Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

Например, более внимательно изучу сведения о холестерине, к которому отношусь сейчас крайне отрицательно.

Холенстерин важнен и нужен. Нельзя превышать допустимый уровень. И жир тоже. Он полезен,если не перешагивать нормальный процент.

[Teodor]

Как без мяса жите я вообще не представляю . Человек всеядный от природы , сидеть без мяса это смешно и не естественно на мой взгляд. 

[уфимец]

Здесь народ, мною безусловно уважаемый и компетентный, но сугубо материалистического мировоззрения. Бхагават-Гиту, Библию  и подобную литературу читать, наверное, не будет.

Зря так считаете. Могу сказать за себя: я, например, постящийся. Не могу сказать, что постящийся как монах (от рыбных и молочных блюд не отказываюсь), но тем ни менее.
Кстати, вспомнил пример, как у нас из зала одного строго постящегося увезли по "скорой" - начал делать гиперэкстензию, голова закружилась и он с нее полетел.

Воркер,для мирянина ваш пост будет совершенно приемлем и полноценен.Но есть условие-пост это не только диета.Точнее совсем даже не диета. Цель другая. Если вы её выполняете,то можете и вашим методом поститься.

[уфимец]

Так веса смешные, чтоб уже циклировать.

Это неважно! Циклировать можно начинать даже с пустого грифа. А как же 12-летние в тяжёлой атлетике? В этом возрасте максимальные нагрузки просто противопоказаны. Они начинают работать с весом 60 и даже 40%. И кстати в их возрасте этот вес даёт ещё больший эффект чем более высокий. В течение полугода минимум повышается нагрузка до 70%. И т.д. (ссылка на Воробьёва,Медведева)

[Worker]

Воркер,для мирянина ваш пост будет совершенно приемлем и полноценен.Но есть условие-пост это не только диета.Точнее совсем даже не диета. Цель другая. Если вы её выполняете,то можете и вашим методом поститься.

Так об том и речь. Цель поста в смирении, а не в том, чтобы угробить здоровье, но есть пустой хлеб с макаронами.

[Плохой охотник]

О качках я так не думал. Результатов здесь может добиться только дисциплинированный, вдумчиво организующий и умеющий анализировать свой тренировочный процесс человек. Я говорил, что здесь находятся материалисты, как нас воспитывал СССР, а не религиозные или идеалистически настроенные люди.

Естественно, пост - это не диета. Пост - это очередной повод оценить свой внутренний мир и отношение к Богу и окружающим.

[уфимец]

О качках я так не думал. Результатов здесь может добиться только дисциплинированный, вдумчиво организующий и умеющий анализировать свой тренировочный процесс человек. Я говорил, что здесь находятся материалисты, как нас воспитывал СССР, а не религиозные или идеалистически настороенные люди.

я человек верующий. По своему конечно. Но,тем не менее.

[уфимец]

Воркер,для мирянина ваш пост будет совершенно приемлем и полноценен.Но есть условие-пост это не только диета.Точнее совсем даже не диета. Цель другая. Если вы её выполняете,то можете и вашим методом поститься.

Так об том и речь. Цель поста в смирении, а не в том, чтобы угробить здоровье, но есть пустой хлеб с макаронами.

Вот! Это время для размышлений о Боге. Поэтому убираются из жизни праздности. Кстати,мясо было роскошь.Потому и попало в эту категорию. Удивительно,но про то что нельзя есть мясо знают все,а вот про то что нельзя есть торты,конфеты,вкусности разные,пить алкоголь,смотреть телевизор и предаваться прочим увеселениям, почему то никто не знает. 

[уфимец]

Через 2 года новичок решает, кто он - пауерлифтер или бодибилдер, и корректирует программу.

Это крайне глубокое заблуждение... .  

точно. Я вот до сих пор не решил 

[Worker]

Вот! Это время для размышлений о Боге. Поэтому убираются из жизни праздности. Кстати,мясо было роскошь.Потому и попало в эту категорию. Удивительно,но про то что нельзя есть мясо знают все,а вот про то что нельзя есть торты,конфеты,вкусности разные,пить алкоголь,смотреть телевизор и предаваться прочим увеселениям, почему то никто не знает.  

Еще хуже, когда измотанные постом приравненным к диете люди начинают от скудности рациона на окружающих со злости бросаться. Хочется спросить, ну не можете вы получать радость от поста - так нафиг Вам вообще все это надо?

Пы.Сы. Охотник, извините, что в Вашей теме флудим.

[уфимец]

во-во! Лучше ели бы нормально,а мысли куда надо направили.Отвлеклись бы от телика и порноинтернета вот и плюс.

[Плохой охотник]

Зато все знают, что можно попросить послабления у Батюшки, а также то, что пост не распространяется на больных, детей, ВОЕННОСЛУЖАЩИХ (в нашей российской интерпретации, всех, кто носит погоны) и т.д. и т.п. =)

Злятся только те, для кого пост - диета.

А постная диета - совсем не обременительная, а вкусная, только молочного белка - увы, нет. И то только для ББ.

[igrok]

Автор, человек Вы вроде неглупый, поэтому тоже прокомментирую.
1) Вполне можно получить резудьтат без мяса, но спорт. пита надо много, чтобы потребности в белке покрыть.
2) По тренингу вы определитесь - жир сжигать или наращивать мышци. на дефицитном питании особо не накачаете. на наборном - особо не сожгете.
3) Ерунда то, что имеет смысл делать только тройку в тренинге. Как раз вначале, так как эффективность мозг/мышци невысокая, можно больше упражнений делать.
Если цели повышать в приседе и тяге веса нет, то рекомендую следующий принцип:
1) все тело каждую тренировку. Из приседа и тяги оставить присед ( в след. цикле его убрать и делать тягу). Присед 2 раза в неделю - 1 тяжело, 1 - легко.
2) упражнения на верх - делать: ЖЛ, ЖЛУХ, Жим сидя, подтягивания/тяга блока. + изоляция. Каждое из этих 4 - 2 раза в неделю - 1 тяжело, 1 - легко.
3) Каждую тренировку 1-2 упражнения тяжело. остальные легко и средне. В базе 5 повторов. Сетов 3-5, но без отказа. Начните работать с весов, которые делаете сейчас на 8. раз в 2 недели прорбуйте прибавлять по 5 кг -первый месяц, потом раз в месяц. Изоляцию вообще на 10 раз с весом, с которым легко можно сделать 15.

[Плохой охотник]

Спасибо. 1) Изоляция - это подъем штанги на бицепсы?
              2) Жим штанги сидя вверх можно заменить жимом гантелями вверх сидя (привычнее) или лучше именно так? Следует ли в этом случае делать подъем гантелей через стороны (средние дельты)? Раз в неделю добавляю как вспомогательное в конце тренировки, когда тяга.
              3) Поясните поподробнее, что значит: "В базе 5 повторов. Сетов 3-5, но без отказа." Не понял.
              4) У меня мышцы после тренировки в основном болят на третий, четвертый день (если считать первым тренировку), поэтому я и не делал "всё тело" 2-3 раза в неделю. Придется заниматься той группой, которая еще болит. Это "фэн-шуйно" )))?
Еще раз спасибо. Обмозгую вместе с советом вернуться к комплексу для новичка Л.Остапенко.
Тему уже пора переобзывать "Тренинг для застойных вегетарианцев" ))).

[igrok]

Спасибо. 1) Изоляция - это подъем штанги на бицепсы?

Изоляция - упражнения, где работает один сустав. выкладываться в этом не надо. Но делать не помешает.

              2) Жим штанги сидя вверх можно заменить жимом гантелями вверх сидя (привычнее) или лучше именно так? Следует ли в этом случае делать подъем гантелей через стороны (средние дельты)?

Я тоже делаю жим с гантелями. любую базу лучше выполнять ту, которая удобна.
Можно и разводки. Просто не надо веса большие брать. Я делаю Жимы сидя с гантелями до 38 кг. Сейчас правда 32-34 обычно. А разводки обычно с 8 кг. могу взять и 12-14, просто смысла нет.

              3) Поясните поподробнее, что значит: "В базе 5 повторов. Сетов 3-5, но без отказа." Не понял.

Делать все базовые упражнения на 5 повторов. Обычно меньше ч для большинства не продуктивно, а 8 и больше тоже плохо идет.
Сетов выберите 3-5. Если 3-вес чуть больше, если 5, то меньше. Надо подобрать так, чтобы справляться все сеты выполнить.

              4) У меня мышцы после тренировки в основном болят на третий, четвертый день (если считать первым тренировку), поэтому я и не делал "всё тело" 2-3 раза в неделю. Придется заниматься той группой, которая еще болит. Это "фэн-шуйно" )))?

Болеть может. Норма когда болит так, что делать можешь, но неприятно. Просто один раз делаете тяжело, второй легко.
Приведу пример:
пон. - ЖЛ - до 130, тяга блока - 40 кг
среда  - присед - до 180
Чт - ЖЛ - обычно 70 кг,
сб - СТ. тяга - до 180, тяга блока - 80 кг, ЖЛ - 70 кг, присед - 95
Это уже под конец цикла. Изначально я делаю большой объем, сосредотачиваюсь не на главных упражнениях (первый меясц). Поэтому на верх делаюпо 2 средних тренировки. Под конец - 3 тренировки  тяжелых в неделю - по одной на тяжелое упражнение.

Тему уже пора переобзывать "Тренинг для застойных вегетарианцев" ))).

Да это не так важно - вегетарианец или нет. Горила - вегетарианец, но сильнее любого хищника. Я, лично, бывает неделями не ем мясо. Просто не хочется иногда. Конечно, если брать высшие достиждения, то это может сказаться, но для обывателей не так важно.

Ключевой аспект тренинга - интенсивность, внешности - диета. Об этом не говорят, но реально так есть. Все остальное легко подобрать. Если брать людей с данными, то есть программы - которые на них работают. если эти проги не работают - данные не очень.
Для непрофессионала важно выполнять базу и работать с нужной интенсивностью. Иногда работать над слабыми участками. Подобрать ее сложно. Поэтому рекомендую начать с текущего веса, что на 8, на 5 повторов. Легкую тренировку брать один и тот же вес месяца 3. Легкую первый раз делать именно легкой - потом поймете, что вам удобнеее. делайте 10 сетов - взрывной стиль на 3-5 повторов. В тяжелой - прибавляйте спокойно. 3 повтора хороший задел. Слишком тяжело быть не должно. 1- месяц - легко, второй - средне, третий тяжело. не берите пример с крутых качков, которые пашут на пределе. Это не надо.