-
Оцените программу для Мезоморфа! Новая программа на заценку!
от
antokih
30 Июль, 2012 03:08
-
Возраст 18, вес 70, рост 173 , стаж занятий год, который провел в поисках программы, после которой бы "всё болело" (цель -масса), исключил из программы становую, жим лежа, жим стоя ввиду своей травматичности и заменил их на гантели, доработал и выкладываю на обозрение:
ОТРЕДАКТИРОВАНО:
4х-дневный сплит, срок выполнения 3 месяца, начало 10-го августа, окончание 10-го ноября 2012г, если не сдохну!
Понедельник - ноги:
Пресс 3х20 Разминка+пресс
Приседания 5х8 База для ног
Жим Ногами 5х8 База для ног
Выпрямление ног на тренажере 5х8-12 Голень
Сгибания ног лежа на животе 5х8-12 Бицепс бедра
Подъем на носки сидя 3х12-20 Икры
Подъем на носки стоя 3х8-12 Икры
Среда - грудь, дельты:
Пресс 3х20 Разминка+пресс
Брусья 3х8-12 Низ грудных+дельты
Жим гантелей лежа 5х8 База для грудных
Разводка гантелей на наклонной 5х8-12 Верх грудных+дельты
Жим гантелей сидя 5х8-12 Средние дельты
Тяга нижнего блока широким хватом 5х8-12 Задняя дельта
Пятница - спина, трапеции:
Пресс 3х20 Разминка+пресс
Подтягивания широким хватом 3х8 Крылья, круглая мышца, трапеции
Тяга штанги в наклоне 5х8 База для спины
Тяга гантели одной рукой в наклоне 5х8-12 Крылья, круглая мышца, трапеции
Шраги с гантелями 5х8-12 Трапеции
Воскресенье - бицепс, трицепс:
Пресс 3х20 Разминка+пресс
Жим штанги узким хватом 5х8 База для трицепса
Французский жим 5х8 База для трицепса
Разгибание рук на блоке 3х8-12 Трицепс
Сгибание штанги на бицепс стоя 3х8 База для бицепса
Подъем гантелей в стиле "молот" 3х8 Бицепс
Сгибание штанги на скамье скотта 3х8 Растяжка+бицепс
-
#1
от
Леонид Остапенко
30 Июль, 2012 06:05
-
-
#2
от
razzzvedka
30 Июль, 2012 08:37
-
Леонид Алексеевич как у вас нервы еще выдерживают я не знаю...
-
#3
от
Леонид Остапенко
30 Июль, 2012 10:00
-
razzzvedka,
Это не нервы, это попытки научить людей если не читать и изучать, то хотя бы уважать написанное для них же другими.
Леонид Остапенко
-
#4
от
shpundyra
30 Июль, 2012 10:15
-
А мне содержание первых трех строк вообще показалось шуткой или розыгрышем, который впору было бы приурочить к 1 апреля...
Сразу возникла в голове ассоциация, что чтобы "все болело", можно пройти через "коридор" солдат, зачем на зал время тратить?
Так же бросается в глаза непоследовательность автора: вверху написано, мол долой жим лежа! а ниже, в Тренировке 2 уже жим лежа узким хватом...
-
#5
от
Worker
30 Июль, 2012 10:27
-
То что Вы придумали программу - это полдела. Придумать можно все что угодно. Вечный двигатель, например или аэротурбину на апельсиновом соке. А вот будет ли он работать - это уже дело другое.
Вот Вы придумали программу - так сделайте антропометрические замеры до ее применения и после, а потом сами можете сделать вывод об эффективности своей программы. И форум Вам для этого (в смысле для того, чтобы сделать выводы) в принципе никакой не нужен.
Но лучше всего не придумывать свое "двухколесное средство передвижения на цепном приводе и мускульной тяге", а взять готовый велосипед.
-
#6
от
Paratruper
30 Июль, 2012 11:31
-
Автору поста:
Раз уж дело дошло до сплита "по группам мышц" то ответте на вопрос:
куда подевались упражнения на "бицепсы бедра", где работа над задними дельтоидами, где работа на "икры"???
Так же разьясните: что значит и зачем "последние 2 подхода - суперсет 50% от рабочего веса"?
-
#7
от
Worker
30 Июль, 2012 12:03
-
Да, кстати, уважаемый ТС. Если не секрет, много штанг за тренировочный день сгибаете?
-
#8
от
antokih
30 Июль, 2012 13:31
-
А мне содержание первых трех строк вообще показалось шуткой или розыгрышем, который впору было бы приурочить к 1 апреля...
Сразу возникла в голове ассоциация, что чтобы "все болело", можно пройти через "коридор" солдат, зачем на зал время тратить?
Так же бросается в глаза непоследовательность автора: вверху написано, мол долой жим лежа! а ниже, в Тренировке 2 уже жим лежа узким хватом...
Ну это скорее исключение) Я не хотел качать грудь жимом лежа.
-
#9
от
antokih
30 Июль, 2012 13:32
-
Да, кстати, уважаемый ТС. Если не секрет, много штанг за тренировочный день сгибаете?
Н
Сгибаю? Зависит от дня тренировок, во время тренировки бицепса сгибаю )
-
#10
от
antokih
30 Июль, 2012 13:34
-
Автору поста:
Раз уж дело дошло до сплита "по группам мышц" то ответте на вопрос:
куда подевались упражнения на "бицепсы бедра", где работа над задними дельтоидами, где работа на "икры"???
Так же разьясните: что значит и зачем "последние 2 подхода - суперсет 50% от рабочего веса"?
На икры - подъем на носки сидя, задние дельтоиды болят после тренинга спины, а в частности после тяги гантели в наклоне. Последние 2 подхода, после завершения работы со своим рабочим весом, без отдыха переходим к 50% от рабочего веса и делаем еще подход, и потом повторяем для лучшей проработки мышц! Кстати, что посоветуешь на бицепс бедра?
-
#11
от
antokih
30 Июль, 2012 13:35
-
-
#12
от
Леонид Остапенко
30 Июль, 2012 13:47
-
-
#13
от
Павел Лебедев
30 Июль, 2012 13:49
-
Прочел, ну и что? Я зашел на форум, зашел в тему по программам тренировок и выставил на обсуждение программу, всё по правилам вроде-как... Как моя программа то?
...Молодец, хоть вовремя исправились...
Вы(!) хоть иногда заглядываете, например, в "профиль", читаете выложенные статьи. В частности, их авторство?
И Вам(!) уже объяснили, что корректно было бы в Вашем(!) случае обсудить уже опробованную программу, а не пальцами по воздуху...
-
#14
от
Worker
30 Июль, 2012 13:52
-
Да, кстати, уважаемый ТС. Если не секрет, много штанг за тренировочный день сгибаете?
Н
Сгибаю? Зависит от дня тренировок, во время тренировки бицепса сгибаю )
Шедеврально
