• 03 Апреля 2025, 10:12:32
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*☆☆☆☆☆

Автор Тема: Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*☆☆☆☆☆  (Прочитано 105406 раз)

0 Пользователей и 3 Гостей просматривают эту тему.

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля

Критично сразу после трени схавать аминки, и через 15 минут сывороточный протеин.
Через сколько после протеина нормально поесть - даже не знаю, но стараюсь сократить это время, у меня это около 15 минут.
Записан

Буль

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 92
    • Просмотр профиля

Критично сразу после трени схавать аминки, и через 15 минут сывороточный протеин.
Через сколько после протеина нормально поесть - даже не знаю, но стараюсь сократить это время, у меня это около 15 минут.
Угу. Ну, если 15 минут, то можно успеть поесть до "отбоя" в любом случае.
Вообще то Леонид Алексеевич Остапенко рекомендовал аминокислоты принимать одновременно с протеином
"- сразу же после тренировки - BCAA;
- через 15 минут после BCAA - комплексные аминокислоты (лучше всего жидкие);
- вместе с аминокислотами - порция сывороточного протеина."
Цитата взята из одного обсуждения на форуме. Я этот текст скопировал себе прямо в дневник тренировки, чтоб не забыть.
 
Записан

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля

Ну если жидкие, то сразу протеин. А после таблетированных лучше минут 10-15 переждать.
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля

Под аминками я имел в виду BCAA. Комплексные после трени не принимаю, ем обычно прямо перед обычной едой в течении дня.
« Последнее редактирование: 16 Сентября 2011, 17:26:41 от Бойкий »
Записан

Буль

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 92
    • Просмотр профиля

Под аминками я имел в виду BCAA. Комплексные после трени не принимаю, ем обычно прямо перед обычной едой в течении дня.
Ясно. Спасибо за разьяснение.
Записан

rewes

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
  • Стремлюсь к большему
    • Просмотр профиля

всем доброго времени суток! у меня к вам вопрос: стоит ли покупать аминокислоты или протеин(казеиновый или сывороточный)? что-то одно.
вес 63кг и рост 186см, занимаюсь 7 месяцев, решил сейчас заняться основательно пока холодно  sport87
Записан

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

всем доброго времени суток! у меня к вам вопрос: стоит ли покупать аминокислоты или протеин(казеиновый или сывороточный)? что-то одно.
вес 63кг и рост 186см, занимаюсь 7 месяцев, решил сейчас заняться основательно пока холодно  sport87

Это вы должны ответить на этот вопрос. Как у вас вообще с питанием?
Каких результатов вы добились за эти 7 месяцев?
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

rewes

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
  • Стремлюсь к большему
    • Просмотр профиля

результат при не регулярных походах в зал, нормальном питании и + немного нездорового образа жизни, за 6 месяцев + 4кг, за последний месяц регулярного кача (3 раза в неделю) хорошим питанием (4 раза в день) +1 кг
Записан

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

хорошим питанием (4 раза в день)

Может питание у вас и хорошее, но его явно недостаточно yes. Следует питаться 6 раз в день (тем более вам - эктоморфу). Нет возможности так питаться обычными продуктами, тогда есть смысл прикупить протеин. Еще худым людям советуют употреблять гейнер. Но давайте подождем коментариев других форумчан. Так как я практически не употреблял спорт. питания знания мои в этом вопросе весьма поверхносны. Но то, что вам следует увеличить колличество приемов пищи - это 200%.
« Последнее редактирование: 17 Сентября 2011, 20:37:14 от Burik »
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

rewes

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
  • Стремлюсь к большему
    • Просмотр профиля

хорошим питанием (4 раза в день)

Может питание у вас и хорошее, но его явно недостаточно yes. Следует питаться 6 раз в день (тем более вам - эктоморфу). Нет возможности так питаться обычными продуктами, тогда есть смысл прикупить протеин. Еще худым людям советуют употреблять гейнер. Но давайте подождем коментариев других форумчан. Так как я практически не употреблял спорт. питания знания мои в этом вопросе весьма поверхносны. Но то, что вам следует увеличить колличество приемов пищи - это 200%.

да я это понимаю, и с удовольствием бы увеличил количество приемов пищи, но нет возможности. так только улучшаю качество (больше творога,мяса,овощей и молока). по этому и спрашиваю про спорт пит.  спасибо за ответы
Записан

rewes

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
  • Стремлюсь к большему
    • Просмотр профиля

больше никто помочь не может?  vianman
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля

больше никто помочь не может?  vianman

rewes,
протеин ты можешь купить, но он вторичен. Питание обычными продуктами первично.
Тебе надо часто и много есть. Читай про правильное питание, увеличивай калории.
Записан

finisher

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 30
    • Просмотр профиля

В день тренировки:
7:30 - макароны с сыром+сок/чай+бутерброды с сыром и медом
9:30 - тунец/куриная грудка 150-200г + овощи
12:00 - суп + овощи
14:30 - 6 яиц отварных(1 желток,остальное белки)+ овощи
17:00 - гречка + овощи/овсянка+фрукты
19:00 - 20:00 - тренировка
20:30 - суп/макароны/фрукты
22:00 - творог 200г(в нем: грецкие орехи+сметана+мед)
22:30 - стакан молока
23:00 - Zzz
В день отдыха:
7:30 - 17:00 - также
19:30 куриная грудка 150г
22:30 - творог(-//-)200г+молоко
Рост - 165 вес 62,цель набор массы,но спортзал будет закрыт еще месяц,поэтому хотя бы удержание массы,занимаюсь дома(подтягивания,отжимания(с отягощением),приседания на 1й ноге,пресс).Прошу более опытных людей оценить и если требуется подправить!занимаюсь уже не 1й год но до этого все было абы как и режима питания не было.
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля

Вот мне всегда интересно было - а что вы с остальными желтками делаете? Выбрасываете?
Может проще мед не жрать со сметаной?
Записан

finisher

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 30
    • Просмотр профиля

А не многовато 6 желтков в день то?почему не есть мед?сметана понятно,но добавляю ее в творог т.к она немного разжижает его и тогда его проще употребить,хотя возможно буду с молоком мешать,надо попробовать
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.