Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Критично сразу после трени схавать аминки, и через 15 минут сывороточный протеин.
Через сколько после протеина нормально поесть - даже не знаю, но стараюсь сократить это время, у меня это около 15 минут.

[Буль]

Критично сразу после трени схавать аминки, и через 15 минут сывороточный протеин.
Через сколько после протеина нормально поесть - даже не знаю, но стараюсь сократить это время, у меня это около 15 минут.

Угу. Ну, если 15 минут, то можно успеть поесть до "отбоя" в любом случае.
Вообще то Леонид Алексеевич Остапенко рекомендовал аминокислоты принимать одновременно с протеином
"- сразу же после тренировки - BCAA;
- через 15 минут после BCAA - комплексные аминокислоты (лучше всего жидкие);
- вместе с аминокислотами - порция сывороточного протеина."
Цитата взята из одного обсуждения на форуме. Я этот текст скопировал себе прямо в дневник тренировки, чтоб не забыть.
 

[phil margera]

Ну если жидкие, то сразу протеин. А после таблетированных лучше минут 10-15 переждать.

[Бойкий]

Под аминками я имел в виду BCAA. Комплексные после трени не принимаю, ем обычно прямо перед обычной едой в течении дня.

[Буль]

Под аминками я имел в виду BCAA. Комплексные после трени не принимаю, ем обычно прямо перед обычной едой в течении дня.

Ясно. Спасибо за разьяснение.

[rewes]

всем доброго времени суток! у меня к вам вопрос: стоит ли покупать аминокислоты или протеин(казеиновый или сывороточный)? что-то одно.
вес 63кг и рост 186см, занимаюсь 7 месяцев, решил сейчас заняться основательно пока холодно 

[Burik]

всем доброго времени суток! у меня к вам вопрос: стоит ли покупать аминокислоты или протеин(казеиновый или сывороточный)? что-то одно.
вес 63кг и рост 186см, занимаюсь 7 месяцев, решил сейчас заняться основательно пока холодно  

Это вы должны ответить на этот вопрос. Как у вас вообще с питанием?
Каких результатов вы добились за эти 7 месяцев?

[rewes]

результат при не регулярных походах в зал, нормальном питании и + немного нездорового образа жизни, за 6 месяцев + 4кг, за последний месяц регулярного кача (3 раза в неделю) хорошим питанием (4 раза в день) +1 кг

[Burik]

хорошим питанием (4 раза в день)

Может питание у вас и хорошее, но его явно недостаточно . Следует питаться 6 раз в день (тем более вам - эктоморфу). Нет возможности так питаться обычными продуктами, тогда есть смысл прикупить протеин. Еще худым людям советуют употреблять гейнер. Но давайте подождем коментариев других форумчан. Так как я практически не употреблял спорт. питания знания мои в этом вопросе весьма поверхносны. Но то, что вам следует увеличить колличество приемов пищи - это 200%.

[rewes]

хорошим питанием (4 раза в день)

Может питание у вас и хорошее, но его явно недостаточно . Следует питаться 6 раз в день (тем более вам - эктоморфу). Нет возможности так питаться обычными продуктами, тогда есть смысл прикупить протеин. Еще худым людям советуют употреблять гейнер. Но давайте подождем коментариев других форумчан. Так как я практически не употреблял спорт. питания знания мои в этом вопросе весьма поверхносны. Но то, что вам следует увеличить колличество приемов пищи - это 200%.

да я это понимаю, и с удовольствием бы увеличил количество приемов пищи, но нет возможности. так только улучшаю качество (больше творога,мяса,овощей и молока). по этому и спрашиваю про спорт пит.  спасибо за ответы

[rewes]

больше никто помочь не может? 

[Бойкий]

больше никто помочь не может? 

rewes,
протеин ты можешь купить, но он вторичен. Питание обычными продуктами первично.
Тебе надо часто и много есть. Читай про правильное питание, увеличивай калории.

[finisher]

В день тренировки:
7:30 - макароны с сыром+сок/чай+бутерброды с сыром и медом
9:30 - тунец/куриная грудка 150-200г + овощи
12:00 - суп + овощи
14:30 - 6 яиц отварных(1 желток,остальное белки)+ овощи
17:00 - гречка + овощи/овсянка+фрукты
19:00 - 20:00 - тренировка
20:30 - суп/макароны/фрукты
22:00 - творог 200г(в нем: грецкие орехи+сметана+мед)
22:30 - стакан молока
23:00 - Zzz
В день отдыха:
7:30 - 17:00 - также
19:30 куриная грудка 150г
22:30 - творог(-//-)200г+молоко
Рост - 165 вес 62,цель набор массы,но спортзал будет закрыт еще месяц,поэтому хотя бы удержание массы,занимаюсь дома(подтягивания,отжимания(с отягощением),приседания на 1й ноге,пресс).Прошу более опытных людей оценить и если требуется подправить!занимаюсь уже не 1й год но до этого все было абы как и режима питания не было.

[Бойкий]

Вот мне всегда интересно было - а что вы с остальными желтками делаете? Выбрасываете?
Может проще мед не жрать со сметаной?

[finisher]

А не многовато 6 желтков в день то?почему не есть мед?сметана понятно,но добавляю ее в творог т.к она немного разжижает его и тогда его проще употребить,хотя возможно буду с молоком мешать,надо попробовать