Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Уфимец]

я участвую

[Jurist]

Я подумаю

[Леонид Остапенко]

Я перенес этот вопрос в тему "Осенний эксперимент", так что прошу желающих регистрироваться там.
Леонид Остапенко

[Олег К]

Кто сказал, что принцип обратной пирамиды первым стал использовать Лабрада?

Тренировка Джона Фаботника, мистер Америка 1950 год

1.Подъём гантелей на бицепс 4х10,8,6, 15

2.Полный присед 5Х10,8,6,5, 15

3.Жим лёжа 5Х10,8,6,5, 15

4.Тяга гантели в наклоне 4х10,8,6, 15

5.Жим стоя  4х10,8,6, 15

6.Трицепсовые разгибания гантелей 4х10,8,6, 15

7.Подъёмы на голень 4х15-20

8.Пресс скрутки 1х30-50

3 раза в неделю, отдых между подходами больших упражнений 2-3 мин, мелких- 1 минута

[Олег К]

Тренировка Джорджа Эйфермана

1.Гакк присед 3х7-10

2Жим лёжа 3х7-10

3Разводка лёжа 3х7-10

4.Махи в стороны 3х7-10

5.Попеременный жим гантелей вверх 3х7-10

6.Тяга гант в наклоне 3х7-10

7.ПШНБ 3х7-10

8.Предплечья 3х7-10

9Наклоны вбок 3х7-10

10.Скрутки 3х8-12
 
3 раза в неделю

[Олег К]

Тренировка Джона Гримека
Тех времён, когда он уже отошёл от соревновательных дел. Не совсем фуллбади (в днях 1, 2 нет ножной работы).
По моему скромному разумению годится для тех физкультурников, у кого итак много нагрузки на ноги. Например, любителям покататься на велосипеде. В противном случае я бы добавил в 1й день какой-нибудь присед, ножницы или жим ногами.

Понедельник
 
1.Жим лёжа 3х10
 
2.Подтягивания 3х10
 
3.Армейский жим 3х10
 
4.Подъём на бицепс 3х10
 
5.Икры стоя 3х10
 
Среда
 
1.Наклонный жим или брусья 3х10
 
2.Тяга в наклоне (штанга или гантели) 3х10
 
3.Шраги 3х10
 
4.Унилатеральные сгибания на бицепс 3х10
 
5.Сгибания ног 3х10
 
6.Пресс 1х30-50
 
Пятница
 
1.Подтягивания 3х10
 
2.Армейский жим 3х10
 
3.Подъмы гантель на бицепс сидя на накл. скамье 3х10
 
4.Фронтальный присед 3х10
 
5.Становая на прямых 3х10
 
Отдых между сетами 45-60 сек., между упражнениями 2-3 минуты

[Олег К]

Этот мелкий натуральчик тренируется по фулл-бади

http://www.youtube.com/watch?v=GWhJZ7y-77w

[Олег К]

Тренировка Кланси Росса.
Как понимаю, это предсоревновательная подготовка, а не круглогодично в таком режиме.
Обратите внимание, с какими весами работал мастер. Это вам не та объёмка в виде онанизма с маленькими весами, которую мы привыкли видеть)))

1.Наклонный жим гантелей 4х10

2.Махи в стороны 4х10

3.Отжимания между скамейками 4х10

4.Протяжка 4х10

5.Попеременный гантельный жим стоя 3х10

6.Махи в наклоне 3х10

7.ПШНБ 6х10

8.Бицепс гантелями сидя 2х10

9.Француз стоя 4х15

10.Тяга верх. блока 4х20

11.Тяга ниж.блока сидя 4х20

12.Полный присед 5х10

13.Жим ногами 3х20

14.Икры 100 повторов

15.Боковые наклоны 50 повторов

16.Скрутки 100 повторов

[Сергей Разумовский]

А где он такие гантели тяжёлые нашёл, по 140кг? Или это в фунтах?

[Олег К]

Это фунты.

[Олег К]

"Программа на массу" от Стива Ривза

Пон

1.Армейский жим

2.Жим лёжа

3.Тяга в наклоне

4.ПШНБ

5.Трицепсовые разгибания

6.Присед до параллели

7.Икры стоя

8.Становая тяга

9.Кранчи

Среда

1.Попеременный армейский жим гантелями

2.Отжимания на брусьях до параллели

3.Подтягивания

4.Попеременные гантельные сгибания на бицепс

5.Французский жим лёжа

6.Фронтальный присед

7.Икры сидя

8.Гиперэкстензии

9.Подъём ног в висе

Пятница

1.Протяжка

2.Наклонный жим

3.Тяга гантели в наклоне

4.Концентрические сгибания на бицепс

5.Француз гантелями лёжа

6.Выпады с гантелями

7.Икры стоя

8.Становая тяга

9.Скрутки на полу (сит-апы)

Дозировка- все упражнения в режиме 2-3 подхода на 8-12 раз

Отдых между подходами 45 секунд, между упражнениями 2 минуты
(правда непонятно, куда разминочные подходы девать)))

Спасибо Ммихаил с ЖФ на полезную ссылку

[Олег К]

Программа Арманда Танни
Все упражнения разбиты на 5 супер-сетов противоположных движений.
Каждый суперсет делается по кругу в течение 10 минут

1. А1 Становая тяга
   А2 Скрутки на пресс

2. Б1 Жим стоя
    Б2 Подтягивания

3. В1 Полный присед
    В2 Сгибания ног

4. Г1 Жим лёжа
   Г2 Гребля

5. Д1 Сгибания на бицепс
    Д2 Разгибания на трицепс

[Павел Лебедев]

Программа Арманда Танни
Все упражнения разбиты на 5 супер-сетов противоположных движений.
Каждый суперсет делается по кругу в течение 10 минут

1. А1 Становая тяга
   А2 Скрутки на пресс

2. Б1 Жим стоя
    Б2 Подтягивания

3. В1 Полный присед
    В2 Сгибания ног

4. Г1 Жим лёжа
   Г2 Гребля

5. Д1 Сгибания на бицепс
    Д2 Разгибания на трицепс

Я бы становую совместил с жимом лёжа, скручивания и греблю убрал. А приседы оставил бы соло, ибо и так тяжело + сгибания ног по самому приседу "бить" будут.
Остальное - нормально. ))

[Олег К]

Тут смысл в противоположности движений.
Ну и это понятно, что программа не для новичков.
Танни был "мутант" по меркам современного натуральства. Один жим стоя в строгом стиле 110 кг чего стоит

[Павел Лебедев]

Тут смысл в противоположности движений.

Так а я о чём?
...Неужель становой недостаточно - и гребля зачем-то нада?