Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Don Max]

Кто сталкивался с данной системой?как результаты?

[Сергей Разумовский]

Утомительно это как-то,не вижу смысла.

[Miklee]

Могу рассказать про 5 х 8 и 5х5...
Утомительно это не то слово...  Гораздо продуктивнее работат с 2-3 рабочими подходами по 6-8 повторов.

  1. Зависит безусловно от массы мышц, чтобы пробить большую мышцу, надо делать больше подходов именно поэтому новичёк делая большое число подходов зарабатывает себе постоянную крепатуру (мышечную боль)

  2. На одну группу мышц мы делаем 2-3 упражнение по 2-3 рабочих подхода. Фактически можно заменить эти 2-3 упражнения одним с таким числом подходов, но это ИМХО не очень рационально по ряду вполне понятных причин.

[BenchPress]

В каком-то лифтерском цикле видел в объемной фазе, а больше не встречал ни где.
Имхо: это почти бессмысленно, по крайней мере если работать по ней постоянно:)

[Don Max]

Говорят застои хорошо пробивает,но использовать не более двух месяцем.При этом так можно тренировать лишь отстающие мг,а которые норм тренируешь как обычно!

[Москит]

Один знакомый делал 10х10. И при этом хорошо прогрессировал и в силе и в массе. Однако 10х10 и 8х8 оптимальными ни для массы ни для силы не являются. Для массы - слишком много подходов, а для силы - слишком много повторений. Хотя может быть для тренировки переносимости больших объёмов нагрузок и можно использовать, в течение ограниченного времени. Для длительных же периодов считаю, что верхний предел это 30-40 подъёмов штанги в сумме.

[Don Max]

Сегодня делал по 3 упражнения на спину и трицепс.Сразу скажу,что спина приятно забивается,но слишком энергозатратно получилось,а трицепс "отказал" в конце трени в талово.Кайф короче после трени)

[AnatolyR]

Один знакомый делал 10х10. И при этом хорошо прогрессировал и в силе и в массе. Однако 10х10 и 8х8 оптимальными ни для массы ни для силы не являются. Для массы - слишком много подходов, а для силы - слишком много повторений. Хотя может быть для тренировки переносимости больших объёмов нагрузок и можно использовать, в течение ограниченного времени. Для длительных же периодов считаю, что верхний предел это 30-40 подъёмов штанги в сумме.

откуда данные
можно поинтересоватся?

[Vladikl]

Кто сталкивался с данной системой?как результаты?

Для химиков?

[Леонид Остапенко]

Смею вас заверить, что лично я даже соревнующимся атлетам в обычных межсезонных циклах не назначаю более 23-24 подходов за всю тренировку, включая так называемые специально-разминочные, в которых особого смысла не вижу, если вы хорошо размялись перед силовым занятием.
Все остальные варианты считаю тратой времени и сил - у обычного человека энергетики на более длительное занятие просто нет.
Леонид Остапенко 

[Don Max]

Один знакомый делал 10х10. И при этом хорошо прогрессировал и в силе и в массе. Однако 10х10 и 8х8 оптимальными ни для массы ни для силы не являются. Для массы - слишком много подходов, а для силы - слишком много повторений. Хотя может быть для тренировки переносимости больших объёмов нагрузок и можно использовать, в течение ограниченного времени. Для длительных же периодов считаю, что верхний предел это 30-40 подъёмов штанги в сумме.

это чем-то на немецкий объемный тренинг похоже

[Бойкий]

Один знакомый делал 10х10. И при этом хорошо прогрессировал и в силе и в массе.

это чем-то на немецкий объемный тренинг похоже

Вот-вот. German Volume Training от Поликвина... собираюсь его попробовать осенью после силовой программы.

[Don Max]

качнулся по этой системе так,что у меня на утро мышцы болели как никогда)

[Code-X]

не знаю кто и что собирается пробовать, но при выходе на максимум
в завершении цикла лично мне сложно даже 3 рабочих подхода сделать,
не зависимо от того, на силу работаю или "сушусь"
2 рабочих подхода с предельными весами - по моему самое то,
а здесь 8х8 ...

ну про 10х10 - вообще маразм
если только периодически не закидывать "интересные" препараты

[Бойкий]

А это вам не на силу работа. И "с предельными весами" тут не надо работать 
Не поняв, не надо сразу маразмом клеймить...