Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

22,30 - секс + сон
я бы отнес не к рациону питания, а к аэробным нагрузкам!!!

[topmanager]

сорри за офф:
читал, что если днем была тренировка - вечером обязательно должен быть секс, т.к. в период секса большой выброс гормонов тестостерона, а он отвечает за синтез белка.
резюме: секс помогает строить мышцы.

[skywalker]

toproman:
200 гр белка и 400 гр углеводов это уже 2400ккал,а ещё жира я насчитал 400-600 ккал.Всего выходит 2800-3000 ккал.

[topmanager]

я написал, что около того, было 160-170 г белка и 300 - 350 г углеводов. +/- , я просто округлил в большую сторону.жиры только растительные. ну может +/- 200 ккал. когда больше, когда меньше.
за 2 мес скинул почти 5 кг веса и 4 см с талии.
через 7 дней буду замеряться

[phil margera]

22,30 - секс + сон
я бы отнес не к рациону питания, а к аэробным нагрузкам!!!

если секс во время сна, то чисто выброс гормонов :)

А у меня на сушке такая диета:
-рыбий жир
-animal cuts (1 пакет)
- спустя 30 мин 45 грамм протеина (многосоставник)
- спустя 40-50 мин 300гр куриной грудки +маленький помидор, огурец, 3-4 ложки кукурузы. или икра минтая пробойная +4-5 белков яиц + помидор или огурец, 2-3ложки кукурузы
-спустя 30-40мин витамины
- каждый день аэробные от 40 мин
- после них минут через 30-40 протеин 45гр (многосоставник)
- спустя 40 минут ~300гр рыбы, помидор, огурец или икра минтая пробойная +4-5 белков яиц + помидор или огурец, 2-3ложки кукурузы
- часа за 2-3 до сна рыбий жир, пачка обезжир творога (200-250 гр) с половинкой яблока или чаем на сахорозаменителе
- за 40 мин до сна 45 гр. протеин многосоставник

ну иногда салат какой нибудь делаю овощной из "разрешённых" естественно, заправляю обезжиренным "сметановидным" творогом с добавлением чутка молока 0.5% для разбавки

2 раза в день комлексные аминки (перед завтраком и творогом) и 4-6 чайных ложек БЦАА в течении дня перед другими приёмами...

в дни тренеровок после трени ем animal nitro и по самочуствию ещё 1 пакет animal cuts (после еды на пустой желудок)

За 5 дней ушло 6 кг. Ясно, что в основном вода...Но каждый день вес теряю...

[skywalker]

я написал, что около того, было 160-170 г белка и 300 - 350 г углеводов. +/- , я просто округлил в большую сторону.жиры только растительные. ну может +/- 200 ккал. когда больше, когда меньше.
за 2 мес скинул почти 5 кг веса и 4 см с талии.
через 7 дней буду замеряться

Какие ещё растительные жиры? В яйцах,молоке,твороге,сыре что у вас в рационе около 50 гр ЖИВОТНОГО жира,а это 450 ккал. Чёто вы неправильно всё считаете.

[topmanager]

молочные продукты обезжиренные, кроме сыра. может действительно надо пересчитать калорийность. хотя считал вроде по таблицам: например 1 яйцо - 65 ккал = 4 яйца это 260 ккал. вроде так считал. брал тут http://www.arabio.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm
ладно, не будем заморачиваться.

[skywalker]

toproman:Это я к тому,что подсчёт калорий вещь точная.И это является сильнейшим инструментом.
Вот например я знаю точно,что при 93 кг потребляя до 2500 ккал я вес теряю,2500-2600 - вес не меняется,2600 и более уже возможен набор веса,в зависимости от энергозатрат. Так что погрешность даже в 200 ккал,особенно на сушке недопустима.

[topmanager]

skywalker
я 2 месяца худею, медленно, но худею. а если все посчитать - то 3000 ккал получается при моем весе, сейчас 80 кг (был под 85) ? при таком калораже я должен наоборот - вес набирать.
так что я насчитал 2000-2300 ккал
может Углеводов посчитал неверно, может не 400 г, а 200 г получается. вобщем надо еще раз все проверить...

[topmanager]

phil margera
а почему рыбий жир? витамин D ?
я вот чайную ложку в день льняного масла стараюсь (не всегда) добавлять - источник Омега-кислот.

[phil margera]

я читал, что рыбий жир лучше льняного масла, но по действие тоже самое...прочищает сосуды, помогает лучше перерабатывать другие жиры и т.д.

[Jurist]

Тоже хочу прикупить рыб.жира в капсулах.

[Spas]

а я читал, что в льняном масле в 2 раза больше омега-6. думаю проще в магазине найти и посмотреть состав

[future]

парни, а при сжигании жира, нормальное соотношение Белки 250 Жиры 85 Угли 92 2000-2100 кк при весе 82-84кг?

[Mulgar]

Здравствуйте!

Вот мой рацион:
                      завтрак 7-45: 150г творога 2%, Геркулесовая (полпорции на воде), банан, чай с сахаром
                      второй завтрак 11-00:  кефир 1% (крушка), яблоко
                      обед 13-00: рис/гречка/макароны + курица/рыба, чай (без сахара)/кефир
                      полдник 18-00:   рис/гречка/макароны + курица/рыба, чай (без сахара)/кефир
                      ужин 21-00: салат из овощей + чай(без сахара)
                      перед сном: кефир+яблоко
+ в день 60г сывороточного протеина 90%