Опыт тренировок и изобретательство программ - стр. 1 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• Опыт тренировок и изобретательство программ от Леонид Остапенко 05 Нояб., 2009 08:43
• Уважаемые господа атлеты!
  В последнее время на сайт хлынула масса вопросов типа "подкорректируйте программу", "что вы думаете по поводу программы", или "вот составил программу, пусть ребята поспорят".
  Огорчу вас.
  Человек, имеющий опыт менее 2 лет систематических тренировок, и не имеющий специального образования, не в состоянии составлять действенные программы ни для себя, ни для других.
  Корректировать программу, не видя вас и не зная всех деталей вашей жизни, включая режим дня и питание - совершенно бесполезное и даже вредное дело.
  Не беритесь умничать, показывать себя крутым "качком" и великим методистом - для этого нужен многолетний опыт тренировок и методической работы.
  Все это к вам придет, если вы будете старательно изучать результаты действия на вас начальных программ, не "от Мак-Роберта", "от Шварценеггера" и так далее, а элементарных программ для новичков.
  Скандально известные "программы" чаще всего - не более чем рекламный ход или пиар. Скачайте вот по этой ссылке журнал http://ironman.ru/mag.php?mag=32, и посмотрите мою статью в нем. Вам многое станет понятным.
  Удачи.
  Леонид Остапенко
• #1 от Saru 02 Фев., 2010 10:32
• Леонид Остапенко...
  Щас закрою свою тему...
  У меня такой вот к вам вопрос...
  Где же взять те необходимые советы...Если программа новичка уже не для тебя...Хоть  и занимаешься меньше года...Я вот начинал ,как раз по ним..
  .потом Составил себе программу
  Выложив её и спросив совета.Что изменить и так далее..Чтобы добиться большего успеха..
  Ведь послушав людей можно изменить её и проверить...будет лучше или хуже.
  как же быть?н
• #2 от Леонид Остапенко 10 Сен., 2010 19:14
• Я возвращаюсь к этой теме еще раз - потому что опять налицо "осенняя лихорадка" по созданию самых фантастических проектов.
  Друзья, ваши так называемые "программы" никто не сможет оценить, кроме вас самих. А изобретать ничего не надо - вы никогда, без специального тренерского образования или значительного (не менее 4-5 лет систематических занятий) не сумеете методически правильно составлять себе и тем более другим действенные комплексы упражнений и уж тем более программы, циклировать нагрузку и так далее.
  До того, как я сам лично рискнул тренировать других, у меня за плечами было более 10 лет собственных тренировок. Но зато теперь все мои системы и программы работают.
  Пожалуйста, не стройте из себя ясновидящих, которые только по тексту могут сделать выводы о состоянии того, кому вы советуете.
  На форуме есть всего несколько человек со значительным тренировочным опытом и житейской мудростью, к кому можно прислушиваться. Именно они и дают дельные советы о том, что надо делать - и прежде всего учиться, учиться и учиться, и дают правильные ссылки на нужные теоретические материалы.
  Леонид Остапенко
• #3 от уфимец 10 Сен., 2010 19:22
• У меня стаж большой,а хорошую программу я один фиг не составлю.Могу конечно подобрать себе какие-то упражнения в зависимости от своей цели,но...
  Хочу покаятся перед вами,Леонид Алексеевич,в той вашей книжке,про которую вам говорил,меня напугал совет для трицепсов:отжимания на брусьях ладонями к себе.Было страшно даже пробовать.Попробовал-супер! Только пузо у меня тяжёлое и не могу слишком низко опускаться.И ладони напровлять удобнее не совсем к себе,а немного "мимо"-так комфортнее для кистей.
  СЛУШАЙТЕ ЛАО !
• #4 от Бенджамин 12 Сен., 2010 15:45
• Осеняя лихорадка симптомы: непреодолимое желание тренироваться 5-7 раз в неделю, составление такой программы. Вакцина от нее: статьи на сайте. Те кто не привился торопитесь! а то попадете под карантин.   он же бан.
• #5 от Леонид Остапенко 12 Сен., 2010 16:28
• Skean,
  "буквально через себя переступал, когда выполнял программу на ноги"
  
  Вам придется еще раз через себя переступить и прочитать все статьи для начального тренинга, а также по диете. Иначе вы будете всю жизнь "переступать через себя" и ничего не добьетесь на своем самопале.
  Не я первый вам это советую.
  Леонид Остапенко
• #6 от Бабыдов Евгений 12 Сен., 2010 19:45
• Почему нужно нагружать все тело за тренировку,особенно новичкам:
  1.Мышечная система -комплексная система и должны получить нагрузку ВСЕ мышечные группы.При игнорировании этого правила возможен дисбаланс мышечного развития,неравномерная мышечная тяга и как результат боли и травмы опорно-двигательного аппарата
  2.Чтобы запустить рост мышц нужно сдвинуть внутреннее постоянство организма,запустить стресс реакцию,заставить организм адаптироваться в виде роста мышц.Так как в ногах сконцетрировано достаточно прилично мышечной массы,не задействуя их вы не вызовете стресс реакции.Именно поэтому нецелесообразно сразу начинать тренироваться по сплиту.
• #7 от Леонид Остапенко 13 Сен., 2010 15:47
• 1. Мощные ноги не у всех велосипедистов. Они есть только у трековиков, работающих в условиях жесткого спринта. У всех остальных они не очень отличаются объемами, потому что выполняют в основном выносливостную работу.
  2. Верх слабый у велоспедистов потому, что он выполняет в основном стато-динамическую работу в очень коротких диапазонах движений (при поворотах и маневрах только лишь), а эта работа не ведет к выраженной гипертрофии мышечных волокон. Более того, крупный верх тела утяжеляет атлета и смещает его центр тяжести кверху, а это для велосипедного спорта невыгодно.
  3. Все надежды на рост какой-то одной части тела без увеличения общей массы тела за счет крупных групп (ноги, грудь, спина) - мартышкин труд. Это во-первых. А во-вторых, кого можно впечатлить большими бицепсами при кривых тоненьких ножках?
  Леонид Остапенко
• #8 от Леонид Остапенко 13 Сен., 2010 19:19
• Любой цикл человек не в силах выдержать длительней 8-10 недель, если он занимается серьезно, а не кое-как. Остронаправленные программы, то есть силовой, массонаборный и рельефный цикл, больше этих сроков, как правило, не планируются.
  Леонид Остапенко
  
• #9 от Andrey74 28 Окт., 2010 09:49
• Добрый день!
  Суть занимаюсь по программе сплит требуется небольшая помощь! (базовые с большой нагрузкой на спину не предлогать)
  Спина:
  1 - Подтягивания 3-12,10,8
  -----2 - Тяга верхняя 3-12,10,8 -----
  3 - Т-Тяга 3-12,10,8
  4 - Пулловер 3-12,10,8
  5 - Тяга горизонтальная 3-12,10,8
  ТРЕБУЕТСЯ ответ строго по теме Какие упражнения вы считаете наилучшими из предложенных или других для полной проработки спины и в каком ПОРЯДКЕ для сплит программы, В 1 день качаю руки и спину, 4 на руки, 4 на спину + 1 пресс. Понимаю что много но вес растет и масса тоже) при минимальном наборе жира) Только не предлагать упражнения типа становой и тяги в наклоне. Буду очень рад вашему совету и мнению. И еще вопросик в сплите какие группы лучше качать вместе?
• #10 от Бабыдов Евгений 28 Окт., 2010 10:29
• Вам при вашем соотношении рост вес только по сплиту работать не хватало.Берете программу для новичков в библиотеке атлета,которая на все тело и занимаетесь по ней месяца два,отладив при этом питание.Дальше отписываетесь о результатах.ДЕло в том,Что деление на сплит не вызывает нужных сдвигов гомеостаза,Чтобы запустить мышечный рост,все сплит программы работают только при мощной фармподдержке.
• #11 от Andrey74 28 Окт., 2010 10:32
• Цитата: Бабыдов Евгений от 28 Окт., 2010 10:29

  Вам при вашем соотношении рост вес только по сплиту работать не хватало.Берете программу для новичков в библиотеке атлета,которая на все тело и занимаетесь по ней месяца два,отладив при этом питание.Дальше отписываетесь о результатах.ДЕло в том,Что деление на сплит не вызывает нужных сдвигов гомеостаза,Чтобы запустить мышечный рост,все сплит программы работают только при мощной фармподдержке.
  

  
  Я уже 8 мес занимаюсь не по фулбоди результат +11кг
  Сейчас у меня такая программа)))
  1 ДЕНЬ
  СПИНА
  1 ПОДТЯГИВАНИЯ 12,10,8,6
  2 Т-ТЯГА 10,10,10
  3 ПУЛЛОВЕР 10,10,10
  4 ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ 10,10,10
  РУКИ
  5 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 12,10,8,6
  6 ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 10,10,10
  7 ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ ШТАНГИ 12,10,8,6
  8 ВЕРХНЯЯ ТЯГА НА ТРИЦЕПС 10,10,10 (НЕ ПОМНЮ ТОЧНО КАК НАЗЫВАЕТСЯ
  ПРЕСС
  9 2Е СКРУЧИВАНИЕ/ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ (В РАЗНЫЕ ДНИ) 12,10,8,6
  
  2 ДЕНЬ
  ГРУДЬ
  1 ЖИМ ШТАНГИ 12,10,8,6
  2 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 10,10,10
  3 ОТЖИМ БРУСЬЯ 10,10,10
  4 БАБОЧКА 10,10,10
  ПЛЕЧИ
  5 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 12,10,8,6
  6 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ АРНОЛЬД 10,10,10
  7 РАЗВОДКА СТОЯ 10,10,10
  8 ОБРАТНАЯ БАБОЧКА 10,10,10
  НОГИ
  9 ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖОРЕ 12,10,8,6 (НЕ ПОМНЮ ТОЧНО КАК НАЗЫВАЕТСЯ)
  
  Я ВСЕТАКИ НАДЕЮСЬ НА ВАШИ СОВЕТЫ ПО МОЕМУ ВОПРОСУ
• #12 от Бабыдов Евгений 28 Окт., 2010 10:52
• Андрей, сказки не рассказывайте,вы бы на такой программе через месяц коньки откинули без мощной фармподдержки.Объемы работы на мышечную группу преувеличены,объем работы за тренировку тоже больше чем нужно,логики в программе нет никакой.Возможен правда еще один вариант:вы генетический уникум,но тогда нужно вас более детально посмотреть,протестировать.
• #13 от Леонид Остапенко 28 Окт., 2010 13:25
• Andrey74,
  Вы, наверное, все же не поняли ничего. Вот этот вопрос "Как вам такой расклад..." касается не читателей форума, а вас самих. Поработайте по тому набору упражнений, который вы называете программой, месяца два, и вы поймете, какой расклад. Зачем этот расклад оценивать кому-то другому?
  Вернитесь в начало этой темы и почитайте внимательно все написанное мной.
  Кроме того, зайдите по ссылке http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136992.0 и тоже выучите наизусть.
  А пока ваши сообщения здесь в этой теме сильно напоминают заурядный  флуд человека, который не желает ни к чему прислушиваться.
  Леонид Остапенко
• #14 от admin 28 Окт., 2010 15:32
• Andrey74, не пишите заглавными буквами, читайте правила форума: