-
#450
от
Jurist
10 Окт., 2015 15:26
-
Не понимаю, что не понятно!?
Ну хорошо.
Есть телосложение А (накаченное, грубое, неотесанное), из него, путем работы на качество делаем телосложение Б (рельефное, красивое, прорисованное).
Так понятно?
Нет, не понятно.
ну извините, ничем не могу вам помочь.
-
#451
от
Jurist
10 Окт., 2015 15:27
-
Не понимаю, что не понятно!?
Ну хорошо.
Есть телосложение А (накаченное, грубое, неотесанное), из него, путем работы на качество делаем телосложение Б (рельефное, красивое, прорисованное).
Так понятно?
Что в организме меняется при переходе из первого состояния во второе?
это уже другой вопрос, не имеющий отношение "к теме".
-
#452
от
AnatolyR
10 Окт., 2015 15:28
-
Как мало знаний, так много гордости
-
#453
от
Jurist
10 Окт., 2015 15:31
-
Как мало знаний, так много гордости
отнюдь.
Гордости в самый раз.
В проповедники в последней инстанции не лезу. Основываюсь исключительно на собственном опыте и ощущениях.
-
#454
от
Олег К
10 Окт., 2015 15:51
-
Не понимаю, что не понятно!?
Ну хорошо.
Есть телосложение А (накаченное, грубое, неотесанное), из него, путем работы на качество делаем телосложение Б (рельефное, красивое, прорисованное).
Так понятно?
Нет, не понятно.
Что в организме меняется при переходе из первого состояния во второе?
Экий ты необрамлённый, Анатолий!
Сказано "обрамляется", значит "обрамляется"
-
#455
от
Сергей Разумовский
10 Окт., 2015 17:14
-
Я когда начинал заниматься, у меня мышцы были намного мягче чем сейчас. С чем это связано?
-
#456
от
Олег К
10 Окт., 2015 18:25
-
Я когда начинал заниматься, у меня мышцы были намного мягче чем сейчас. С чем это связано?
Необрамлённый был тогда
-
#457
от
OlegGRO
10 Окт., 2015 18:36
-
обрамление - сгонка жира из околомышцовой области, мускулы становятся жестче,
как я понимаю эти "прорисовки качества"
-
#458
от
Павел Лебедев
10 Окт., 2015 18:40
-
обрамление - сгонка жира из околомышцовой области,
Т.е. локально?
-
#459
от
AnatolyR
10 Окт., 2015 18:41
-
Ну слава богу. Хоть какая-то версия происходящего.
В таком случае какая связь между техникой выполнения упражнения и избавлением от жира?
-
#460
от
OlegGRO
10 Окт., 2015 18:52
-
принято
щитать что большое (>15) количество повторений
работает на такую "огранку"
-
#461
от
Леонид Остапенко
10 Окт., 2015 23:48
-
"Огранка", или же работа на "качество", или же "рельефная работа" - это функция на 90% диеты, и только на 10% - упражнений. Никаких "рельефящих" рамок повторений нет по сути своей, а нынешняя работа в "высокоповторке" многих элитных культуристов - это дань большей частью не методическому гению, а "трофической модели тренинга" (об этом я уже писал, так что есть возможность найти это в других моих сообщениях).
Леонид Остапенко
-
#462
от
Уфимец
11 Окт., 2015 20:03
-
но ведь большое число повторений,которые хоть и выполняются со значительным усилием,что является характерной чертой анаэробной работы,тем не менее чем дольше длится подход,тем более оно смещается к аэробной работе?
-
#463
от
igrok
11 Окт., 2015 22:25
-
Никаких "рельефящих" рамок повторений нет по сути своей, а нынешняя работа в "высокоповторке" многих элитных культуристов - это дань большей частью не методическому гению, а "трофической модели тренинга" (об этом я уже писал, так что есть возможность найти это в других моих сообщениях).
Леонид Остапенко
" введение высокоповторного режима мышечных сокращений – это очень важный элемент «рельефного тренинга», потому что он учит мышцы пользоваться жирными кислотами ради энергии и, кроме того, он улучшает трофику, то есть питание мышечной ткани, а это весьма серьезный фактор роста и восстановления. Так что запасайтесь солидной порцией силы воли!"
источник:
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=258&p=2, "Как тренироваться «на рельеф»"
Так сейчас мысль устарела? Или все равно считаете, что лучше пользоваться многоповторными сетами?
-
#464
от
Леонид Остапенко
11 Окт., 2015 22:52
-
Отличный вопрос!
Нет, мысль не устарела, просто эта методика используется в качестве доминатной модели подготовки в силу того, что на фоне гигантских доз тканевых допингов гораздо легче, не погружаясь в тяжелую пахоту, вывести себя на соревновательную форму. Иными словами, работа в низком и среднем числе повторений при этом или полностью, или частично исключается вообще. А это неправильно, потому что растет процент саркоплазматических приростов, а миофибриллярные остаются на том же уровне, поскольку не поступает высокопороговых сигналов на сокращение белых волокон.
Говоря о рамках числа повторений, я имею в виду, что даже на низком числе повторений при идеально выстроенной диете можно стать рельефным, но при этом "пахать" придется гораздо напряженнее.
Идеальная же схема "рельефной подготовки", которую я использую в работе со спортсменами - в генеральных (базовых) упражнениях - 5-7 повторений для стимуляции белых волокон, 10-12 повторений для стимуляции промежуточных волокон, а в локальных (изолированных) упражнениях - 15-20, а порой и 30 повторений для тех целей, которые указаны в цитируемом вами варианте.
При этом всем очень важно определить заблаговременно, как конкретный атлет реагирует на предлагаемое число повторений, и если никак, то оно исключается из режима предосревновательной подготовки.
Леонид Остапенко