Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[X-man]

Вот попробовал я вчера тренировку:
 
   1. Бедра - присед со штангой на спине
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

После приседа, голеней и жима идет тяга штанги. Я делал Т-грифом, после приседа ноги гудели, просто стоять то тяжело, а тут еще и вес.
Так должно быть, или я что то не правильно сделал? Как-то тяжело давалось это упражнение после приседа.

возможно вы много берете. Сколько вы берете в процентном соотношении от максимума своего? при условии что максимум измерять не на раз, а 8-10 повторений в чистой технике.

[Мишаня 84]

Это была первая тренировка по этой схеме. Максимум не приседал, но вчера приседал с 40кг*3+разминка и не сказал бы что последние разы из последних сил были. Но вот когда взялся за Т-гриф  (25кг) почуствовал сильное напряжение в ногах. Если бы не приседал то возможно смог тягать Т-гриф с большим весом.
У нас Т-гриф без опоры под туловище.

[Maxim_Atapin]

Мишаня, возможно третий рабочий подход на присед был лишний. А по поводу веса в тяге штанги в наклоне вообще не переживайте - не надо больше, надо почувствовать работу спины. Может просто со штангой будет проще? А пулловер чего, забыли?

[Мишаня 84]

А почему со штангой может легче быть?
пулловер намеренно не делал-в зале душно было, и это была пробная тренировка. не знал что я смогу осилить.

[Maxim_Atapin]

Не знаю почему, но мне более эффективно работается с обычной штангой. Если опоры для груди нет, то в т-тяге мне сложнее держать нужный уровень наклона, я инстинктивно "выпрямляюсь". И ширину хвата проще подобрать на обычном прямом грифе - на ширине твоих собственных плеч.  А тренажеры разные бывают. Впрочем, упражнения аналогичные, не думаю что это принципиально. (у ЛАО, кстати, тоже про Т-гриф ни слова).

[X-man]

я по этой же проге занимаюсь, а напряжение в ногах может от не правильной стойке на т-грифе, может ноги далеко ставите (если нет спец. подножек), может нагинаетесь сильно вперед. Я например делаю базовым упр (со штангой) на сколько мне известно при этих двух упражн. работают разные мышцы преимущественно. На т-грифе средняя часть спины.

[Andiart]

Бойкий, MUSCULUS, Скали ...... смысл ваших выказываний НОЛЬ. Человеку ничего не докажешь, пустая трата времени.
Andiart
У вас одни пирамиды. А пирамиды у вас какие?

Весьма конкретно.

Не хочется уподобиться как в той поговорке,
"умный учится на чужих ошибках, а дурак на своих..."

Пирамиды, ну как пример:
*Жим лежа со штангой, разминка, 40 кг жим 20 раз(пирамида) 3х…50х12, 60х10, 70х8
*Упражнения на бицепс разминка 20 кг х 20 раз, (пирамида) 3х…30х15, 35х12, 40х8
*Жим штанги на наклонной скамье разминка 40кг х 14 раз(пирамида) 3х…50х10, 60х8, 70х4
*Подтягивания в сумме 30 раз.
*Жим штанги сидя из-за головы, или от подбородка разминка, 3х…30х12, 35х10, 40х8.
*Тяга штанги к груди в наклоне (пирамида) 3х...25х12, 35х10, 45х8
*Отжимание на брусьях 3х....с поддержкой на платформе, митус 20 кг с веса…
*Пресс, 6 подходов разными способами.

ТРЕНИРОВКА №2
Среда (понедельник и пятница), низ.

*Приседания со штангой разминка с 50 кг, 16 раз (пирамида) 3х…70х8, 80х6, 90х4
*Пулловеры, суперсет совместно с приседанием 3х…
*Сгибание ног лежа на тренажере разминка (пирамида) 3х…25х12, 40х10, 50х8
*Выпады со штангой 3х…12х18, 24х10, 24х10
*Подъемы для икроножных мышц 3х...
*Становая тяга (пирамида) разминка 50 кг 16 раз 3х…70х10, 90х8, 110х 6.
*Пресс 6 подходов разными способами.

[X-man]

а третий подход на ноги был абсалютно лишним, вы разве не прочитали статью полностью?

[X-man]

с вашим уровнем подготовленности - это я веса имею ввиду, вам только фулбоди, а пирамиды оставьте тем кто вам это навязал.

[Мишаня 84]

да я в спешке в зал побежал. не успел все записать Да и веса у меня чуть побольше, но делал 40кг потому что неделя перерыва была-решил что для первого раза надо полегче. короче надо подумать над техникой тяги

[X-man]

да я в спешке в зал побежал. не успел все записать Да и веса у меня чуть побольше, но делал 40кг потому что неделя перерыва была-решил что для первого раза надо полегче. короче надо подумать над техникой тяги

и не налягайте на веса с первого месяца, в такую жару тяжело востанавливаться, я всего за 5 тренировок перетрен заработал, ща на 2 раза в неделю перешел (временно)

[Andiart]

Maxim_Atapin

Andiart, это было адресовано Вам, если Вы не поняли. Ну зачем вот Вы так?

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140775.msg245153#new

Давай расставим точки над "i".
1.Программа моя была случайно найдена на просторах инета.
2.На консультацию к уважаемому Леониду Остапенко не ездил.
3.Никто мне ее не составлял.

Ее скорее всего составили для отдельного человека с учетом его возраста
и определенной физической подготовки...

Так что получится или нет у меня, вопрос риторический.
Все только покажет практика и время.

PS Здесь на форуме, между прочим и уважаемыми людьми была дана конкретная оценка
этой предыдущей программы и нелестной в комментариях.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140693.0

Доработанная уже названная ОФП, ну и ладно...

Что касается Мишаня 84, он не правильно сказал вес 40 кг, который использовал при приседе.
Если это имелся ввиду станок Скотта, то там еще есть мощные направляющие на роликах, которые
еще весят сами по себе не так и мало...
Надо добавить еще минимум где то по 7.5 кг, в итоге не учтено еще 15 кг к штанге...

[Мишаня 84]

ну все равно вес был не предельный

[Maxim_Atapin]

Andiart, я понял, Вы на своей волне, мне на нее не настроиться... и тренажеры у Вас какие-то мне не известные. что есть присед на станке скотта я не знаю...

Мишаня, все правильно делаете, и  X-man прав, не нужны предельные веса и околоотказные повторения, следите за техникой. очень жаль, что негде приседать со свободным весом, это было бы намного интереснее)))

[Мишаня 84]

Сегодня иду смотреть другой зал