Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andiart]

Нужно подготовиться к пляжному сезону, к сентябрю на море :)
Ломаю голову составить прогу на 3-х разовые тренировки +1 аэробную.
Думаю пн-ср-пт тренировки.
Вторник добавлю типа аэробные, в другом спортзале в волейбол буду играть+баня.
Организм вполне подготовлен, 1.5 года тренировался.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140693.0
Мне предложили как вариант такой, фуллбоди:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0

Думаю как в ее добавить еще аэробную?
Зараннее спасибо.

PS Уже подготовился, запасся аминокислотами, ВСАА, на стадии приобретения изолята.
Режим питания, разумеется меняется.

[Jurist]

А какие конкретно цели ставите? Рельеф, ММ?

[Мишаня 84]

Всем привет!
Ну и я отмечусь!
Хожу в зал всместе с автором темы!
Цель-убрать лишний жир! Потом ММ

[Andiart]

А какие конкретно цели ставите? Рельеф, ММ?

Понятно, хочется и рельеф как и массу.
Скрепя сердце придется все же выбрать, слегка подсушиться.
Как пример нашел вариант.
Но там 4 раза в неделю тренировки и 2 аэробные.
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=260
А мне надо бы 3+1.

[AnatolyR]

Мне предложили как вариант такой, фуллбоди:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0

1)для уточнения - это НЕ фуллбоди
2)добавить кардио можно в любой нетренировочный день

[Andiart]

Мне предложили как вариант такой, фуллбоди:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0

1)для уточнения - это НЕ фуллбоди
2)добавить кардио можно в любой нетренировочный день

1.Ладно, а не в лом написать конкретнее?
2.Кардиотренировки-вопросов не вызывают.
Даже помню расчет кардиопульса 220-возраст умножить на 0.7=частота тренировочного пульса.

[Мишаня 84]

В статье Как тренироваться «на рельеф» конечно же все понятно расписано, но у Andiart ну никак нет возможности заниматься 4 раза в неделю+аэробные дни. И у меня по причине смены места работы такой возможности тоже нет, у меня вообще рабочий график 2 через 2. А может воспользоваться статьей "Как начать заниматься культуризмом?"?

[Шарапов]

Мне предложили как вариант такой, фуллбоди:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0

1)для уточнения - это НЕ фуллбоди
2)добавить кардио можно в любой нетренировочный день

1.Ладно, а не в лом написать конкретнее?
2.Кардиотренировки-вопросов не вызывают.
Даже помню расчет кардиопульса 220-возраст умножить на 0.7=частота тренировочного пульса.

Просушитесь слегка и тело изменится визуально больше нежели вы будете работать на ММ.
За 1,5 месяца мышцы не накачаешь. И за 3 особых прибавок не будет.

[Мишаня 84]

Так вот о чем и речь.
С едой вроде разобрались.
Как в зал ходить?

[Шарапов]

Так вот о чем и речь.
С едой вроде разобрались.
Как в зал ходить?

пон-среда-пятница  качалка
воскресенье с утреца после выпитого изолята аэробика.

[Мишаня 84]

Ну я так и ходил, но щас меняю работу и график будет 2 через 2, в рабочие дни не смогу зал посещать.
И по какой системе заниматься?

[Andiart]

Просушитесь слегка и тело изменится визуально больше нежели вы будете работать на ММ.
За 1,5 месяца мышцы не накачаешь. И за 3 особых прибавок не будет.

За два дня сбросил 5 кг, экстремально, тренировки+волейбол+плавание+баня.
Перед следующим циклом в понедельник готовимся прогу сменить.
Вполне подойдет легкая подсушка на 1.5 месяца, ссылки давал выше.
В октябре уже будет второй этап, после отпуска, массонаборный...

[Шарапов]

Просушитесь слегка и тело изменится визуально больше нежели вы будете работать на ММ.
За 1,5 месяца мышцы не накачаешь. И за 3 особых прибавок не будет.

За два дня сбросил 5 кг, экстремально, тренировки+волейбол+плавание+баня.
Перед следующим циклом в понедельник готовимся прогу сменить.
Вполне подойдет легкая подсушка на 1.5 месяца, ссылки давал выше.
В октябре уже будет второй этап, после отпуска, массонаборный...

Это хобби такое набирать ММ потом сбрасывать?
При сбросе жира вес должен уходить полкило в неделю ну максимум 700 грамм.

[Andiart]

Просушитесь слегка и тело изменится визуально больше нежели вы будете работать на ММ.
За 1,5 месяца мышцы не накачаешь. И за 3 особых прибавок не будет.

За два дня сбросил 5 кг, экстремально, тренировки+волейбол+плавание+баня.
Перед следующим циклом в понедельник готовимся прогу сменить.
Вполне подойдет легкая подсушка на 1.5 месяца, ссылки давал выше.
В октябре уже будет второй этап, после отпуска, массонаборный...

Это хобби такое набирать ММ потом сбрасывать?
При сбросе жира вес должен уходить полкило в неделю ну максимум 700 грамм.

По науке-верно.
Но по факту так и есть.
Чуть талия уменьшилась.
Типа обновление организма, неделя отдыха и новая тренировка

[rshaytan]

за 1.5 месяца мышц не набрать, но похудеть можно. диета, аэробика, больше движения, игровые виды спорта, бассейн. все банально. все таки лучше регулярно заниматься в течение года, держать себя в тонусе, что бы потом не пришлось судорожно готовиться к пляжным сезонам