ноги,так,на ночь,поем,то всё будет хорошо

а если не поесть, то утром можно уже не проснуться,, впадёшь в кому из-за голода     был прецедент, в 3 часа ночи в круглосуточный магазин побежал  наверное не дожил бы до утра

а я сегодня в 4 утра проснулся от холода и пошел попить водички и увидел на полке открытую плитку шоколада и....
блин, сорвался :((( первый раз за 4 месяца
пожирал её в сонном состоянии как зомби )))
запивая громадные куски молоком
потом отвалил обратно в кровать, спать
утром стало стыдно ))))))

красава

[Yrodez]

8:00 Завтрак
Гречка с молоком (соль, сахр по вкусу) + чай
Пшено с молоком (соль, сахр по вкусу) + чай
Овсянка на воде или с молоком +чай
15:00
Гречка, кура (окорок или грудка печеная в микроволновке без кожи) + стакан воды
Пшено, кура (окорок или грудка печеная в микроволновке без кожи) + стакан воды
Паренные овощи без риса + рыба или кура печеная + стакан воды
Говядина или свинина жаренная + салат (огурцы + помидоры) - по вс
20:00
Кура печеная + салат (огурцы + помидоры)
Рыба печеная + салат (огурцы + помидоры)
Фрукты (яблоки, апельсины)

Второй год на такой диете
начинает беспокоить правильность питания (зацикленность на куре с крупами)
может что стоит добавить?
тренировка 2 раза в неделю, есть проблема с лишним весом (10-15кг лишнего жирка)

[phil margera]

сахар, свинину убрать, урезать каши, добавить обезжиреный творог, рыбу, говядину без жира, протеин. Ещё бы не плохо вес потребляемого указать :)

А лучше здесь
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[Goodkat]

завтрак
6 яиц + овсянка 300 гр гдет, мб поболее, поллитра кофе, вода

обед
300 гр мяса, 400 гр макарон, часто первое

литр молока

ужин
то же, что и обед, только бывают замены на рыба+рис

литр молока

иногда перекусы по-мелочи, ккал на 700-1000 ))) не взвешиваю ничего особо, все написал с водой, а так по пачкам прикидывал, выходило 200-250 гр животного белка, 700-800 гр углей, 200 гр жира, итого под 6 000 ккал, вроде все усваивается норм)

[evil_san]

сразу после сна - протеин Dymatize iso 100
через 30 мин ~7:00 - 3 яйца + салат
10:00 - Гейнет Dymatize непомню точное название
12:00 - комбинация из рис, гречка, макароны + мясо, рыба курица
15:00 - то же
18:00 - 3 яйца + творог
21:00 - протеин Dymatize iso 100

Если в тренировочный день тогда
18:00 - Гейнер Dymatize
после трени протеин и на ночь в 21:00 творог

и плюс аминки-витаминки))

[Dобрый]

Ни фига себе, Вы парни жрете..О_о
по 6 яиц и по 2 каши..жесть
Работа на унитаз

[BIK]

Не представляю, как можно за раз съесть 300грамм мяса , 400 грамм макарон, плюс первое....

[Нatusik]

вот рациончики.офигеть.только целый день и ешь,а потом втуалете сиди.вот нафига вопрос столько жрать?

[Rома]

а что, можно как то и без еды мышечную массу растить? поделитесь, а то денег много уходит на ето

[Нatusik]

а что, можно как то и без еды мышечную массу растить? поделитесь, а то денег много уходит на ето

а зачем в таким огромных кол-вах вес растить?это действтельно абота для прямой кишки.мышечную массу растить пропоционально пот телу,а не в районе живота и жопы,извиняюсь.

[evil_san]

какой нафиг туалет))) такое ощущение что у тебя ниче не переваривается а просто проходит))) в таком случае бодибилдинг увы не ваш вид спорта

[Нatusik]

я девушка.бодибилдинг моим видом спорта не станет по эстетичным сообажениям,но много знакомых парней активно качаются и есть профессионалы и тренера и уверяю у них скромнее рационы питания

[Rома]

далеко не у всех растут только животы и жопы

к тому же, большое влияние на рацион оказывает наличие/отсутствие в нем спец. продуктов, как то: белковые смеси, аминокислоты, и т.д, разумеется если позволяют финансы то можно долю натуральной пищи сокращать

а насчет ваших знакомых профессионалов..эмм, они же не используют фармподдержку, да?

[Бойкий]

я девушка.бодибилдинг моим видом спорта не станет по эстетичным сообажениям,но много знакомых парней активно качаются и есть профессионалы и тренера и уверяю у них скромнее рационы питания

Интересно, вот у мужчин все примерно ориентируются на формулу Брока (рост - вес = 100), вес выше этого (при умеренном жире) считается уже хорошо.
А какие вехи для девушек? Скажем в фитнесе, а не бодибилдинге, т.к. мне нравятся больше фитнессистки )))
-120  (166-46) - нормально? Идеально? Маловато?
Не обессудьте за беспардонность, реально интересно...

Род занятий:   тренер
Дети:   нет
Рост:   166
Вес текущий:   46
Стаж:   4,фитнесом
Бедро:   47
Талия:   58