-
#15
от
Worker
11 Нояб., 2013 11:22
-
У меня задача увеличить объем бедра на 8-10 см.
В свете вышеозвученной информации можно сказать, что опыт в специфической тренировке для набора массы (т.е. тренинга, направленного в первую очередь на рост мышц, в народе бодибилдинга или культуризма) у Вас стремится к нулю.
Еще один вопрос, зачем Вам это надо? Какова цель увеличения объема бедра на 10 см? Эстетические потребности (покрасоваться) или что?
-
#16
от
Dобрый
11 Нояб., 2013 11:23
-
ИМХО, не видать вам +10см в объеме ног до марта (да и на фарме наверное такого не сотворить) с такими силовыми показателями в приседаниях... Также силовая специализация на ноги + аэробные нагрузки не сочитаются.
Да, я это знаю +10 см набирают в среднем около 2х лет.
Но вдруг получиться, хотя бы приблизиться к этому значению.
-
#17
от
Dобрый
11 Нояб., 2013 11:23
-
Штангу "вплетают" в тренинг даже футболисты, вопрос - на каком этапе(межсезонье, сезон, после всего). Потом вопрос - паузы отдыха, вес, режим движения, амплитуда - тут настолько дохерища всего, что я - пас.
Все равно, спасибо за помощь!
-
#18
от
John Doe
11 Нояб., 2013 11:24
-
С таким раскладом Вам нужен профессиональный тренер - Вам нужно совмещение нескольких видов нагрузок, а это - высший пилотаж. Странно желание увеличить объём для велосипедиста - Вам, на сколько я понял, нужно улучшение вполне конкретных характеристик для, опять же, конкретного вида деятельности.
именно, объем нужен для развития большего числа миофибрилл в мышцах для повышения ее выносливости.
На самом деле от ББ мне нужен простой совет какие делать упражнения для того, чтобы быстро увеличить ноги.)
режим, питание, потребление жидкости - отстроено.
Тогда вам снова стоит вернуться к Селуянову.... Вроде он что то говорил про езду в гору на велосипеде с максимальными усилиями, если я не ошибаюсь, для увеличения миофибрил.
-
#19
от
Dобрый
11 Нояб., 2013 11:25
-
тренинг с весами идет в межсезонье, в сезон легкие веса или статодинамика для поддержания формы.
-
#20
от
Dinozavr68
11 Нояб., 2013 11:26
-
С таким раскладом Вам нужен профессиональный тренер - Вам нужно совмещение нескольких видов нагрузок, а это - высший пилотаж. Странно желание увеличить объём для велосипедиста - Вам, на сколько я понял, нужно улучшение вполне конкретных характеристик для, опять же, конкретного вида деятельности.
именно, объем нужен для развития большего числа миофибрилл в мышцах для повышения ее выносливости.
На самом деле от ББ мне нужен простой совет какие делать упражнения для того, чтобы быстро увеличить ноги.)
режим, питание, потребление жидкости - отстроено.
Быстро можно на "витаминах" с изоляцией в тренажёрах типа станка для жима ногами и Гакка, вот только что и как - увы ... На своём и с таким аэробным объёмом - ничего не получится, не витайте в облаках.
И, уж извините, некоторые фразы выдают Ваше полное непонимание процесса. Объём мышц с выносливостью вообще не связан. Сила - да, напрямую.
-
#21
от
Dобрый
11 Нояб., 2013 11:26
-
С таким раскладом Вам нужен профессиональный тренер - Вам нужно совмещение нескольких видов нагрузок, а это - высший пилотаж. Странно желание увеличить объём для велосипедиста - Вам, на сколько я понял, нужно улучшение вполне конкретных характеристик для, опять же, конкретного вида деятельности.
именно, объем нужен для развития большего числа миофибрилл в мышцах для повышения ее выносливости.
На самом деле от ББ мне нужен простой совет какие делать упражнения для того, чтобы быстро увеличить ноги.)
режим, питание, потребление жидкости - отстроено.
Тогда вам снова стоит вернуться к Селуянову.... Вроде он что то говорил про езду в гору на велосипеде с максимальными усилиями, если я не ошибаюсь, для увеличения миофибрил.
Вы все правильно говорите, но чем мышца больше тем больше в ней миофибрилл, а следовательно лучше показатели. Поэтому и надо "подкачать" ноги.
-
#22
от
Worker
11 Нояб., 2013 11:27
-
Продолжу свой предыдущий пост ввиду появления новой информации
Если вот это вот
именно, объем нужен для развития большего числа миофибрилл в мышцах для повышения ее выносливости.
То это ерунда на постном масле. Почему? Да потому что силовая выносливость зависит не только и не столько от увеличения количества сократительных элементов. Гораздо важнее тренировка способности избегать анаэробного режима работы, то есть способности не закисляться при бОльшей интенсивности работы, а также нужна тренировка в гликолитическом режиме для адапатции гликогеновых источников (коряво выразился, но как-то так).
-
#23
от
Dобрый
11 Нояб., 2013 11:30
-
Может Вы мне из практики что то посоветуете, а я буду корректировать в процессе.
А я пока поехал в спорт зал, начну с классики - приседаний, как написал Атила.
-
#24
от
Dобрый
11 Нояб., 2013 11:32
-
Продолжу свой предыдущий пост ввиду появления новой информации
Если вот это вот
именно, объем нужен для развития большего числа миофибрилл в мышцах для повышения ее выносливости.
То это ерунда на постном масле. Почему? Да потому что силовая выносливость зависит не только и не столько от увеличения количества сократительных элементов. Гораздо важнее тренировка способности избегать анаэробного режима работы, то есть способности не закисляться при бОльшей интенсивности работы, а также нужна тренировка в гликолитическом режиме для адапатции гликогеновых источников (коряво выразился, но как-то так).
чем больше миофибрил тем выше порог закисления.
Но это к делу не относится.
Мне нужна программа, основанная на опыте.)
-
#25
от
John Doe
11 Нояб., 2013 11:32
-
Dобрый, курите вот
эту статью Dropman'a до посинения...
-
#26
от
Worker
11 Нояб., 2013 11:39
-
чем больше миофибрил тем выше порог закисления.
Но это к делу не относится.
Мне нужна программа, основанная на опыте.)
Можно ссылочку на источник, где это написано?
-
#27
от
Уфимец
11 Нояб., 2013 11:44
-
согласен с Динозавром что для решения задачи нужно хотя бы указать условия! В профиле теперешний объём бедра не указан. Так же не известно как ранее человек тренировал ноги: как долго по годам,ка долго тренировка ног по времени,как часто.объём упр-ий за одну тренировку.подходов,повторений и какие упр-ия использовались. И каков был за это время прогресс в ногах.
-
#28
от
Dinozavr68
11 Нояб., 2013 12:14
-
Дело в том, что у меня была информация о тренинге Доброго до того - он её сам давал и было там исключительно про подтягивания. Вдруг вырастает желание заиметь ноги, да ещё на фоне велосипеда ... Само по себе это нормально, но уровень представлений о проблеме просто нулевой.
Если начАть работать в билдерском режиме, то поползёт "ненужная" масса, которая согнёт велосипед, поэтому режим нужен специфический.
-
#29
от
Rekless
11 Нояб., 2013 13:00
-
А у кого то ноги растут сами по себе
