Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andiart]

Бойкий
У Мишаня 84 сколиоз спины.
Если че, к примеру ребенка подкидывал, у него спина даст дуба.
Не все то могут к примеру восстановиться как Валентин Дикуль...

В моем случае, разрыв связок обеих стоп.
Спортивные травмы в волейболе...
При обычном приседе могу равновесие потерять.

Этот тренажер, пусть наз. Смитта, удачный компромисс.
Позволяет держать спину прямо, со страховкой.

[Бойкий]

А и не надо веса задирать такие, чтобы спина дуба давала и равновесие терялось. Тем более в начале (первые месяцы).

Поймите, вы в Смите сможете поставить вес больше, чем в классическом приседе, и та же нагрузка на позвоночник пойдет больше! Подумайте об этом...

[Мишаня 84]

Спасибо за совет!
Может упражнения для спины при сколеозе посоветуете? Вообще спина слабовата

[Бойкий]

Спросите Бабыдова Евгения, он подскажет, если попросите ))
Но вообще мне кажется что заочно такие вопросы хммм..... не решаются.... но могу ошибаться.

[Andiart]

Почитал форум.
Перелопатил кучу инфы, некоторые программы опробовал на деле.
Решил на этот временный отрезок пока сделать свой вариант,
который мне привычен и в главном перекликается с базовой основой.
Взял за основу сплит систему, прорабатывается низ-верх попеременно три раза в неделю.
Прога меняет местами нагрузку на группу мышц, тренировки чередуются 2+1 и 1+2 каждую неделю...

Вариант тренировки:
Три раза в неделю.

ТРЕНИРОВКА №1
Понедельник и пятница (среда), верх.

*Жим лежа со штангой (пирамида) 3х…
*Упражнения на бицепс 3х…
*Жим штанги на наклонной скамье (пирамида) 3х…
*Подтягивания в сумме 30 раз.
*Жим штанги сидя из-за головы, или от подбородка 3х…
*Тяга штанги к груди в наклоне (пирамида) 3х...
*Отжимание на брусьях 3х....
*Пресс.


ТРЕНИРОВКА №2
Среда (понедельник и пятница), низ.

*Приседания со штангой (пирамида) 3х
*Пулловеры, суперсет совместно с приседанием 3х…
*Сгибание ног лежа на тренажере (пирамида) 3х…
*Выпады со штангой 3х…
*Подъемы для икроножных мышц 3х...
*Становая тяга (пирамида) 3х…
*Пресс.

Перед тренировкой требуется хорошо размяться, использовать растяжки.
Первое упражнение делать с легким весом, они не засчитываются за подход, 12-16 раз.
Выполнять в таком порядке, как составлено по таблице.
Группы мышц чередуются попеременно, мышцы антагонисты, сгибатели-разгибатели, чтобы быстрее
восстановились перед следующим упражнением.

[Бойкий]

 

[Andiart]

Нечего сказать, конкретно ответил
В чем ее слабость?

[MUSCULUS]

Нечего сказать, конкретно ответил
В чем ее слабость?

не успеете восстановиться между тренирововчными днями,если будут большие веса - перетрен гарантирован.
если уж делаете сплит делите тренировку на тяжелую/легкую.

самые очевидные минусы - жимы на горизонт+жим на наклонной 2 раза в неделю - не успеете восстановится....+жим штанги из-за головы сидя - после жима лежа веса будут смешно маленькие, так как передние дельты уже убиты - ну и зачем?

приседы+выпады + сгибания на тренажере - все ноги убили, а вы в этот же день становую ставите - зачем? это очень тяжело, так как после приседов и выпадов квадры и бицепс бедра почти не работают от усталости, ну и за счет чего вы будете становую делать? спиной вытаскивать вес - позвоночник перегрузите + коленки полетят - так как мышцы стабилизаторыколенного сустава уже перегружены после приседа ....ИМХО

С уважением.

P.S. почему бы вам не взять за основу вот эту программу? тем более, что там очень обстоятельные объяснения уважаемого Анатолия...
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0

[Andiart]

MUSCULUS

не успеете восстановиться между тренирововчными днями,если будут большие веса - перетрен гарантирован.
если уж делаете сплит делите тренировку на тяжелую/легкую.

Занимался плотно ранее.
Гибко подходил к нагрузкам, в зависимости от ситуации.
Просто переработал ее, убрал лишние упражнения.
Оттуда...
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140693.0

самые очевидные минусы - жимы на горизонт+жим на наклонной 2 раза в неделю - не успеете восстановится....+жим штанги из-за головы сидя - после жима лежа веса будут смешно маленькие, так как передние дельты уже убиты - ну и зачем?
приседы+выпады + сгибания на тренажере - все ноги убили, а вы в этот же день становую ставите - зачем? это очень тяжело, так как после приседов и выпадов квадры и бицепс бедра почти не работают от усталости, ну и за счет чего вы будете становую делать? спиной вытаскивать вес - позвоночник перегрузите + коленки полетят - так как мышцы стабилизаторыколенного сустава уже перегружены после приседа ....

Логично...
Хотя предыдущей прогой занимался 4 месяца, варьируя веса.

P.S. почему бы вам не взять за основу вот эту программу? тем более, что там очень обстоятельные объяснения уважаемого Анатолия...

Ее изучал.
Моя, как видно в основном схожа с ней.
Почему свою, все просто, занимался, мышцы "привыкли" и дают результат.
Ведь она пока на короткий временный отрезок...

[MUSCULUS]

по моему, Алекс вам сразу ответил - эта программа - ОФП...я думаю, что ни сила , ни объемы на этой проге не вырастут...
опять-таки, смотрите, у вас идет сначала биц, а затем тяга штанги к животу (груди) в наклоне...тяга к животу подразумевает мощную работу бицепса, а у вас биц уже убит, таким образом, чтоб сделать тягу, вы снизите вес штанги - пропадет весь смысл антагонизма....будет чисто ОФП

[Мишаня 84]

логично

[Andiart]

по моему, Алекс вам сразу ответил - эта программа - ОФП

Если точнее, суть была немного другой.
Много там "воды", лишнего было в проге...

я думаю, что ни сила , ни объемы на этой проге не вырастут...

Ключевое я думаю...

опять-таки, смотрите, у вас идет сначала биц, а затем тяга штанги к животу (груди) в наклоне...тяга к животу подразумевает мощную работу бицепса, а у вас биц уже убит, таким образом, чтоб сделать тягу, вы снизите вес штанги - пропадет весь смысл антагонизма

Все верно, если бы все это лишь на теории.
Практика была по тренингу, сходному порядку 4 месяца...
Но если окажется я где то перегнул палку, так оперативно коррективы будут внесены.
Ведь та прога не истина в последней инстанции.
Подразумевается, что по ходу в процессе подключается голова.

В любом случае спасибо за ценные замечания.





 

[Мишаня 84]

Вот попробовал я вчера тренировку:
 
   1. Бедра - присед со штангой на спине
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

После приседа, голеней и жима идет тяга штанги. Я делал Т-грифом, после приседа ноги гудели, просто стоять то тяжело, а тут еще и вес.
Так должно быть, или я что то не правильно сделал? Как-то тяжело давалось это упражнение после приседа.

[45Alex]

Бойкий, MUSCULUS, Скали ...... смысл ваших выказываний НОЛЬ. Человеку ничего не докажешь, пустая трата времени.
Andiart
У вас одни пирамиды. А пирамиды у вас какие?

[Maxim_Atapin]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140775.msg245153#new

Andiart, это было адресовано Вам, если Вы не поняли. Ну зачем вот Вы так?
Вы же знаете мнение чуть ли не каждого участника форума о Вашем тренинге, пропустие через себя и приступайте наконец)))
Будет здорово, если потом Вы создадите тему "Чего можно добиться за полтора месяца занятий бодибилдингом".)))